① 瑜伽能一直練到老么計劃懷孕，懷孕早期應該練習什麼動作
一、可以練到老的。 練習瑜伽有年齡限制嗎？答案絕對是否定的。年輕人練習瑜伽體位可能更適合，但是他們本就年輕有活力，所以大都缺乏練習瑜伽的動力。 瑜伽事實上更適合三十五歲以上的人練習。當人們步向中年或已在中年時，他們會想重拾青春活力，並希望看起來年輕。瑜伽有助完成此願。事實上，你年紀愈大，對瑜伽就會愈熱衷，這就是使你每天不忘練習的動力，在我們中國瑜伽就有許多50至80歲的年輕人！ 當然，瑜伽對任何年齡的人都有幫助。如果你年輕有活力，瑜伽使你維持年輕有勁；如果你年歲較長，瑜伽使你比你的年齡年輕，有更多的活力。 二、計劃懷孕，懷孕早期應該練習什麼動作？ 懷孕初期練習瑜伽注意：第 一，瑜伽靜心的練習；第 二，強化腰腹部力量的練習；第 三，強化呼吸力的練習； 四，培養正確的飲食習慣；第 五，保持精神愉快和生活的安定。 （一）孕早期瑜伽：大地致敬式 1．兩腿並攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。 2．吸氣，抬頭，伸展兩臂向天空。擴展胸腔和腹腔。 3．呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內側。 4．兩手貼地，伸展右腿向旁。 5．吸氣，右腿邁向前方，伸展兩臂向上。 6．呼氣，重心向後移動，挺直右腿，勾腳。兩手貼地，伸展脊椎，上身向前。 7．右腿向後移動。吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。 8．呼氣，臀部向後，落在腳跟上，呈雷電坐。 功效：活動全身，與底輪聯結，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。 注意：動作緩慢。 （二）孕早期瑜伽：簡易橋式 1．平躺於地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放於體側，手心向下。 2．吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。 3．彎曲兩臂，用手托住下背部。 4．呼氣，緩緩下落，腳心相對，雙膝向旁打開，手放於腹部上方。 功效：滋養生殖系統，平靜自我。 注意：1．抬起身體時，要收緊大腿和臀部肌肉。 2．仰卧休息時，可將靠墊放於腿的下方。 （三）孕早期瑜伽：臀部旋轉 1.彎曲右腿向內，彎曲左小腿向外。 2.吸氣，兩臂向上，兩手合十在頭頂。兩臂伸展向上或把掌根落在頭頂。 功效：改善腿部的血液循環，鍛煉臀部。 注意：重心放於兩臀之間。 （四）孕早期瑜伽：躺地脊柱扭轉式 1．平躺，兩臂打開，手心向下，兩腿並攏伸直。 2．彎曲右腿，右腳心落在左膝蓋上。 3．呼氣，右腿向左側下落，頭向右轉。吸氣回正，反面亦然。 4．兩腿彎曲，腳心貼地。 5．呼氣，腿向左側下落，頭向右扭轉。反面亦然。 6．兩腿彎曲，腳踝交叉，手抓腳，腿靠向腰兩側。 功效：靈活脊椎。 注意：扭轉不要太強烈。 （五）孕早期瑜伽：魚式 1．躺地，腳心相對，膝蓋向旁打開，手放在臀部下方。 2．吸氣，把胸抬起，肘部撐地，頸椎向後拉長，頭頂輕輕落地。 3．吸氣，頭先抬離地面，放平，緩慢下落。 功效：放鬆頸椎，改善胸部的脹痛。治療偏頭疼。 注意：頭頂不要有重量。 （六）孕早期瑜伽：貓式伸展 1．兩腿與肩同寬，兩手五指張開落地。 2．呼氣，弓起後背，低頭，收尾骨。 3．吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。 4．兩膝打開，手肘撐地，兩手托腮，閉眼。 功效：柔軟脊椎，減緩偏頭疼，滋養生殖系統。緩解早孕反應。 注意：1．支撐的手臂，肘關節不要鎖緊。 2．可在掌根下墊毛巾，保護手腕。 （七）孕早期瑜伽：簡易三角式 1.兩腿打開大約兩肩寬距離，腳尖朝前。兩臂側平舉。 2.吸氣不動，呼氣，向右側下落，左臂伸展向上，頭轉向上方。 功效：伸展脊椎，改善血液循環。 注意點： 1.不要把手的重量放在膝蓋上。 2.如果頸椎不舒服，可以轉頭向下。 （八）孕早期瑜伽：雙角式 1.兩腿分開，雙手扶髖部後側，吸氣，抬頭，擴胸。 2.呼氣，身體緩緩向前下落。兩手扶地或扶著瑜伽磚。 3.兩臂背後，十指相交，伸直手臂。 4.吸氣，先抬頭，雙手扶髖，起身。 功效：緩解肩背疼痛和疲勞，緩解胸部脹痛 注意： 1.不要把手的重量放在膝蓋上。 2.如果頸椎不舒服，可以轉頭向下。 3.高血壓患者勿習練。
② 懷孕前三個月能運動嗎
懷孕前三個月能運動嗎
懷孕前三個月能運動嗎，懷孕的前三個月因為胚胎在媽媽的子宮壁上還連接不牢固，所以在這個時候做什麼事情都要一再小心。媽媽們也都會避免做一些錯誤的運動，以下分享懷孕前三個月能運動嗎？
懷孕前三個月能運動嗎1
懷孕前三個月可以運動嗎
夫妻雙方的生理構造完全不同，適合的項目當然也是差異比較大的。女士們的身體總的來說柔韌性和靈活性比較突出，但是耐力和爆發力就要差上一截，因此選擇瑜伽、游泳、韻律操等運動比較合適。通過鍛煉，女性朋友體內的器官能夠被充分的調動，機體的免疫力得到增強，對於將來的懷孕和分泌都有很大幫助。
男性朋友是身體狀況和女性朋友剛好相反，柔韌不足而力量有餘，因此，籃球、啞鈴、俯卧撐等力量型運動非常適合男士。經常鍛煉不僅能夠保持誘人的身材、減輕工作壓力，提高精子的質量，還可以讓男士對另一半產生更多的「性趣」，種種作用對於想要孩子的夫妻來說幫助都非常大。
孕前鍛煉的另一大好處就是有利於受孕和自然分娩。其實順產並沒有聽說的那麼可怕，只要合理的安排運動，科學的訓練肌肉，還是能夠比較輕松的度過所有產程的。備孕時期加強鍛煉還有利於產後的身體恢復，無論是出於寶寶的健康考慮，還是處於自身的安慰考慮，孕前鍛煉都非常的重要。
還有一點好處不容忽視，那就是孕前鍛煉可以提高婦女朋友的心肺功能，血液內的氧含量得到提高，對於胎兒的發育很有幫助。有的女性覺得從懷孕後再開始運動也為時不晚，這個想法值得商榷，首先孕期鍛煉畢竟存在著風險性，而且就預防疾病調理身體的效果而言，早早開始運動自然是更好的，從胚胎著床前就為其打造良好的生存環境，將優生優育進行到底。
孕期做哪些運動比較好
1、走路。這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。走路不僅可以增強心肺功能，加速血液循環，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。
2、慢跑。慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大於走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。
3、游泳。游泳是一種全身均衡運動，備孕媽媽的身體的各部分都能鍛煉到，運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而產婦在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力。
4、瑜伽。首先瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。讓備孕媽媽心平氣和，更有利於寶寶的到來。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程。
懷孕前三個月能運動嗎2
懷孕的前三個月因為胚胎在媽媽的子宮壁上還連接不牢固，所以在這個時候做什麼事情都要一再小心。媽媽們也都會避免做一些錯誤的運動，以至於讓子宮受到碰撞，從而威脅到孩子。我們都知道的是蹦跳，高速旋轉這樣的動作極易對孩子造成危害。
懷孕前三個月能鍛煉嗎
孕婦可以適量運動的。懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
此外，孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的.發育。而且孕婦運動時，肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。
1、懷孕前3個月里，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。准媽媽應盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。
一到三月孕婦瑜伽動作
躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：
平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂方向伸展;伸直身體，慢慢地呼氣延伸;兩腿並攏，腳尖拉向身體;深呼吸，重復幾次，讓身體達到放鬆狀態。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部，舒緩疲勞與疼痛，放鬆身體。
孕婦瑜伽動作尾骨坐式步驟：
1、坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋著地。
2、在兩側大腿下各放一個墊子，讓臀部和內側大腿慢慢支撐著伸展開。
3、把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。
4、將雙手放在身體後的地面上，向後傾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂);頭部舒服地向前低。
進行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進入腳並穿過腿和盆骨，充實子宮，擴展胸部，最後上升至頭頂。吸氣能滋養你和寶寶，使充滿活力的能量運行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕松、新鮮。
懷孕前三個月能運動嗎3
懷孕前三個月可以跑步嗎
懷孕前3個月里，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。准媽媽應盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鍾的散步時間，對准媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步，散步時間不要過長或走得太快。
剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上氣床後和晚飯後可以散散步，並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步，開始的5分鍾要慢走，做一下熱身運動。最後5分鍾也要慢些走，使身體慢慢放鬆。
孕婦是可以用跑步機的。當然在這個階段一定要控制訓練的強度，要避免高強度的鍛煉，要慢跑，同時一定要保證血糖處在良好正常的水平，而且孕婦懷孕的前三個月就不要在跑步機上運動了，因為前三個月是懷孕的不穩定期，稍有不慎就會出問題。三個月後孕婦進行跑步運動對胎兒的發育是有好處的，但是到後面幾個月時就要停止。
懷孕期間到底是否應該堅持跑步?
孕婦用跑步機是可以的，通過跑步機可以防止孕後身材走形，也有助於日後分娩。而對跑步機的使用一定要注意以下幾點：
首先要注意其安全性。選擇跑步機的時候要看它有沒有防爆沖，過流過載保護,漏電保護，如果沒有這些安全保護的話，這個跑步機是不夠安全的，千萬不能使用它。
其次，要看跑步機有沒有避震效果。孕期的時候一定要選擇一款避震效果好的跑步機，因為在懷孕期間，你要考慮你運動所產生的沖擊對胎兒造成的影響。
最後，要考慮跑步機的舒適度。出於安全因素的考慮，選擇購買跑步機的時候，要選擇跑步區域比較長和寬的，這樣運動起來也才會比較舒服。
懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量。
一定要注意適當運動，不要劇烈運動。
③ 孕婦剛懷孕三個月，謹慎運動很重要，能做的運動有哪些
對一個正常孕婦來說，孕期除了需要正常作息、規律飲食、定期接受產檢外，運動也是必不可少的環節。但是，懷孕初期運動的量也不宜過大，否則容易造成流產。那麼，哪些運動適合懷孕初期的孕婦呢？
散步
孕媽媽的運動要科學、安全，因為你的每一個動作都與寶寶息息相關。在每次運動完後，來一杯歐盟推薦DHA水平的美贊臣安嬰媽媽A＋配方奶粉，不僅補充體內缺失水分，同時可以補充多種礦物質和維生素、膽鹼以及膳食纖維等營養。滿足孕期所需營養，促進胎兒全面發育。
④ 懷孕兩個月可以做什麼運動，做什麼運動容易懷孕
每個母親都非常重視她的身體狀況，但是孕婦不能一直呆在家裡，不能一直呆在醫院和其他地方。適當的鍛煉可以幫助孕婦減輕分娩的痛苦，但是鍛煉也應該注意方法。那麼接下來就讓我們一起來看看：懷孕兩個月可以做什麼運動?
懷孕兩個月可以做什麼運動
1、散步
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鍾的散步時間，對准媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步，散步時間不要過長或走得太快。剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上氣床後和晚飯後可以散散步，並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步，開始的5分鍾要慢走，做一下熱身運動。最後5分鍾也要慢些走，使身體慢慢放鬆。
散步時衣服穿著應便於行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應該注意防暑、防寒。大霧或雨天、雪天時就不要再去散步了，以免發生事故。散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和台階、坡度陡的地方。散步時要留意周圍的車輛、行人以及玩耍的兒童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，應當找一個安全、干凈的地方稍事休息。在散步的過程中還可以活動一下四肢，進行多方面的鍛煉。
2、游泳
游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助於放鬆，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關節的負擔。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發育。
游泳時動作要輕且緩慢，時間不宜過長，水不能太冷，否則會造成肌肉痙攣。在水中，可以做一些身體的活動，藉助於水的浮力，能改善准媽媽的身體適應情況。游泳時應該注意不要過度勞累。專家提醒，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重、嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。
孕婦打籃球注意事項
我們必須注意適當的鍛煉，而不是劇烈的鍛煉。
1、不要在市區散步，這些地方的空氣中汽車尾氣很高，過量吸入會影響嬰兒的大腦發育。
2、走路要注意科學，起初最好放慢一點速度，走路的距離大約是1公里，一周前三次，逐漸加大距離。
3、走路時盡量避開有斜坡或台階的地方，尤其是妊娠晚期，以免增加摔倒的機會。
4、當天氣太熱時，不適合在上午10點到下午3點之間散步
懷孕3個月後，如果家裡有一個門廳可以看到外面的美景，你可以打開所有的門窗。然後，懷孕的母親面對著門和窗，呼吸新鮮空氣，在優美輕柔的音樂伴奏下做體操。這種體操叫做「大廳體操」。它不僅能增強孕婦的心肺功能，消耗體脂，預防妊娠高血壓綜合征的發生，而且有助於提高分娩的耐力。
⑤ 懷孕的時候，有哪些運動孕婦可以適當去做
懷孕的時候，有哪些運動孕婦可以適當去做？
孕婦可以散步、慢跑，還可以跳舞、爬樓梯等，最好不要做劇烈運動，比如扭曲身體、跳躍等，以免引起流產或早產。
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多活動也可以促進胎頭入盆，增加分娩的容易程度。孕期不建議做劇烈運動，太劇烈的運動有可能增加胎膜早破等危險情況。