① 對脊柱好的運動有哪些
頸部米字操，全身舒展運動（其實就是各種形式的伸懶腰），做題時思考的時候把頭仰起來，平時不要趴著睡，不要趴著睡，不要趴著睡（重要的事情說三遍，趴著睡傷頸椎傷腰椎）晚上睡覺睡硬板床，枕頭高度適中，主要抵住頸曲。
② 有什麼可以拉長脊椎的運動
運動方案一
練習方式：以力量練習為主，結合有氧與伸展練習。在上肢下拉重物、下肢卧蹬重物等力量訓練前後進行有氧練習(如慢跑或長走)和伸展練習(如壓腿)。
練習強度：重物重量以能連續完成12～13次為宜；每個動作完成3～4組。
練習時間：力量練習時間為30分鍾左右，有氧練習和伸展練習時間分別為10分鍾。
練習頻率：每周三次，持續半年。
注意事項：1.練習者在力量訓練前必須進行准備活動，以伸展練習為主。
2. 力量 練習中的每個動作要慢速完成，完成後保持2秒再做下一個。
每組動作結束後，休息1～2分鍾再進行下一組練習。
運動方案二
練習方式：快走(慢跑)與上下爬樓梯結合。
練習強度：鍛煉初期的強度不易過大，以達到最大心率的60%至70%(最大心率＝200-年齡)為佳，適應後可提高到80%至85%。
練習時間：30～45分鍾。
練習頻率：每周三次至五次；持續9～11個月。
注意事項：1.運動時間不包括熱身和整理活動的時間，如做廣播體操。
2. 練習者身體條件允許的話，最好以慢跑代替快走。
運動方案三
練習方式：跳繩和太極拳練習相結合。
練習強度：心率控制在最大心率的60%至80%；其中，跳繩的速度為勻速，每組40～50次，每組間隔2分鍾，共2組
③ 做什麼拉伸運動有助於長高
很多運動都可以讓人長高，籃球運動應該說是比較明顯，但是有時要考慮到傷病問題。
拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
懸垂：在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效！
睡前拉伸：目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作，或者做完懸垂運動後，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！
④ 做什麼運動有助於長高
1、拉伸運動都有助於長高，因為拉伸運動可使肌肉、韌帶被拉伸，椎間隙增寬，從而使兒童長高。
2、引體向上，可以有助於肩部和脊椎的生長發育，跳躍跳完後可能腿部有酸痛感，但對長高效果比較好。
3、跳繩可以促進腿部肌肉和長骨的發育成長，打籃球需要經常跳躍，也有助於腿部肌肉和長骨的發育成長，摸高有助於全身伸展，也有助於長高。
4、經常跳遠是個不錯的選擇，雖然跳完後可能腿部會出現酸痛的感覺，但是效果還是不錯的。另外，常常做一些背部伸展以及拱腰的動作，也有利於身體的長高。
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⑥ 呵護孩子脊椎健康發育，家長掌握哪幾點技巧不犯愁
呵護孩子脊椎健康發育，家長掌握哪幾點技巧不犯愁？
提升運動健壯人體骨骼
要想促進學生的脊椎生長發育，其根本的還是得健壯它的人體骨骼，使他可以健康的身體情況。在平常，父母可以帶娃多開展運動，主題活動與脊椎相關部位，推動人體骨骼發育。即便是在家裡，下面這些運動也可以做，快學起來吧~
1.縮肩運動
擺正坐姿以後，兩肩與此同時往上聳起，先往外轉圈，相同10次姿勢以後，兩肩再向里運動，一樣反復10次運動。肩部的各個部位肌肉組織也會受到拉申放鬆，做到比較好的舒展，推動鎖骨的放鬆。平常小孩的肩膀承受力會非常大，肩膀不適感還會牽涉背闊肌造成難題，引起脊椎層面的不適感。因而，父母可以和孩子一起開展縮肩運動，舒筋活絡，鍛練肩膀肌肉，降低身體不舒服，促進骨骼生長。
