① 一天運動消耗多少千卡才能達到減肥的效果
800卡。
一般來說，要想減肥，必須保持你每天消耗的熱量要大於你攝入的熱量就可以了。減肥的基本原理就是消耗的能量大於攝入的能量，所以在控制飲食的基礎上增加運動消耗，就可以減肥。
但是，消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦，不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應該是消耗的熱量大於攝入熱量，但攝入熱量還必須大於基礎代謝。若攝入熱量還低於基礎代謝，連維持基本生存都有困難談何減肥。
其實，減肥並不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想減肥最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。
只是，減肥期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少於800卡，尤其是不能低於基礎代謝，長此以往會危及生命的。再說，保持減肥期間營養的均衡才是正確健康的減肥打開方式。
需要注意，對卡路里攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠漫漫適應，同時每天攝入的卡路里一般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
減肥食物熱量排行榜
1、大白菜
熱量：17大卡（100克可食部分）
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。
2、竹筍
熱量：19大卡（100克可食部分）
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便秘，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
3、綠豆芽
熱量：18大卡（100克）
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。
以上內容參考 人民網——減肥的人一天應攝入多少熱量每天消耗多少熱量才能減肥
② 運動消耗多少卡路里可以減肥
中等水平。
一般來講，每天運動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥的話，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。所以200千卡只能算中等水平，距離減肥熱量還不夠。
但是一般來講運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運動的時候建議有氧運動，比如慢跑、游泳等等。減肥的時候早飯一定要吃，午飯要適量，晚餐半飽，飯後不要立即進行運動。
消耗熱量注意事項：
不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇瓶頸，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這是因為當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
人體消耗脂肪的規律是在運動後40分鍾左右脂肪才開始代謝和燃燒，想減脂最好的方法就是把運動的時間盡量的延長。
③ 每天運動消耗多少卡路里能減肥
假定你每天攝入能量和你自身人體基礎消耗能量基本差不多的， 基礎消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。 1公斤脂肪=7700大卡熱量 每月減肥5公斤目標 5公斤脂肪/月=38500大卡熱量，每日需消耗熱量=38500/30=1284大卡熱量 每天消耗1284大卡熱量難度挺大的，跑步需要跑15公里左右，騎自行車因人而異，怎麼說也得每天騎行50公里才能達到運動量 每月減肥2公斤目標 2公斤脂肪/月=15400大卡熱量，每日需腔沒唯消耗熱量=15400/30=514大卡熱量 每天消耗514大卡熱量難度還可以，跑步需要跑6公里左右，騎自行車因人而異，怎麼說也得每天騎行16公里才能達到運動量 減肥這事情貴在堅持，是需要持之以恆的！祝你減肥成功！ 以下是我的個人看法。拿我來舉例子吧，我每天運動消耗400左右卡路里，四天減重0.4公斤，平均每天減重0.1公斤，期間吃了一頓豐盛的晚餐，按這樣算一個月能減重3公斤或者更多，要想一個月減重五公斤，起碼每天要消耗400以上卡路里，晚上七點以後和運動以後不要進食，運動最好在傍晚。僅供參考。 本人186斤，一個月減到172，體脂從35.6減到23.4 每天有氧1000卡路里，然後加上器械5個動作 每個動作5組一組12-15，怕肌肉流失多蛋白粉吃上。 吃飯一定控制不要暴飲暴食，偶爾可以開葷！ 減肥這東西貴在堅持 我1個月沒有休息過天天都在運動。希望給到你幫助！~ 一公斤脂肪=7700大卡！ 20天差不多可消耗一公斤脂肪！ 這只是純運動消耗的！如果你的脂肪攝入量大於你的消耗運動量也是不能減肥的！所以要注意攝入的能量不能過多！人體每天必須的能量大約為1800大卡左右！ 我正好現在在減肥，還是大體重者。 8月中旬開始，9月份一個月減了6.8KG 兩個前提 1：油炸 燒烤 堅決不吃 如：炸雞，油條，羊肉串 2、含糖量特高的不吃 如：蛋撻，奧利奧 ，各種甜點、各種含糖飲料 早餐：該怎麼吃怎麼吃。我今天早餐吃的還是麥當勞 煙肉蛋漢堡+皮蛋粥。 午餐：主食一定要吃，比如250-350克的米飯.因為我是自己做飯，午餐就是以各種蔬菜為主 比如今天中午 米飯+素炒胡蘿卜+5個煮大蝦蘸醋，攝入量自己掌握好。每當減去一公斤的時候我就改善下午餐，燉個魚 做個魚香肉絲察啟等。 晚餐：晚餐最好就不吃主食了。 我一般是 小米粥+腐乳、燕麥+煮雞蛋 全麥吐司+西紅柿雞蛋湯、煮玉米+脫脂酸奶等等 這樣的搭配。水果少吃，所有的水果都含糖。 其次，就是運動。 我從減肥開始每天都在運動。從一開始的走步機，一小時快步走6公里。 到現在每天35分鍾內，慢跑5公里。一周一次8公里的慢跑。可以下載個KEEP 上邊有跑步教程。 因為我是大體重者，現在即使減了很多了 ，依然有82KG，所以我覺得一個月減6KG 我能接受。我吃喝伍培正常，還有中高強度的鍛煉。 等我減到80KG以下的時候，晚餐結構會改一下，適當的吃點主食，保持一個月減3KG，減肥的同時，也會特別留意 *** 脂的狀況。 以上就是我現在減肥的一點心得，希望對你有幫助。
④ 運動減肥一天消耗多少卡路里
運動減肥一天消耗多少卡路里
運動減肥一天消耗多少卡路里，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，運動鍛煉也是有很多方法的，以下是關於運動減肥一天消耗多少卡路里。
運動減肥一天消耗多少卡路里1
運動減肥一天消耗多少卡路里比較好
所消耗的熱量是攝取食物的兩倍才行。肥胖者體內的脂肪含量是比較高的，所以要是想要達到理想的減肥效果，那麼就需要消耗足夠的熱量才行，而肥胖者所需要消耗的熱量，又與他攝取食物的卡路里具有一定關系。 所以要是一個肥胖者攝取的熱量是300-500千卡，那麼它所需要消耗的熱量就是600-1000千卡左右，這樣才能達到一定燃脂作用，否則是很難達到理想的減肥效果的。
運動減肥一周瘦多少正常
一周瘦2-4斤是正常虛絕模的。一周瘦掉2-4斤是比較健康的體重，也是比較適宜的減肥速度。超過這個減肥限度，減去的大多會是身體的水分和肌肉，並不是真正意義上的減脂。而且這樣的減肥速度讓妹紙們不必時時記掛著減肥，而且也不會引發健康的問題，最重要的是，基本不會有體重反彈的煩惱。
減肥健身一周幾次最好
如果進行健身鍛煉的目的是為了減肥，雖然說可以每天鍛煉一定的時間，那樣燃脂效果會更好，但是為了避免因運動強度過大而造成運動傷害，建議一周保持4-5次的頻率即可。
有氧運動多久開始消耗脂肪
20分鍾左右。一部分人進行有氧運動是為了強身健體的話，持續10分鍾左右的有氧運動就能有一定的效果；但是要想通過有氧運動來消耗脂肪，一般至少持續運動20分鍾，那是因為有氧運動是在運動後20分鍾才會有效的開始燃脂。
運動減肥一天消耗多少卡路里2
有氧運動有哪些呢
步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球這些都是有氧運動。有羊年運動的特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。是一種恆常運動，講究耐力。
有氧運動的優點有哪些呢
有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛煉，同時可以增強肺活量和心臟功能。肥胖症患者一定要做有氧運動，因為這可以增加脂肪消耗，減肥者如果在合理安排食物的同時結合有氧運動可以達到減肥和鞏固體重不反彈的雙重效果。但是並非所有的有氧運動都適合每個人，關鍵在於自己原有的體能條件是否可以將有氧運動充分發揮作用。
無氧運動有哪些呢
常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、拔河、俯卧撐、潛水、肌力訓練等。無氧運動相對於有氧運動沒有明顯的界限，無氧運動是短時的，具有爆發性的，身體新陳代謝更快，能量消耗更多。因此無氧運動後，人總會疲憊不堪，並且還會有肌肉疼痛，持續幾天才能消失。對於想練強壯體格的人可以選用無氧運動，不過在鍛煉的額時候，也要合理安排適合自己的訓練計劃。
無氧運動的優點有哪些呢
在減肥瘦身的'針對性和效果方面，無氧運動對局部減肥作用非常明顯。無氧運動還有助於塑造肌肉，這也相當於是瘦身了，肉變結實了。雖然無氧運動得好處多，但也並不是所有人都適合，因為無氧運動是瞬間性的超負荷運動，在完成一次無氧運動之後身體總宏衡會有較長時間的疲勞感。因此，有高血壓、冠心病或其他心血管疾病的患者，尤其是病症較嚴重的要謹慎選擇。
有氧和無氧 哪種更適合減肥
兩差緩者其實都對減肥有效果，從消脂效果看，有氧運動更好，無氧運動則消耗大部分的糖分。以消脂為目的的朋友，建議多做有氧運動，而本身不太胖的朋友呢，以塑身為目的可以多做無氧運動，女性朋友會擔心經常做無氧運動會有肌肉，其實這樣的擔心是多餘的，女性由於自身體內激素原因，相比男性朋友並不容易生長肌肉。最好的瘦身效果是有氧結合無氧運動，消脂的同時也消耗了糖分，專業人士建議，在進行有氧運動前先通過十幾分鍾的無氧運動消耗糖分，再進入有氧運動消脂的過程。既鍛煉了肌肉又有利於身材曲線的雕塑，不會反彈。