① 感覺自己的骨骼不是很硬朗，哪幾種運動方法可以鍛煉骨骼需要注意什麼
自身的骨骼不是很硬朗，那麼的確需要多參加鍛煉。造成骨骼具有這樣的現象，其實原因也有很多。利用運動的方法來鍛煉骨骼，的確是一個非常不錯的選擇。以下幾點建議，相信會對你有所幫助：
1、登山。
不僅能夠鍛煉骨骼的生長，也能夠鍛煉全身的肌肉。相信養成一個登山的好習慣，對自己的身體健康將會有非常多的好處。每周周末和自己的朋友一起去登山，登山最鍛煉的地方就是骨骼和肌肉組織。相信在鍛煉的過程中既能鍛煉骨骼也能釋放情緒，簡直就是「一舉兩得」的運動。
登山
每天除了參加運動之外，也需要注意平時的飲食習慣，應該多吃一些鈣含量豐富的食物，比如：高鈣牛奶、骨頭、蝦皮、蝦肉等等。
② 提高關節活動幅度，除了靜態拉伸，還有什麼訓練可以做
相信大家在健身房裡訓練的時候，會聽到很多的建議，無論是教練還是一些練習的高手，他們都認為肌肉骨骼想要解決最好的辦法就是拉伸。很多人都說經歷過靜態拉伸之後，就會減少疼痛，雖然在特定情況下拉伸會對你的健身有幫助，但是在另一種情況下，也會導致一些關節問題。
很多人之所以想要拉伸就是為了提高關節活動幅度，尤其是想要身體靈活性更高，深蹲能夠做得更標准，那麼在一定程度上是需要拉伸的。拉伸會提高身體的靈活性，同時也能夠提高關節活動的幅度，所以在訓練開始前，可以進行一定程度的拉伸，會讓我們的訓練效果更好。
離心訓練可以讓我們的肌肉更加強大，比如在進行卧推深蹲或者彎舉時，運動軌跡下降，肌肉就會縮短，離心階段就開始發生了，同時還可以讓我們觸發肌肥大，讓肌肉的生長效果更好。所以想要提高關節活動幅度，那麼可以做靜態拉伸和慢速離心訓練，慢速離心訓練的效果更好，同時也可以讓肌肉獲得更好的刺激，對於關節也是比較友好的。