㈠ 跑步可以提高男性功能嗎
跑步可以提高男性功能嗎
跑步可以提高男性功能嗎，跑步是一個非常好的健身方式，不限時間不限地點，也是我們生活中最常見的，跑步給我們帶來的好處也有很多種，以下了解跑步可以提高男性功能嗎。
跑步可以提高男性功能嗎1
跑步並不能直接增強男性的性功能，但是跑步可以增強體質，可以強身健體，對性生活會有間接的促進作用。性功能狹義的理解為勃起維持時間、勃起硬度，以及射的快慢、雙方的滿足感、生育能力、精子質量好壞等，完美的性生活需要有好的身體作為保障，因為性生活也需要雙方投入精力和感情。
性生活本身也需要消耗一定體力，沒有良好的體魄，很難使自己和配偶雙方都能得到滿足。跑步是全身運動，可以增加肺活量，使腹肌、腰背肌和腿部以及臀部的肌肉得到鍛煉，而這些肌肉往往在性生活運動的過程中，都是關鍵的部位的肌肉。
除了跑步以外，其他形式的運動也是可以的，例如打球、游泳等，這些全身運動對間接的增強性功能都會有好處。另外在飲食上還要保證營養的攝入，以及足夠的睡眠。
跑步可以提高男人性功能嗎?
第一，跑步可以改善男人的性功能，可以提高男人性生活的質量，跑步是比較健康的有氧運動，男人每天堅持跑步的運動，可以有效的加快人體的血液循環，可以加快人體新陳代謝，可以有效的提高男人的人體免疫功能，可以降低男人患有各種疾病的風險。跑步是比較健康的有氧運動。
第二，男人想要改善性功能最好堅持做俯卧撐的運動，男人堅持做俯卧撐的運動，可以加強男人的臂力，可以讓男人擁有強健的體魄，能夠幫助提高男人的性功能，可以提高男人性生活的質量，男人想要增強性功能，應該要加強身體的鍛煉，可以有效的提高男人性生活的質量。
第三，男人想要增強性功能最好多吃補腎壯陽的食物，可以有效的增強男人的性功能，男人增強性功能應該要從多方面入手，男人想要增強性功能，應該要多吃滋補身體的食物，可以補充人體需要的營養物質以及微量元素，讓男人擁有強健的體魄，從而可以改善男人的性功能。
男人想要擁有較強的性功能可以多吃滋補身體的食物，應該要加強身體的鍛煉男人每天堅持跑步的運動，可以提高男人性生活的質量，可以提高男人的性功能，同時也可以提高男人的人體免疫功能，降低男人患有男科疾病的風險。
跑步可以提高男性功能嗎2
跑步提高性功能真的嗎
經常能看到同樓的朋友跑步，他說跑步提高性功能是真的嗎我以前從來沒有聽說過這種說法，沒有一個男性朋友會嫌棄自己的性功能變強的，每個女性都會想讓老公的性功能永遠這么強，朋友告訴我之後，每天晚上我也會在小區里跑幾圈，鄰居問起我都說在鍛煉身體，沒好意思說在提高性功能。下面就把同樓的朋友告訴我的內容原封不動的告訴你們。
男性朋友選擇跑步、游泳、騎車這些良好的運動項目，每周只要進行三次、每次一小時的「適度運動」，就可大大改善自己的性生活。
科學家認為，男性朋友在運動期間體內可釋放一種令人心情振奮內啡肽物質，這種物質恰恰是機體自然發生的內分泌物，可以使人產生愉悅感。經常從事體育運動還可以擺脫一切煩惱、憂郁之事，這對增加性慾亦大有好處。 運動還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對增強性慾有所裨益。
研究人員特別指出，身強力壯的男運動員體內含有這類對身體有益的膽固、醇，而且水平相當高，因此能「加班加點」清除動脈中的填塞物，從而增加包括骨盆部位及性器官在內的全身血流量。需要強調的是過分強烈的運動不僅無助男性的性功能，且會把自己的身體搞得精疲力盡，出現反噬情況。
專家提示：跑步確實是可以有助於男性的性功能增強的，但是得有適宜度;否則過猶不及。看、另外跑步終究是一門輔助性性功能的治療方法，如自己已經患有性功能障礙疾病，光靠跑步是治不好的，最好是及時去醫院進行治療。 經常跑步可提高男性身體素質、提高身體免疫力，預防性功能障礙疾病的發生，從某種意義上來說，經常跑步對提高性功能具有一定作用。
這些介紹的都是同樓朋友說的跑步提高性功能的內容，我跑了一段時間性功能提高不太明顯，身體真的是明顯的變好，跑完步出點汗，全身都輕松，晚上睡眠質量都提高了，再也沒有出現過失眠的症狀。我一定要堅持下去跑步，孩子學習後也讓孩子和我一起跑，也鍛煉鍛煉孩子的身體。
跑步可以提高男性功能嗎3
長期堅持跑步的3個好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛蒙住。隨後將被試老鼠分為兩組。強迫一組老鼠在輪子里連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被蒙住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。
2、頸部、肩部、脊椎
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
跑步和性能力的關系
跑步能提高性能力嗎備受性能力不適很高的男性朋友的關注，之所以這樣，系因為很多男性朋友對通過跑步的.方式提高性能力表示出了懷疑。那跑步是否能提高性能力呢。性愛醫學專家指出：科學合理的跑步方式同時持續減持，對性能力的提高確實系是有幫助的。
運動與性總是有著密切關聯，運動能提升骨盆肌、陰道附近的肌肉收縮，血流速度加快，觸覺敏感，增強性能力。重大賽事前，適當的性愛有助於發揮潛能，提高競技水平。特備是歷屆世界盃很多球隊都在比賽前被安排享受性生活，讓人感覺興奮、滿足，平復焦躁、不安和緊張情緒。提供性能力的運動很多，其中以慢跑、游泳、提臀運動、籃球、乒乓球、擊劍等。
在能提高性能力的各種活動中，跑步作為最受歡迎。由於對跑步提升性能力的作用不了解。所以跑步提高性能力往往被很多男性朋友所懷疑。殊不知跑步在釋放壓力與放鬆、掌握自我運動的需要、忘記自我的需要、自我主張的需要對性能力的積極作用，而這些也是與男性心理精神壓力大導致性能力差有相通之處。
每天跑步的最佳時間
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢，而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀干保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大(Over-striding)的錯誤;也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外;身體彈躍的動作過分明顯;手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
怎樣讓你的跑步運動不再枯燥無味
間歇重復訓練
選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒;然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重復進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間里可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。
階梯型間歇訓練
通過在單一的「間歇重復」訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
四分鍾Tabata訓練
Tabata訓練法可以有效提高跑速，先全力沖刺跑20秒，再休息10秒，總共重復8次，你可以選擇在平地上、坡上或者階梯上練習。
爬坡訓練
通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
轉換到越野「頻道」
選擇更原生態的跑步路線，走進大自然振奮一下身體和心靈。例如江邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸一下新鮮空氣，也能讓身體轉轉台。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗著你對於新領域的協調能力。
每天跑步十公里是不是可以減肥
每天堅持跑10公里，是一種鍛煉的方式，鍛煉肯定是好事情，可以讓我們強身健體，而且可以減少肥胖。但是，鍛煉的時間可能對人體健康發展與否是有些區別的，十公里對於剛起步運動的人來說肯定很吃力，那麼怎麼正確跑步呢?
由於經常堅持持續十公里的鍛煉，可能對他們是一件好事，這樣可以繼續挑戰他們自己，讓他們變得更加的強壯，而且可以減少肥胖糖尿病高血壓脂肪肝等疾病。隨著時間的推移，他們對這種運動量的運動會慢慢的接受，然後成為很平常的事情，這就意味著他們的身體素質已經到了另外一個新的高度，這是一件好事。
跑步有益身體健康，也可以鍛煉自己的身體，增強自己的抵抗力，所以跑步還是有益的。但是，如果跑的時間太長，會消耗自己的體力，也會對自己的膝蓋和腿部不好。跑的時間長了兩條腿的肌肉會緊張，有可能在跑步的期間會肌肉拉傷或者扭傷。跑步不急於一時，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急於一時會造成對自己的傷害，所以也是對自己的身體有害的。
㈡ 提高性功能的運動方法
提高性功能的運動方法
提高性功能的運動方法，運動的好處有很多，其中就包括提高性功能，很多男士健身就是為了擁有健美的身材，也不乏有許多男士是為了增強性功能，以下為大家分享提高性功能的運動方法。
提高性功能的運動方法1
1、平板支撐：平板支撐能鍛練肱二頭肌和肱三頭肌，這不但能讓胳膊上的肌肉看上去很健體，也為採用男上女下姿勢時奠定良好基礎。此項健身運動還能提高男性激素的代謝水準，對提高男女性慾具有了關鍵功效。
研究發現，在提高睾酮素水準以後，男女性滿意度都持續上升。對女士而言，鍛練手臂肌肉有利於試著多種多樣性愛體位，假如平板支撐艱難，舉薦杠鈴也是非常好挑選。
2、負重深蹲：這類鍛練不但能讓腳部和腰部肌肉密不可分牢固，還能讓血液暢順的流入男性生殖器官周邊，從而提高生殖器勃起水平和女士潤化度。
除此之外，負重深蹲還有利於提高控制性快感的肌肉能量，在其中包含盆隔肌和泌尿泌尿系統中的平滑肌，這有利於男士提升性生活幅度，讓女士陰道收緊抗壓強度更大。
3、慢跑：簡易的慢跑就能推動血液循環系統和血容量。因為有氧運動減肥(如慢跑和慢跑)能具有防止心臟病發病的功效，因此它能改進夫妻生活品質。
權威專家覺得，有氧運動減肥有兩個益處，從短期內看來，它能提升心跳，提高性愛過程中的激動度。從長期性看來，有氧運動減肥能提升大家對人體的令人滿意水平和自尊，而這與性功能增強密不可分有關，進而推動大家更積極主動的開展夫妻生活。
提高性功能的運動方法2
提高性能力的主要方式包括以下幾種：
一、體育鍛煉，包括強健全身肌肉、四肢強健有力，有益於性生活，而四肢不夠強健在某一體位進行性交時，常常感覺到難以支撐下去，從而過早結束性生活。
增強局部肌肉功能，局部肌肉，包括骨盆肌肉、腰腹肌、恥骨尾骨肌等，從而改善男人對射（精）的控制。結合自己生理特點選擇運動方式和環境，要保持個體的生理特點，避免選擇對身體有危害的運動方式。
二、對（陰）莖的直接鍛煉，最基本的方法，包括（陰）莖指壓法，無論在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反復持久用手指抓捏（陰）莖，（陰）莖指壓法按摩可以增強（陰）莖神經的血管活力，有效提高性能力。利用淋浴按摩（陰）莖，用噴頭把溫水淋至（陰）莖前端和根部周圍，利用水壓對穴位進行集中的熱水流按摩，可以直接活躍支撐勃起的韌帶和神經，冷熱水交替局部淋浴效果鍛煉更佳。
三、提肛運動，堅持做提肛運動可以活躍同（陰）莖勃起的盆底肌肉和強韌程度，還可以改善會陰部的血液循環。
提高性功能的運動方法3
按摩睾丸鍛煉部位
通過對特定部位睾丸的按摩養精，可達到療理性功能障礙的目的。按摩陰囊強化男性精力，經常用手直接按摩陰囊，可以使睾丸的血液循環改善。由於可經常不斷地供給睾丸以新鮮血液，當然會增強睾丸功能，提高男性精力。
按摩可一日一次，每次2-3分鍾即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睾丸。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比偶爾為之更具成效。
近年來發現一種按摩睾丸的養精機對於陽痿早泄類男性功能類疾病能收到良好的效果，建議使用，除了用養精精外，還可以用多吃養精食物的方法，如深海魚、動物肝臟、堅果和豆類等。
跪地挺身鍛煉部位
四頭肌，臀屈肌雙膝跪在毯子上，雙手自然放在身體兩側。將身體重量集中在腳踝上，保持軀干挺直，膝蓋成90度角。
繼續保持身體和大腿成一條直線，緩慢向後傾斜10厘米左右，保持這一姿勢2到3秒鍾，慢慢來恢復起始姿勢，重復上述動作，並盡可能多做。注意，腰部不要彎曲或者鬆懈，否則就會影響對大腿前方肌肉的鍛煉。
臀部力推鍛煉部位
臀屈肌雙腳並攏站立，雙手放在髖部，一隻腳向前邁出一步並屈膝，雙腳腳尖都向前，做弓步姿勢。輕輕向前送髖，直至臀部感覺到輕輕的拉力。
這一動作看似輕微，但不要做得太過，因為臀屈肌與雙腿內側肌肉相連，只需輕微的'拉力就可能造成損傷。保持這一姿勢5秒鍾，然後換腿，繼續做同一動作。注意，整個動作過程中，膝蓋的彎曲角度應該保持一致。
短襪滑行鍛煉部位
肩膀，胸部，三頭肌，背部下方，腰腹在這個動作中，你需要穿上短襪，並且在光滑的地面進行。以俯卧撐的起始動作開始，雙手按穩地面，身體向後緩慢滑動，直至鼻子到達雙手中央位置的上方;
接著，身體慢慢向前滑行，直至你的腹部接近全部超過雙手的位置。繼續前後滑動，盡可能多做。注意，手臂需要始終保持筆直，腰腹用力鎖緊，背部保持成一直線。
臀部拱橋鍛煉部位
臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地，手臂放在身體兩側，掌心向下。軀干用力，慢慢抬高臀部離開地面，直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。
保持這一姿勢1到2秒鍾，然後慢慢回到地面。重復這一動作，盡可能多做。注意，雙眼不要看腰，頭部應該始終平放在地面，眼睛凝視天花板。
瑞士球俯卧撐鍛煉部位
肩膀，胸部，三頭肌，腰腹膝蓋及小腿位於瑞士球上，雙手撐地，其他動作與標準的俯卧撐相同。你的腰部和背部必須保持挺直，下巴內收，做俯卧撐動作。注意，頭部必須跟身體成一直線，雙眼不要看球，因為頸部一旦彎曲就可能拉傷，或者失去身體平衡。
卧地提腿鍛煉部位
背部下方仰卧在地，背部著地，雙膝彎曲，雙腳平放地上，手臂置於身體兩側。抬起雙膝，緩慢向胸部靠近，雙手輕輕握住膝蓋後側。保持背部始終平直著地
並保持這一姿勢2到3秒時間，然後緩慢放下雙腳。重復上述動作，盡可能多做。注意，身體從背部最上方到尾骨之間的部分必須全部緊貼地面，要避免彎曲背部，以免影響拉伸的鍛煉效果。
平躺交叉拉伸鍛煉部位
臀部肌肉背部著地躺於地面，雙膝彎曲，雙腳平放在地。慢慢抬高右膝，靠近胸部，用左手輕輕抓住膝蓋外側，將它拉向左肩方向，主要適可而止，不要讓肌肉有不適感。
保持這一姿勢20秒，然後放下右腳，恢復起始姿勢。換抬高左膝，重復類似的動作。注意，膝蓋抬高時身體不要彎曲，注意頭部、肩膀和背部始終平直緊貼地面。
㈢ 做什麼運動有利於性功能的增強
做什麼運動有利於性功能的增強
做什麼運動有利於性功能的增強，要想維持夫妻關系的和諧，那麼生活中性愛是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要體現在性生活時間方面，以下分享做什麼運動有利於性功能的增強
做什麼運動有利於性功能的增強1
1、平衡球俯卧撐
鍛煉胸部、肩部，對於習慣用傳教士體位的兄弟們很適合。把雙腳放到平衡球上，兩臂與肩同寬，雙手撐地。如果手臂力量較弱的時候，先盡量長時間保持平衡；等上肢力量強點之後，再進行俯卧撐。
2、仰卧屈腿
如果想在愛愛過程中嘗試柔韌性高的體位，就該多練習這種方法，增強下腹部以及下背部的力量。仰卧，雙手抱腿彎曲，用膝蓋盡量去觸碰自己的胸部。每次至少堅持半分鍾以上，次數越多越好。
3、跪姿後仰
性生活過程中，女人仰卧且將臀部抬起、男人採用跪姿的時候，對男人的下背和腿的要求非常高。若要加強這樣的鍛煉，可以跪在軟墊上，上身保持直立，然後再盡最大能力往後靠，持續2到3秒鍾後恢復原樣。
4、前屈腿下壓
想嘗試新鮮的話，男人可站到床邊，讓女人躺著來享受。這一姿勢練習，能讓性感受增強，得到不一樣的體驗。左腿向前邁一步，膝蓋彎曲、下壓，一直到大腿後側全部伸直。保持半分鍾後，換一條腿練習。
哪些食物有助於提高性能力
1、海產品
我們都知道，生蚝具有一定的壯陽功效。這是由於生蚝中富含有非常豐富的鋅元素，可以幫助我們調節身體的激素分泌，還可以幫助我們改善精子的質量。可是你知道嗎？並不單單是生蚝，絕大多數的海產品中都富含有非常豐富的鋅元素，都可以起到這樣的作用。因此我們可以在平時適當吃一些海產品，可以有效的幫助男性朋友提高性功能。
2、蛋白質
蛋白質是我們身體必需的一種重要成分，是我們身體重要的組成部分之一。可是蛋白質也分很多種，質量也有高有低。一些優質的蛋白質可以有效的幫助男性提高性慾，還可以促進精子的生成，改善精液的質量。因此我們在生活中可以多吃一些優質蛋白質，可以多吃一些雞肉和蛋類食物，這些食物中富含的蛋白質質量非常的不錯。
3、脂肪
網路上流傳著這樣一種說法，肥胖的男人新功能要更強一些，性慾也會更旺盛一些。這種說法是有一定科學依據的。從技術分類的角度來講，肥胖的男人雌性激素分泌得更多，激素分泌的多就可以有效降低男高潮到來時，可以起到延時的作用。
而如果我們體內的脂肪比較少，那麼對於精子的形成也會受到影響，甚至可能會造成性慾下降，不孕不育的現象，因此大家在生活中一定要適當注意補充脂肪。
4、蜂蜜
很多女性朋友都會喝一些蜂蜜水來美容養顏。可是實際上，蜂蜜對於男性有著非常獨特的效果。蜂蜜中富含有一些營養物質，可以有效的促進生殖腺分泌激素，可以提高男性性腺的興奮程度。如果每天可以食用一些蜂蜜，可以有效的幫助男性朋友改善體質，甚至可以起到提高性功能的作用，尤其是對於一些由於體弱性能產生減退的男性患者，可以起到很好的滋補作用。
做什麼運動有利於性功能的增強2
1、跑步
其實這個是運動之王啊，考慮到場地時間問題才把它放到最後，建議大家盡量有空去跑步，每周能兩次就不錯了。上班一族最好晚飯一個小時後去慢跑，回來洗洗睡個好覺，跑不用太久，20分鍾-50分鍾之內，運動愛好者除外。
2、踮腳
尤其是做公車上下班的朋友，有座位的把座位讓給老人吧，自己拉著吊環，將兩只腳尖踮起來，累了就放下一會，以不受傷為前提。過了一陣子就可以單腳踮。吊環保持平衡，還可以控制自己落在腳尖的`重量，腳上累了就手上加把勁兒，腳休息過來了就放一些手。要領是要全程綳直身體。
3、深蹲或半蹲
無數個專家或者健身教練提過，這個運動可以提升性能力，堅實的大腿包裹著動脈，強有力的向【陰】莖泵血，蹲起的時候，其實也能拉扯到PC肌。若不想增加肌肉圍度，徒手鍛煉即可，對場地沒要求，在家隨時可練，而且鍛煉自己的心肺功能，第一次做的朋友，有可能會覺得頭暈，心跳加快，那就是心肺功能要加強哦。
4、貓姿伸展
顧名思義，這套動作形如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，俯身手掌觸地，然後將膝蓋以上身體向後坐至臀部接觸腳跟，雙膝貼地做跪狀，臀部貼腳跟，盡量舒展手臂、頭和背部，舒展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復整個動作。
5、摩擊腎府
雙手掌放於同側腰部，由上向下往返摩擦，大約2分鍾，以深部微熱為度，或者雙手握拳，用雙手背平面交替擊打腰部，力度適中，每例擊打100次左右最好。腰為腎之府，摩擊腎府，又稱「擦精門」。具有健腎壯腰益精、疏通經絡的作用。
6、攀足固腎
取仰卧位。兩手有膝蓋上拉到髓關節，經前膠窩線上行到頭上，兩手十字交叉，手心向上，兩腳蹬直，兩手從上直線下落，手向前伸，上身前彎，兩手搬足心湧泉穴之處，腳用力蹬直，手和腳用力相反，鬆手讓肌體恢復仰卧狀。如此反復10次，或者根據能力而決定次數。本法具強壯腰膝，補腎固精的功效。
7、雙肩鍛煉
舉重和引體向上可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次
8、仰卧抬腿
要注意是抬腿不是舉腿，這個是鍛煉腹肌的一個動作，主要作用於下腹肌，腹股溝部分的肌肉，大腿的部分肌肉，做的時候只需一張墊子或者躺在床上，下面的圖是網上找的，推薦大家按照我說的，把雙手墊在屁股下面，可以將雙腿抬高30公分保持懸空，也可以兩腿懸空狀態下交替上抬。
男性運動的4大注意事項
1、戶外運動莫忘防暑措施
如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，並帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監控器。
2、運動前合理攝入食物
運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
3、夏季避免高溫作業
夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。
4、運動服選擇吸汗服裝
在夏天運動，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。並且不可以用自己的身體來烤乾衣服，最好准備一套乾衣服，特別是上衣，運動後馬上換下濕衣服，否則容易引發風濕或關節炎等病症。
做什麼運動有利於性功能的增強3
一、腹部鍛煉
腹部平坦而且還有腹肌的話，在平時你穿衣服時會讓你顯得非常有型。在床上，你腹部的肌肉是嘿咻時的動力，大部分時候是來源於此，不管深入淺出都需要腹部肌肉去調動腰部來完成你能想像的各種動作。
練習方法：平躺於地板或床上，兩腿並攏自然伸直，兩臂於頭後自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然後恢復原狀，再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床後或進行其他運動後，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先後；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協調性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小手腳碰不到一起。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協調性。
二、提肛鍛煉
提肛運動有助於男人的勃起，是最直接有效的提高男人性能力的辦法！男人經常做做提肛運動，能讓女伴獲得更強烈的刺激和享受。在練習開始之前你需要多喝水，然後在每次去洗手間時運用這個方法來訓練排尿控制肌肉。
練習方法：你要盡可能快地綳緊和放鬆括約肌肌肉。當膀胱排空後再擠出幾滴尿，這時你將感到腹壁同樣也處於綳緊狀態。這樣練習慢慢重復10遍，每天大約做5次，堅持一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的高潮。同時，還能緩解治癒你的痔瘡。
要求：站立狀態，兩腿並緊，先放鬆括約肌肌肉，在排尿的時候收縮至綳緊狀態。
作用：增加男性生殖器的勃起時間長，控制【射】精，緩解痔瘡。
三、髖部和腹股溝鍛煉
要想在性生活中讓你的伴侶得到更多的快感，你需要增強髖部和腹股溝的肌肉力量，讓它們柔韌性更強壯。
練習方法：找個墊子盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作4或5次。
要求：雙臂盡量往前伸，要同時動作，不要有先後。初練習時，堅持的時間可能不會太長，往後慢慢增加，每次只要做到能感覺腹股溝有拉伸感就暫停。
作用：增加男性髖部和腹股溝的肌肉力量。
四、肩部鍛煉
男人的肩膀不僅因鎖骨而性感，還因寬厚能夠給女人帶來安全感。當你們在床上翻轉滾動時，雙肩需要有較好地耐受力，還需要有較強的柔韌性，對於房事的多種姿勢來說，肩部也是一個常被用到的地方，因此多鍛煉一下你的肩部吧。
練習方法：開始鍛煉時，首先將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數10下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次，鍛煉時間久了能有效增強肩部肌肉的柔韌性。
要求：雙臂盡量呈拉伸狀態，不要有彎曲，直至腋窩有酸感再換邊繼續拉伸。
作用：增強男性肩部肌肉的柔韌性。
㈣ 哪種運動對性功能好
哪種運動對性功能好
哪種運動對性功能好，對於男性來說，在女性的眼中，男生優秀的床上表現是一個極其大的加分項，更是保障婚後和諧生活的一個必要條件，有一些鍛煉方法能夠提高性能力，那麼哪種運動對性功能好？
哪種運動對性功能好1
第一、俯卧撐可以提高男人性功能，俯卧撐是比較常見的健康有氧運動，俯卧撐可以起到比較好的健身作用，男人每天堅持做俯卧撐的運動，可以鍛煉男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以讓男人擁有強健的體魄。
第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的質量，男人想要增強性功能可以做深蹲運動，做深蹲運動可以讓身體的肌肉動起來，深蹲運動可以增強男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。
第三、卧推可以改善男人性功能，男人做卧推健身能夠加強胸部和肩膀肌肉力量，男人堅持做卧推的運動可以有效的提高男人的身體力量，男人在性愛過程中可以擁有更好的體力支撐自己的身體。
第四、有氧運動可改善男人的性功能，男人最好每天早上堅持跑步的運動，可以加快人體的血液循環，可以幫助提高人體的免疫功能，跑步是比較健康的有氧運動，跑步具有比較好的養生保健的功效。
第五、凱格爾運動可以改善男人的性功能，凱格爾運動能夠改善男人的性生活，男人做凱格爾運動可以幫助掌控控制著男人射、精的肌肉，這樣可以增強男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活質量。
男人想要增強性功能需要加強身體的鍛煉，男人最好每天堅持有氧運動，可以加快人體的血液循環，可以改善男人性生活的質量，可以提高男人的性功能，讓男人擁有強健的體魄，可以降低男人患有男科疾病的風險。
哪種運動對性功能好2
1、俯卧撐
俯卧撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睾丸激素的分泌水平，對增強男女性慾起到了重要作用。
研究發現，在提升睾酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。
3、快步走
簡單的快步走，就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心臟病發作的'作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。
從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
4、高爾夫
這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里，揮桿的動作有助於你身體的伸展。此外，漂亮的球場更會使你心情愉快，幫助你燃起更熾烈的愛火。
除了以上四種常見的運動之外，還有一種就是騎馬，騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與協調性，並且可以使男性全身肌肉，都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。
哪種運動對性功能好3
俯卧撐
做俯卧撐是增強性能力的最佳運動之一，因為在做這種運動的時候是需要身體多個部位相互配合的，不僅手臂、腹部用力，同時胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調動這些部位的肌肉，男性俯卧撐能力強的話採用男上位性、愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。
建議每天至少保持15~20個俯卧撐，如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體。
下蹲
練習下蹲也是加強性功能的鍛煉方法，這種動作是比較簡單的，它只需要用到人們的腿部和臀部肌肉，通過下蹲動作可以讓血液流到男性陰部，這樣能夠使陰部充血而刺激性慾。
雖然下蹲比較簡單，但是能夠堅持下來的人卻不是非常多，而且下蹲講究一個逐量增加，最開始的話可以保持10~15個，蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起來的過程中還要做收腹動作，而且動作要慢，不能快。
提肛運動
怎麼樣增強性功能鍛煉？英國一項研究發現，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性、愛時的控制能力。
提肛運動也是最推薦的一個，因為無論站著、坐著或是躺著都可以隨時隨地進行提肛運動，操作的時候是先將肛門往上提，收緊之後再放鬆，閑暇的時候可以反復做。堅持收緊5秒鍾，再慢慢放鬆，每天做3組，每組10次即可。這種操作雖然簡單卻能保證男性不早衰，一些出現陽痿的男性還能夠緩解症狀。
跑步
古希臘有一句俗語：「想當合格的丈夫嗎？那就去跑步吧！」，自古以來提高性功能鍛煉中跑步就非常有名，美國一項持續10年的研究發現，一直坐在椅子上不願動彈的男性患ED的比例最高。
而每周跑步3小時以上（平均每天25分鍾）的人，該項風險會降低大約30%，性能力會年輕2到5歲。跑步能明顯提高性耐力，也可以有效促進你的雄性激素分泌。還可以讓你的血管暢通無阻，遠離三高，不會因為太high而導致心臟病發作、中風或者猝死。
游泳
游泳是公認增強性功能的最佳運動之一，國外有項研究表明，一些游泳愛好者即使已經處於60到80歲這個年齡段，每周至少啪啪啪1次，性能力不輸30歲的年輕小伙兒。
游泳的好處更多在游泳的時候，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官，水不斷沖擊的時候等於在給你的身體做按摩據研究，經常游泳可以很好的延長性、愛時間，並能讓人更容易達到高潮，不管你是減肥還是增強功能，游泳都是不二之選，而且相較於跑步來說，不容易受傷，特別適合肥胖、膝關節、踝關節不好的人群。
凱格爾運動
性功能鍛煉法中凱格爾運動也很有名，在一項針對20歲以上男性的國際研究中，40%的人通過凱格爾訓練在6個月內治癒了ED，還有35.5%的人症狀得到改善。
凱格爾運動能增強盆底肌群和前列腺的血液循環和肌肉彈性，提升對丁丁的泵血能力。凱格爾運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的血液迴流，減輕前列腺充血、消減炎症。運動過程中雙腿不要使勁，堅持3到5秒鍾後放鬆，休息，然後再次收緊。每天做3組，每組10次即可。
蛙式拉伸
蛙式拉伸是性功能鍛煉的運動之一，談到性生活中的體適能時，柔韌性也不容忽視，隨著年齡的增長，人體的柔韌性會越來越差，所以必須積極的開展柔韌性訓練，以保持和提高韌帶與關節的功能，蛙式這個拉伸動作就能用來打開髖部。步驟是雙膝最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面；雙臂，下巴和胸部貼地，全身放鬆；微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢。
平板支撐
平板支撐這個姿勢難度不小，做得不對反而適得其反，所以剛開始練的時候一定要注意動作規范、掌握好強度、循序漸進。在練的過程當中要隨時注意自己的姿態，全身要保持一條直線，把菊收緊、腿部綳直、大臂與地面保持垂直，絕對不能塌腰抬頭或者弓背。每組20到30秒，練4到6組，間隔不超過20秒即可，不必過分追求撐的時間，還可以同時後抬腿，這種幅度較小、局部性的運動，鍛煉到的肌肉與性、愛時所用部位肌肉很相近，所以常堅持有助提升床上功夫。
臀橋
練習臀橋是性功能鍛煉最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，對比負重深蹲，拉扯這種姿勢，臀橋更簡單更容易實行，伸髖發力能力能得到直接鍛煉，讓你的臀部爆發力更猛，還能穩定核心，有效防止腰痛等症狀的發生。可以說對男女都有極大的好處，除了可以鍛煉出翹臀之外，還能有效的激活臀大肌，提高性能力，增強性生活質量。要想萬無一失，建議每周力量訓練進行3到4次。
硬拉
硬拉和深蹲一樣，能強化你的腿部力量，不僅讓男性可以分泌更多的雄性激素，還可以使你的雙腿更加的有力，雙腿更有力的同時，男人的第三條腿也會更有力，如果男士想要雄風不倒，下肢鍛煉必不可少，該運動對於刺激臀部肌肉非常有效，
臀大肌的主要功能就是髖伸展，硬拉鍛煉正好就是髖關節的伸展，特別是直腿硬拉對臀部的刺激會更有效，但是做時一定要注意，背部要成一條直線，千萬不要攤腰弓背。
仰卧推舉
平板卧推應該是在健身房裡最容易識別出的訓練器材，它也大眾人群最為熟悉的訓練動作，特別對於男同志來說，卧推的人氣最初是被健美運動員而發起的，但它也作為許多力量型運動員測試力量的訓練動作之一。
卧推最基礎的好處就是可以練胸肌，這也是這個動作這么受大家歡迎的最主要原因，而且還能刺激睾丸酮的分泌，女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
㈤ 什麼運動鍛煉性功能
問題一：什麼運動有助於性功能 1、俯卧撐
俯卧撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下 *** 時打下良好基礎。這項運動還能增強睾丸激素的分泌水平，對增強男女 *** 起到了重要作用。研究發現，在提升睾酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種 *** *** ，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性 *** 的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加 *** 力度，讓女性 *** 緊縮強度更大。
3、快步走
簡單的快步走就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動(如快步走和跑步)能起到預防心臟病發作的作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
4、提肛
這是最簡單有效的鍛煉盆底肌的動作。盆底肌肉能控制尿液的流動，保持盆腔器官處於正確的位置。通過這項鍛煉，男性的恥骨尾骨肌(又稱 *** 肌)變得結實強壯，在性生活過程中的耐力和控制能力會更強。女性的 *** 會更加緊實，更容易獲得 *** 。
問題二：什麼運動鍛煉性功能 男性也卜世可以用排尿中斷的辦法加以鍛煉，方法是假想正在阻止小 便。一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數，直到每天一次能做50下
問題三：什麼運動可以鍛煉性能力 四種可以增強性能力的運動
*** 、勃起、 *** 、情慾 *** 等一系列功能開始減退，常常讓男人們感到「力不從心」。處於更年期或即將進入更年期的男性，多做4種有助於增加性能力的運動。
滑冰：滑冰屬於大運動量的有氧運動，它能提高男性的肺活量，這有利於幫助男人在性方面保持持久性。滑冰鍛煉還可以使臀部豐滿 *** ，絕大多數女性承認，最吸引她們目光的始終是男性結識健美的臀部。
俯卧舒展：方法是面部朝向地面，並將身體盡量伸直躺下。然後，雙臂向前伸展，頭部輕微抬起，而雙腳同時也盡量向後伸展。每次伸展動作維持10~15秒，然後慢慢放鬆。
騎馬：有人認為，騎馬時的精神狀態與 *** 頗有相通之處，其中的駕馭、掌握、控制、支配、改變，甚至為所欲為的種種「主動性」的體驗，和性生活中的過程頗為相似。事實上，騎馬可以鍛煉男性身體的敏捷性與協調性，並且可以使男性的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人在 *** 中更勇猛有力。
貓姿伸展：顧名思義，這套動作如貓兒伸展一樣。首先，雙臂向前伸展，手掌觸地，然後將膝蓋以上身錠向後拉，至臀部接觸腳，雙腳作跪狀，雙膝貼地，臀部貼腳。盡量舒展手臂、肩膀和背部，堅持10~15秒，然後慢慢放鬆，再重復多做幾遍。
問題四：做什麼運動對性能力 踮腳，深蹲 ， 俯卧撐， 仰卧起坐， 平板支撐：（鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠離下背疼痛。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。）具體怎麼做和主要鍛煉部位可到網上自行查詢。希望對你有所幫助
問題五：有什麼鍛煉對性型檔肢功能最好？ 經常鍛煉可使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力上也一樣。在性生活中，男人一般(但不總是)在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態，以實現更完美的性生活蠢州。
對性和諧而言，在從上到下的肌肉活動中重要的部位包括：
雙肩(為了更好地擁抱)、腹部、髖部和腹股溝(性活動的主要區域)。
1．雙肩
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和耽體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重復這一動作一或兩次。
2．腹部
腹部的肌肉也許是男人 *** 時最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增強腹部肌肉。仰卧、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
3．髖部和腹股溝
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳並攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踩關節。然後握住雙踩，並使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有神拉感時，停住並保持這一姿勢幾秒鍾。放鬆一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有神拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重復以上動作2或3次。
4．凱格爾式練習
凱格爾(Kege1)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性 *** 和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習。想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被綳緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕松自如，以後還可增加數到10。
第二種練習。盡可能快地綳緊和放鬆這部分肌肉。
第三種練習。想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也綳緊了。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的 *** *** 。一些人通過這些練習，可以達到較長久的 *** *** 。
以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你。
問題六：平時做什麼運動可以提高性功能啊？ 30分 什麼食物可以促進人的 *** . 一旦你廠現一些平時看來很普通的食物實際上具有增強 *** 、提高性生活質量的功能，你就會對這些食物另眼相看了。 美國的一些專家
問題七：做什麼樣的運動能提高性能力？ 練PC肌肉。
那塊肌肉其實暢好找的，在小便時憋住小便就能找到那塊肌肉
至於練習的話最簡單，每天練習憋小便，當然不是要小便時練習，平時在哪都可以練，反正別人看不到。方法就是讓那塊肌肉不停地緊張放鬆緊張放鬆，剛開始一天可以連續做個十幾次，然後每天往上加，直到可以做到60個左右，就可以試試一直保持緊張10秒左右，堅持一個月一般就有效果了。
問題八：哪些鍛煉可以提高性功能 進行骨盆底肌的訓練可促進性功能。
希望能幫到你！
問題九：做什麼運動對提高性能力有好處 鍛煉PC肌可以延長時間的。
鍛煉PC肌可以使人更加持久，那麼怎麼鍛煉呢：
我學健美，以下是我個人對你問題的解答理解，希望對你有所幫助。
1，提肛。即使像尿那樣一縮一放，可以鍛煉到裡面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有幫助，不過科學研究證明，下腹強健的人PC肌控制能力更強一些，所以建議樓主著重訓練下腹。可以用：仰卧提膝，這一經典動作。
3，腰部肌肉的強健與否會影響該肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠鈴硬拉，兩個動作。
4，據說力量運動員一次性活動後他們大腿的力量會下降0.4%左右，所以應該加強腿部肌肉的訓練：杠鈴硬拉，大重量的杠鈴深蹲。
問題十：做什麼運動可以提高性能力? 要提高性能力，改善性生活質量，首先必須排除、治療好生殖系統的一些疾病如感染性、非感染性前列腺炎以其它生殖系統的病變。其中最重要的一個前提是：男女雙方都必須徹底消除感染。只要其中一方還有感染的存在，一切的努力都是白費！在男女雙方都很健康的情況下，造成性不和諧的主要原因有：一、 心理因素：過於緊張，期待過高過急，導致害怕失敗。二、 前戲做得不夠，女方准備不足。或前戲做得太久，男方提前消耗了性能量。三、 性生活次數太多，男性體力不支。或性生活次數過少，造成 *** 的敏感度增加。四、 性生活環境不佳，氣氛不夠，或害怕被人聽到，無法放鬆。五、 *** 欠佳，控制能力低下，手段欠少。六、 缺乏創造性，沒有新意。七、 雙方感情不深，為性而性！八、 缺乏交流，羞於出口，配合太差！性，是美麗的事物。但再美的事物，也需要雙方去養護它。性不是一個人的事，需要雙方的合作、努力！我提供一些個人建議：一、 最主要的是男方要學會控制，當快要射的時候，可以深吸、憋一口氣，或暫時抽出 *** 、不動，或轉移、分散注意力，想些別的事情。最好的辦法就是借機換個姿勢，把 *** 抽出。二、 前戲要做足，但做前戲時，男方要學會適當轉移、分散注意力，盡管這樣會讓人感覺他貌合神離，但卻能為正戲儲留更多精力。三、 合理分配工作、生活時間，保持正常的性生活次數和頻率。四、 加深夫妻感情，平時多給對方一些關愛和溫柔。六、 改善、優化環境和氛圍。多換換環境和 *** ，多學會、創造一些技巧。七、 藉助一些成人用具，可以增加性的愉悅！八、 加強營養。最主要兩方面：1、在營養均衡的前提下，適當增加高蛋白食品，如牛肉、蝦仁、牛奶、雞蛋等。2、補鋅。食品中瓜子、核桃等一些堅果類食品中的鋅含量相對高一些，你可以直接到葯店去買些補鋅的保健口服液之類的。九、 加強鍛煉。在一般的跑、跳等一些運動之外，平時多煉煉提肛運動，就是將 *** 和膀胱部位的肌肉往上提，這種運動類似於憋尿憋屎運動。每天不限次數，只要有時間，有心情就做一做。十、 生活起居要有規律，精神愉快、思想放鬆。其它的我就不多說，網上有關這方面的知識實在太多，你們自己去學、去了解！健康的性生活，是夫妻和諧的重要內容。它能緩解生活和工作的壓力，增進夫妻的感情，提升家庭的幸福感，對雙方的生理、心理都能起到很好調節作用。美滿的性生活還是最好的美容方式。祝：性福快樂，健康美麗，青春永存！