❶ 腹肌可以每天訓練嗎
朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題
健身的同時，要注意方法。
三分練，七分補！ 平時營養一定要跟上，要攝入足夠的蛋白質（牛奶、蛋白、牛肉等等）。如果偏瘦，平時就要加餐。每天可以吃六餐，分別是：早餐，早上加餐，午餐，下午加餐，晚餐，夜宵。
全身肌肉綜合鍛煉 才可以減少多餘脂肪 肌肉也可以全面進步 只是單獨鍛煉腹肌是不對的
下面是一個計劃的模板，你可以適當調整當中的動作。
周一：胸部、肱三頭肌、腹部
胸部： 杠鈴卧推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次 俯卧撐 3/組 12/次 肱三頭肌:仰卧撐 3/組 12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次 重錘下壓 3/組 12/次 腹部： 仰卧起坐 3/組 20/次 仰卧舉腿 3/組 20/次
周三：背部、肱二頭肌、腹部
背部：引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次 坐姿劃船 3/組 12/次 肱二頭肌： 杠鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次 啞鈴正手彎舉 3/組 12/次 腹部： 仰卧起坐 3/組 20/次 仰卧舉腿 3/組 20/次
周五：腿部、肩部、腹部
腿部： 杠鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次 坐姿挑腿 3/組 12/次 肩部： 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 杠鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次 腹部： 仰卧起坐 3/組 20/次 腹部 仰卧舉腿 3/組 20/次
其中要注意力竭，就是最後一下基本是做不動了
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支持。
❷ 鍛煉腹肌需要每天堅持嗎
人類唯一練不壞的地方就是腹肌，所以你每天堅持也可以，隔一天鍛煉也可以，健身不是生活的全部，如果有其他的事，為什麼不去做呢？只要長時間的堅持，腹肌就會慢慢出來，不可操之過急。
❸ 每天做腹肌鍛煉好還是隔天做好
鍛煉腹肌和鍛煉身體其他部位的肌肉是相似的。通過施加一定量的刺激，需要努力和努力來增加肌肉的力量。這種刺激，如果應用得當，將會產生效果。這是以肌肉酸痛的形式出現的——也就是我們所說的遲發性肌肉酸痛。這是遲發性肌肉酸痛的簡稱。
遲發性肌肉酸痛是肌肉受損和自我修復的自然現象。他們就是這樣變得更強的。因此，當我們下次嘗試做同樣的練習時，我們就會有些習慣了，並且不得不付出更多的努力來增加力量和肌肉的生長。
手肘放在膝蓋上。我喜歡這個，並且發現它非常適合內腹部和外腹部。你甚至可以在腳離地後過渡到這種緊縮。
這里有5種腹部鍛煉，可以作為常規的腹部鍛煉。盡管你可以做幾種不同的仰卧起坐，但我建議你定期做些改變，這樣可以不斷進步。這里有一些不同的練習，你可以使用重量和肯定會鍛煉你的腹部。
鍛煉腹部的前兩種運動提舉。這是一個巨大的腹部建造者。舉重的力量會鍛煉身體的大部分肌肉，包括你的腹部!充分利用這一點，盡可能多地做硬舉。現在，當你在家的時候，用電阻帶來模仿這個動作。
拉和做。你正在用你的整個上半身來舉起你自己的重量，還有你的腹壁。即使在做負片的時候，你的腹部也會得到很大的鍛煉。不要低估這個練習的有效性，無論它有多麼具有挑戰性。
❹ 腹肌可以每天都練嗎
無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標，比如說你的肚子很大，怎麼樣去練腹肌都沒有效果，可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層，不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練，假如你的腹部體脂肪過高，是不會看見任何腹肌的。
我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌，當我們練習腹肌的時候，這些部位又該採用什麼樣的方式去練，比如說練習我的上腹部的時候，我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌，這些我都會用什麼樣的方式去練，這些肯定都是不一樣的，那麼今天我們就會完全的剖析出來，告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。
比如說練習上腹部的時候，我們會採用下肢固定，練習下腹部的時候回採用上肢固定，練習中腹部的時候，我們會採用軀干固定練習，練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能，
那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。
一、仰卧卷腹：
這樣長期進行一個訓練，肯定會給你一個完美的一個改變，以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌，當然了，也需要你的體脂肪在低一點，大概在10%左右會非常的明顯，期待你可以秀出你的完美腹肌!
❺ 腹肌鍛煉要每天都做嗎
每天做會妨礙肌肉的生長，但是腹肌又需要經常刺激，所以一周練5次左右為宜。
腹肌：兩頭起
4組
仰卧舉腿
4組
卷腹
4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練四次以上
❻ 求腹肌可以每天鍛煉嗎 為什麼沒有效果呢
當然可以每天都練，問題在於你做的夠不夠標准，腹肌訓練絕對是慢動作來做的，所有的動作都要在自己的控制范圍，包括向上抬起和往下放的時候。而且還特別強調「頂峰收縮」，在卷腹的頂部停個幾秒。
另外，教你一個方法，在做卷腹的到達頂峰的時候，拿手去按腹肌，看看裡面硬不硬，如果你有興趣還可以一塊一塊的摸出自己是屬於8塊，還是6塊，或者是4塊腹肌類型的。能摸到卻看不到，可能你還沒到顯的時候，或者你上面還有層肥肉等待你去消掉。
❼ 堅持每天做仰卧起坐運動，就能練成腹肌嗎
堅持每天做仰卧起坐運動，就能練成腹肌嗎？
說到練腹肌，很多人第一個想到的或許是仰卧起坐，以為每天睡前做十幾個仰卧起坐就練腹肌。其實，單做仰卧起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作，坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而，仰卧起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。
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做仰卧起坐要注意時間和強度才行，一次性做仰卧起坐不能做得太多，否則容易導致腹部疼痛，或者腹部裡面內臟的痙攣。很多人做仰卧起坐一次性做得太多，容易導致腹部疼痛的出現，這樣不利於鍛煉身體，也容易導致疾病的出現，所以鍛煉身體是需要堅持而長時間的過程。
❽ 每天都鍛煉腹肌好嗎
可以的，因為腹肌肌肉群和其他大肌肉群不一樣，需要經常活動刺激，
最好每天規定時間段來鍛煉，這樣腹肌就會有24小時休息時間，完全夠用了，其他大肌肉群休息時間最少48小時以上。
天天做腹肌鍛煉是可以的，不過建議你優先鍛煉大肌肉群，這樣才能讓身體的肌肉更漂亮，體能更好，力量更大，大肌肉群的鍛煉可以讓你的代謝加快，身體消耗熱量跟多，然後合理搭配飲食，休息，這樣才能有效改善技能功能，，鍛煉大肌肉群可以連帶小肌肉群的成長，但是你單獨只練腹肌的話，時間長，腹部肌肉會增長緩慢，，體型偏瘦的朋友腹肌呈片狀，提醒偏胖的朋友腹肌看不到效果，
純手打，還望採納，如有問題可以追問。
祝你健康
❾ 腹部肌肉需要天天練嗎
腹肌的確屬於耐疲勞肌，因此很多人誤以為腹肌可以天天練。練腹肌天天練真的好嗎？其實，那是你弄錯了，真正的優質的腹肌訓練是不宜天天練的，否則腰椎哪受得了啊。那麼，練腹肌到底有哪些好處呢？
腹肌可以天天練嗎?要分為兩種情況：
1、腹肌訓練重量不重質的天天練沒關系
很多人發現自己天天練腹肌也沒感覺什麼，也沒覺得腰很酸，於是走入一個誤區，認為腹肌是可以天天練。造成這樣的誤區根源在於人們進行腹肌練習的時候不透徹，方法錯誤，容易恢復，才會覺得腹肌可以天天練。
例如你在練腹肌的時候重量不重質，只是自體重訓練，不加負重，數量強度都沒達到等。你去看看腹肌的結構，就像排版好的一塊巧克力分成8塊，一粒一粒的，如果你每次只鍛煉到其中一兩粒(體積很小的肌肉)，那肌肉恢復的自然快了，天天練肯定是沒關系的。
總之，這只怪你腹肌訓練的質量不夠高，刺激的不夠充分，才會需要天天費力做腹肌訓練。再說，若是質量不達標的腹肌訓練，做再多也是沒有什麼用的，動作不完整，肌肉收縮不完全，效果都是較差的。
2、真正優質腹肌訓練不宜也沒必要天天練
其實，如果我們每次的腹肌訓練都能做到優質，動作達標、強度足夠，腹肌刺激的足夠，不宜天天練，因為腹肌再耐勞也是需要休息的，否則腰椎會受不了的。再說，真正做到那種強度的話，一般人也做不到天天練，也不需要天天辛苦地去練，因為效果已經達到了。
因此，每次的腹肌的訓練動作方面，一定要包括對上下部分的腹肌、以及側面的腹肌如腹外斜肌的訓練，不能一成不變的只做一兩個動作，要全面訓練。另外，腹肌很棒的你，應減少頻率同時注重鍛煉質量，可通過負重來完成腰腹鍛煉，這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。
總之，如果腹肌訓練質量高，一個星期做2-3次的腹肌訓練是比較理想的。還有，每次腹肌訓練不要超過八組，總次數少於400次為宜。
練腹肌的好處：
1、練腹肌有助養成易瘦的體質
腹肌運動可降低人體的體脂比例，增加肌肉含量，基礎代謝率提高，這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意，養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因為皮下脂肪並不是靠局部鍛煉，如練腹肌能夠去掉的，想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動，然後再加上局部鍛煉，並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。
2、練腹肌能夠增強機體免疫力
經常練腹肌可以加強整體身體機能，改善體質，免疫力也會得到增強，最後養成不容易生病的身體。
3、練腹肌可緩解壓力愉悅身心
做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌，緩解精神壓力，使人感覺愉快，精神狀態也能得到很好的提升，這樣也會提高工作和學習。
4、練腹肌能延緩衰老提高壽命
運動可以讓人變得更有活力，忘記煩惱，保持平和的心情，也會讓人變得更自信，更健康。另外，肌肉健美可從各方面延緩衰老，延長壽命。
5、練腹肌可有效預防和改善便秘
由於腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實現，而這種姿勢有助腸道蠕動，進而幫助排便，起到對便秘的預防。
6、練腹肌幫助強化和鍛煉意志力
練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的，需要的是長期的堅持，這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以，經常練腹肌或健身的人意志力絕對也比一般人強。