❶ 側切產後多久可以做凱格爾運動 剖腹產後多久可以做凱格爾運動
1側切產後多久可以做凱格爾運動
因人而異。
每個人的體質不同，產後側切對傷口的癒合時間也不一致，因此具體側切產後多久可以做凱格爾運動沒有嚴格的規定的時間，遵循的原則是對於產後側切傷口還沒有癒合好，伴隨有疼痛的女性不建議進肆螞仿行凱格爾運動練習，最好是等傷口癒合，惡露也基本沒有了，身體恢復了體力，能夠承擔運動的強度再進行為好，以免產婦過於勞累，反而影響身體康復。
注意
1、當收緊時有痛感的，請注意休息，不要因為急於鍛煉而導致傷口恢復不好。
2、剛剛生產後，惡露血量較多、顏色鮮紅的時候，請不要著急做盆底肌鍛煉，建議等到惡露量明顯減少，顏色變淺變淡時，再開始盆底肌鍛煉。
2剖腹產多久可以做凱格爾運動
建議56天後再做。
剖腹產產褥期完成之後，就可以做凱格爾運動，而剖腹產的產褥期是56天，在產後56天要到產科門診復查，做產後盆底肌功能的篩查，如果產後盆底肌篩查，明確表明盆底肌肌力降低，或者有一定的損傷，就要做盆底肌修復，通過凱格爾運動可以促使產婦盆底肌修復。
3產後凱格爾運動怎麼做
1、找到自己的盆底肌
方法A：憋尿法。在小便過程中嘗試夾斷尿流，感受收緊的那塊肌肉就是盆底肌
方法B：指檢法。洗干凈手，將一根手指放在陰道內，收緊陰道及肛門一帶，即可感到手指被周圍肌肉裹緊，這部分肌肉就是盆底肌。
2、訓練前准備工作
A：排空尿液，不要憋尿訓練。
B：做幾次深呼吸，保持全身放鬆，將精力集中在盆底肌。
3、進入訓練
躺在床上進行訓練，在呼氣時收緊，恥骨和尾骨之間的盆底肌群感到由外向內、由下往上的收緊和提升，具體感覺：尿道口和肛門之間的會陰部，向內緊縮並向上提升。吸氣時放鬆，將提升上來的盆底肌輕柔地放下來。
訓練一：中等力量做收緊肛門陰道的動作，每次收緊3-5秒，放鬆3-5秒。
——鍛煉盆底慢肌（Ⅰ類肌纖維：維持盆腔器官正常位置）
訓練二：大力快速收縮盆底肌肉，收縮1秒放鬆2秒，連續5次後休息5秒。
——鍛煉盆底快肌（Ⅱ類肌纖維：預防壓力性尿失禁）
頻率：訓練一、訓練二交替進行，一天3次，一次10分鍾，每次間隔時間大於3小時。
4、訓練後放鬆
訓練後如有酸脹疲勞感，可通過以下兩個小動作放鬆盆底，對肌張力過高的產婦也很有幫助。A：趴著放鬆。床上或瑜伽墊上皆可，在額頭上墊一塊折疊起來的毛巾，趴著休息5-10分鍾。
B：蛙式放鬆。保持蛙式姿勢5分鍾，同時和緩地呼吸，能使盆底肌得到較充分的放鬆。
4產後幾個月開始自然瘦
絕大多數女性都是在產後兩個月左右的時候，開始體重出現下降。
因為在懷孕期間血容量是增加的，在產褥期的時候會以出汗的方式來排除多餘的血容量。另外，隨著雌性激素的下降，體內的水鈉瀦留情況也會逐漸得到緩解，所以體重基本上是在產後生理恢復期之後，才出現自然下降的情況。
產後的身體恢復期是56天，在56天以後會出現體重逐漸下降的過程，另外也建議在產後，在飲食上要給予加強營養裂纖，因為需要哺乳，但是營養要均衡，不可以大魚大肉過於油膩，這樣也會使體重下降相對比較困難。
產後6個物畝月以內是減肥的黃金時期，在這一個階段可以採取健康的減肥方法來促進身材的恢復，如適當運動，清淡營養的飲食方式。
❷ 凱格爾運動適合所有的孕婦嗎產後只做這一種運動可以嗎
凱格爾運動不適合所有的孕婦，產後只做這一種運動可以，凱格爾運動最大的好處，便是能幫助孕媽媽防止發生尿失禁的窘境狀況，不論是懷孕期間內還生產後。眾所周知骨盆修復是一塊非常重要的肌肉組織，孑宮、膀光、腸胃都要它支撐點，將盆底肌鍛煉好，對這三個位置也有好處，不但能改進尿失禁，也有痣瘡等，生完孩子的夫妻性生活不會因為孕婦分娩過而受影響。
要想選擇順產的准媽媽就更加應注意，多做凱格爾運動，提高骨盆修復，還可以讓選擇順產更容易開展。大部分選擇順產的准媽媽，也難逃會陰側切或是外陰撕裂的現象，但是經常做凱格爾運動，能夠降低側切傷口的幾率，產後修復更為快速，迅速恢復正常臨產前狀態。不知道多少孕媽媽和我一樣，懷孕之後受背疼折磨，由於腹部一天天變大變重，對身體導致了很重負載，當腹腔沒有力量時，就要靠全部後背作為支撐凈重，長期出來也會變得背疼難耐。骨盆傾斜健身運動便是一個簡單的提升腹部力量，來緩解背疼運動的。對於我這種常常伏案得人，也十分合理，還可以減輕腰椎壓迫神經疼痛。
