❶ 哪些動作可以鍛煉肩關節預防肩周炎
1. 肩部疼痛
起初肩部呈陣發性疼痛，多數為慢性發作，以後疼痛逐漸加劇或鈍痛，或刀割樣痛，且呈持續性，氣候變化或勞累後常使疼痛加重，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴散，當肩部偶然受到碰撞或牽拉時，常可引起撕裂樣劇痛，肩痛晝輕夜重為本病一大特點，若因受寒而致痛者，則對氣候變化特別敏感。
2. 肩關節活動受限
肩關節向各方向活動均可受限，以外展、上舉、內旋外旋更為明顯，隨著病情進展，由於長期廢用引起關節囊及肩周軟組織的粘連，肌力逐漸下降，加上喙肱韌帶固定於縮短的內旋位等因素，使肩關節各方向的主動和被動活動均受限，特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成，嚴重時肘關節功能也可受影響，屈肘時手不能摸到同側肩部，尤其在手臂後伸時不能完成屈肘動作。
❷ 肩關節有哪些運動方向及范圍
肩關節可以完成七種動作：屈、伸、外展、內收、外旋、內旋、環轉。
（一）屈：從肩關節冠狀軸前方跨過的肌肉具有屈肩關節的作用。重要的肌肉有喙肱肌、三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部和肱二頭肌短頭。前屈的運動范圍約70°。
（二）伸：從肩關節冠狀軸後方跨過的肌肉具有伸的作用。主要的肌肉有背闊肌、三角肌後部纖維和肱三頭肌長頭。後伸時，由於受到關節囊前臂及肱骨頭與喙突相接觸的限制，故運動范圍小於屈的范圍，約為60°。
（三）內收：從貫肱骨頭的矢狀軸下方跨過的肌肉能使肩關節內收，主要的肌肉有胸大肌、背闊肌和肩胛下肌。內收時，由於肱骨頭滑向關節窩的上方而受到軀乾的阻礙，其運動范圍很小，約為20°。
（四）外展：從矢狀軸上方跨過的肌肉，可使肩關節外展，主要的外展肌有三角肌（中部纖維）和岡上肌，當肩關節旋外時，肱二頭肌長頭也參與外展。肩關節外展時肱骨頭滑向關節窩的下方，所以運動范圍較大，約90°。
（五）旋內：沿貫穿於肱骨頭中心與肱骨小頭中心之間的垂直軸，上臂可作旋內和旋外運動。凡由內（起點）向外（止點）從垂直軸前方跨過的肌肉具有旋內作用。旋內的肌肉有背闊肌、胸大肌、肩胛下肌和三角肌前部纖維。旋內時，肱骨頭在關節盂內向後滑動，肱骨大結節和肱骨體向前方轉動。
（六）旋外：從垂直軸後方跨過的肌肉有旋外作用。旋外的肌肉有岡下肌和小圓肌。旋外時，肱骨頭在關節盂內向前滑動，肱骨大結節和肱骨體向後方轉動。當上肢垂直時，旋轉運動的范圍最大，可達120°。
（七）環轉：三角肌（三個束）、胸大肌、斜方肌、菱形肌、前鋸肌、背闊肌、大圓肌、小圓肌。
(2)肩關節可以做哪些運動擴展閱讀：
肩關節損傷的預防
1、抑制：應使用抑制技術（自主筋膜放鬆技術）來減少肩關節周圍的過度活躍肌肉的潛在觸發點的張力和影響。
2、拉伸：在確定的過度活躍肌肉上進行至少30秒的靜態拉伸，以幫助促進最佳的關節ROM和肌肉延展性。
3、激活：使用孤立的力量訓練來促進肩胛骨肌肉的退化。進行這些練習時的聽覺和觸覺反饋也可以幫助開發適當的動力學鏈定位和控制神經肌肉激活。
4、整合：最後，通過結合整個動力鏈的活動來進行練習。在這些練習期間，應該指導會員保持肩胛骨回縮，凹陷和後傾，同時通過將肩胛骨保持在肋骨表面上來限制翼狀肩胛骨的形成。
❸ 肩關節韌帶斷裂做了內固定手術多久恢復功能鍛煉！鍛煉需要注意什麼
您好，根據您的敘述，建議您術後幾天後進行屈肘，抬臂等動作的鍛煉，不要手提負重的進行鍛煉。
另外建議您術後每月一次進行復查，醫師會根據您的回復情況而定您的下一步的鍛煉計劃以及注意事項。以上僅供參考。謝謝。
❹ 肩關節可作哪些運動並說明作每種運動時的肌肉有哪些
肩關節屈曲由三角肌前部纖維、胸大肌鎖骨部分纖維、詠肪肌和肱二頭肌共同完成，其中以三角肌前部纖維最為重要。後伸運動通過三角肌後部纖維、背闊肌、胸小肌、胸大肌胸肋纖維等完成。外展動作也通過三角肌，特別是它的中部或稍外側部纖維進行，此外，岡上肌也參與這一動作。內收動作則通過胸大肌、背闊肌、大圓肌和猭肱肌進行。內旋動作主要由肩胛肌和大圓肌完成，外旋動作由岡下肌和小圓肌完成。
❺ 肩關節退化能做什麼運動
肩關節退化的話，這種的可以適當的進行散步，慢跑，輕輕的跑，不要傷及膝蓋了。然後有時候的話還是可以做一些抬臂運動，還有一些擴胸運動的。
❻ 肩關節能做哪些運動,舉例說明
肩關節運動：
1、全程運動
坐著、躺著、站著做肩關節運動，前屈、搭肩、上舉、外展以及向後置於後背（即梳頭、搭肩和擦屁股），極限性活動，每個方向活動每天至少1次。對於活動受限和肩關節骨折患者，活動范圍以稍微加重點疼痛為宜，這提示存在關節周圍組織的粘連。
所以對於有粘連的患者，活動宜輕柔，注意過猶不及，因為過度活動會導致周圍組織的水腫，引起局部疼痛，反而不利於次日的繼續鍛煉。
2、鍾擺式運動
把好胳膊放在桌子上，彎腰，受傷的上臂自然下垂，前後擺動，然後畫圓運動，圓由小逐漸變大。
3、爬牆鍛煉
面對牆站立，受傷側的手指爬牆達到最高，記錄最高點，每天爭取夠得更高一些。然後轉身，受傷側肢體面向牆站立，重復爬牆運動。
肩關節損傷防治七招
1、肩部保暖很重要
避免關節受涼，生活中要避免晚上睡覺時受涼，冬天可圍圍巾、穿高領毛衣來保護肩關節。
2、抓取高處重物要小心
日常抓取高處重物需要注意：一要正確估計物品重量，做好充分准備；二要改變拿重物的姿勢，可以把單手提重物改為雙肩背；三要提高肌肉力量來盡量避免損傷；四要遇到特殊情況時要及時松開重物以防止肩關節損傷。
3、選合適的活動方式
棒球、網球、吊單杠、自由泳等，還有一些運動的特殊動作，如羽毛球中的劈殺動作、乒乓球中的拉弧圈動作等也容易導致肩關節損傷。因此，在運動時，要掌握正確的運動姿勢，避免不必要的損傷。
4、避免手提重物
手提重物時，壓力會集中在上肢及肩部，正常情況下會引起自身肌肉對抗，抵消肩關節壓力，但長時間就會導致肌肉勞損，這時就容易造成肩關節損傷。在日常生活中，人們應盡量避免單手提重物，可改為用推車或多次搬運來減少重量。
5、增強肌肉力量
可以通過強化肩關節周圍肌肉力量來增強對肩部的保護，尤其是肩袖肌群的力量訓練。平時需在工作學習之餘進行專門的肌肉訓練，其力量增強可以提高肩關節穩定性和維持肩關節正常活動功能。
6、注意保護頸椎
頸椎和肩關節關系密切，非常多的肌肉同時連接頸椎和肩關節使其相互影響。頸椎不好，肩關節也會連帶出問題，反之肩關節問題也會牽連頸椎。所以在日常生活中，在保護肩關節的同時也要注意保護頸椎。
7、調整姿勢減少拉傷
日常生活工作中要保持「站如松、坐如鍾、行如風」的正確姿勢，挺胸抬頭，使肩關節回歸正常位置，減少其損傷的可能。
❼ 可以在三個平面上運動的關節有哪些
肩關節能夠在所有三個運動平面內運動（矢狀面、額狀面及橫斷面），許多常見的訓練動作關注於在其中一個平面內運動。然而，考慮到肩胛骨關節窩與胸廓相對的位置關系，在選擇訓練動作來對肩關節進行強化時，還應意識到還有第四個運動平面的存在。對於健康的肩關節，其關節窩凹窩應指向身體的斜前方，與額狀面形成大約35度的夾在許多肩部的訓練中，第四個運動平面往往會遭到忽視，這也是許多肩部傷病發生的潛在原因。關節窩的位置意味著過頂動作既不應該完全發生在矢狀面上，也不應該完全發生在額狀面上，其運動平面應處於矢狀面與額狀之間，此時手肘應朝向身體斜前方約30到45度的方向（大概是十點鍾與兩點鍾方向）。
「上提」這個詞被用作在不指明確切運動平面的情況下描述手臂的過頂動作。讓手臂最終到達過頂姿勢的肌肉可以被分為以下3組：
（1）在盂肱關節外展及／或屈曲肱骨的肌肉
（2）在肩胸關節控制肩胛骨上迴旋的肌肉
（3）同時控制盂肱關節穩定性及靈活性的肩袖肌群
隨著手臂上提至超過肩膀的高度並逐漸向過頂姿勢移動，肩胛骨關節窩應移動至肱骨頭以下來支撐手臂（以及手握重物）的重量；對應這一現象的專業術語是「肩肱節律性」。對於健康的肩關節，隨著三角肌的收縮，肱骨從「肩胛面」上提進入過頂姿勢，肩袖肌群（尤其是岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌）將肱骨頭拉入肩胛骨關節窩內，為完全伸直，已進入過頂姿勢的手臂提供穩定支撐。對於健康的肩關節，肱骨與肩胛骨的動作幅度比例是2:1。即隨著肱骨移動至與身體呈120的夾角時，肩胛骨會做上迴旋（參考點時肩胛骨關節窩）60度來為手臂提供支撐
過頂推舉與側平舉
在額狀面上完成肩部推舉動作，肘部指向9點鍾及3點鍾方向，會對特定的肩部肌肉造成損傷。肱骨外旋狀態下在額狀面上做過頂推舉動作時，三角肌粗隆會分別撞擊肱二頭肌的長頭以及喙突與肩峰之間的岡上肌。另外，由於岡上肌會在肱骨與肩峰之間受到擠壓，其他肩袖肌肉的長度—張力關系也會隨之改變，而這會抑制它們在手臂過頂姿勢時有效穩定肱骨的能力。我們可以嘗試著完全在額狀面上完成幾次過頂推舉動作，你應當會在動作完成75％到80%之時感受到輕微的肩峰撞擊。現在再試著將你的手肘對准斜前方約45%的方向再做幾次，你應當會感受到動作過程中不受任何阻礙。在肩胛面上完成過頂動作能讓前鋸肌、下斜方肌、上斜方肌發揮它們最理想的功能以穩定肩胸關節，這也使得過頂推舉動作更加安全。
❽ 肩關節的組成和特點如何可作哪些運動
肩關節是典型的球窩關節，由肩胛骨的關節盂與肱骨的肱骨頭構成。
關節頭大，關節窩淺，相連骨的關節面大小相差大；關節囊薄弱鬆弛；故靈活性大。可做屈伸、內收外展、旋內旋外、環轉和水平屈伸動作。
❾ 患了肩周炎做哪些運動比較好
功能鍛煉 但手法一定要輕柔，以免症狀加重。（1）徒手體操：做肩關節三個軸向活動，用健肢帶動患肢進行各種練習 ○1彎腰 轉肩 患者彎腰垂臂，甩動患臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。 ○2後伸下蹲 患者背向站於桌前，雙手後置於桌邊，反復做下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。 ○3爬牆 患者面向牆壁站立，雙手上抬，扶於牆上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些。
（2） 器械體操：利用體操棒、啞鈴、吊環、滑輪、爬肩梯、拉力器、肩關節綜合練習器等進行鍛煉。注意：應在無痛范圍內活動，因為疼痛可反射性地引起或加重肌痙攣，從而影響功能恢復。每次活動以不引起疼痛加重為宜。反之則提示活動過度或出現了新的損傷，宜隨時調整運動量。
（3）下垂擺動練習：軀體前屈，使肩關節周圍肌腱放鬆，然後做內外、前後、繞臂擺動練習，幅度可逐漸加大，直至手指出現發脹或麻木為止。然後直腰稍做休息放鬆，再做持重（1～2公斤）下垂擺動，做同樣的前後、內外、環繞擺動（30～50次），以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。也可在俯卧位下進行，即將患肩垂於床外，然後做放鬆擺動或提重物擺動練習。 （4）點穴按摩與被動運動：肩部按摩能達到改善血液循環、減輕肌痙攣和松解關節粘連的作用。按摩配合被動活動，可增大肩關節的活動范圍。 注意事項 （1）加強體育鍛煉是預防和治療肩周炎的有效方法，但貴在堅持。
（2）營養不良可導致體質虛弱，而體質虛弱又常導致肩周炎。如果營養補充得比較充分，加上適當鍛煉，肩周炎常可不葯而愈。
（3）受涼常是肩周炎的誘發因素，因此，為了預防肩周炎，應重視保暖防寒，勿使肩部受涼。一旦著涼也要及時治療，切忌拖延不治。
（4）加強肩關節肌肉的鍛煉可以預防和延緩肩周炎的發生和發展。