『壹』 健身房裡那些運動可以瘦腿
健身房裡可以瘦腿的運動：
一、動感單車
45分鍾的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預防了小腿因過度運動而變粗。
在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強心肺功能。
瘦腿運動建議：
一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習動感單車瘦腿，關鍵還在在於堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鍾以上，一周才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好，例如每次20-30分鍾，一周5次以上。
玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
二、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能使下半身血液循環，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
瘦腿運動建議：
對於大腿脂肪比較多的人，應該先通過其他有氧運動減掉盡可能多的脂肪，再來練習瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習專業的指導，最好到健身房找合格的瑜伽師進行指導，否則容易弄傷自己。
三、登山有氧練習
健身房裡的登山有氧練習也稱「登山器」。這種器械不僅可以幫助我們在30分鍾里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。
台階器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓的動作設計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在台階器上做大腿上下踩踏動作時，膝關節要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關節的傷害也較小。
瘦腿運動建議：
台階器可以設定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調到8-12。時間保持在30-40分鍾就會達到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鍾之間。
四、跑步機
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
瘦腿運動建議：
如果只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個月就有改善，建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鍾，不宜速度快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。
運動後一定要進行肌肉拉伸，讓腿部放鬆，否則容易長出大塊的肌肉。瘦腿不管要靠鍛煉，跟食物的搭配也有很大的關系。平時應該少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助於美腿的食物。
(1)多做什麼運動可以瘦腿擴展閱讀：
減肥瘦腿四大禁忌要注意：
1、忌穿太小鞋子
經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形，還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮，即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成「雞眼」，甚至導致腳趾或足底皮膚變形。
2、忌不注意腳部按摩
女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意，不僅有損於腳麵皮膚的潔白細潤，甚至會產生皮膚過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足，以保持腳部正常狀態。
3、忌不穿或少穿襪子
不穿襪子因水土或其他原因，很容易生出又癢又痛的足癬，輕者蛻皮，重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子，不僅可能導致皮膚潰爛，還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。
4、忌對腳部乾燥不作處理
尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理，腳部皮膚會進一步惡化，導致雞眼或趾間皮膚變白、感染化膿，因此切不可小視腳部皮膚乾燥。
嚴格精選5種瘦腿食物：
1、海苔
維生素A、維生素B1、維生素B2海苔里都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡裨益良多，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效，想纖細玉腿可不能放過它。
2、蘋果
蘋果是最多人會選的瘦身水果，因為它有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，最棒的是還可以降低熱量吸收，再加上蘋果的鉀質很多，可以防止腿部水腫。當然，蘋果的卡路里也不高，所以才有專吃蘋果的蘋果減肥餐產生。
蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
3、芝麻
芝麻中含有的亞麻油酸可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。
此外，芝麻中含有豐富的維生素E，能防止過氧化脂質對皮膚的危害，抵消或中和細胞內有害物質游離基的積聚，可使皮膚白皙潤澤，使你的雙腿更細膩光滑。
4、香蕉
很多水果減肥餐都少不了香蕉，因為香蕉含有豐富纖維質、維生素A、鉀質和果膠等，所以可以有效地整腸，幫助排便。
香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了會讓肌膚水靈靈的美顏聖品，香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富的鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。
5、紅豆
紅豆又叫做赤小豆，所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，是一種絕對安全無副作用的減肥方法，值得試一下。
參考資料來源：鳳凰網-健身房4種最熱門瘦腿運動(圖)
參考資料來源：鳳凰網-減肥瘦腿 四大禁忌要注意
『貳』 5個運動瘦腿最快方法
5個運動瘦腿最快方法
5個運動瘦腿最快方法，現在的人越來越注重自己的外形，尤其是愛美的女性朋友，十個有九個覺得自己的腿很粗，需要減肥。運動最能瘦腿，下面我分享5個運動瘦腿最快方法。
5個運動瘦腿最快方法1
1、臀部
做法：雙手撐著地面，彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面，彎曲另外一條腿盡量靠近腹部，注意不要提起背部，然後吸氣，一邊吸氣一邊向後舉起胸腹前的腿，直至大腿與身體成一條直線，接著臀部用力，如此左右腿交替10次，大概60秒鍾。
2、大腿後部
做法：彎曲膝蓋手肘俯卧在床上，利用一隻腳膝蓋支撐著身體，另一隻腳向上抬起，使其與身體成為一條直線，然後吸氣，一邊吸氣一邊彎舉小腿，同時用力收緊大腿後部肌肉，稍微停一下再還原，如此左右腿交替進行60秒。
3、大腿前部
做法：保持直立的姿勢，雙手交叉在腦後或者耳後，然後深深地吸一口氣，向前邁出一步，同時向下蹲，保持上身正直，接著大腿前部用力，稍微停一下，吸氣還原，左右腿交替進行60秒。
4、小腿肚
做法：稍微分開雙腳站立在台階上，注意腳跟下垂，然後吸氣，一邊吸氣一邊提踵，直至水平的位置，稍微停一下，如此進行30秒鍾。
5、大腿內側
做法：仰卧在床上，彎曲其中一條腿的膝蓋撐著地面，另一條腿勾腳尖直腿向上舉起，然後一邊吸氣一邊慢慢地向外側展開高抬的腿，接著用力收緊大腿內側肌肉，再呼氣還原，如此左右腿交替進行10次，大概60秒鍾。
5個運動瘦腿最快方法2
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的'位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10—15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鍾。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷！左右腳各15次，每次持續10秒鍾。
5、側抬腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧！要注意的是屁屁要向內收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷！
『叄』 做什麼運動才能瘦腿
1、倒踩腳踏車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鍾就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。此方法對消除大腿根部的肉很有效。
2、向後踢腿
向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
3、向外側半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鍾，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。
4、做高抬腿運動
每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鍾，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。不想大象腿一直跟著你，想穿上短裙，那每天起床就讓大腿運動一下，讓自己擁有纖細修長的美腿。
5、瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
(3)多做什麼運動可以瘦腿擴展閱讀：
幫助瘦腿的食物：
1、蘋果
每日一蘋果，醫生遠離我!蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
2、蛋類
蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時其中富含的維他命A，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然，最重要的就是其中含有的維他命B，這種元素能幫助我們消除多餘的脂肪，塑造完美的腿部曲線。
3、芝麻
芝麻雖小，但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。
『肆』 做什麼運動可以瘦腿
瘦大腿的運動方法：
1.波比跳，每組10個，每天3組；
2.俯卧位抬腿運動，兩側交替，速度宜快，每組1分鍾，每天3組；
3.負重深蹲訓練，每組10個，每天3組；
4.高抬腿訓練，每次1分鍾，每組5次，每天3組；
5.劃船機訓練，大腿發力，保持力量的連續性和持久性，每天5組，每組3分鍾；
6.仰卧位空蹬腳踏車訓練。
『伍』 做什麼運動瘦腿最快 5個瘦腿運動效果超明顯
瘦身瘦了好久，卻始終沒有明顯效果嗎？不如投資最高報酬率的腿吧！因為下半身的肌肉佔全身70%，從腿開始入門運動瘦身，離成功的那天還會遠嗎！我下面速速來推薦幾款有感的瘦腿運動。
做什麼運動瘦腿最快
運動1. 大腿推蹬機
這可說是女生上健身房最喜愛的運動器材！要注意的是，發力的是「大腿與屁股」，若做的過程發現「膝蓋會痛」，那就代表用錯力或姿勢錯誤，須立即調整，才能避免受傷並達到真正的瘦腿喔。PS.使用健身器材時，建議請專業的人在旁協助與指導。
運動2.倒踩空中腳踏車
一般而言，空中腳踏車都是躺著，接著腳往前方踏，但若要讓瘦身效果更顯著，建議大家「往後方踏」！往前踏會練到的是大腿前側肌肉，往後踩則能緊實大腿後側、內側肌肉，及小腹！踩20下休息5秒，共作3組。
運動3.小狗尿尿姿
雙手打直、腳跪姿呈90度後，上半身保持一直線不動，如小狗姿般將腳盡量抬到與地板平行後再放下，一上一下為一組，各做20組。
運動4.半躺向上踢腿
上半身半躺，用手肘將上半身撐起來後，雙腳彎曲，並靠「大腿」的力量將腳一上一下擺動，往下時僅能「腳尖」碰地就要馬上抬起來，會感受到小腹跟大腿在燃燒！一樣做20組喔。
運動5.毛巾瘦腿
最後一個運動是用毛巾！單腳踩毛巾，並向後變成弓箭步姿，會鍛煉到整個大腿及臀部！身體打直，膝蓋彎曲不超過膝蓋，共作20組。
瘦腿簡單運動
1、剪刀腳
平躺在床上，保持兩腿並攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)，停留幾秒後收回。
2、飯後離椅
如果常常吃完午飯就立刻坐在椅子上的話，肉肉們就會不知不覺地聚集在下半身，所以想要鴕鳥腿的首要課題就是，飯後立刻離開凳子站上至少15分鍾。
3、敲膽經
由於敲膽經可以使膽經的活動加速，將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出，因此，這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，大約一至二個月就會感覺褲管變大了。
在家瘦腿運動
1、後抬腿
雙腳並攏站直，雙腿交替向後抬起，盡量抬到最高，同時體會臀部收緊的感覺。這個動作能夠拉高臀線，讓腿部從背面看顯得更長、臀部更翹~!
2、弓步下蹲
雙腳前後分開約半米，向下蹲，直到前後腿呈90度，做完一條腿後，雙腿交換位置。注意動作的標准性，記得換邊練習哦！
3、深蹲
雙腳打開與肩同寬，雙手放在胸前，深蹲至大腿與地面呈水平狀，注意重心盡量向後，膝蓋不要超過腳尖，避免膝蓋受傷。
瘦腿針介紹
瘦腿針的主要成分其實就是肉毒桿菌，肉毒毒素作用於肌肉，能夠快速可控地萎縮肌肉，使肌肉變纖細，進行注射時，只需要在小腿腓腸肌的肥厚處選擇幾點，注入腿部就可以了，無需麻醉，全透明進行，可以隨時和醫師進行溝通。治療過程僅需10分鍾，無須恢復期，隨做隨走，不會影響正常的生活和工作，注射後也無需要其它特殊處理及局部按摩，一般正常的運動即可使葯液在肌肉組織內逐漸擴散。注射後三天就會開始感覺小腿比較沒有力量，跑步時，會有點力不從心，不會影響行走和上下樓梯，此外並無其它不適。兩周以後，就可以感覺小腿曲線開始變化，這樣的變化要到1-2個月達到頂點，也就是說效果要到1-2個月才達到最好，這樣的效果可達8-12個月，所以，如果想夏天露出美美的小腿，就需要提前做准備啦。一般而言，利用注射肉毒桿菌瘦小腿可使腿部圓周長減少大約2-4公分，當然如果結合抽脂手術效果會更好，一般人的滿意度都很高。最後提醒各位美女，一定要去正規醫療機構使用正規葯物，由專業醫師操作，才能保證注射治療的安全性和有效性。