㈠ 運動出汗，不喝水會怎樣
我以前運動總不喝水，導致一直無法及時合成碳水化合物，長不胖。
㈡ 運動時要不要喝水
你好，運動時要喝水。因為運動的時候，容易有比較多的汗液丟失，導致體內缺水，在運動中適量補充喝水，可以有效補充丟失的水分。不過需要注意，運動的時候補水，應該以淡鹽水為宜，汗液中除了水分外，還含有少量鹽分。
需要注意的是:運動後一定不要馬上喝水。因為人在劇烈運動後，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動後不宜馬上喝水。
運動喝水的注意事項:
1、應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經過運動後，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。
3、飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。
㈢ 運動中要喝水嗎
北京奧運會在全國各地引發了人們從事體育運動的熱情。
對此，重慶營養與運動專家提醒，在運動前後和運動過程中，科學合理的飲食安排會使運動效果「事半功倍」，以下幾個方面值得注意。
首先，運動前應食用少量食物。「空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的。」重慶營養與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、谷類、水果、飲料。
其次，在運動過程中應及時補充水分。重慶營養與運動專家說，如果運動時間少於1小時，每15分鍾應喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。
最後，運動後不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說，運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬於酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。
參考資料：健康網(以上希望對運動的朋友有所幫助)
㈣ 運動後不喝水是否能夠起到減肥的功效
運動後不喝水是否能夠起到減肥的功效
你知道運動後不喝水是否能夠起到減肥的功效嗎？這個想法本事就是錯誤的，運動後應當及時飲用少量水補充身體內流失的水分。我已經為大家搜集和整理好了運動後不喝水是否能夠起到減肥的功效的相關信息，一起來看看吧。
運動後不喝水是否能夠起到減肥的功效1
運動後喝碳酸飲料傷害多
運動後人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質紊亂。一般來說，運動過後出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態可能引起神經細胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導致身體不能動彈，嚴重的話，還可能出現神志不清等症狀。運動過後最安全的辦法就是喝淡煙水來補充身體的水分流失。
運動飲料補充最全面
雖然說補充白水是最安全的辦法，但是其實人在運動之後身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補充運動飲料是運動後補水的最佳選擇。運動飲料一般都含有糖和電解質，其中各種營養素的組分和含量能適應體育鍛煉者的生理特點和特殊營養需求，。不方便購買運動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。
運動前先補水
如果不想在運動中或是運動後脫水，可以採取運動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因為運動前喝水可提高身體的熱調節能力，降低運動中的心率。值得注意的是，運動前補水需要提前2小時喝，因為需要給腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
運動過程中的補水
如果運動時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，因為這時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運動中補充白水可就起不到補水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那麼就每運動20分鍾左右停下來喝一口運動飲料，這樣可以平衡體內汗液的流失，避免出現脫水給人體帶來損傷。
早晨運動需要先補水
很多人喜歡在早晨進行身體鍛煉，這樣一天都會感到神清氣爽。但是你可能不知道早晨鍛煉需要在鍛煉之前就要補充水分，因為經過一夜的休息人身體內的水分已經被代謝的所剩無幾，這時如果讓身體在缺水的情況下運動，很容易脫水。
補水不易溫度過高或過低
不管是白水也好專業的運動飲料也罷，即便是大熱天進行完運動，也不要急著找一瓶冷冷的灌下;當然過熱水的也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。一般溫度在8~14℃是最合適的，也就是普通常溫的溫度。
不要一次喝太多
「運動過後就是需要補水」這個觀點是沒錯，但是一次補充太多的水分也是對身體不利的，補水的最好方法是少量多次，運動中每15~20分鍾補充150~200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的.負擔。
運動後不喝水是否能夠起到減肥的功效2
1、有氧運動鍛煉時間在30分鍾下列，達不上減肥瘦身。
鍛練的前30分鍾，耗費的是人體內的水份和糖份，30分鍾後才會剛開始燃燒脂肪。水份和糖份降低只有臨時緩解休重，而僅有燃燒脂肪才可以真實做到減肥瘦身的目地。
這就如同前30分鍾花的是錢夾里的現錢，30分鍾後刷信用卡花的才算是金融機構里的儲蓄。短期內鍛練會使人體內血糖值減少，造成飢餓的感覺，鍛練後假如暴飲暴食，反倒會生胖。
2、很多人的運動方法錯亂，不合理。
跑步減肥要有詳細的方案，方能事倍功半。
3、運動量也是影響要素。
跑步減肥便是推動卡路里消耗，一樣時間的健身運動，抗壓強度大的耗費動能毫無疑問強度小的多，因此減肥瘦身更顯著。小楊每天運動時間不夠，抗壓強度也是不足的。
健身房教練建議靠跑步減肥的人，每一次健身運動1—2個鍾頭，在人體可以承擔的范疇內，不少於中等水平抗壓強度健身運動，以中速跑、跳蠅等有氧運動減肥主導，再相互配合適度的肌肉訓練。有些人以便追求完美減肥瘦身，一味提升健身時間和抗壓強度也是不可取的，那般總是讓人極其疲倦，乃至造成失眠。
常常鍛煉身體是可以具有減肥瘦身的實際效果，可是網編提示眾多的女性朋友在健身運動時千萬別健身運動過多，假如健身運動過多得話身體所需要的co2和營養元素也會隨著提升，長期性出來也有可能會造成你出現腳部酸酸的的狀況，因此適當的健身運動就可以了。