❶ 來月經第幾天可以慢跑
來月經第幾天可以慢跑
來月經第幾天可以慢跑？熱愛運動和跑步的女性，每到月經期，總是糾結於能不能去跑步，例假第幾天可以跑步，堅持每天跑步的朋友，因為例假而停下心裡又不太舒服。那麼，到底來月經第幾天可以跑步呢？
來月經第幾天可以慢跑1
第三天後再開始
女性如果想跑步運動的話，最好是從月經開始第三天後再開始，因為月經開始的頭兩天都是月經量比較大，而且經期不適症狀比較嚴重的時候，這時候運動容易導致月經量增多，甚至加重痛經症狀，所以想要運動的話最好是第三天再開始。經期運動應當以低強度，減少運動時間為基礎，選擇合適自己的運動方式。如果平時有跑步的習慣，可在經期選擇慢跑，時間可控制在平時運動時間的一半左右即可，正常情況下20—30分鍾左右的慢跑是對身體有益的。
女性大多時候在月經期間是可以做包括跑步等運動的，但是要挑選合適的運動方式和強度，如瑜伽、太極等進行低強度的運動是可以進行的。盡管跑步不是月經期間的最佳運動方式，但是控制合理的時間范圍內進行慢跑還是可以進行的。不過，此期間的雌激素、黃體素很低，短跑、快跑、長時間跑步等較為劇烈的運動不適宜在月經期間進行。
經期運動好不好
很多女性認為，在月經期間是不適合做運動的，否則會影響自身健康。然而，專家指出，在經期不適宜進行劇烈的運動，但並不代表不能運動。下面就讓我詳細地介紹一下吧！
專家表示，月經是女性的正常生理周期，月經期間里雖然有很多不便，但適當進行一些運動，能促進血液循環，減少因為血氣不通而造成的疼痛，還可以在一定程度上舒緩痛經、腰酸背疼、情緒低落等經期不適症狀。所以，在經期適當進行運動是有好處的。
但經期畢竟是一個特殊時期，女性絕不能忽略其特殊性，比如經期子宮內膜脫落出血、盆腔出血、生殖器官抗感染力下降等身體變化，因此在運動時，要注意這些事項：
1、如在健身房運動時，要遠離空調、風扇等吹風位置，以免受涼而感冒。
2、注意控制運動的強度和運動的時間，如有不適應馬上停止運動。
3、運動時，不能做有壓迫腹部或腰腹部發力的運動或動作，否則可引起子宮移位，造成出血更多的情況。
4、運動時，不能做倒立的運動，如瑜伽中倒立的體式。
來月經第幾天可以慢跑2
因人而異
正常女性月經期為2到8天，一般第2到4天時，月經量相對多一些，那麼建議月經期的第五天以後可以適當的`跑步運動。月經期間適當的運動有益於增加免疫力，有利於體質恢復，改善焦慮緊張情緒；同時適當的運動還會加速血液循環，促進細胞代謝，有利於經血排出；月經期間一定要禁食辛辣刺激性食物，避免過度運動，避免著涼，月經期間禁止性生活。
及時補水
另外，跑步時會出大量的汗，從而會使身體出現缺水症狀。如果不及時補充水分，嚴重的還會出現脫水，休克的現象，如果在跑步後不正常的喝水方式，也會導致胃腸道出現不適的症狀。通常情況下，會出現腹脹，腹痛，惡心，嘔吐等症狀。建議患者在跑完步五分鍾之後，先補充100毫克的水分，比較合適。每次喝水的時間至少要間隔十分鍾。而且跑完後不能馬上休息，要做一下熱身，等氣息平息後才能休息。
❷ 月經過後是不是減肥的最佳時期
恩，可以這樣說。但月經期間絕對不能減肥
❸ 生理期後做什麼運動才能減肥
最近在女白領間流行的「生理期減肥」這一新理論將減肥失敗歸於沒有把握減肥最佳期。據說月經後的第21-28天是減肥的停滯期，這一時期怎麼減都是白費力氣。而減肥效果最好的時期是月經後的1—7天。醫學專家對此表示懷疑，專家指出，很有可能忙碌了一個月，表面上體重減了一二斤
生理四期減肥法，據說這種減肥法的發明者是澳大利亞的一位知名教授。具體的方法是：運用生理周期將瘦身分成四期：
1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。
3、月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
點評：
方案太麻煩效果不明
有專家分析，認為此方案有一定科學依據，但是太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經周期規律的女性朋友。到了第14天左右，准備排卵時，由於體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。為什麼？排卵的第14天，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結束後，也就是到所謂減肥加速期時，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪！專家表示，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。
7天一周期飲食減肥
月經後1周，情緒較穩定，而代謝速度較快。在這一周內調整飲食，減肥卓有成效，比起為期一個月的周期減肥，這種減肥方式更受MM們的歡迎。
第一天以調整主食開始進行瘦身，一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2-3天。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鍾的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環3次。
點評：
極易反彈
專家認為，其實這種方式和節食減肥無異，只是玩了生理期的噱頭。這種方式最容易反彈，反反復復還會影響內分泌，甚至會引發月經紊亂。
月經來潮不貪嘴便是減肥
有專家研究發現，女性在生理期快到的時候食慾會增加「20%—25%」。很多女性都會有這樣的感覺，「好朋友」要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食慾旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口，把減肥口號拋諸腦後，大吃特吃。等經期結束後，發現體重真的增加了。因此，經期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經期1-3天，做一些強度較低的運動。
❹ 女生生理期後第幾天開始減肥鍛煉，這樣才能達到最好的效果呢
一般而言，女生在經期的時候是排毒的時間段，女生經期，她們體內的激素也會發生改變。一般來說，女生的經期是分為經期前和經期中還有經期後這三個時間段的，一般經期前和經期中是不被建議進行過度的體育運動的。要想獲得更有效的運動效果就應該在經期後。下邊我來給大家說一說，在經期後什麼時間段開始進行鍛煉是最有效的。
一、經期後一周為減肥最佳期
一般來說，女生經期後一周，身體的激素會慢慢歸於正常，這時候身體的新陳代謝也會加快，消化功能會提高，並且這時期內，她們的精神狀態會很好，這時候就是減肥和運動的最佳時期。經期後一周會感覺人體十分的輕盈，因為經期時，體內的多餘水分會被排出去。這時候，就要合理控制自己的飲食和進行有針對性的體育訓練。少吃辛辣和高熱量食物，多吃蔬菜和水果，可以進行慢跑等輕運動。經期後一周堪稱減肥的黃金周，想要減肥的，可以抓緊這段時間。
大家對於這個問題還有什麼疑問嗎？歡迎大家留言評論。