『壹』 坐月子之後可以做運動嗎
不可以的，月子後身體未完全恢復，即使散步也不能長時間的，如果母乳喂養，自己帶寶寶，很快就會瘦的哦，不需要特別健身的。
『貳』 新媽媽產後多久可以運動健身
新媽媽產後多久可以運動健身
新媽媽產後多久可以運動健身？媽媽們經過十月懷胎生下孩子那一刻是偉大的，但是產後難免增胖了，那就需要運動瘦身。我已經為大家搜集和整理好了新媽媽產後多久可以運動健身的相關信息，一起來了解一下吧。
新媽媽產後多久可以運動健身1
新媽媽產後健身運動不要著急
通常情況下，足月順產的新媽媽在產後一個月就可以做產後恢復了，也就是剛坐完月子差不多的時候，而剖腹產等情況下（剖腹產後多久可以恢復)，則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。在坐完月子之前可以下地動一動，但是千萬不要到戶外去活動。
新媽媽有兩個練習可以選擇，脊柱穩定性練習和有氧練習，新媽媽首先應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如選擇蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產後肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。力量慢慢恢復，可繼而進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲練習尤其管用。前一個動作會教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關節。後一個動作將有助於鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達到減脂的功效。
新媽媽產後運動以有氧運動為主
新媽媽的運動以有氧運動為主，畢竟是恢復性訓練，又不是增強型的.，所以保持均勻的呼吸的這種運動才更適合產後相對較為虛弱的新媽媽，如快步走、蹬卧式單車等（產後快走，走出妙曼身段)。這樣能提高代謝率，減少脂肪，恢復產前的體質和體型。像動感單車、跑步、游泳等大強度的有氧運動比較好在教練的指導下進行。
孕婦護膚專員溫馨提醒：新媽媽要注意運動的時間和強度，強度除了根據生完孩子後的身體狀況，還要考慮在懷孕前運動的情況，孕前不愛動的新媽媽每次的運動時間應控制在半小時以內，孕前經常運動的新媽媽可以相對的增加15分鍾左右，而強度上，只要是選擇有氧運動，一般很好掌握的。准媽媽要根據自己的情況做出選擇。
新媽媽產後多久可以運動健身2
產後如何進行運動
1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產後減肥應注意
提醒孕婦預防生育性肥胖應從以下幾點著手，不要等胖起來才想到，那時候後會事倍功半。
1、不要節食減肥，產後42天內不要節食。
2、合理飲食最重要，女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
女性在分娩後，身體非常虛弱，所以分娩後不要考慮產後多久可以運動瘦身，而是要先把身體養好。生殖器官和各個系統恢復至少需要四十二天的時間，只有完全恢復後才可以運動，哺乳期的女性朋友不可以減肥。
『叄』 做完月子後能去健身嗎
做完月子後能去健身嗎
做完月子後能去健身嗎，運動的同時也要保護好自己，這項運動還是比較高強度的，散步是最簡單的運動了，如果想要鍛煉自己就可以考慮這項運動，以下分享做完月子後能去健身嗎有什麼好處。
做完月子後能去健身嗎1
做完月子後能去健身嗎
1、做完月子後能去健身嗎
通常情況下,足月順產的新媽媽在產後一個月就可以做產後恢復了,也就是剛做完月子差不多的時候,而剖腹產等情況下,則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。
可以理解產後媽媽想要保持好身材的心情,但是產後健身還是要選對時間來,不然的話不僅健身效果不好,可能還會影響到身體健康,產後健身時間的選擇主要還是看各位媽媽的身體狀況,還真有生完孩子就直接下地幹活的婦女。不過是指少數罷了。
通常情況下,足月順產的新媽媽在產後一個月就可以做產後恢復了,也就是剛做完月子差不多的時候,而剖腹產等情況下,則需要把休息時間再延長個半個月到一個月左右。在做完月子之前可以下地動一動,但是千萬不要到戶外去活動。
產後多久可健身的時間並不是固定的,在產後十天以上才可以進行一些健身鍛煉,否則盲目的進行健身鍛煉可能會傷害到我們自身的身體,同時,一定要選擇適合自己的健身鍛煉,千萬不能盲目進行一些劇烈的體育活動。
2、產後立即劇烈運動減肥的危害
產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。
產後1周,回到家中的新梁輪碰媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多餘能量。
3、剛出月子可以做仰卧起坐嗎
產後一個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。另外,每天要安排1—2次鍛煉身體的時間。可根據自己的條件合理調整。例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。
還可以通過擦地、吸塵、搞衛生等日常生活,達到鍛桐悶煉的目的。因為,在擦地、搞衛生的過程中,雙手要用力前後推拉,身體前傾,雙腳用力蹬地維持機體的平衡,從而達到增加運動,消耗能量,減少脂肪堆積的目的。
做完月子後能去健身嗎2
做完月子後怎麼減肥呢
1、可以爵口香糖。爵口香糖可以讓媽媽們不會特別想吃東西。
2、不要吃高脂肪的食物,吃一些自己喜歡吃的有營養的低脂肪的食物。
3、可以在自己的包包里、車上等地方放一些健康的食品,比如蘋果、橘子、全麥麵包等,餓的時候,吃一些可以增加飽腹感。
4、吃的.食物要種類多一些,飲食要以健康。豐富為主。
5、減少油炸類食物攝入,多選擇幫助脂肪消耗及抑制合成的塑纖果。
6、穿得稍微緊一點,這樣吃東西的時候就會有所顧忌,不會吃那麼多了。
7、一周最少要去一次食品雜貨店橡談,准備一些健康的雜糧。准備的充分的話,對於減肥來說也是很好用的。
產後減肥8、設計一些減肥的目標,達到以後要給自己一些獎勵。
9、看到的東西不要什麼都塞進去吃,要看看自己些小的減肥紙條,吃的這個符合減肥的方案嗎?
10、減肥不吃飯這一點是不可取的,因為不吃飯的話吃得零食會更多,吃巧克力要謹慎。
坐月子的誤區有哪些
誤區1:多躺。分娩傷了元氣,坐月子就是要多躺著。
許多人認為產婦體質虛弱,需靜養,讓她們長期卧床,甚至連飯菜都端到床上吃,其實這對於產後的康復是非常不利的。
因為膀胱肌張力降低,對膀胱內壓的敏感性降低,加上外陰切口的疼痛等影響,產婦容易並發慢性尿瀦留。這時如果長期卧床,在重力的作用下,充盈的膀胱會向後推擠子宮。再加上分娩結束後一段時間,子宮尚未恢復正常的前傾位,因此便更容易處於後位。這時子宮軸與陰道軸方向一致,當腹壓增加(如咳嗽、用力排便)時,子宮會沿陰道方向下降而發生脫垂。
誤區2:多捂。不能出門,不可對著風吹,且門窗緊閉。
密閉的污濁環境是產褥感染的「溫床」.清潔的環境和清新的空氣對產婦和新生兒都非常重要。住房條件比較寬暢的家庭,每天早晨開窗通風30分鍾,保證充分的空氣對流和充足的光照。只要母嬰不置身於對流風中,不直接對著風吹,通風時適當保暖,不會受「風寒」.
『肆』 做完月子可以去健身房嗎
一般來說，順產者4～6周後就可以開始做產後健身運動，而剖宮生產者則需要6～8周或更長的恢復期。但需要注意的是生完孩子生理上處於一個特殊時期，是不適合練習普通有氧操的，健身房裡的有氧操活動強度太大，產後6個月以後才適宜去做。 你目前應選擇那些對脊柱不會造成負擔的練習，比如選擇蹬伸練習，這個練習中不需要支撐重量，可以保護產後肌肉力量薄弱的腰腹部，增強腿部肌肉的力量。 隨著力量的增長，可進行一些增強背部力量的練習。如體前傾練習和箭步蹲(彎曲雙膝,使右小腿垂直於地面,左膝向下指向地面,腳跟抬離地面,身體往下蹲;右腳用力將身體推回至開始位置;左右腿交替練習。)練習尤其管用。前一個動作會教您如何正確的屈體，保持背部挺直，屈曲膝關節。後一個動作將有助於鍛煉腿部肌肉，提高身體的代謝率，達到減脂的功效。 運動的時間也有所限制，孕前不經常運動的，持續運動的時間范圍應該控制在15～30分鍾;在懷孕前經常進行運動的鍛煉時間可以放寬到20～45分鍾。頻率應該在每周2～3次。 以上，供參考！
『伍』 剖腹產女性坐完月子，可以做哪些運動來恢復身材
1、散步運動
剖腹產女性坐完月子，散步運動來恢復身材，是比較平穩恢復身材的方式，畢竟剛做完月子，是時候要散步運動一下，活動活動筋骨了，但是不能慢跑，多走路就可以了，也不要走的太過勞累，每天堅持散步運動也能恢復身材。
說道最後提醒各位剖腹產女性坐完月子的女性，恢復身材很重要，但是自己的健康更重要，不要為了急於恢復自己的身材，就瘋狂的運動，這樣會非常傷害自己的身體，要記得做什麼運動都要注意身體健康。
『陸』 順產後幾天可以運動,順產後多少天可以運動
順產之後需要好好的恢復身體，在恢復身體的時候不僅需要通過飲食調理，還可以通過一些運動來幫助恢復身體，而產後做運動需要選擇在合適的時間，所以順產後幾天可以運動,順產後多少天可以運動?
順產後幾天可以運動
自然分娩的媽媽：在產後2到3天就可以下床走動，3到5天後就可做一些收縮骨盆的運動;產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;這里要特別注意，若順產但有產後大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。
剖宮產的媽媽：視傷口癒合情況而定，一般來說，月子過後可開始做伸展運動，而產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
一、腳踝運動：身體平躺，後腳跟貼床面，伸長腳尖，兩腳底對碰，彎起兩腳底，反復練習。
二、腰部運動：身體平躺，輪流地盡量抬高雙腿，使之與身體成一直角。待體力稍有恢復時，可同時抬起雙腳，動作重復5～10次，可以幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
三、骨盆搖擺運動：身體平躺，稍稍弓起背部，使骨盆腔向上懸起並左右搖擺。這一運動可以矯正脊柱前彎及下背痛。
四、 腹部呼吸運動：身體保持平躺，閉口，用鼻子吸氣使腹部凸起，再慢慢以口吐氣，並放鬆腹部肌肉，重復5—10次。
五、胸部撬動運動：仰卧.身體及腿伸直，緩緩地吸氣，以擴大胸腔;收緊下腹肌，背部緊壓住床面，保持一會後再全身放鬆，這一動作重復5～10次。此方法可以幫助胸部肌肉收縮，預防乳房下垂。
順產後多少天可以運動
女性在懷孕期間如果保持適度運動，將可以使她們的分娩時間縮短3小時;如果再加上系統的孕期知識學習，分娩時間更可縮短6小時，並且產時產後出血明顯減少，順產率大大提高。做好產前運動可以減少懷孕期間的不適：如腰酸背痛、靜脈曲張等。.增加骨盆腔與產道肌肉的彈性。減輕生產時的陣痛與縮短生產過悄慶程的時間。減少產道的裂傷與出血。生理恢復期：脊椎像貓一樣彎曲，能夠促進脊椎兩旁血液循環，使脊柱更加柔軟，有助於解除肩膀、背部疲勞於疼痛。尤其是經衡運液常坐辦公室的孕媽咪，很容易胎頭枕後位，從而出現難產，這個姿勢可以幫助胎頭調整到枕前位。產後第一個月是身體復原的重要時期，先不考慮太多緊致塑身的手段，月子坐得好，身體各項機能恢復得快，內分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助於體形恢復。產後2~3個月：緊膚窈窕期。坐完月子，接下來就是產後媽媽緊膚塑身的關鍵時期了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。少量多餐、高纖飲咐物食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期後，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產後媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。
『柒』 剛出月子要注意什麼
不要累著，不要涼著，吃清淡的蔬菜