㈠ 鍛煉心臟的3個動作
鍛煉心臟的3個動作
鍛煉心臟的3個動作，心臟就像人體的「引擎」，心臟也是很脆弱的器官，隨著年齡的增長，我們的心臟可能會出現各種問題，所以人們在日常生活中要學會好好保養心臟，下面是鍛煉心臟的3個動作。
鍛煉心臟的3個動作1
鍛煉心臟的3個動作：
1、下蹲：許多人坐著後突然站起來時會感到頭暈，這是血容量不足引起的。經常做下蹲運動可以改善人體的血管功能，蹲下起立的過程會增強心臟血液的流動性，增加血液循環的動力，完成對全身各臟器的有效供血，下蹲增加了心臟的負荷，也鍛煉了心臟的抗壓能力。
2、轉腳踝：腳踝上分布著近十個重要組織，如淋巴管、血管、神經等，同時還有商丘、昆侖等重要的穴位。經常轉動腳踝，或者做一些伸展、鉤住的動作，可以促進全身血液的順暢流動，還可以穩定壓力，緩解便秘。
3、快走：快走是介於慢跑和散步之間的一項運動，是一項非常好的運動。快走可以促進人體血液循環的功能，而且對身體的某些新陳代謝也有一定的促進效果，尤其是心臟。
心臟不好有哪些表現：
1、呼吸困難：很多死於心臟猝死的患者死前都有體力下降的情況，比較明顯的就是呼吸困難。如果患者在休息或睡覺時出現呼吸困難，甚至感到窒息，千萬不要低估這個情況，因為這可能意味著心臟出現了問題。
2、全身疼痛：有些患者常常感覺身體某些部位無緣無故地疼痛，比如肩膀、背部，甚至是全身疼痛。這可能是由於心臟缺血導致的，因為心臟缺血會通過神經傳遞疼痛信號。
心臟病人難道不能運動？
當然不是，心臟病患者適當的進行運動對於健康有益，這些心臟病患者不建議進行運動。
第一種：不穩定的心臟病患者
正在發病的心絞痛、急性冠脈綜合征，或者是一些活動會出現心絞痛、心律失常的情況，部分可能還會在運動後出現運動型猝死。這類型的人群一定不能去進行運動，特別是劇烈的運動，一定要避開。
第二種：心功能不全不能代償的患者
患有心臟病之後導致心功能不全，且心功能不全處於不能代償期間，在這個時候去進行運動只會加重本身的病症，所以不能運動。
第三種：經評估不適合運動的患者
進行評估後心肺無法耐受運動或者是合並一些其他疾病、尚處於急性期的患者，都可能會在運動之後出現並發症，所以這些人群也不建議進行運動，一定要聽從專業醫生的指導去進行運動。
除了上述的幾類患者不適合進行運動以外，其他的患者是可以適當進行運動的，運動可以給身體帶來不少好處：可以增加心肺儲備功能，增強身體的免疫力和抵抗力；運動可以促進側支循環的形成；幫助改善血小板聚集的現象，降低患上心梗和中風的幾率。
鍛煉心臟的3個動作2
動作一：下蹲
下蹲這個動作有助於提高心臟血液的路i同行，而且能夠供應頭部血液，能夠讓心臟的負載提升，從而能夠鍛煉心臟的應激反應。經常練習下蹲動作還可以減少姿勢性低血壓的發生。不過對於膝關節不太好的老人訓練下蹲要適度，不可以過猛。
動作二：轉腳踝
腳踝可以說是人類的第二心臟，經常轉轉腳踝有助於推動全身血脈，有助於穩定血壓。因為腳踝上面的血管神經是特別豐富的，而且還和身體內的各個器官練習密切。要注意轉腳踝的.動作練習，可以圍繞一個中心軸內旋轉和外旋轉，也可以做一下回勾練習，但是要注意老年人轉腳踝的時候力度不可以過大，防止出現扭傷。
動作三：推拿內關穴
每天可以用左手的拇指按壓右胳膊的內關穴，要注意按摩的力度，力度適中，不可以太大，按摩的時候感覺到酸脹就可以了，每次按摩2-3次，每次5-10分鍾即可。經常按摩內關穴有助於保護心臟，還可以起到寧心安神、理氣止痛的作用。對於平時心臟不太好的人通過按摩內關穴可以起到緩解功效。
鍛煉心臟可以每天進行這三個動作的練習，除了每天進行一些保護心臟練習之外，也可以服用輔酶q10。輔酶q10是一種脂溶性氧化劑，在激活人體細胞還有細胞能量營養方面有很好的作用。輔酶q10通過及時補充可以控制心慌、心肌衰竭、心悸以及心絞痛等心臟疾病的發生
心臟病人適合哪些運動？
下面來介紹幾種心臟病患者適合的運動。
（1）散步
散步是一個非常適合心臟病患者進行的運動，運動強度相對較低，不會給心臟帶來過大負擔。但是卻可以給身體帶來不少好處，可以增強心功能、降低血壓、預防冠心病等。
（2）慢跑
慢跑相比較於散步來說強度會大一些，也可以起到改善心功能的作用。心臟病患者慢跑一定要在身體條件允許的情況下去進行，路程、速度也要量力而行。
（3）太極拳
太極拳是一個非常舒緩的運動，對於一些身體較弱的患者可以打半套或者是練幾個動作，隨著體力變好可以慢慢增加動作，直至練全套。
鍛煉心臟的3個動作3
鍛煉心臟的三個運動通常是指慢跑、散步、打太極等，另外還要養成良好的生活習慣，保持健康的飲食方式。
慢跑屬於一種中等強度的有氧運動，目的主要是以較慢或中等的節奏跑完一段較長的距離，來達到熱身、鍛煉的效果，尤其是針對心臟康復人群比較合適，建議每天慢跑至少20分鍾，對於鍛煉心臟起到輔助作用。
散步包括普通散步法，速度以每分鍾60~90步為宜，主要適合高血壓、冠心病的老年人群；還包括逍遙散步法，針對老年人群飯後適當的散步，可疏通筋骨，有利於增強記憶力，強健體格。
通常適當的打太極拳，可以增加胸腔容量，提高通氣量，促使各個器官組織獲得充分的氧氣，來提高心肺功能，對心臟具有一定的鍛煉作用。
日常生活中除了適當的鍛煉以外，還要養成良好的生活習慣，如規律作息，避免熬夜；保持健康的飲食方式，如少食多餐，避免攝入過於辛辣刺激油膩的食物。
TIPS：心臟病患者運動提醒
心臟病患者在進行運動時，要注意以下的要點：
對於一些沒有症狀的慢性冠狀動脈患者，進行運動之前要進行運動負荷實驗、功能成像確認，如若沒有出現心肌缺血的現象，則可以進行所有的運動；病情穩定的心衰患者可以進行中等強度的娛樂性運動；一些做過心臟搭橋手術的患者，也要進行運動試驗，沒有出現心肌缺血的情況下，可以進行一些休閑的運動。
簡單來說，心臟病患者進行運動對於健康有益，但是不是所有的患者都適合進行運動。選擇進行運動之前一定要進行運動評估，適合自己的情況下再去進行運動，不然只會起到反效果，甚至會威脅到生命安全。
㈡ 如何鍛煉心臟，讓心臟越來越健康
鍛煉心臟最好的運動就是有氧運動，從快走跑步，騎車、爬山、游泳、健身操等，效果都非常好，其中，走、跑是最為簡單的，適合的人群也最廣，對設備、場地的要求也最小；騎行也是非常方便的可以提高心臟功能的鍛煉，游泳和爬山，則對環境的需求大一些，適合面就差很多。
鍛煉心臟的有氧運動強度，通常用中等強度，運動中心率控制在自己最大心率的60%~90%，這樣效果是相對比較好的。而一些體力較弱的人，包括需要進行心臟康復的病人，鍛煉時心率可以在降低到患者能承受的范圍內，然後堅持訓練，逐步提高。每次訓練最好能持續10分鍾以上，每天堅持訓練30分鍾以上，這樣對心臟的刺激才會比較的明顯，效果才能有很好的累積。
一般會採用均勻的強度，比如跑步時，保持一個速度，持續進行。這樣對心臟的刺激是相對溫和、連續的，能讓心臟更快的形成記憶，提高訓練的效果。而對於年輕人等體力較好的人，可以適當的增加一些強度變化明顯的運動，增加對心臟的刺激，提高心臟功能儲備，也能有效的提高心臟功能。
心臟功能得到提高後，對身體的供血就會提高，跳動的次數就會下降。至於是否能降低到60次以下，如果沒有心臟上的器質疾病，一般都可以的。
可以通過以下幾種方式來鍛煉，可以讓心臟更 健康 ：
鍛煉心臟最好的運動就是有氧運動，如快走、慢跑、健身操等。
通常用中等強度，運動中心率控制在自己最大心率（220減去實際年齡）的60%-90%，一些體力較弱的人，包括需要進行心臟康復的病人，鍛煉時心率可以在降低到自己所能承受的范圍內。
每天最好堅持訓練30分鍾以上，這樣才會有比較好的效果。
游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益於人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛。
初期運動量不要太大，每隔半小時休息一下，每次不超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。
人體肩膀下面的腋窩，俗稱胳肢窩，在腋窩頂端動脈搏動的地方有一個穴位：極泉穴。
當出現胸悶、心悸、心痛等不舒服症狀時，按揉這個穴位，可以快速緩解症狀。
經常按揉極泉穴，可以輔助治療冠心病、心絞痛。
揮拍運動可伏皮激減少綜合死亡風險，降低心血管疾病死亡風險。
羽毛球、乒乓球等揮拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高。
揮拍運動不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。
太極拳有助於改善心臟的狀況。
一般情況下，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。
如果是體弱和記憶力差的，可以只練個別動作。這些缺襪對於心臟 健康 ，都是大有幫助的。
冠心病患者，宜採用頭高腳低，右側卧位的姿勢睡覺，宜睡10度左右傾斜的床。
如此姿勢睡眠，可使下腔靜脈迴流的血液減少，大大減輕心臟負荷，有利於心臟休息。
採取右側卧位睡眠時，全身肌肉鬆弛，呼吸通暢，心肺的生理活動降到最低程度，可減少冠心痛、心絞痛的發生。
另外，在日常生活中，要注意保持樂觀心態，保證充足的睡眠，多吃豆類食品，拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。
自古有「十指連心」一說，故習煉「搬指」對心臟的養護最佳。
凡養心術最根本的要旨是不讓心跳加快。
春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪，心中若無閑事放，四季都是好時節。
人內心的寧靜，無疑是對心臟最好的養護。「凡心靜則神悅，神悅則福生。」讓心靈在喧囂紅塵中尋一偶寧靜，用來安放疲憊的靈魂。
1992年世界心臟 健康 會議提出了《維多利亞宣言》，指出了人體 健康 的「四大基石」，即：心理平衡、合理膳食、適量運動、戒煙限酒。其中心理平衡佔四大基石的一半，掌握了心理平衡，就掌握了 健康 的金鑰匙和主動權，可減少疾病的百分之五十，壽命延長十年。
我是心血管醫生，在醫院遇到最多的是心臟病患者，對於已經明確心握皮臟病的患者，很難簡單說去鍛煉心臟，因為有很多心臟病已經不適合鍛煉了。
所以，心臟最好的保養就是，在沒有疾病的情況下鍛煉。
那麼鍛煉對於心臟到底有沒有好處呢？
我們先看一個研究：2018年1月8日，發表於《Circulation》雜志上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。
這些研究告訴我們運動是可以鍛煉我們的心臟，讓我們的心臟更加強壯，同時，能預防心衰，預防心臟病。
如果不運動會有什麼不好呢？會不會增加心臟病風險？
《美國心臟病學會雜志》雜志上發表了一項研究報告， 14.9萬人近10年隨訪得出結論:久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！
這個研究肯定了，不運動會明顯增加心血管疾病的風險。
那麼到底做哪些運動才好呢？
英國做了一個8萬人研究，觀察10年，研究顯示：揮拍運動，包含網球、羽毛球等團隊運動，降低全因死亡率水平最強，能降低47%；是游泳，能降低死亡率41%。有氧運動，更多的是指有氧體操，能降低死亡率36%。
這些運動有一個共同特點，那就是都屬於以有氧運動為主。所以，並不是鼓勵大家必須做上述三種運動，只要能堅持有氧運動，就能鍛煉我們的心臟病，預防心血管疾病。
因為堅持長期的有氧運動，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，利於三高控制，能夠提高心肺功能，能夠預防心血管疾病。
常見的有氧運動，除了上述說的打羽毛球、游泳、跳操，還包括快走、跑步、爬山、騎車等等運動形式。
判斷有氧運動的一個簡單方法就是心率，最大心率：
運動最大心率=最大心率✕0.6至0.8（為了獲得心血管益處，應該把運動心率定在60%~80%的最大心率范圍，這個區域叫做靶區域）。
舉個例子，您今年40歲，您的最大心率就是220−40=180，您的靶心率是180✕0.6至0.8=108−144次/分，也就是說，您在運動時的心率應該保持在102−136次/分鍾。或者說不應該超過這個心率，但也不宜過低。
另一個簡單的判斷方法，運動時可以保持正常的談話速度，但不能唱歌，這時屬於中等強度的有氧運動。
因人而異：
因為每個人的基礎體力不一樣，所以，運動因人而異，每周進行3-5次運動，每次運動30-40分鍾，一定要選擇自己能夠耐受的運動，以及自己喜歡也願意堅持下來的運動，只有這樣才能起到鍛煉的作用。
總之，鍛煉要趁早，不能等到已經得了心臟病，到時候進退兩難。運動以有氧運動為主，但貴在堅持！
鍛煉心臟，最好的辦法是游泳。其次是唱歌。因為，游泳是最好的全身運動。每一次劃水，都會牽動身體各個神經器官。水的阻力，能使心臟的機能更有力。得到鍛煉的心肌，能使心臟更好的工作。唱歌，是一種對肺活量的比拼，肺活量強大，對心肺功能起到一個很好的保護作用。肺部好，心臟自然就好。比如，肺部有病，會演化成肺心病。所以，必須得保護好肺部。人的心臟好壞，也取決於人的性格，性格比較急躁，脾氣暴漲，愛生氣的人，一般心臟都不會好。過激的運動，對心臟，也是個損害。只有心平氣和。運動是慢跑。這兩條，對心臟，絕對是有好處。
不管是否已患有心臟病，有目的、有計劃地適度運動均可以使我們的心臟更 健康 。
對於沒有心臟病的患者，通過運動可以控制體重，改善血脂血糖，降低血壓，起到預防心臟病的作用；而對於已確診冠心病等心臟病的患者，通過適當的運動，可以改善血管內皮功能，穩定冠脈斑塊，促進側支循環形成，改善心功能，並能降低再住院率和死亡率。生命在於運動，合理的運動鍛煉對我們的心臟確實好處多多。
具體選擇什麼樣的運動，還要結合自己的身體情況和興趣愛好。一般來講，可以選擇一些有氧運動（如快步走、騎車、慢跑等）、揮拍運動（如網球、羽毛球等）、游泳+抗阻運動包括靜力訓練和負重等。對於心臟病剛出院後1個月內的患者，最好先以步行鍛煉為主，不建議選擇慢跑、騎自行車、爬樓梯和游泳等運動。而對於年輕人則可以選擇一些高強度的運動。經典的運動過程包括准備活動、訓練階段（有氧運動，抗阻運動，柔韌運動，神經肌肉訓練）和放鬆運動三部分。
對於有心臟病的患者，最佳運動時間為30~60 分鍾/天。如果是剛發生心血管事件的患者，從10 分鍾/天開始，逐漸增加運動時間，最終達到30~60 分鍾/天。進行有氧運動每周3~5 天，最好每周7 天。抗阻運動、柔韌性運動每周2~3 天，至少間隔1 天。對於年輕人或沒時間鍛煉的，可以進行至少每周兩次的高強度運動鍛煉，累積150分鍾以上。
根據自身的身體情況，循序漸進逐漸達到最佳的運動強度，具體可以採用心率和自我感知勞累程度來監測運動強度。心率儲備的目標心率=（最大心率-靜息心率）×運動強度+靜息心率。例如患者運動時達到最大心率160次/分，靜息心率75次/分，選擇的運動強度為60%，則目標心率=（160-75）×60%+75=126次/分。簡單的自我感知的方法是運動時達到出汗的效果就差不多了。
一定要注意運動前熱身，注意循序漸進，如運動中出現胸痛、頭昏目眩、惡心嘔吐以、脈搏不規則等症狀，應立即停止運動。如停止運動後症狀仍持續，特別是停止運動5~6 min後，心率仍增加，應停止運動，必要時醫院就診。
如果把人體比作一台精密的儀器，那麼心臟就猶如這台儀器的發動機，它時刻在跳動，為血液流動提供動力，將氧氣、激素和營養物質輸送到組織和器官中，並將代謝廢物帶走，從而保持機體正常的新陳代謝，心臟在為其他器官供血的同時，自己也需要大量的能量和氧來保持活力，心肌細胞攝取的氧含量可高達血液中氧含量的70%～80%。
關於保持心臟 健康 ，很多因素我們無法控制，如年齡增長、遺傳等，這個好理解，隨著年齡的增長，我們的血壓會逐漸升高，動脈硬化不可避免，心臟功能也會逐漸下降，此外，如果父母有心臟病，兒女患心臟病的概率可大幅度增加，年齡是天註定，遺傳是父母給的，但是如果能學會保養心臟，就可以讓它更加 健康 ，一些保養心臟的方法我們都是耳熟能詳，比如：
1.戒煙：煙草可以升高血壓和血脂，導致血栓，引起血管發炎，是導致心血管意外最大的危險因素，戒煙後可顯著降低心臟病的風險。
2.控制好血壓：高血壓可導致動脈硬化、心功能不全、左心室肥厚等心臟損傷，均衡飲食、適度運動和恰當的治療，是控制高血壓的有效方法。
3.保持良好的身材：肥胖，尤其是腹型肥胖，腰部脂肪堆積，可顯著增加高血壓和心臟病的風險，如果男性腰圍超過95厘米，女性腰圍超過90厘米，就要開始減肥了，好身材不僅為了好看，而且還是為了心臟 健康 。
4.規范用葯：高脂血症、糖尿病等慢性病患者應堅持規范用葯，控制好血脂、血糖，不要擅自停葯，從而減少這些慢性疾病給心臟帶來的損傷。
5. 健康 飲食：合理的飲食結構可降低心臟病的風險，如少吃鹽和添加糖，選擇植物油、深海魚、堅果等 健康 的脂肪來源，主食最好選擇粗糧，增加新鮮果蔬等膳食纖維的攝入等，保持良好的飲食習慣，對心臟 健康 大有裨益。
6.定期體檢：定期體檢可以及時發現高血壓、高脂血症、糖尿病等慢性病，控制這些危險因素，從而顯著降低心臟病風險，保持心臟 健康 從防患於未然開始。
其實，鍛煉心臟最好的辦法就是運動，特別是有氧運動，可以使血氧供需保持平衡，為心臟提供更多的燃料，有氧運動的特點是強度低、節奏好、不中斷、可持續較長時間，常見的運動方式包括：快走、慢跑、游泳、騎車、乒乓球、羽毛球、保齡球、足球、太極拳等，運動時最好保持中等強度，不要過於激烈，以免增加心臟負擔，如果運動時感覺有點用力，心跳和呼吸加快，但不急促，可以說話，說話時喘粗氣，但不能唱歌，說明達到了中等強度，推薦每周運動3～5次，每次30～60分鍾，可以多次累計完成，每次運動時間不低於10分鍾。
下面再來說一說有氧運動對心臟的好處，主要有3點:第一，堅持有氧運動可以使肌肉血管纖維增大增粗，冠狀動脈側枝血管增多，增加血流量，增大管腔，增強血管壁彈性，改善血管功能，預防冠狀動脈粥樣硬化；第二，堅持有氧運動有助於清除血液中多餘的膽固醇，調節血脂，保護心臟 健康 ；第三，堅強有氧運動可以增強心肌收縮力，提高身體對氧的利用效率，促進血液循環，運動時感覺心跳和呼吸逐漸平穩，輕松自如。
心率慢的朋友可以適當做一些能夠承受的運動，如散步、騎車、輕體力家務勞動等，不要對自己要求太高，不必要求具體的時長或運動強度，規律地活動起來就好，運動過程中最好佩戴運動手環或手錶，監測心率，如果有心率不穩定、胸悶、皮膚濕冷等情況，應停止運動。
冠心病患者參加運動，首先是運動量要適宜，其次是要選擇適當的運動方式。有條件時可通過活動平板心臟負荷試驗或者記錄運動後心電圖變化，正確估計運動量，制定合適的運動方法。無此條件者，可參照運動後是否出現心悸、頭暈、氣急等主觀症狀及出汗多少、口唇顏色、血壓變化等特徵，以運動後不出現症狀為依據來選擇運動方式。
不同年齡、不同類型的冠心病患者，在運動量的要求上應有區別，冠心病患者運動量過大，會使心臟負擔過重，易引發心絞痛或其他症狀，甚至引起猝死；運動量太小，又達不到增強心臟工作能力的目的。那麼適合的運動量是怎樣的呢?一般認為，可以用三個指標來判斷：(1)運動的強度接近於但未達到引起心絞痛的程度。(2)運動的強度應為極限活動強度的80％左右。(3)根據運動時心電圖的變化，確定引起缺血性改變的心率，運動時的最高心率不應超過這個水平。專家們認為，40歲以上的冠心病患者運動時的最高心率在104～124次／分之間。一般來說，患者鍛煉時，心率不超過110次／分，一般不會引起心絞痛。專家們通過對多種運動方法的分析認為，能符合以上條件的運動量是適合冠心病患者的。適宜的運動能增強體力，而不適宜的運動，特別是超負荷的運動，則是弊多利少的不明智之舉，冠心病患者應關心自己的 健康 ，選擇好適合的運動量。
至於運動方式，如果病情穩定，可進行的運動方式較多，如散步、慢跑、爬坡、做保健操、打太極拳、騎自行車等。在心肌梗死恢復期，如果病情穩定，無心力衰竭、心律失常及休克等並發症時，可在發病後3～4周下床活動。剛開始一般先做床上簡單的醫療體操，然後在床上坐位自理生活，2～3天後如仍無不適，可在床邊椅子上坐位活動，接著在室內作適應性散步，5～7天後仍無異常反應，可選擇步行、簡易體操等輕微運動。# 健康 科普排位賽#
如果讓心臟越來越 健康 ，如何得到良好的鍛煉，需要從以下方面引起重視，因為正常人的心率是60~100次，每分每天的運動量以及運動強度都是根據自己的身體素質以及心臟的心律程度來判斷的，所以說心率過快的情況下.活動以後心率偏慢過快 的情況下都不適合劇烈的運動，如果運動的話需要做一些有氧 健康 的運動，比如說打太極拳，游泳，慢走，爬山。
運動的強度應適當，運動的時間一定要規律，每天在20~30分鍾左右，運動量不要過大，保持一個良好的運動情緒，如果運動以後出現心率過快過慢，出現心悸胸悶，可能是運動量過大以後出現了心肌缺血缺氧的症狀，這個時候需要找一下是否有運動時間過長或者運動量過大，需要及時的改善一下運動的方式方法以及運動的強度。
平時有心臟病的患者，一定要根據心臟的病變年齡，體力採取動靜結合的方法，在恢復期盡早的進行適當的 體育 運動，改善心臟的功能，促進身體 健康 有良好的作用，在康復治療中要注意心理康復緩解病人的思想顧慮，對患者的工作學習生活安排提出建議，加強患者與疾病戰斗的信息，恢復工作和學習的患者，需要勞逸結合，進行生活規律，保護心臟的功能。
已經明確的患者需要積極的治療病因可以得到良好的治療效果，除了適當的運動以外，需要補充豐富的維生素，特別是維生素b，富含綠葉的水果蔬菜含有豐富的體，這些都可以糾正心肌代謝缺血缺氧，營養心肌代謝，從而提高心室率。
健康 苦行僧，開講啦！
心血管疾病已經成了人們最大的頭號殺手之一，除了受到那些不良的生活習慣影響，比如：經常熬夜，生悶氣，喝酒抽煙，飲食結構不合理等，這些都會影響到心血管的 健康 。
除了這些以外，那些不愛運動的朋友也會加大心血管疾病出現問題的概率。
一：每天堅持鍛煉。
其實鍛煉不能三天打魚，兩天曬網的，長期堅持的鍛煉才是最有效果的，經常做一些有氧運動，能夠極為有效地消耗熱量，減脂，預防一些心血管疾病，因為有很多病都是胖出來的。。
二：多做拉伸。
拉伸能夠幫助舒展身體，促進血液循環，在很多人眼裡，拉伸不值一提，甚至在一些熱愛運動的朋友眼中也是這樣。
但事實上，拉伸能夠幫助舒緩處於緊張狀態的肌肉，並且還能幫助增強血管彈性，活動筋骨，揉搓關節，也是不錯的方法，壓腿，擴胸，展臂都是這樣。
三：力量訓練。
肌肉的價值在於能夠提高新陳代謝，幫助消耗更多的熱量，這會幫助你的血糖和膽固醇恢復正常水平，但難的就是如何擁有更多的肌肉，這時你就會明白力量訓練的重要性了。
就拿現在在家裡無聊的朋友，做一些簡單的深蹲，開合跳，俯卧撐就能夠給自己帶來不錯的改變。
好的飲食是保護心臟的開始，如果您能改變自己愛吃油炸食物和口味較重食物的愛好，那麼你就能夠降低自身患上心臟病的風險性。
多吃一些富含纖維的食物，比如：青菜，冬瓜，蘋果，海帶和一些粗糧等。
對了，我還得補充一點，好的心情，能夠讓身體更加 健康 ，多和別人分享自己的煩惱，要知道性格開朗，熱愛運動的朋友，身體狀態會更好。
ps：心臟不好，不要嘗試過於劇烈的運動，凡事要考慮到自己的運動能力！
㈢ 心臟病人一般適合做哪些運動
心臟病人一般適合做哪些運動
心臟病人一般適合做哪些運動， 心臟病的患者近年來變得越來越多，心臟病對於人們的日常生活影響是非常大的，我們可以通過一定的運動來調節。為大家分享心臟病人一般適合做哪些運動。
心臟病人一般適合做哪些運動1
1、散步
散步可以增強心功能，降血壓，讓心肌收縮力增強，促使外周血管擴張，起到預防冠心病作用。對一些患有心絞痛的人，每次散步可以堅持20分鍾到1小時，每日1-2次。現在手機都有計步功能，也可以利用手機，計算每日行走800-2000步，隨後，根據自身身體狀況逐漸提高。
2、慢跑
除了慢跑，也可以選擇原地跑都可以改善心功能。慢跑強度應根據每個人體質、跑步時間具體來定，以身體沒有不適感為宜，不要勉強。
3、太極
預防與輔助治療的方法之一，打太極拳對心臟病、高血壓有益。番茄醫生建議，體力好的人，選擇一整套太極拳練習，對於體質不太好的人，可以選擇簡化的太極拳。對於記性不好和體弱的人，即使記不住全套動作，也可以分開練習。
心臟病患者的運動注意有哪些
1、運動量要從少到多，時間從短到長，遵循循序漸進的運動原則。
2、如果出現心慌、頭痛、嘔吐、惡心、頭暈等不適，要馬上停止練習，必要時及時就醫。
3、三餐後的1小時內，不進行體育鍛煉；運動適宜的溫度應在4℃-30℃。
4、應注意，運動結束後的.十分鍾，當心跳每分鍾維持在100次以上，就不要再繼續增加運動量，而是隨後開始減量。
心臟病人一般適合做哪些運動2
1、心臟不好的人適合做什麼運動
1.1、慢跑
慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應掌握在三公里左右,一星期鍛煉不少於五次,運動量應是每分鍾心跳次數加自己年齡等於170,最好在下午或傍晚進行。
1.2、快走
快走的運動量介於慢跑和散步之間,對大多數心臟病人較適宜,一般快走為6公里/小時,每分鍾步行100步以上者,可使心率達100~110次/分鍾。一般在下午或傍晚進行,每次15~30分鍾,中間休息1~2次,每次3~5分鍾,以後可逐漸增加快走速度和持續時間,直至3~5公里/小時,步行30分鍾休息5分鍾,每日2次,持之以恆。
1.3、太極拳
打太極拳有助於改善心臟的狀況。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。
1.4、騎自行車
自行車在我國幾乎家家有,絕大多數人都會騎自行車,現在的自行車設計更合理,使用起來較舒適,有的還能調節速度,方便調整負荷量、運動量;但目前交通擁擠,從安全形度來說,心臟病人還是在運動場內、空曠地,或使用功能自行車在室內進行運動。
1.5、游泳
對心臟疾患輕,醫生評估心功能適宜,體力較好,原來會游泳,具有條件,能長期堅持者,可以從事游泳鍛煉。
2、心臟不好的人運動要講哪些原則
「1」指運動時的心率不超過170 減去年齡數。運動處方通常包括運動強度、頻率、時間和類型等方面。拿運動強度來說,醫生會根據患者的病情和心肺功能測定結果,制訂一個「靶心率」,即運動時所要達到的心率。但一般來說,運動時的心率不超過170減去年齡數。此外,運動前後要數脈搏,以運動後增加不超過20次/分鍾為宜。
「3」指每天步行約3000米,時間在30分鍾左右。一般情況下,運動要定量,避免運動強度過小或過大。很多時候,心臟病患者剛開始運動時,也許僅能維持5~10分鍾,隨著心功能的恢復,運動時間會慢慢延長到30分鍾或更久。臨床上認為,合適的運動量應是運動後微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢,無明顯疲勞感,第二天睡醒後心率仍然穩定。
「5」指初始運動每周不超過5天。最開始的時候,依據個人情況,每周活動最好別超過5天,隨後可增加至每天都活動。大家要將運動變成生活中的固定環節,就好像吃飯一樣。
3、心臟不好的人運動有何好處
運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多,改善心肌的供氧狀況,改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外,還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,防止血凝過高,對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。
在歐洲心血管病學會會議上,多位專家表示,應該鼓勵病情較重的冠心病患者積極運動,其效果可能優於介入手術。
德國專家萊內指出,心臟病患者如果每周規律運動,一年之後,90%的人不再復發或者出現其他心臟問題。而那些接受了介入手術的患者,這一比率僅為70%。
一項新的研究顯示,與那些整天坐在沙發上看電視的人相比,有規律地定期步行或做園藝的中年人,在八年內死亡的危險要低,即使他們是心臟病或中風的高危人群也是一樣。
心臟不好的人運動要注意什麼
1、進餐與運動至少間隔1小時以上。
2、任何人,如果在運動結束10分鍾後,心跳次數每分鍾仍在100次以上,則不應再加大運動量,應根據情況適當減少運動量。
3、運動量應從小到大,時間從短到長,循序漸進。
4、運動時若出現頭暈,頭痛,心慌,惡心,嘔吐等不適症狀時,應立刻停止,必要時需就醫。
5、運動最適宜的溫度是4℃-30℃。
心臟不好的人運動有何禁忌
1、戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜,一方面,由於老年人各器官功能下降,體力運動減慢,協調反應能力差,易發生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,誘發意外。
2、戒負重練習
由於老年人的肌肉有所萎縮,肌肉力量明顯減退;神經系統反應較慢,協調能力差,對刺激的反應時間延長,因此老年人運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習,如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
3、戒頭部位置變換
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等,都是屬於頭部移動的動作。這些動作會使血液向頭部流動,老年人血管壁變硬,彈力又差,一旦經受不住發生血管破裂,就會造成腦溢血,重者危及生命。
心臟病人一般適合做哪些運動3
心臟病人吃什麼好
1、薤（小蒜）：對心絞痛很有效，每天適量吃4～5粒，能夠很好的緩解心絞痛的發作
2、蔬菜：把胡蘿卜搗碎榨汁，每次飲用1杯可以增強心臟功能。把山芋搗成糊狀，每次吃飯的時候吃一些也是不錯的，根據個人情況的不同，有的人幾天就能見效了。可以清潔血液的木耳也有助於預防心絞痛和心肌梗死的發生。
3、粗茶：一種沒有經過加工的竹葉、柳葉等加工後作茶喝。
4、藕：在中葯中，藕被用於治療心臟病和高血壓。堅持每次飯前喝1勺榨藕汁，可以有效改善心臟病。
5、大蒜：每次食用少量的生大蒜，如果吃太多生大蒜的話，刺激太大，對胃不太好，這點是需要注意的。或者把大蒜搗碎加到酒里置10天，每次飯後飲用1小匙。經常吃生大蒜和大蒜酒，心臟的狀態會慢慢變好。
6、雞蛋油脂：在以前，食用蛋黃提煉出的油是治癒心臟病的基本材料，尤其對慢性心臟病很有效，也可以改善心臟衰弱的情況。因為很容易保存，所以可以用很長時間。一次飲用2-5滴，每次飯後飲用。
7、鴨跖草：鴨跖草所含的檸檬素和鴨跖黃酮甙能夠強化毛細血管，可以在一定程度上預防心絞痛、高血壓、心肌梗死。天然鴨跖草生長在潮濕的地方，夏天開藍色的小花。把剛採的鴨跖草洗凈，切細搗碎，每天早晨晚上飲用1/2杯青汁。把鴨跖草在夏天開花季節的地上部分採下來，陰干半天到一天之後，切成細條保存起來的話，一年之內都可以食用。