⑴ 膝關節不好到底能不能通過運動的方式來改善適合哪些運動
膝關節不好還是要適當運動，但最好避開跑步、跳繩、打球、爬山、下蹲等運動，可以在醫生的指導下選擇低強度有氧運動，如游泳、步行、橢圓機、直腿抬高、靠牆靜蹲等運動，在運動過程中最好有同伴相陪。
游泳、步行、橢圓機等運動可以緩解疼痛，改善關節功能。
游泳對關節壓力較小，可以減少長時間膝蓋屈伸造成的關節損傷，游泳時選擇自由泳，每周遊泳3次左右，時間不超過一個小時。步行可以達到健身目的，但速度一定要慢，每天走路30分鍾，全身微微出汗就可以。橢圓機可以促進關節血液流通，坐在橢圓機上反復蹬直和彎曲雙腿，可以有效運動到膝關節肌肉群，建議每周2次左右，時間30分鍾即可。
做運動時要注意遵循“兩小時原則”，也就是鍛煉結束兩小時後，膝蓋疼痛感還未消失，那就說明自己運動過量，要減少運動量，循序漸進才是改善身體最好的鍛煉方式。
⑵ 膝蓋不好，用什麼方法健身比較合適
慢走，是非常適合的鍛煉方法。游泳，也是比較好的方法，如果會游泳的患者，可以選擇用這個方式來進行健身。可以進行靠牆深蹲，需要掌握的原則就是膝蓋尖不要超過腳尖，膝關節形成90度，對膝關節就不會形成損害。通過訓練，可以增強下肢肌肉力量、下肢韌帶強度，從而能夠更好維護關節的穩定，也可以有一定程度的緩解關節疼痛作用。可以進行坐位的股四頭肌抗阻訓練，也可以對關節有很好的保護作用。
俯卧位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將左(右)膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5—10秒鍾，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10—20次。仰卧位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復進行10—20次。