㈠ 血脂高通過鍛煉能降血脂嗎 高血脂跑步能降下來嗎
血脂高會引起一系列的病症，比如冠心病、腦梗塞等，所以要定期檢查血脂。現在人們的生活水平變好了，吃的也變多了，千萬不能因為覺得自己健康就忽視了這一方面的檢查哦。那麼血脂高的話，跑步之類的鍛煉有沒有用呢？
血脂高通過鍛煉能降血脂嗎
血脂，主要包含膽固並帆醇、甘油三酯、磷脂和游離脂肪酸。血脂高，有的時候是膽固醇高，有的時候是甘油三酯高。運動消耗脂肪，已經證實對於緩解甘油三酯高、低密度脂蛋白膽固醇高，效果相對明顯一些。所以運動是適合的、人人可以嘗試的降脂方式。
在運動方式選擇上，盡量選擇有氧運動。這也是大多數人可以採取的運動方式，比如說游泳、健步走、爬山、跑步等等都可以。
但是其中要注意一點，如果血脂高引發了心腦血管方面的疾病，一定要注意低溫條件下運動保暖，此外還要科學安排自己的運動耐量，不宜過多運動，保證一定的強度，適中即可。
但是！血脂，尤其是甘油三脂，很多時候是吃出來的。所以如果只運動，而沒有控制飲食方面的攝入量，沒有控制脂肪和糖分，那麼飲食可能會對運動的效果產生一定的抵沖和消減。所以飲食上的控制也千萬不能丟。
而還有一部分人的血脂高，有遺傳因素發揮作用。這部分人往往需要葯物的配合、專業醫生的指導，不能通過自行鍛煉達到降脂的目的。
高血脂跑步能降下來嗎
堅持跑步對治癒高血脂不能說百分百有效果，但可以肯定的是，堅持跑步對改善高血脂具有非常積極的效果。
高仔攜脂血症是指血液中血脂水平過高，脂質代謝紊亂，引起一些嚴重危害人體健康的疾病，如心臟病、動脈粥樣硬化等心血管慢性疾病。跑步是經典的有氧運動，長期堅持跑步可以對呼吸循環系統、心血管系統、運動系統等進行全方面改造和鍛煉。
如果沒有嚴重的並發症，心肺功能尚可，適度的跑步對改善高血壓和高血脂都有幫助。如果是上了年紀，血壓過高，平時缺乏運動，不提倡一開始就從事任何劇烈運動。單純依靠運動不能治癒高血壓、高血脂這些疾病，特別是隨著年紀增大，大多數都需要配和葯物治療才能收到較好效果，不過運動的確能延緩病情的進展和減輕病情的程度。對於年輕人來說，運動對於這類代謝性疾病有更好地預防和改善作用。
如果你堅持跑步運動也還是有高血脂，更有可能證明你的血脂主要是由自身新陳代謝引起的，即使是飲食控制，長期運動，血脂仍然會很高。這時，你需要服用他汀類葯物來降低血脂，服用他汀類葯物必須在醫生的指導下，因為他汀類葯物有副作用。
跑步運動的注意事項
1、強度不宜過大，強度控制在65～79%最大心率（跑起來可以斷斷續續說話但不能唱歌的強度，如果氣喘吁吁說明強度過大）
2、時間控制合理，時間控制在30～45分鍾左右，如果不能持續的跑中間可以安排走來休息，走跑結合；
3、鍛煉頻率，每周建議跑步3～5天，頻率過低達不到對身體的刺激，過高身體容易恢復不足。
4、堅持不懈，身體細胞更新需要30天以上的時間，因此需要堅持30天以上，同時這個過程也有利於習慣的培養；
5、如果有關節等不適可以改為室內橢圓機、有氧等訓練，降低跑步對關節的壓力絕戚雹.
㈡ 能否通過無氧運動降低體脂
根據目前國際運動醫學界的流行看法，在同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。同時無氧運動還有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條。
無氧運動，一般都是通過做一些力量鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果堅持無氧運動一段時間後，你就會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。
㈢ 靠跑步降低體脂率其實不是好方法嗎有什麼依據呢
依靠跑步降低體脂率其實不是最好的辦法，因為跑步屬於有氧運動，但是做一些無氧運動降低體脂率會更好一些。想要擁有比較好的身材，必須要通過適量的運動加上合理的飲食進行控制，效果才會更加明顯。
在做運動的時候，要讓有氧運動和無氧運動搭配著進行，幫人們做半個小時的無氧運動，就要做一個小時的有氧運動，這樣減體脂速度快，而且效果會持續的比較久。在吃陸畢飯的時候也需要注意，懂得保持健康的飲食方法，不能夠吃零食，因為零食的熱量非常的高，一日三餐要有所保證，不能夠不吃早餐，要吃一些粗糧，少吃高油高糖的一些食物。