㈠ 坐月子可以做些什麼運動來減肥
產後的媽媽運動需要循序漸進，根據身體恢復的狀況，選擇適合的運動項目。針對盆底肌肉的修復，訓練是凱格爾運動，這是一種規律的收縮和放鬆盆底肌肉的練習，產後媽媽隨地都可以進行，堅持規律練習可以達到良好的效果。產後3天，身體恢復良好的媽媽還可以練習產後健身操，另外產後瑜伽也是非常好的產後運動方式。但是，在產後的42天之內，最好只在束角式等體式里練習休息術，其他體式的練習最好能在專業人士的指導下進行。特別需要產後媽媽注意的是，在盆底肌肉和腹壁肌肉沒有修復前，不建議大量練習卷腹和扭轉腹部的運動，這些不利於盆底肌和腹壁肌群的修復。
產後的媽媽們做好恢復運動，對於身材恢復及身體健康都有很大幫助，由於產後身體處於調理階段要選擇適合的運動做。主要有以下運動：1、散步，對於產後虛弱的媽媽強度小且簡單有效，注意需循序漸進，每次由剛開始的5-10分鍾，慢慢增加至30分鍾左右為宜，頻率根據身體情況不斷增加。2、產後做好縮肛運動，可以鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉鬆弛及尿失禁情況，即兩膝分開後再用力合攏，同時用力收縮放鬆肛門。3、做腰部運動可以讓腿部以及陰道部位的肌肉得到收縮鍛煉，身體平躺，雙腿輪流抬高使身體成為一個直角，根據體力恢復情況，可以同時抬起雙腳，動作重復5-10次左右。
㈡ 破腹產後坐月子可以做什麼運動來減肥
新媽媽不宜在生育後馬上做減肥運動，剛生育不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產，情況則更加危險。所以新媽媽做瘦身運動應該選好時機才不至於損害到身體，順產媽媽一般在產後4-6星期就可以開始做產後瘦身操，而剖腹產媽媽一般6至8星期後，經醫生診斷傷口復原了，才可做產後瘦身操。 產後適量運動 很多新媽媽認為坐月子應該進補，越是吃得多，喝很多油膩的熱量超標的湯，加上活動量少或根本躺著不動、坐月子期間繼續增胖的機會就大大提高。雖然產婦歷經大失血氣的生產過程，在坐月子期間充份休息是必要的，但休息不等於整天賴在床上動也不動。適度活動可以幫助傷口癒合及子宮、骨盆腔恢復。 所以，自然產、沒有產後大出血情況的媽媽、在生產後2—3天就可以下床走動、3—5天後就可以做一些收縮骨盆的運動，而在產後兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；至於剖腹產的媽媽，則看傷口癒合的情況，一般來說，產後一個月可以開始做伸展運動，而產後6—8周才適合做鍛煉腹肌的運動。 要提醒的是，產後減重不適合太早開始，大多數醫師都建議應在產後6周，身體狀況大致恢復以後再開始進行。 應該限制飲食熱量 產後哺乳媽咪每天應攝取熱量不低於2000千卡，如果產後不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內。並應減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優質蛋白食品為主。以魚代肉，以水果代替零食，多吃菜少吃飯。 等身體完全恢復了就可以開始做有氧運動 有氧運動，例如健走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車等，是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。不僅如此，持續進行有氧運動可以增加身體的肌肉、提高基礎代謝率，比起只靠節食減肥更快、更有效果，而且不易復胖。 做法：以每小時步行5公里的速度健走，30分鍾大約可以消耗125卡熱量。每天走30分鍾，加上減少攝取400卡熱量，一個月至少可以減掉2公斤。 如果真的太忙，或者怕太累，無法每天定時做30分鍾的運動，那就要設法在日常生活中製造活動機會，讓零碎的活動量加起來至少達到30分鍾。 做法： 1、提早幾站下公車或捷運，花15分鍾走路回家。 2、搭乘捷運時，不搭電扶梯而改爬樓梯。 3、如果住家或辦公室位居高樓，正好可借著爬樓梯運動。 4、選擇遠一點的餐廳或商店，10分鍾走路去吃飯、買東西。 局部肥胖對策 多數生完孩子的媽媽都會發現，即使最後體重恢復標准，但是仍會有局部肥胖的困擾，尤其是懷孕時特別容易堆積脂肪的腹部、臀部、腰部及大腿等處。所以除了進行有氧運動來消耗大部份脂肪外，針對局部肥胖，就只能配合做局部肌力訓練，強化這些部位的肌肉，更顯緊實。 醫學健美專家認為，女性的身體為了孕育新生命，自然會有骨架變大(尤其骨盆腔)和腹部周圍脂肪變多的情況，一切變化都是為了保護胎兒。所以，媽媽如果換個角度想，應該就不用太在意了。 方法： 1、保持愉快心情，不給自己太大的壓力。尤其第一次當媽媽的女性，面對一夕間改變的生活，壓力已經不小，所以對於產後恢復身材，最好不要太著急，也不要太要求完美，其實只要給自己一段時間和耐心來做，身材一定能恢復。 2、體重超重過多時，應該尋求專業協助。如果產後6個月，身體質量指數(BMI)仍大於23，體重又比懷孕前增加5公斤以上，加上體重一直停滯，無法往下減時，最好能到醫院的減肥門診尋求專業協助。 3、恢復身材的局部運動。局部產後運動的目的在於產後身材完美減重及減輕生產造成的身體不舒服及功能失調的情形，主要作用是協助骨盆韌帶排列恢復、腹部及骨盆肌肉群的功能恢復，並且使骨盆腔內的器官位置復原。
㈢ 坐月子能做什麼運動減肥
寶媽們在卸下寶寶之後，需要面對的一件大事就是恢復身材。看著因為孕育寶寶而走形的身材，不少寶媽都很焦急，想快點減掉多餘的贅肉，甚至在月子里就開始做減肥的工作了。適當運動對減肥是比較有效的。那麼，坐月子可以做什麼運動？
1、室內散步
寶媽在做月子期間，還不適合做一些活動量很大的運動，也盡量不到戶外去吹冷風，比較好的運動方式就是在室內散散步。不要長期躺在床上，以免脂肪沉積。可以在飯後適當地站立一會兒，或在房間里走動走動。
2、半身操
寶媽在月子里可以多做做上半身的運動，下半身在子宮恢復得較好之前，最好不要運動得太多，特別是剖腹產的寶媽，應等創口癒合後再運動。適當做做擴胸操，不僅可減肥，還能防止乳房下垂。還有手臂操也可以做，給手臂減減肥。
3、簡單瑜伽
瑜伽動作比較舒緩，很適合產後體虛的產婦。但要注意不要做一些難度較大的動作，可專門做利於產後恢復的瑜伽。一般產後半個月左右，可做些腹部運動，即平躺在床上，慢慢坐起，注意坐起不要過於迅猛，以免拉傷。
㈣ 媽媽坐月子期間，做什麼運動比較好
媽媽坐月子期間，做什麼運動比較好？寶媽可以做一些更舒緩、不太劇烈的瑜伽。在坐月子期間，寶媽還可以在孕期做有氧運動。對於產後虛弱的媽媽來說，散步是最簡單有效的運動方式，因為它強度低，容易實現。
運動時，室內溫度應控制在26-28℃，不能太低也不能太高。運動時，可以放毛巾、毛毯、運動墊等。在你的身體下面。一旦在運動中感到疼痛，立即停止運動，以免身體受傷。運動時穿輕便舒適的衣服。鞋子不應該有根。最好是有防滑功能的軟底。不要光著腳運動，避免腳部著涼落下月子病。坐月子期間可以做一些溫和溫和的活動，避免影響子宮的恢復。在鍛煉的過程中，一定要量力而行，千萬不能操之過急。慢慢來，每天堅持做一會兒，你就會有所收獲。
㈤ 產後可以做哪些運動
產後恢復運動有產後瑜伽和產後體操等，同時可以進行提肛運動，促進產後恢復。產婦應該月子期間注意休息，坐好月子避免出現月子病，同時避免勞累，生產完一到兩個月開始恢復運動。
㈥ 坐月子可以做什麼運動減肥
坐月子最好不要減肥，適當的活動可以增強腹部肌肉的收縮力，促進子宮的恢復、傷口癒合、排便等，也可以預防便秘，一般月子里可以做以下活動：早起，多走路；翻身；做仰卧運動和交叉運動，鍛煉腹部肌肉力量，避免產後腹部肌肉鬆弛。
㈦ 坐月子期間可以運動嗎能做哪些運動
坐月子最多隻能走走，我當時不懂，產後半個月就開始躺著做抬臀運動，月子後腰酸背痛就一直伴隨了，真後悔啊，估計現在這個毛病要折磨我一輩子了，哭。。。
㈧ 坐月子做什麼運動減肥
做月子期間不適宜減肥的 平時可參考以下方法 怎樣減肥早晨起床一杯溫開水。 早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。 根據個人體質挑選適合自己的食物。 每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。 合理膳食，搭配營養。 很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。 晚上8點過後盡量減少進食。 絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。 通過快走運動來消耗熱量。 散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。
㈨ 坐月子可以健身運動嗎
在產後，越來越多的女性對於產後的健康和生活質量問題更加的重視。科學的坐月子，並保證每天充足的休息時間，再加上合理的飲食和科學的產後運動，身體一定可以得到更全面、更快速的恢復。那麼月子里可以鍛煉身體嗎？大家一起來看看吧！
月子里是可以鍛煉身體的，早期動對於產後女性惡露的排出和子宮的快速恢復是很有利的，適當的健身運動不僅可以讓產女更快的恢復身材，而且對於緩解產後肌肉的酸痛也是很有成效的。持續且有規律的參加戶外運動還可以緩解內心的壓力並減少產後抑鬱症的發生。
另外，產婦需要根據自身的身體狀況，適當的進行各種有氧運動。如果平時沒有運動習慣的，可以從散步類的運動開始做起。在產後一個月，可以做仰卧起坐和胎腿運動，每天進行一到兩次，每次半個小時，也可以通過日常生活來達到鍛煉身體的目的。
再者，月子里的運動動作一定要輕柔，在最開始的幾天時間，可以在家來回走動走動，如果有大陽台，可以在此曬曬太陽，舒緩自己緊張的心情。
㈩ 月子里適合做什麼運動
月子，月子，每個女人最難熬的一段日子！對於像我這種喜歡運動喜歡熱鬧的人來說，坐月子真是一件特別痛苦的事！還好在坐月子期間，我的閨蜜桃子教會我一些運動，讓我足不出戶就能享受到運動的無限樂趣！最重要的是這些運動不僅緩解了我的無聊，還讓我的身形變得越來越好！
綜上所述，適合產婦鍛煉的運動確實有很多！不要盲目的跟風選擇適合自己的運動，才是每個產婦需要的運動！適合月子里的運動，你都記住了嗎？心動不如行動，趕快行動起來吧！做一個熱愛運動的產婦也是開啟你辣媽時代的重要開始喲！還等什麼，現在就行動起來！做一個時尚健康的辣媽，從產後運動開始！相信自己，運動讓你變得更加年輕和美麗喲！