Ⅰ 運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛嗎
運動後馬上按摩可以緩解肌肉酸痛的。其實，這一方法是我從我哥那裡學到的，他從小就開始學體育，初中和高中讀的是武校，大學在體院學散打。從小我就特別崇拜他，覺得學體育的男生會給我帶來無限安全感，於是，一到放假，我就開始粘著他，讓他教我武術，本來就沒啥體育細胞的我，跟著哥哥胡打一通拳，踢一通腿後，他告訴我：「自己按摩一下胳膊和腿，不然你明天早上會渾身疼的。」有時候，我懶得不想動時，哥哥會認真地幫我按摩腿部。
兩年前，天生體育渣的我竟一時心血來潮，拉著好朋友一起去報了個迷你馬拉松，雖然是迷你，但那五公里對我而言是一個很大的挑戰。賽前，我在學校的操場練了將近一個月，比賽時，我的努力得到了回報，雖然沒能取得名次，但也堅持跑完了全程。跑完後，和我的好朋友相互扶持地走到了場地外，讓健身教練教我們按摩，持續了將近20分鍾的按摩訓練結束後，感覺跑完的發困感與肌肉的酸痛感已消失殆盡了。
第二天，早上起來，也沒感覺到任何的肌肉酸痛，我想這就是運動後按摩的功效吧。
Ⅱ 鍛煉完不拉伸會怎樣
鍛煉完不拉伸會怎樣
你知道鍛煉完不拉伸會怎樣嗎？很多人在段練完之後都會忘了給自己拉伸了，那麼鍛煉完之後沒有拉伸會給自己的身體帶來什麼影響呢？下面我來告訴大家鍛煉完不拉伸會怎樣，會給自己的身體帶來什麼樣影響。
鍛煉完不拉伸會怎樣1
1、減脂效果變小運動減脂的健友們，運動過後不拉伸，減脂效果就會大打折扣，因為肌肉的運動能力變弱，而通過肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收縮性和伸展性，促進肌肉運動，從而是運動效果最佳化，減脂效果將會更好。
2、不利於肌肉線條和身材塑形運動後拉伸可以增強整體的肌肉協同性，更利於肌肉恢復生長，提升塑形速度，肌肉柔軟有彈性為最佳，拉伸能在一定程度上提升肌肉柔軟度，幫你塑造更年輕、有活力的肉體。
3、小腿等部位變的肌肉感，運動後不拉伸容易導致肌肉伸縮能力變弱，柔韌性下降，比如跑步後不拉伸，就可能造成小腿肌肉感，或者其他運動後不拉伸會造成背部變厚、手臂變粗等。運動後拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流動暢通無阻，避免身體部位變粗或變厚，使身體線條更流暢、完美。
4、引發身體疼痛長期運動後不拉伸，肌肉就會處於收縮狀態，局部壓力就會變大，長此以往，就會產生炎症，新城代謝的廢物就不能及時排除體外，會慢慢的堆積到這些部位。從而造成這些部位的肌肉疲勞，甚至運動傷痛，不但難以繼續運動，還會造成身體傷害。所以，拉伸不僅是提升肌肉運動能力的關鍵，還是避免受傷的重要保障。
5、影響身體健康長期不拉伸，肌肉失去彈性，則很容易導致駝背、部分部位粗、厚等形體問題，而且肌肉失去彈性後，會造成運動姿勢僵硬笨重，不僅會使關節受到沖擊，過大的沖擊力還會不斷疊加，時間一長，就會引發損傷和疼痛。疼痛又會使肌肉保護性痙攣，進一步加劇肌肉緊張，產生惡性循環。
鍛煉完不拉伸會怎樣2
1、緩解運動後身體酸痛
由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉酸痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體酸痛的現象。
2、預防肌肉僵硬
運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。
3、加速排毒
運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些「垃圾」在體內。運動後拉伸，可以加速血液循環，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。
4、讓身材線條更好
運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。
5、快速恢復體力
運動後身體會處於緊張疲勞的狀態，此時快速恢復體力的.方法不是坐著不動哦，而是拉伸。拉伸可以讓體內的營養物質快速輸送到需要的組織，同時身體也處於休息的狀態，達到快速恢復體內的效果哦。
6、加速營養物質的吸收
運動後30分鍾左右，需要給身體補充營養物質。運動後及時拉伸，可以為運動後的營養補充提供幫助，可以加速營養物質的吸收和利用效率，使身體變得更健康強壯。
運動後拉伸時間在5-10分鍾之間，注意拉伸不要只拉伸局部，而是要拉伸到全身哦。拉伸後要及時給身體補充營養，避免身體缺乏營養而變得更加疲憊。
Ⅲ 做完有氧運動後需要拉伸嗎
做完有氧運動後不需要拉伸，應該在有氧運動之前進行拉伸熱身