A. 為什麼說體育鍛煉可以調控情緒
（1）轉移注意狀態
由於學業競爭和身心的發展，學生經常會產生煩惱和憂愁，而體育活動具有使人忘卻這些不愉快的事情，分散對憂慮和挫折的注意，從消極的體驗中擺脫出來的作用。例如，健美操、健身舞等項目，可以使鍛煉者進入自由聯想狀態，從中體驗愉快感和滿足感；太極拳、長跑、乒乓球、羽毛球等項目可以調節神經系統，增強自我調控能力，使注意狀態發生轉移，從而穩定情緒。
（2）宣洩消極情緒
日常學習和生活中難免會產生各種不良情緒，如果不採取適當的方法加以宣洩，對身心就會產生消極的影響。體育活動具有替代作用，是釋放消極情緒的安全通道，通過適當的運動項目、方式、場所，可以釋放內心的郁悶，減弱或消除不愉快的情緒，降低由於應激生活事件所導致的內心緊張狀態，保持心理平衡。例如，採用短距離沖刺跑、排球的扣球、足球的快速運球射門、連續快速的俯卧撐或仰卧起坐等練習，拳擊或腳踢沙袋、長跑、成套的武術演練、登山等，均可宣洩情緒，但不要與同學進行身體直接對抗項目的比賽以及攀岩等危險性項目的練習。
（3）提高自我效能
體育活動可以使學生獲得控制感、競爭感、成功感，從而提高自我效能感，誘發積極的思維和情感，對抑鬱、焦慮和其他消極情緒具有積極作用。選擇動作易於掌握、運動量易於控制的體育活動如健美操、武術、游泳、長跑等項目，有助於學生獲得成功感，提高自我效能感，改善情緒。
（4）增強活動勝任感
學生成功的完成任務後，就會產生「我能行」的自信心、積極的情緒體驗和再次嘗試的慾望。因此，進行自己感興趣、擅長的運動項目的運動，可以產生積極的情緒體驗，從而改善情緒狀態。
（5）促進社會交往
在體育活動和賽場上，人們通常會情不自禁通過擁抱、拍肩膀、擊掌、握手、欣賞的眼神來表達友好，選擇在足球、籃球、排球等集體性項目的鍛煉中，人們通過多種方式表達友好之情，從而增進同學間的交往，增進相互間的友誼，因此，積極參與集體性項目的鍛煉，可以調節人際關，從而達到改善情緒狀態的作用。