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腹肌運動可以每天做嗎

發布時間: 2022-02-02 17:22:42

❶ 腹肌可以每天訓練嗎

朋友,我是健身教練,很高興回答你的問題

健身的同時,要注意方法。
三分練,七分補! 平時營養一定要跟上,要攝入足夠的蛋白質(牛奶、蛋白、牛肉等等)。如果偏瘦,平時就要加餐。每天可以吃六餐,分別是:早餐,早上加餐,午餐,下午加餐,晚餐,夜宵。

全身肌肉綜合鍛煉 才可以減少多餘脂肪 肌肉也可以全面進步 只是單獨鍛煉腹肌是不對的

下面是一個計劃的模板,你可以適當調整當中的動作。
周一:胸部、肱三頭肌、腹部
胸部: 杠鈴卧推 3/組 12/次 啞鈴飛鳥 3/組 12/次 俯卧撐 3/組 12/次 肱三頭肌:仰卧撐 3/組 12/次 啞鈴頸後屈臂 3/組 12/次 重錘下壓 3/組 12/次 腹部: 仰卧起坐 3/組 20/次 仰卧舉腿 3/組 20/次
周三:背部、肱二頭肌、腹部
背部:引體向上 3/組 8/次 頸前下拉 3/組 12/次 坐姿劃船 3/組 12/次 肱二頭肌: 杠鈴彎舉 3/組 12/次 斜板彎舉 3/組 12/次 啞鈴正手彎舉 3/組 12/次 腹部: 仰卧起坐 3/組 20/次 仰卧舉腿 3/組 20/次
周五:腿部、肩部、腹部
腿部: 杠鈴深蹲 3/組 12/次 俯身屈腿 3/組 12/次 坐姿挑腿 3/組 12/次 肩部: 啞鈴坐姿推舉 3/組 12/次 杠鈴頸後推舉 3/組 12/次 啞鈴側平舉 3/組 12/次 腹部: 仰卧起坐 3/組 20/次 腹部 仰卧舉腿 3/組 20/次
其中要注意力竭,就是最後一下基本是做不動了

祝您健身愉快並且早日成功,如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助,希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支持。

❷ 鍛煉腹肌需要每天堅持嗎

人類唯一練不壞的地方就是腹肌,所以你每天堅持也可以,隔一天鍛煉也可以,健身不是生活的全部,如果有其他的事,為什麼不去做呢?只要長時間的堅持,腹肌就會慢慢出來,不可操之過急。

❸ 每天做腹肌鍛煉好還是隔天做好

鍛煉腹肌和鍛煉身體其他部位的肌肉是相似的。通過施加一定量的刺激,需要努力和努力來增加肌肉的力量。這種刺激,如果應用得當,將會產生效果。這是以肌肉酸痛的形式出現的——也就是我們所說的遲發性肌肉酸痛。這是遲發性肌肉酸痛的簡稱。

遲發性肌肉酸痛是肌肉受損和自我修復的自然現象。他們就是這樣變得更強的。因此,當我們下次嘗試做同樣的練習時,我們就會有些習慣了,並且不得不付出更多的努力來增加力量和肌肉的生長。

手肘放在膝蓋上。我喜歡這個,並且發現它非常適合內腹部和外腹部。你甚至可以在腳離地後過渡到這種緊縮。

這里有5種腹部鍛煉,可以作為常規的腹部鍛煉。盡管你可以做幾種不同的仰卧起坐,但我建議你定期做些改變,這樣可以不斷進步。這里有一些不同的練習,你可以使用重量和肯定會鍛煉你的腹部。

鍛煉腹部的前兩種運動提舉。這是一個巨大的腹部建造者。舉重的力量會鍛煉身體的大部分肌肉,包括你的腹部!充分利用這一點,盡可能多地做硬舉。現在,當你在家的時候,用電阻帶來模仿這個動作。

拉和做。你正在用你的整個上半身來舉起你自己的重量,還有你的腹壁。即使在做負片的時候,你的腹部也會得到很大的鍛煉。不要低估這個練習的有效性,無論它有多麼具有挑戰性。

❹ 腹肌可以每天都練嗎

無基礎如何快速的鍛煉腹肌?體脂率是影響腹肌明顯度非常重要的指標,比如說你的肚子很大,怎麼樣去練腹肌都沒有效果,可能就是因為你的體脂率太高了。因為脂肪是覆蓋在肌肉的外層,不管你做了號稱世界上如何有效的腹肌訓練,假如你的腹部體脂肪過高,是不會看見任何腹肌的。

我們的腹部分為有腹直肌還有我們的腹外斜肌,當我們練習腹肌的時候,這些部位又該採用什麼樣的方式去練,比如說練習我的上腹部的時候,我會用什麼樣的方式練習;中腹部和下腹部還有我的腹外斜肌,這些我都會用什麼樣的方式去練,這些肯定都是不一樣的,那麼今天我們就會完全的剖析出來,告訴大家應該如何分段的練習我們腹部。

比如說練習上腹部的時候,我們會採用下肢固定,練習下腹部的時候回採用上肢固定,練習中腹部的時候,我們會採用軀干固定練習,練我們的腹外斜肌的時候會採用我們身體的一個旋轉。因為他具備這樣的一個功能,

那麼今天我就先教給大家做動作示範和講解。

一、仰卧卷腹:

這樣長期進行一個訓練,肯定會給你一個完美的一個改變,以上這些動作能夠幫助大家去練就一個完美的腹肌,當然了,也需要你的體脂肪在低一點,大概在10%左右會非常的明顯,期待你可以秀出你的完美腹肌!

❺ 腹肌鍛煉要每天都做嗎

每天做會妨礙肌肉的生長,但是腹肌又需要經常刺激,所以一周練5次左右為宜。
腹肌:兩頭起
4組
仰卧舉腿
4組
卷腹
4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
一周練四次以上

❻ 求腹肌可以每天鍛煉嗎 為什麼沒有效果呢

當然可以每天都練,問題在於你做的夠不夠標准,腹肌訓練絕對是慢動作來做的,所有的動作都要在自己的控制范圍,包括向上抬起和往下放的時候。而且還特別強調「頂峰收縮」,在卷腹的頂部停個幾秒。
另外,教你一個方法,在做卷腹的到達頂峰的時候,拿手去按腹肌,看看裡面硬不硬,如果你有興趣還可以一塊一塊的摸出自己是屬於8塊,還是6塊,或者是4塊腹肌類型的。能摸到卻看不到,可能你還沒到顯的時候,或者你上面還有層肥肉等待你去消掉。

❼ 堅持每天做仰卧起坐運動,就能練成腹肌嗎

堅持每天做仰卧起坐運動,就能練成腹肌嗎?

說到練腹肌,很多人第一個想到的或許是仰卧起坐,以為每天睡前做十幾個仰卧起坐就練腹肌。其實,單做仰卧起坐對腹肌鍛煉作用不大。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髖關節相共同參與的動作,坐起時主要是依靠髖腰肌發力。因而,仰卧起坐對鍛煉髖腰肌的作用要比鍛煉腹肌的作用更明顯。

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做仰卧起坐要注意時間和強度才行,一次性做仰卧起坐不能做得太多,否則容易導致腹部疼痛,或者腹部裡面內臟的痙攣。很多人做仰卧起坐一次性做得太多,容易導致腹部疼痛的出現,這樣不利於鍛煉身體,也容易導致疾病的出現,所以鍛煉身體是需要堅持而長時間的過程。

❽ 每天都鍛煉腹肌好嗎

可以的,因為腹肌肌肉群和其他大肌肉群不一樣,需要經常活動刺激,

最好每天規定時間段來鍛煉,這樣腹肌就會有24小時休息時間,完全夠用了,其他大肌肉群休息時間最少48小時以上。

天天做腹肌鍛煉是可以的,不過建議你優先鍛煉大肌肉群,這樣才能讓身體的肌肉更漂亮,體能更好,力量更大,大肌肉群的鍛煉可以讓你的代謝加快,身體消耗熱量跟多,然後合理搭配飲食,休息,這樣才能有效改善技能功能,,鍛煉大肌肉群可以連帶小肌肉群的成長,但是你單獨只練腹肌的話,時間長,腹部肌肉會增長緩慢,,體型偏瘦的朋友腹肌呈片狀,提醒偏胖的朋友腹肌看不到效果,

純手打,還望採納,如有問題可以追問。

祝你健康

❾ 腹部肌肉需要天天練嗎

腹肌的確屬於耐疲勞肌,因此很多人誤以為腹肌可以天天練。練腹肌天天練真的好嗎?其實,那是你弄錯了,真正的優質的腹肌訓練是不宜天天練的,否則腰椎哪受得了啊。那麼,練腹肌到底有哪些好處呢?

腹肌可以天天練嗎?要分為兩種情況:

1、腹肌訓練重量不重質的天天練沒關系

很多人發現自己天天練腹肌也沒感覺什麼,也沒覺得腰很酸,於是走入一個誤區,認為腹肌是可以天天練。造成這樣的誤區根源在於人們進行腹肌練習的時候不透徹,方法錯誤,容易恢復,才會覺得腹肌可以天天練。

例如你在練腹肌的時候重量不重質,只是自體重訓練,不加負重,數量強度都沒達到等。你去看看腹肌的結構,就像排版好的一塊巧克力分成8塊,一粒一粒的,如果你每次只鍛煉到其中一兩粒(體積很小的肌肉),那肌肉恢復的自然快了,天天練肯定是沒關系的。

總之,這只怪你腹肌訓練的質量不夠高,刺激的不夠充分,才會需要天天費力做腹肌訓練。再說,若是質量不達標的腹肌訓練,做再多也是沒有什麼用的,動作不完整,肌肉收縮不完全,效果都是較差的。

2、真正優質腹肌訓練不宜也沒必要天天練

其實,如果我們每次的腹肌訓練都能做到優質,動作達標、強度足夠,腹肌刺激的足夠,不宜天天練,因為腹肌再耐勞也是需要休息的,否則腰椎會受不了的。再說,真正做到那種強度的話,一般人也做不到天天練,也不需要天天辛苦地去練,因為效果已經達到了。

因此,每次的腹肌的訓練動作方面,一定要包括對上下部分的腹肌、以及側面的腹肌如腹外斜肌的訓練,不能一成不變的只做一兩個動作,要全面訓練。另外,腹肌很棒的你,應減少頻率同時注重鍛煉質量,可通過負重來完成腰腹鍛煉,這樣能有效增加腹肌大小、改善形狀。

總之,如果腹肌訓練質量高,一個星期做2-3次的腹肌訓練是比較理想的。還有,每次腹肌訓練不要超過八組,總次數少於400次為宜。

練腹肌的好處:

1、練腹肌有助養成易瘦的體質

腹肌運動可降低人體的體脂比例,增加肌肉含量,基礎代謝率提高,這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質。但是要注意,養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的。比如練腹肌減肚子效果就非常小。因為皮下脂肪並不是靠局部鍛煉,如練腹肌能夠去掉的,想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動,然後再加上局部鍛煉,並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積。

2、練腹肌能夠增強機體免疫力

經常練腹肌可以加強整體身體機能,改善體質,免疫力也會得到增強,最後養成不容易生病的身體。

3、練腹肌可緩解壓力愉悅身心

做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌,緩解精神壓力,使人感覺愉快,精神狀態也能得到很好的提升,這樣也會提高工作和學習。

4、練腹肌能延緩衰老提高壽命

運動可以讓人變得更有活力,忘記煩惱,保持平和的心情,也會讓人變得更自信,更健康。另外,肌肉健美可從各方面延緩衰老,延長壽命。

5、練腹肌可有效預防和改善便秘

由於腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實現,而這種姿勢有助腸道蠕動,進而幫助排便,起到對便秘的預防。

6、練腹肌幫助強化和鍛煉意志力

練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的,需要的是長期的堅持,這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受。所以,經常練腹肌或健身的人意志力絕對也比一般人強。