❶ 來月經能做凱格爾運動嗎
月經期可以做凱格爾訓練，凱格爾訓練又稱骨盆運動，其目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動可有助於女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂。還可以治療男性的前列腺疼痛，良性前列腺增生，腫大和前列腺炎。對於男女性的尿失禁也很有幫助。
經期飲食注意事項有：
1、多吃促進血液循環的食物
經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
2、多吃富鈣食物
研究發現，女性大量攝入鈣質和維生素D有助於降低經前期綜合征風險。女性每天應該攝入1200毫克鈣，700國際單位的維生素D。應多吃低脂牛奶、乳酪、酸奶、強化橙汁和豆奶、三文魚和維生素D強化牛奶等，並多曬太陽。
3、不要錯過早餐
為了避免特別餓的感覺，一天三頓應按時，早餐尤其不要錯過。如果經前期感覺憂郁，那麼錯過任何一頓飯都必然導致血糖大幅度波動，加重經前期綜合征。
4、多吃纖維和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麥和大麥麵包等全穀食物，多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內清除過量的雌激素。多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富，也含有大量的鎂)等食品，可攝入更多的維生素B1和B2，對預防經前期綜合征非常關鍵。
5、少吃糖
甜食會導致雌激素和孕激素紊亂，進而降低大腦中血清素水平，導致情緒不穩，更易焦慮，誘發經前期綜合征。專家建議，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鮮水果。
❷ 經期可以做凱格爾運動嗎
月經期間可以做凱格爾運動，但是有盆底肌肉的力量會與平時不同
其實大家知道月經是子宮內膜剝落，然後產生的月經。凱格爾運動則主要是盆底的肌肉和筋膜的運動，兩者其實還有一段兒距離的，所以單獨來說，凱格爾這種收縮運動和子宮內膜剝落是沒有關系的，是完全獨立的兩個事情。
但是盆底肌肉的力量會受雌激素的影響，當雌激素比較多的時候，盆底肌肉的力量就強一點；雌激素下降了，盆底肌的力量就會弱一點。而月經期會有雌激素水平的變化，所以也會對盆底的肌肉力量有一定的影響。（但這其實也沒有太大的問題的）
和大家說一個有意思的現象就是，有一部分人她的陰道比較緊，在盆底肌力比較好的時候做凱格爾運動，陰道口也會縮緊。而這樣，有一些月經血就可以存在這個陰道里，不會很馬上的流出來。然後等到到了衛生間的時候，再有意識地打開、放鬆。這個時候，血液或者是血塊兒就能流出來了。
所以這種人呢，經期血不是持續的流出來，而是隨著她的主觀控制，能夠做到有疏有弛，還能夠比較節約衛生巾！哈哈哈（因為她平時是不流血的，只有到了合適的時候，例如在衛生間了，才會讓血出來，可以人為控制，神奇不？
最後
凱格爾運動，不是說必須要在某個時候、某個特定的地點，某個特定的姿勢才能做，而是任何時候都可以運用凱格爾運動。月經期可以做凱格爾訓練，凱格爾訓練又稱骨盆運動，其目的在於借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。凱格爾運動可有助於女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂。還可以治療男性的前列腺疼痛，良性前列腺增生，腫大和前列腺炎。對於男女性的尿失禁也很有幫助。
❸ 超火的凱格爾運動，適合所有人做嗎
凱格爾運動，是一種盆骨運動，通過重復縮放盆骨的肌肉來進行的，凱格爾運動通常用來降低尿失頻，婦女的產後尿失禁等問題。凱格爾運動的目的是通過伸展盆骨底部的肌肉來增強肌肉張力，由於這項運動是一位美國醫師凱格爾發明的，所以被稱為凱格爾運動。
另外所有的運動最重要的都是堅持，不能三天打魚兩天曬網，堅持了一個周之後就放棄，這也是很多人在鍛煉身體的路上走不下去的原因，只有堅持鍛煉，才會有良好的效果，日復一日的鍛煉才會將身形雕刻的更加完美，俗話說事在人為，只有堅持去做了，付出過努力才會有收獲，留下的汗水總會有回報。當然在健身的過程中也應該量力而行循序漸進，探索適合自己的方法和以及身州滾拿體能夠承受的重量，否則傷備好害到自己的身體反而得不償冊搭失了。
❹ 做凱格爾運動期間需要禁慾嗎
這種想法完全是多餘的！
其實對於盆底肌來說，凱格爾運動是增加肌力、或者進行放鬆的一個很棒的鍛煉。它主要是來改善這個盆底肌的功能，而盆底肌的功能對我們來說是至關重要的。
它的第一個功能就是控制我們的排尿，排便。還有很多產婦在產後就會發生打噴嚏、大笑時漏尿的情況，這都是盆底肌力不好的表現。
第二就是它的支撐能力，它可以讓我們的子宮、陰道壁等保持在原有的位置上，不會脫垂。
一旦它受損到某種程度，就無法支撐子宮，就像本應在眼睛的地方掉到了鼻子或嘴的位置，總之後果很嚴重。
第三個功能呢，就是性的功能，目的是為了有更好性體驗。
凱格爾訓練的一個目標肌肉，叫恥骨尾骨肌，在產生高潮的時候它會強烈的收縮。所以在你了解這個凱格爾訓練的一個基礎解剖和一個目標以後，你就會知道，其實它和性是密切相關的，而且它倆是互相促進、相輔相成的。你的性能力越好，那你做凱格爾訓練時，盆底肌肉的收縮就會越好；你盆底肌肉收縮的越好，主動的能力越強，對你的性的體驗也會有一個很大的提升。
另外，女性高潮時，不自主的強烈的收縮，就是剛才介紹的愛情肌發生了一個強烈的收縮的運動，如果要是女性在同房的時候也收縮的話，會增強自己的性感受和性體驗，也有可能更容易達到高潮，我有一個病人，在做治療的時候，她就能體驗到這種性高潮的感覺，就是跟這個密切相關的。
所以，我們建議，在凱格爾訓練的過程當中，不僅不需要禁慾，還要在同房的時候同時進行凱格爾訓練。當然說了這么多，專業的凱格爾運動可以下載G動APP鍛煉的哦