❶ 運動後能不能馬上吃飯
運動後不宜馬上進食,一般來說,應該至少休息30~45分鍾後才能進食,劇烈運動後休息的時間更長,應該在運動後1~2小時再進食。
在運動後的一段時間內,血液依然比較集中於肌肉、皮膚等部位,胃腸道仍處於相對缺血狀態。進食會引起血液的重新分配,消化系統需要調集身體其他部位的血液。如果在運動後立即進食,會導致胃腸道和肌肉爭奪血液。這樣一方面會影響到肌肉的運動後恢復過程,另一方面會使肝臟、胰腺等內臟器官在旺盛的運動代謝後又迅速進入消化分泌狀態,不能得到一個功能上的間歇時間。運動後立即進食含有較多肉類的食物,若血液一時不能回到消化系統,大量待消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎,甚至意外死亡。運動過程中交感神經會比較興奮,相應的副交感神經會受到抑制,此時唾液腺、胰腺等消化腺分泌減少,胃腸蠕動減慢,總的而言是不利於消化吸收的。這時如果立即進食,會給胃腸道帶來極大負擔。所以,一定要在足夠的休息時間後,讓血液和內臟器官恢復到安靜狀態時再進食。
❷ 運動完可以吃東西嗎
可以吃東西。
運動後吃東西,距離運動結束的時間越早越好,最遲也要在45分鍾之內吃完。因為運動結束後45分鍾內,骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素打開了最大的通道,如果營養素補充及時、數量及比例恰當時,肌肉修復及增長將達到最大速度。
而一旦錯過45分鍾這個「黃金窗口期」,骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數,即使吃大量的碳水化合物及蛋白質飲食,肌肉修復及增長的速度將降低50%以上,更讓人失望的是,這些產能營養素大部分會轉變為脂肪組織貯存起來。因此健身後首餐把握時機很重要。
(2)運動完之後可以吃東西嗎擴展閱讀:
運動結束後人體肌肉細胞中原本儲存的肌糖原被大量消耗,肌肉纖維在運動中也或多或少有一定損傷,此時如果能不失時機地及時補充營養物質;
不僅能讓肌肉組織得到及時地補充、修復以及增長,而且提高後期脂肪的代謝效率,即脂肪的後燃燒效應。所以說,讓肌肉「吃飽」了,才有力氣幹活,在後期安靜的時候也會消耗更多的能量,也就是提高人體的基礎代謝。
❸ 運動完了後可以立即喝水吃東西么
如果是補充蛋白質,沒關系。如果吃高熱量的東西,確實會。喝水不會,不過不要一次性大量飲水
❹ 運動完以後可以吃東西嗎
可以。
運動後其實是可以吃東西的。運動後不吃,反而不容易減肥,還可能損耗肌肉。運動後吃東西,距離運動結束的時間越早越好,最遲也要在45分鍾之內吃完。因為運動結束後45分鍾內,骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素打開了最大的通道,如果營養素補充及時、數量及比例恰當時,肌肉修復及增長將達到最大速度。
而一旦錯過45分鍾這個「黃金窗口期」,骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數,即使吃大量的碳水化合物及蛋白質飲食,肌肉修復及增長的速度將降低50%以上,更讓人失望的是,這些產能營養素大部分會轉變為脂肪組織貯存起來。因此健身後首餐把握時機很重要。
(4)運動完之後可以吃東西嗎擴展閱讀:
1、吃是必要的,不過吃不對也無濟於事。充分運動後飲食以「高碳水+高蛋白+多維、多礦物質」為基本原則,以避免高脂肪食物為關鍵。不過值得提醒的是,運動後需要吃,吃多少也必須控制。對於增肌人群,每天吃進去的總能量要比平時(不增肌的時候)多一些;對於減肥瘦身人群每天吃進去的總能量要比平時減少。
2、很多人覺得運動後吃東西容易胖,主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然運動了,吃多一點沒關系,結果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物,幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成,例如飯團、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇,但仍要注意熱量。
❺ 運動過後可以立刻吃東西嗎(水果)
健身吃什麼水果好
1、香蕉
健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失,而香蕉中正好含有豐富的鉀元素,能補充健身時流失的鉀,可以起到緩解疲勞,幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿
菠蘿中含有比較豐富的果酸,能幫助身體恢復,緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質,可以消除鍛煉引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果
蘋果中含有豐富的維生素,能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類,可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多種人體所需的營養物質,其含有的蛋白質對於健身增肌的人群來說,是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多會造成身體的負擔,可能會發胖,而且營養過剩也不是什麼好事,同樣會影響健康。
5、櫻桃
櫻桃因其含有豐富的抗
氧化成分—花青素,這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分,對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症,肌體的恢復也快。
6、紫葡萄
紫葡萄中也是含有花青素的,有著抗炎、抗氧化的功效,在健身後吃些紫葡萄能夠幫助恢復體力,也能減輕因健身鍛煉引發的肌肉酸痛和炎症。
7、草莓
健身後,可能會因高強度的鍛煉,而使得肌肉出現輕微撕裂從而產生酸痛的感覺,而草莓中正好具有豐富的維生素c、鉀元素等,可以幫助身體修復。
8、西瓜
西瓜可緩解健身運動後的疲勞感和肌肉酸痛,它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應,轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸,精氨酸能促進生成一氧化氮,幫助放鬆血管。
9、橙子
橙子富含多種有機酸、維生素,可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分,還含有豐富維生素c、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜。
❻ 運動後多久可以吃東西
運動時人體的血液會向人體的四肢肌肉分布,這個時候在胃腸道中的血液就比較少,當胃腸血供比較少的時候胃腸蠕動會減慢,並且消化吸收功能也會減弱,運動以後立即吃東西會造成消化不良,所以運動後最好30分鍾以後進食。而且要選擇容易消化、好吸收的食物,不要吃太油膩或者很涼的食物,運動後可以喝一點運動飲料補充一下能量,不要馬上暴飲暴食。
並且有些人做運動是希望達到減肥的目的,在運動之後由於消化了很多熱量,這會使人們產生強烈的疲憊感和飢餓感,需要進食來補充能量。如果運動以後盡吃一些高糖、高脂的食物,量也不控制就會導致攝入的熱量遠遠超過運動所消耗的熱量,轉化為脂肪囤積起來,達不到減肥的目的。
❼ 運動完多久可以吃東西
運動後不宜馬上進食,一般來說,應該至少休息30~45分鍾後才能進食,劇烈運動後休息的時間更長,應該在運動後1~2小時再進食。
在運動後的一段時間內,血液依然比較集中於肌肉、皮膚等部位,胃腸道仍處於相對缺血狀態。進食會引起血液的重新分配,消化系統需要調集身體其他部位的血液。如果在運動後立即進食,會導致胃腸道和肌肉爭奪血液。這樣一方面會影響到肌肉的運動後恢復過程,另一方面會使肝臟、胰腺等內臟器官在旺盛的運動代謝後又迅速進入消化分泌狀態,不能得到一個功能上的間歇時間。運動後立即進食含有較多肉類的食物,若血液一時不能回到消化系統,大量待消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎,甚至意外死亡。運動過程中交感神經會比較興奮,相應的副交感神經會受到抑制,此時唾液腺、胰腺等消化腺分泌減少,胃腸蠕動減慢,總的而言是不利於消化吸收的。這時如果立即進食,會給胃腸道帶來極大負擔。所以,一定要在足夠的休息時間後,讓血液和內臟器官恢復到安靜狀態時再進食。