『壹』 高血壓病人能運動嗎該如何科學的運動
高血壓患者能運動，高血壓患者平時進行適量的運動是有一定的好處的。運動除了可以促進血液循環、降低膽固醇生成之外，還能夠增強肌肉、骨骼，防止關節僵硬的發生，能夠增強食慾，促進腸胃蠕動，預防便秘，改善睡眠。
如果高血壓患者病情比較穩定，患者的血壓水平也比較達標的話，那麼是可以進行適當的體育運動。運動可以促進胃腸蠕動，可以預防便秘，在一定程度上還可以改善患者的睡眠情況。合理適當的體育鍛煉可以使患者的血壓水平有一定程度的下降，另外還可以減少某些並發症的發生。建議高血壓患者平時應當注意適當運動，避免劇烈運動以免導致病情波動。
『貳』 高血壓患者適合運動鍛煉嗎
適合高血壓的運動方式仍然是有氧運動，其中包括快走、慢跑、游泳、騎自行車，打羽毛球、跳廣場舞、健身操、打太極拳等。
高血壓是指反復測量，非同日三次或三次以上，無論是高壓還是低壓，達到或者超過140/90毫米汞柱，就可以診斷為高血壓。
對於高血壓的患者，95%的人是原發性高血壓，發病與遺傳有關系，也與生活方式相關。
常見於肥胖、飲酒、焦慮、高鹽、高蛋白飲食，以及熬夜的人群中，所以治療原發性高血壓要改變生活方式、飲食習慣以及使用降壓葯物來控制血壓，把血壓控制到140/90毫米汞柱以下。
對於百分之五的人是繼發性高血壓，就是其他原因引起的血壓升高，這時要查找具體的病因，針對病因治療以後，血壓可以恢復正常或者變得容易控制。
但是，總體高血壓的患者，仍然健康的生活方式對身體的健康是非常重要的，所以運動方式選擇有氧運動。
『叄』 穩定血壓，有氧運動才有效
【本文摘自 407 期】 文／摘自《血壓迅速下降 200 ％基本技巧》（台視文化出版）
改善高血壓症狀，除了須透過每日飲食適度改善外，同時也必須持續運動，適度的運動能直接產生降血壓的效果。
運動後的降壓效果
運動的降血壓效果可分為「急性效果」與「慢性效果」。所謂的「急性效果」是指在運動以後，血壓暫時下降的現象，運動後，血壓在超過 12 小時之間，收縮壓平均會下降 18 ～ 20 ㎜ Hg ，舒張壓下降平均 7 ～ 9 ㎜ Hg 。
運動的「慢性效果」是指在持續運動之下，血壓能長期保持穩定的效果，降低的幅度收縮壓在 10 ㎜ Hg 前後，舒張壓平均約 8 ㎜ Hg ，保持在一個穩定狀態。
運動之所以能降低血壓的原因如下：
●末梢血管擴張，血液循環改善。
●運動的效果提升了肌肉從血液取得氧氣的能力，減輕心臟的負擔。
●運動的結果讓脂肪細胞縮小，抑制了會造成血壓上升的荷爾蒙分泌，而且相對地 *** 降血壓的荷爾蒙與讓血管擴張的物質等分泌。
避免無氧、競賽型運動
盡管運動能產生降低血壓的效果，但並非所有的運動都適用。運動分為「有氧運動」和「無氧運動」兩種，其中，適合高血壓病患採用的是有氧運動。
走路、輕松的慢跑、騎腳踏車、水中步行等都屬於有氧運動。它們共同的特徵就是一邊缺肢呼吸、一邊使用全身的肌肉運動。
相反的，無氧運動是指暫時憋氣、使勁用力的運動，這類運動由於暫時停止呼吸，給予特定部位的肌肉較大的負荷，所以血壓會上升。舉凡短跑、舉重、垂吊、伏地挺身、腹肌訓練等都屬於無氧運動，這類運動都是在瞬間爆發力量伏爛世的運動，並不適合高血壓病患。
除此以外，棒球、足球、網球、高爾夫球等，這些雖然不屬於無氧運動，但也不建議高血壓病患去做，因為像棒球、足球這類團體競賽屬於團體的游戲，無法隨著自己意思運動，所以無助於運動量的調節，網球求勝敗的競技會讓人「亢奮」，這一點也容易對心理產生壓力。
高爾夫球的運動量與運動強度雖然低，但是壓力、緊張感、打球的人的身體狀況容易發生問題。很多打高爾夫球的人都是一大早在睡眠不足的狀態下出門，前往遠處的高爾夫球場打球，再加上揮球桿時的緊張氣氛，對穩定血壓來說算是很危險的一種運動。
有氧運動該做到哪個程度？
有氧運動有益血壓，但是，若對身體造成太大的負擔反而會產生反效果，必須先了解適切的運動量和強度。
能產生效用的運動量為 1 次 30 ～ 60 分鍾，每周 3 次，在運動強度上也以「略微困難」的為佳。所謂的「略微困難」指的是會「微微出汗」，但在運動的同時保持「仍可交談」的程度，運動時，不能做到「氣喘吁吁、說不出話」的程度，若從心跳來看：（ 220 －年齡）× 0.6 ＝心跳數目標值。
年齡超過 50 歲的人，心跳達到 120 下較佳。心跳值是在開始運動 15 分鍾左右，測量手腕脈搏數 15 秒鍾，將得到的脈搏數乘以 4 倍，也就是 1 分鍾的心跳數。
運動還分適合的時段與不適合歷胡的時段。不適合的時段是剛起床時，因為這個時間自律神經的控制還在切換當中，身體從睡眠中的副交感神經切換到白天的交感神經。這時候血壓不僅很容易突然上升，也是血液容易凝固的時段。
因此，適合運動的時間在下午到傍晚的這段時間，最好在氣溫穩定的時候做運動。
步行是最簡單的有氧運動
步行可說是最適合改善高血壓的有氧運動。步行只需要一雙鞋，即使一向不愛運動的人也都能輕松開始，而且步行的速度與步數，可以隨著自己的身體狀況調節，是一種很好的運動療法。
進行步行運動一次的時間以 30 ～ 60 分鍾為佳。每天步行當然相對的健康效果也較高，但是嚴禁勉強運動，剛開始 1 周只需 3 次即可。此外，有研究顯示中高齡的人只要走 6000 ～ 8000 步，就能獲得一定的效果，所以，不必一下子就訂出太高的目標，以免造成腿部、腰部的負擔，剛開始從 3000 步起跳，然後再逐漸增加步數就好。
最適合步行的時段是血壓穩定、氣溫也穩定的午後時間，若能夠在固定時間運動就更為理想。
慢跑速度跟走路差不多
除了步行外，還有其他有助於改善高血壓的有氧運動，其中包括近年來備受矚目的慢速慢跑。所謂的「慢速」，跑起來的速度和一般走路差不多，約時速 4 ～ 5 公里，走路運動時的時速約為 6 公里，所以，慢速慢跑的速度比走路運動還慢。