Ⅰ 抑鬱症屬於精神疾病，經常做運動可以治療抑鬱症么
抑鬱症屬於精神疾病，經常做運動可以治療抑鬱症么？抑鬱症屬於精神疾病，經常做運動可以治療抑鬱症。一個以前患有嚴重抑鬱症的病人，有3年的抑鬱症，其中一年半以前由於各種原因，不願意承認自己患有抑鬱症，中途去醫院服用抗抑鬱葯，確診後大約半年左右，症狀肯定有所緩解，但副作用相當明顯，戒毒後，開始跑步，直到抑鬱症治癒，我現在回想起來，是跑步給了我第二次生命的機會，不管是抑鬱症低谷期的消極思維，還是它帶來的持續的疾病和不良的身體素質。當我剛開始跑步的時候，我像風箱一樣哮喘發作，跑了50米，我裝滿鉛的腿根本動不了。
但這需要時間，而且會變得越來越好！我仍然記得我在心理熱線中聽到一個從抑鬱症中恢復過來的女人打來的電話。回想起那黑暗的一天，她說: 「我非常感謝我的丈夫。雖然他什麼都不知道，但他總是把我從床上拽起來，早上、中午和晚上散步。他從不抱怨我，也從不惹我生氣。沒有他我真的起不來。」
Ⅱ 心情不好時，跑步能夠緩解抑鬱嗎為何
肯定沒問題啊，運動可以分泌產生腎上腺素和多巴胺，它們就是使人感到快樂的源泉，我自己親測有效，大學 體育 選修了武術，本來連著幾天悶悶不樂，那天去上課也無精打采，但是一套刀法耍下來滿頭大汗，回宿舍的路上別提多開心了，就覺得四肢百骸都舒暢了，心情大好，沒來由的就覺得痛快愉悅，顯然這就是運動後大腦分泌了多巴胺出來的緣故。如果覺得不開心就動起來啊，去出出汗！干就完了！奧利給我的朋友們！
是可以的，但是需要去人少一點的地方去慢跑，不妨戴上耳機，聲音調低，可以更安靜的享受靜謐。
我自己心情不好的時候，經常是同事之間的小摩擦，或者偶爾是因為家裡的原因，這個時候，我就習慣放空一下自己，走出房間，輕輕慢跑，確實是可以緩解抑鬱，使得自己心情變好的，因為只有自己獨處的時候，總會相出法子來幫助自己「合理化」，跑完步再洗個澡，就渾身舒服了，再做自己該做的事情，也會變得輕鬆起來。
一些人的抑鬱症在一生當中可能反復發作，就像體質差的人容易感冒一樣。積極運動是改善抑鬱症，減少抑鬱症復發的有效方式。今天，我們就一起來了解一下運動會對治療抑鬱症產生什麼作用吧。
1.
為什麼運動可以改善抑鬱
運動被英國醫療衛生當局推薦為有效治療抑鬱症的療法。對23份研究的一項系統性回顧顯示， 體育 鍛煉對治療抑鬱症有「很大的臨床療效」，運動可以明顯改善壓力導致的抑鬱。
為了了解背後究竟是什麼大腦機制在起作用，科學家在小老鼠身上做了一個實驗。
首先科學家知道，當我們鍛煉身體之後，四肢肌肉會釋放一種叫做PGC-1a1的蛋白。於是科學家編輯了一部分小老鼠的基因，讓它們肌肉中的PGC-1a1蛋白表達特別多。
接著這群基因變異的小老鼠和另外一群普通小老鼠都被放在一個比較鬧心的環境中——周圍很吵，不停地有閃光，並且小老鼠作息非常不規律。
在經歷了五個星期這樣的慢性壓力生活後，普通小老鼠都抑鬱了，然而編輯了PGC-1a1蛋白基因的變異小老鼠心情還是歡快的，沒有什麼抑鬱症狀。
PGC-1a1蛋白在其中究竟扮演了什麼樣的角色呢
進一步的研究發現，肌肉中的PGC-1a1蛋白越多，一種叫做KAT的酶也越多。
動物在壓力下會釋放犬尿素，有精神疾病的人體內犬尿素含量就會比較高。而KAT起到清道夫的作用，幫助把犬尿素轉換成無法進入大腦的犬尿酸，幫助身體和大腦解毒。所以，有氧運動對身體的好處可能一部分是因為它的解毒作用。
2.
哪些運動對改善抑鬱最有用
美國加州大學戴維斯分校的另外一個研究發現，激烈運動半小時到一小時左右，可以明顯增加大腦中神經遞質谷氨酸和GABA的含量。谷氨酸和GABA是大腦中最常見的神經遞質，對大腦神經元之間的信號交流非常重要。運動後這兩個神經遞質在大腦中的增加可能也是運動可以治療抑鬱症的一個原因。運動帶來的神經遞質增強效果非常持久，甚至超過一個星期。
有氧運動不僅可以治療抑鬱症，還可以預防抑鬱症。即使是非常少量的運動（比如每天走路20分鍾或者做20分鍾園藝），也可以明顯起到預防抑鬱症的作用，並且對任何年齡段的人都有效。
攀岩對改善抑鬱似乎也有不錯的效果。在一個為時八個星期，每周3小時的攀岩治療之後，抑鬱症患者的症狀明顯緩解了。
攀岩對於改善抑鬱症患者的反芻思維格外有效。反芻性思維是抑鬱症的一個典型症狀，患者常常會在頭腦中反復想一些負面的想法，導致自己深陷負面情緒出不來。因為攀岩的時候需要全神貫注在攀爬的步驟和體驗上，保證自己不掉下去，所以人沒有太多時間胡思亂想，自然就中斷了抑鬱中的反芻思維。攀岩還可以提升自我效能感（爬上一個道很有成就感），促進和其他攀友的社交，自我效能和社交這兩者都是抑鬱症患者非常缺乏的。
3.
運動將她從抑鬱症中解救出來
在做研究的這幾年，有一個朋友給我的印象很深刻。
她平時總是笑眯眯的，每天都換不同的美美的裙子穿，看起來精緻又陽光。她似乎和誰都聊得來，人緣很好，我和她聊天也總是能聊些很有意思的話題。有一天下午，辦公室里其他人都放假回家了，我坐在桌邊打開電腦，打算看個劇放鬆一下。她剛吃完飯回到辦公室，從我桌邊走過，我們寒暄了幾句，不知不覺聊到了抑鬱症的話題（畢竟大家都是精神醫學的博士）。
接下來的兩個小時，她給我講了一個長長的讓我驚訝的故事——她在高中期間曾有過非常嚴重的抑鬱症。
嚴重到什麼程度呢因為服葯和病情，她在抑鬱期間和人聊天會突然大腦放空，說話前言不搭後語，甚至說話變成模糊不清的咕噥聲。因為害怕會嚇到別人，她幾乎不敢交朋友。當然，抑鬱症的典型症狀，比如想死的念頭經常出現在她腦海里。因為思維變得緩慢，很聰明的她變得沒有辦法在規定時間內完成考試。
抑鬱持續了一兩年，有一天她突然覺得不能再這樣下去，要自己救自己。於是她開始了每天長時間高強度的運動——每天三個小時的長跑、跳樓梯，直到精疲力竭再也跳不動跑不動為止。就這樣堅持了一段時間之後，漸漸的抑鬱症狀變得越來越少，不知不覺她也恢復到了正常人的生活。
希望運動也能帶走你的哀憂。
推薦你看一本書，《跑步聖經》，無論你是孩子還是中年人，是想減肥還是想鍛煉，是專業訓練還是業余愛好，是短跑還是馬拉松，這本《跑步聖經》都能給你最全面的跑步指導。
每一類人需要的跑步知識，如何安全、有效的達到一開始設定的那個目標，如何選擇跑步的服裝用品，在跑步前中後的各種心理建設，可能遇到的問題如天氣，飲食，生病等等，在這本書中都有非常詳細的介紹和案例。無論是從身體上的變化，還是心理上的變化，作者赫爾伯特·史迪凡尼都在書中進行了非常全面的解釋。
關於跑步為什麼能夠緩解情緒。如下：
一個人開始跑步，最直接的其實就是以求得身體 健康 （減少體重，使體型更健美），雖然也有少數人跑步是為了消耗自己多餘的精力。但是，很多人在跑步的過程中發現，自己的郁悶糟糕的心情也會因為體力上的消耗而變得不再抑鬱。
很多跑步的人都會感到腦力加強和精神集中，覺得頭腦比以前敏銳（你不一定每天都注意到這些益處，也不一定在每次跑步以後都注意到這些益處。但是在大部分時間，這些益處都是客觀存在的。
田納西州諾克斯維爾東部州立精神病醫院的一位心理學家理查德·德里斯科爾發現，跑步使人的憂慮減少，尤其是如果他們在跑步時想愉快的事情的話。全國心肺血研究所的邁克爾·b·莫克博士對我說：「由於許多原因， 社會 上大多數人有一種心情沮喪的趨勢，已經發現 體育 運動可以對付沮喪情緒，因為它能增加他們的自尊心和獨立精神。」
不止是跑步，心情不好的時候，很多運動項目都可以調節心情，像打球，游泳等。
1，運動可以有效的與人互動，交流，本身就調節 情感 。即便跑步，看到周圍的環境，花草樹木等也緩解情緒。別人的故事裡，總能找到自己的影子，所以心情不好時，接觸積極的事情有助於恢復
2，運動可以加速機體代謝，促進各種因子的分泌，當然包括多巴胺，它給人們帶來快樂和幸福感。
所以，心情不好時，去運動吧，讓汗水帶走低落，溫暖內心。
是可以的，但是需要去人少一點的地方去慢跑，不妨戴上耳機，聲音調低，可以更安靜的享受靜謐。
1、跑步時環境很好
其實環境的好壞和我們的心情有很大的關系，比如說我們生活中，如果自己的房間，看起來亂糟糟的，非常的狹小，那麼你就會發現長期待在這樣的房子里，你的心情就會越來越差了，所以在跑步的時候，我們在戶外騎行，跑步的話，空間非常的大，接觸一些，空間大的環境，身心也就自然舒展開來，非常的放鬆，而且在跑步的時候，空氣非常的清新，呼吸著這樣新鮮的空氣，想必對你的心情也會越來越好的。
2、讓你感覺有精神
而生活中一些長期堅持跑步的人，我們會發現他們干什麼事情都非常的有活力，看起來人也很精神，我們平時也願意和他們多接觸，感覺身心都非常的 健康 ，所以這是跑步帶給我們的正能量，好像是我們平時工作生活壓力十分的大，長期這樣的話就會讓我們泄氣了，心情也會因為一點小事情說感到苦惱，那麼在跑步過程中，就會讓你打上滿滿的氣體，你能幹什麼事情你就非常輕鬆了，好心情自然會伴隨著你。
運動能夠使人感覺變好。 體育 鍛煉可通過釋放一種叫做β-內啡肽的腦化學物質，改善人體中樞神經的調節功能，並提高機體對有害刺激的耐受力，令人感到鎮靜和快樂。
運動具有增加胃腸蠕動，提高脾的運化能力，減輕因為抑鬱帶來的消化不良。
運動有助於找回自信！通過活動，可以發現自己的能力沒有喪失，作為一種轉移注意力的方法，運動可以充實生活，甚至發現自己其他的潛能，恢復自信。
運動能減輕疲乏感。因為長時間不活動，呆坐度日，肌肉極易疲勞。而且由於血液流動緩慢，疲勞恢復更加慢。而一旦活動起來，血流暢通，疲乏的感覺會隨之減輕。
當然可以，一些人的抑鬱症在一生當中可能反復發作，就像體質差的人容易感冒一樣。積極運動是改善抑鬱症，減少抑鬱症復發的有效方式。今天，我們就一起來了解一下運動會對治療抑鬱症產生什麼作用吧。
希望運動也能帶走你的哀憂。
可以的！典型的轉移注意力！因為時間能改變很多東西！所以一念天堂就是這個意思！等你跑不動了還有力氣想不開心的事了么！如果有請繼續跑！[大笑][大笑]
Ⅲ 鏄鍚﹀彲浠ラ氳繃璺戞ユ不濂芥姂閮佺梲錛熸湁鍝浜涗緷鎹錛
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Ⅳ 是否可以通過跑步治好抑鬱症有哪些依據
許多很厲害的人都有抑鬱症，或者曾經多年抑鬱。比如崔永元、朴樹、許巍，還有心理學家威廉.詹姆斯，等等。
1.關於抑鬱的 健康 方面的知識
一些身心 健康 方面的知識，需要了解一些。
例如有一份來自美國National Institution of Mental Health（國立精神 健康 研究院）的資料，是這么寫的：
（在網上搜索「National Institution of Mental Health+Depression」，能找到相關的中英文的第一手資料，是我看到過的比較好的。）
在上述意義的 健康 方面，我只是提供這方面的一些資料，而無法提供具體的建議。
2.身體鍛煉
對於許多輕度抑鬱的情況，身體鍛煉能夠完全消除，完全克服。原理很簡單，身體鍛煉能讓身體里產生快樂的分子，例如多巴胺等等，激活大腦中的愉悅迴路。另外，身體鍛煉讓人有更多的能量，來控制不良思緒，總之能夠提高人的自控力。
由於上述機製作為客觀的存在，作為人體這架「神秘」機拍輪器的一種特徵。所以，身體鍛煉即便不能完全克服負面情緒，也會起到明顯的改善作用。
根據自己的情況，如果不能做劇烈運動，散步，爬山，跑步這些也是有好處的。
如果沒有心臟病之類的明顯不利的情況，如果可以做劇烈運動的話。高強度的運動，對人的情緒改善的作用更快，作為鍛煉，效果不錯，效率更高。有一部BBC的記錄片，生動的講述的相關的科學研究。BBC Horizon系列的紀錄片，如《鍛煉的真相》，裡面的相關生物學、生理學知識很重要，有興趣的可以找來看看。
但身體鍛煉顯然並不能解決所有的心理層面的問題。
抑鬱症的深層原因在於心病，如果是比較嚴重的抑鬱症一定要去醫院找專業的心理醫生治療。
其實，當一個人全身心的專注於一件事情的時候，尤其是腦力勞動，疲勞是很少發生的。這時候明顯的感覺，在事情告一段落才會有，那感覺是愉悅。在專注過程中，大部分時間是忘我的。如果，忘我，那麼一切情緒、苦惱，都不存在。所以，古人說，忘我勝仙佛。
跑步對於治療抑鬱症有著很好的療效！
首先我們來看案例：在美國做了一項實驗，找來了156個患有抑褲御鬱症的人，將這156位患者分成三組，一組服用抗抑鬱症葯物，一組每周運動三次，每次30分鍾以上，最後一組什麼也不做。
4個月後，吃葯的一組和運動的一組感覺好多了，他們已經不能再被視為抑鬱症患者了，因此 體育 鍛煉和抗抑鬱葯產生的效果是一樣的。
在腦細胞間傳遞信號的物質叫做神經遞質，而多巴胺 5-羥色胺和去甲腎上腺素是其中重要的神經遞質。5-羥色胺具有抑製作用，可以調節大腦的活動，可以鎮定過度活躍的大腦，創造了冷靜、和諧以及內在力量的感覺，缺乏5-羥色胺會使你感到躁狂與焦慮。
低水平的去甲腎上腺素可襲純信以使你感到疲倦和沮喪，反之則會過度活躍，無法安頓下來。
多巴胺時大腦獎勵系統的核心， 美食 、社交或者你感興趣的活動都會提高多巴胺水平，是你感受到愉悅，會想得到更多多巴胺，也就是 美食 越吃越想吃。
BDNF,是大腦在大腦皮層和海馬製造的一種蛋白質，他可以增強腦細胞之間的連接，保護大腦的 健康 。
抑鬱症患者的BDNF水平普遍較低，如果吃5-羥色胺和多巴胺的葯物，BDNF的水平會顯著提高，從而治療抑鬱症。研究發現堅持鍛煉也可以直接使人體分泌BDNF，而有規律的跑步，就會獲得更多的BDNF。
一般抑鬱症患者體內的BDNF水平普遍較低，而短時間的跑步根本無法刺激人體產生BDNF，所以想要很好的治療抑鬱症，需要每周運動三次，每次大概30~40分鍾，強度時自己極限的70%以上，騎自行車和跑步是非常好的方式。 堅持鍛煉三到六星期，會有明顯的變化。
其實關於跑步的好處遠遠不止治療抑鬱症，還能緩解壓力、提高記憶力和創造力等，具體可見文章：
如果你感到焦慮、記憶力差、注意力不集中，你一定是虧待了大腦
https://www.toutiao.com/i6729673971471499788/
抑鬱症屬於心病，患者被各負面情緒所籠罩，陰郁多疑、膽小敏感，心情低落，悲觀絕望，抑鬱往往伴隨著強迫症，患者經常被糾結懷疑的心態所左右，抑鬱症相對比較隱蔽，很多患者出於自尊心隱藏自己抑鬱的一面，所以抑鬱患者比我們想像要多的多。
抑鬱症患者最不希望別人知道自己有抑鬱症，這是一個非常大的心結，好像別人知道了天就會塌下來，所以很多人雖然病情很嚴重卻沒有看過醫生，其實抑鬱症是可以葯物治療的，中西醫都有較完善的治療方法，但是由於心裡障礙的存在，抑鬱症患者對治療很抵觸。
除了葯物治療外， 體育 運動也對抑鬱症也能起到治療的作用，有時甚至療效要好於葯物治療，由於抑鬱患者怕人知道的心態存在，所以運動治療法可能比葯物治療更具有意義， 體育 運動中跑步對糾正抑鬱症有意向不到的效果。
跑步是有氧運動之王，簡單易做，對場地、器械、團隊要求都不高，只要有一雙跑鞋，隨時隨地都可以進行。跑步的最大優勢是可以培養正面情緒，在這一點上有不可替代的作用，它彷彿是人體負面情緒的剋星，跑步是一個宣洩情緒釋放壓力的過程，在大汗淋漓的勞累之後，換來的是舒適無比的輕松感，堅持跑步會給你帶來愉悅的心情，會讓生活豐富多彩，會讓你充滿正能量，對於抑鬱症的患者，跑步會糾正患者的負面情緒，同時在樂觀開朗自信方面不斷加分，如果患者能夠長期堅持長跑，那很可能會出現脫胎換骨的一天。。。
有實踐證明，運動療法對中輕度抑鬱症、強迫症、焦慮症、疑病症，心境惡劣均有理想的治療效果。大腦行為學和生理心理學研究的學者研究發現，大多數運動都可以增加腦血流量，提高中樞多巴胺、5-羥色胺（5-HT）及其他神經傳導物質的活性或水平。
例如，美國學者瑪麗安妮特·布朗與喬·羅賓遜研究發現，人快步行走25分鍾左右，大腦血流量可以增加30%～50%，PET顯影可發現大腦顏色會變得更亮。長期進行中等強度的運動可以明顯提高患者中樞神經系統多巴胺和5-HT的活動水平，有效緩解抑鬱症的臨床症狀。短期或長期的中等運動，如散步、疾行等，可以使心率達到最大心率儲備的30%～60%，可以明顯減輕緊張焦慮情緒。測定的標准在外周以靜息時二頭肌的肌電圖、反射或腱反射為指標，這種效應可持續一個小時。腦電圖測定有α波振幅增加，α波振幅增加是腦內神經遞質乙醯膽鹼水平上升的表現。這說明運動的放鬆作用可影響到皮層與脊髓。運動的放鬆作用類似於肌電生物反饋。
另外，運動本身是一種宣洩情緒的方式，通過運動，人的某種不良情緒會得到有效宣洩。某些團體性運動可以促進當事者人際關系的發展，優化當事者的 社會 能力，恢復其自信心。運動可以使當事者獲得某種能力或新的體驗，有助於改善當事者的自我概念，增強其戰勝心理疾病的信心。