❶ 腰肌筋膜炎怎麼鍛煉
加強腰背肌鍛煉,以促進氣血流通,增強腰部筋肉的力量.面朝下趴下,雙手抱頭,固定下肢,上身向上起,就像仰卧起坐,但是力量相反,和倒走都是鍛煉腰背肌的方法.也可作前俯後仰,左右側屈,,仰卧舉腿,等功,並可結合太極拳,瑜伽,慢跑等。
鍛煉方法：
鍛煉時可以俯卧床上，去枕，雙手背後，緩緩用力挺胸抬頭，使頭胸部離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續5秒鍾左右，然後肌肉放鬆，重新俯卧於床上，休息3～5秒為一個周期，再接著鍛煉。循序漸進，一般每次做20-30個，每天堅持練習1-2次就可以了。這種方法就是大家俗稱的「小燕飛」。
對於腰肌力量較弱或者肥胖的人士來說，上述方法比較費力，可以採用一些替代的方法。比如只抬起頭胸部，下肢就不要抬起來了，這樣會比較容易一些。
還有一種「五點支撐」的方法鍛煉，仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續5秒鍾左右，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息3～5秒為一個周期。
注意事項：
1 腰背肌鍛煉的次數和強度一定要因人而異，應當循序漸進，每天可逐漸增加鍛煉量。如鍛煉後次日感到腰部酸痛、不適、發僵等，應適當地減少鍛煉的強度和頻度，或停止鍛煉，以免加重症狀；
2 鍛煉時不要突然用力過猛，以防因鍛煉腰肌而扭了腰。這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了；
3 如果已經有腰部酸痛、發僵、不適等症狀時，應當停止或減少腰背肌鍛煉；在腰腿痛急性發作時應當及時休息，停止練習，否則，可能使原有症狀加重。
❷ 患了腰肌筋膜炎能慢跑步鍛煉身體嗎，最近一直堅持 鍛煉，但腰有些疼
你好：是可以的，還是要積極治療為好，可以中西醫結合的方式治療，效果還是不錯的。多吃點含維生素多的新鮮水果和新鮮蔬菜，促進消化和代謝，利於健康。
❸ 腰肌筋膜炎可以通過運動恢復嗎
腰背肌筋膜炎是一種慢性勞損性損傷，主要由於頸腰背部肌肉疲勞過度，如過度的負重產生的強大拉力和壓力致使肌肉、筋膜及韌帶受超負荷牽拉，長久的不良的姿勢所造成的靜力性的慢性勞損，容易引肌肉、筋膜和韌帶等組織發生生腫脹、滲出及纖維性變，而出現的一系列臨床症狀。
第一種方法是將雙手合在一起，然後將下巴內收屈曲於胸前。伸直雙臂，並盡量用雙手去觸碰腳趾，以牽拉腰背部肌群。此動作除了可以牽伸腰背部豎脊肌之外，還可以前拉肩膀、頸部肌群，甚至可以拉伸下肢後側肌群。當這這個動作時，應該注意拉伸到腰背部開始有感覺可以了，並在那個位置保持30s作用，並配合呼吸進行運動，另外患者腰部有疼痛時，應該以不產生疼痛為度，切忌暴力拉伸以免拉傷腰背部肌肉。
❹ 腰背肌筋膜炎 還能運動嗎
根據你說的症狀主要是背部筋膜炎發炎導致淤血阻滯不通引起疼痛表現，建議舒筋活血通絡止痛，可以通過針灸，推拿紅外線理療，是可以適當的運動鍛煉，但是不宜劇烈運動。
❺ 請問腰肌筋膜炎能自己鍛煉嗎..
是可以的，同時局部使用封閉的方式治療等。服用雙氯芬酸鈉緩釋片止痛治療等
建議注意多吃鹼性食物促進康復。
❻ 腰肌筋膜炎可以運動嗎比如打羽毛球等在病期間應該注意
繼續口服抗炎鎮痛的葯物或者針灸理療治療.近期注意休息，卧硬板床，
❼ 好我每天鍛煉腰肌筋膜炎可以治好嗎
意見建議：不保險，筋膜炎是指肌肉和筋膜的無菌性炎症反應，當機體受到風寒侵襲、疲勞、外傷或睡眠位置不當等外界不良因素刺激時，可以誘發肌肉筋膜炎的的急性發作，一般可吃些氯唑沙宗片和美洛昔康片。
❽ 腰肌筋膜炎
如果不嚴重，可以用一些外用的噴劑；嚴重的可以貼一些膏葯。
最好到專科醫院看看再說，一般都有特製的膏葯。
可以趴在床上，進行「兩頭翹',同時抬上肢和腿，來鍛煉腰肌。
❾ 筋膜炎能運動嗎
筋膜炎不能運動，一旦運動會加重症狀，筋膜在運動的時候處於緊張，這種緊張可能會帶來疼痛，筋膜炎最好有一個安靜休息的空間，一般休息半個月以後，筋膜炎也會逐漸地恢復，腫脹消失，疼痛減輕等，因為在休息的時候，筋膜處於鬆弛的狀態，能逐漸緩解症狀。所以說有筋膜炎一定要減少活動，盡量減少下地活動的次數，盡量卧床休息，配合理療、按摩、烤電、拔火罐，都有助於症狀緩解，另外配合一些活血止痛葯物的使用，能更快恢復。
筋膜炎的患者首先要注意腰背部防潮、防寒，同時要定時做播操、太極拳等腰背部體操鍛煉，患者還應該學習做自我按摩的活動，從而更好的舒筋活血，調整局部代謝。筋膜炎的患者在日常生活中葯注意床鋪應該經常日曬，防止潮濕；同時在治療上可以口服一些抗風濕及消炎止痛類中西葯物；筋膜炎的患者在治療上還可以用雙氯芬酸鈉膠囊、腰痛寧膠囊治療，外用扶他林，應該有一定作用的。平時要注意休息。筋膜炎的患者要注意休息，同時可以進行熱敷、按摩等可以消散結節，對疼痛結節的封閉也相當有效，但腰肌的鍛煉可能還是最重要的。少數症狀頑固，久治不愈的病人需手術治療。