⑴ 月經期間可以健身嗎
經期的運動及調整 月經是女性正常的生理現象，月經周期是由激素、子宮肌、神經系統及情緒等互相配合引起的。專家證明，體內腎上腺素的波動會影響情緒，分泌不夠，情緒就會緊張。經期前列腺素及雌激素分泌不平衡，會引起子宮平滑肌不正常收縮，阻斷肌肉本身血流供應，於是便引起子宮痙攣性疼痛，出現身體不適現象，如腰酸、乳房脹痛、心情煩躁、便秘等，這是正常的生理反應。身體健康、月經正常的女性，在月經期間可以進行適當的體育運動。 原則上講經期適量運動能很好地改善肌體的血液循環，對減輕盆腔充血，小腹下墜和腹痛均有幫助，還可以調整經期易激動、煩躁等情緒。但是出血量大，嚴重痛經，內生殖器官有炎症的女性，就需要暫時停止運動。 經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。活動時間不要過長，一般在15——30分鍾為宜，對於沒有鍛煉基礎的女性，在經期不宜進行比賽和冷水浴、游泳等運動（訓練有素的女性及運動員可以適當參加這些運動），最好以運動過後感覺舒服為佳。 在飲食和睡眠方面應做到：吃含低脂肪的食物，如全麥維生素B6、維生素E及維生素C；經期會改變睡眠習慣，所以應隨時注意休息，保證充足的睡眠。 由此可見，經期進行一些適應的運動，不僅有助於健康，而且可以減輕身體的不適和疼痛。 參考：卡庫網
⑵ 我想問一下月經期可以運動鍛煉嗎
來月經作為女性所特有的生理現象，在此期間需要從生活的方方面面多加註意，尤其在經期要注重休息和加強飲食營養。但也有的女性平常很喜歡運動健身，而處於經期做運動又怕不利於身體健康，那麼女性月經期間可以運動嗎？
1.女性來月經期間可以適當的運動。行經期間的女性適當運動有助於子宮內的淤血排出，並且對減輕痛經也有一定作用。行經期間所做的運動主要以舒緩的有氧運動為好，比如適度快走、慢跑、女子瑜伽、女子健身操、太極拳等等。
2.經期有些劇烈的運動不能進行，比如百米賽跑、長跑、跳遠、跳高、打籃球、打拍球等，還需注意經期不能游泳，要避免污水進入生殖道易引起婦科炎症，而且也容易受涼。
3.另外，女性經期時往往體質較弱，尤其在來月經最初兩三天出血量較多時，或者有腹部疼痛，痛經較嚴重的女性，建議不要再進行運動，應該注意以多休息為主，以免因運動而導致身體的不適加重。還需注意飲食方面盡量要多喝熱水，進食溫補食物，不喝冷飲。
⑶ 女性經期，到底要不要運動
你好美女，在月經期間最好是不要運動運動，對自己的身體會造成危害的。
月經是女性正常的生理現象。常常出現腰酸、乳房脹痛、心情煩躁等不適症狀，給生活帶來一些不方便。有些人認為在月經期應該注意休息，盡量減少活動，
以利於婦女健康。其實，這種認識是片面的、不完全正確。大量的醫學研究證實，只要不是嚴重的痛經、血量過多或功能性子宮出血，就可以在經期運動。對於大多數身體健康、月經正常的女性來講，適當參加體育活動，不但對健康無害，反而還會有好處。
女性在經期的適量運動能夠有效地改善和提高*的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，在體育活動時，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收縮和舒張活動，有利於經血的排出，可以緩解經期的不良生理反應。具體好處如下：
1.月經期間適當活動，可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，改善*的機能，對月經周期的順利度過是有益的。 2.體育運動能促進血液循環，改善盆腔生殖器的血液供應。 3.運動對腹肌、骨盆肌交替收縮和舒張有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利於經血的排出。不過，月經期畢竟是女生的特殊時期。在此期間，盆腔充血明顯，機體抵抗力較弱，人也容易感到疲乏，所
以，女性在月經期從事體育活動時，要注意以下幾個問題： 1.選擇一些平時經常參加並且已經適應了的運動項目，如慢跑、體操等。 2.對於劇烈的、震動大的運動，如快跑、跳、踢足球等，應避免參加，也不宜做俯卧撐，舉啞鈴等加大腹壓的力量性鍛煉。 3.不能參加游泳等水中運動，以免引起盆腔感染。 4.要注意縮短運動時間，減慢速度，降低運動量，並注意運動後的放鬆。專家調查，從事較大運動量的少女，月經異常者占相當大的比例，多表現為月經延遲、周期性不規則、繼發性閉經等。其原因主要是由於強烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，影響體內性激素的正常水平，從而干擾了正常月經的形成和周期。 5.經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。 6.女性做超負荷運動，會使腹壓增加，引起子宮暫時性下降，但不會出現子宮脫垂。若長期超負荷運動，就會發生子宮脫垂。 7.月經期不宜進行精神高度緊張的競賽，以免引起月經功能性失調。 8.洗澡用淋浴，不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收縮，誘發月經失調和痛經。
⑷ 來月經可以運動嗎
1來月經可以運動嗎
女性在月經期間是可以運動的。
經期進行適量的運動並不會造成害處，而且還可以放鬆心情，促進血液循環，提高疼痛的耐受力，讓心情愉悅，對痛經也能起到一定的緩解作用。
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經期不宜劇烈運動
經期不推薦倒立、跳躍及劇烈的無氧運動。做俯卧撐、仰卧起坐等運動會增加腹壓，使子宮受壓迫，血流不暢通，導致經血過多，倒流。經期也不宜做各種水上運動，如游泳等，以免生殖系統受到細菌感染，導致婦科炎症的發生。
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來月經做什麼運動好
經期運動要注意挑選適合的運動方式和運動強度。
比如在經期的前48小時，經量較多，比較推薦散步、簡單的伸展或形體操、小啞鈴鍛煉四肢力量。後期經量變少，可以嘗試強度更大的運動，比如慢跑、快跑、游泳等。
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經期運動注意事項
經期做運動時要及時補充水分，根據自己的身體情況調整，如果覺得累了就停下休息，不用強迫自己繼續。運動之後注意不要著涼，也不要進行冷水浴，以免引起月經失調。
⑸ 經期可以運動嗎比如慢跑40分鍾
經期可以慢跑40分鍾。
例假是女性的正常生理現象，例假期間劇烈運動會導致經血過多子宮易位等，但是適當的輕度運動，如散步、慢跑一般情況下是沒有問題的，適當的運動會促進血液循環，有利於身體健康。
慢跑是不會引起猝死的，當然，首先要確定自身是否有心臟、頭顱、頸椎等方面的病史，如果身體有這些問題，即使是慢跑，也可能會有生命危險。有痛經史的女性也應該特別注意，慢跑可能會加重痛經或引起腸痙攣並導致休克。
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經期運動注意事項
1、女性經期運動量不宜過多
有些女性朋友們習慣了大量的運動，甚至是比較劇烈的運動，那麼，像這樣的運動在生理期就比較不適合參加。
在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運動，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時的運動量很大，那麼，在生理期，要適當地減少一些運動，並且運動不要過於劇烈，要讓自己有所活動，還要平心靜氣。
2、女性經期運動放鬆肌肉就好
女性朋友們如果在生理期，太過於安靜，宅在家裡一動不動的話，身體內的血液也會流通不順暢，因此，適當地做一些小運動更好。而生理期，女性朋友們做運動其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放鬆肌肉，讓身體的血液循環更加流暢起來，以令經血運行更通暢。
因此，女性朋友們在生理期期間的運動，就是要放鬆身體的肌肉，促進血液循環，以預防血淤血稠等等情況的發生。
3、女性經期運動避免遇水
女性朋友們在生理期最好不要碰涼水，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運動也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運動，在生理期是堅決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經不調以及私處感染。
⑹ 月經期間能運動跑步嗎
可以，但是不能做太劇烈的運動，要適當。
月經期間是可以做運動的，只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。
如溫和的健步行走，可抗衰老功效，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，並可以促進睡眠。行走鍛煉還是天然的鎮靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之後精神狀態良好，周身輕松，精力充沛。
對於關注自身健康的女性來說，吃完晚飯散散步，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多餘的脂肪，使身材變得勻稱和健美。
還可以鍛煉一些小幅度的運動，比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助於調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。
月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經。
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經期的飲食
1、不要吃太熱性食物
「很多女性認為月經期間應該吃一些溫熱的東西，例如紅棗、阿膠來補血，其實這是很籠統且錯誤的觀點」。婦科專家介紹，經期時候的飲食是很有講究的，吃對了才能起到進補養生的作用。
月經前應及時調和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點鐵皮楓斗、子排、山葯（健脾胃）、當歸、藕（補鐵）、海帶（化痰利尿、通便排毒）。
經期時，陰血下泄，陽氣偏旺，這時不能吃陽氣偏熱的東西，例如紅棗、阿膠等。
月經後要滋陰養血，補充之前流失的氣血，可以煲一些滋補的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃子排、山葯、藕，當然最好是能夠服用滋陰養氣血的中葯。同時在此期間也可以多吃一些「黑色」的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、泥鰍。
2、含咖啡因的飲料
咖啡因會使乳房脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
3、乳酪類食物
乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。
4、巧克力
巧克力會造成情緒更加不穩與嗜糖，除了會發胖之外，也會消耗體內的維生素B。