『壹』 自己在家裡健身 如何迅速練出腹肌 大約需要多長時間
練出腹肌的時間要長一些，大約半年左右。這當然是在每天堅持的情況下，三天打魚兩天曬網是練不出腹肌的。重要的是每天的堅持。
下面是一些練腹肌的動態圖，男女都可以做。健身器材上只需要准備一張瑜伽墊就可以。
(1)健身器材多長時間可以練腹肌擴展閱讀
1：練腹肌最好的辦法還是仰卧起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯卧撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好一分鍾左右。做到6組。
『貳』 每天健身半小時，多久可以練出腹肌
看體脂，還有想要什麼樣的，只是要輪廓，體脂低的人，3個月出輪廓，想要厚重的腹肌，巧克力腹肌，最少1年，厚重腹肌那不是卷腹仰卧起坐能出來的，是需要負重練習的。
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『肆』 鍛煉多久可以練出腹肌
健身三個月左右通常可以練出腹肌。人體的體脂率不同，因此通過減肥運動暴露腹部肌肉的時間也不同。一般來說，需要進行科學的無氧運動和有氧運動，三個多月後才能看到明顯的效果，而減脂增肌運動需要全身同時進行。同時，也需要控制飲食。可以吃粗糧和高蛋白食物，搭配新鮮蔬菜和水果，養成良好的作息規律。平時不要熬夜或過度工作，有利於肌肉生長，並能長期堅持。