⑴ 孕婦做哪些運動可以減肥
孕婦做哪些運動可以減肥
孕婦做哪些運動可以減肥，寶寶出生以後是有很多事情需要注意的，剛出生的寶寶們，被周圍人們愛不釋手的精心護理著。但是當寶寶出現了看上去並不舒服的睡姿，身邊很多人也會禁不住想去幫一把。下面看看孕婦做哪些運動可以減肥及相關資料。
孕婦做哪些運動可以減肥1
1、有氧運動
裡面含有快走、慢跑、自行車和游泳之類的運動。有氧運動具有一定強度、需要新媽媽們持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用。
因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做准備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加之類的。
2、水中運動
裡面含有游泳、水中健身操之類的運動。水中運動作為有氧運動中比較特殊的一種，對新媽媽有極大的益處:水的浮力可以幫助新媽媽支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是新媽媽不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒念肆的誘惑。
3、其他運動
需要一定專業指導和特殊注意事項的運動：力量訓練、瑜珈、普拉提之類的。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於新媽媽的'，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立之類的之類的。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
總結：有氧運動能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對新媽媽及胎兒都有直接的益處。可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會，以及促進產後陰道括約肌盡快仔顫轎恢復彈性。新媽媽可以試試。
孕婦做哪些運動可以減肥2
1、懷孕前3個月里，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。准媽媽應盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。
5、不要在太熱或太潮濕的環境里活動。
6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。
怎樣增加受孕幾率
1、注意飲食，自然孕育
洞並男性體內鋅缺乏，會導致睾丸激素分泌過低。減少精子數量，所以男性應該多食富含鋅的食物，例如精肉、雞、海鮮以及所有穀物，鈣和維生素D也能夠幫助提高男性的生育能力，所以請多喝牛奶吧!
2、計算排卵期
快速懷孕的最大秘密就是知道女性自身什麼時候排卵。由於大多數女性每個月經周期只排出1個卵子，所以其實每個周期女性只有幾天的時間可能受孕。了解女性自身的排卵期，提高懷孕幾率。
3、選擇最佳性交時間
一旦女性知道自己什麼時候排卵，就能把性生活安排在你的最佳受孕期，也就是從排卵前3天一直到排卵日這段時間。專家建議在排卵期間，最好1—2天同房一次。男性睾丸激素分泌和精子活動在清晨尤其活躍，而且清晨是夫妻雙方精力最充沛的時候，所以更容易受孕。
4、性交後仰卧
性交之後仰卧，防止精子流出，是否有助於提高成功機會，讓精子到達並讓卵子受精。可採用女性後仰卧位，在射-精時，將女性的臀部墊高一些，讓精液盡可能都在女性的陰道內停留，至少半個小時之後，再將臀部墊著的枕頭撤走。
5、放鬆享受過程
過於緊張的情緒反而會擾亂女性正常的排卵周期，打消女性的性沖動，甚至影響到男性的睾丸激素分泌，導致精子數量下降。試不同的性交方式，盡可能為製造寶寶這件事情增添情趣，反正沒有哪一種性交方式被證明會比另一種更有效。
孕婦做哪些運動可以減肥3
1、臂彎舉
雙手握啞鈴，由下至上，反復連續做15次～20次。這一動作是鍛煉上臂前臂的肌肉彈 性。注意：運動時速度適當，不宜過快或過慢，自然輕柔，切忌蠻力。
2、俯身啞鈴臂屈伸
雙腿並攏，作俯身狀，雙手握啞鈴，手臂向後一屈一伸。此動作不但可以減去上臂後側的脂 肪，還能收緊手臂線條。 反向拉長 手臂的屈伸運動能減去脂肪，反響拉長則是為了練出手臂的線條，達到修身的效果。 塑造小蠻腰
3、 仰卧起坐
這是減去腰腹脂肪最普及的方法，每天睡前躺在床上立馬可做。 仰卧舉腿 同樣是仰卧，但這個動作把腿也加進來了。躺在床上的時候，盡量把腿抬起，但要屈膝，並將大腿引向胸部，同時骨盆後傾，這個動作對鍛煉腹直肌下部非常有益。
4、啞鈴側拉
通過啞鈴的幫助，增加腹外側的收縮力。 造就修長秀腿 跑步 跑步是瘦腿最好的運動方法之一。想要練出修長的雙腿，就要進行長跑。長跑會促使腿部紅肌纖維發達，而紅肌纖維越發達，就越能增加人體血液的載氧量，加速體內脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。
5、 前擺腿，後擺腿，側擺腿
這是一組自如、舒緩的動作。目的.是在鍛煉過程中，拉長肌肉，修正腿部的線條。 飲食 許多女性一提起減肥就開始節食，如果你通過運動來實現瘦身。
那麼不但要吃，還要多吃。因為沒有足夠的能量與營養，你根本就沒有力氣參加健身運動。當然，這並非讓你大吃大喝，多餐少食是配合運動減肥的飲食規則。
6、早餐一定要吃
這是一天當中最重要的一頓，所以要吃飽吃好，這樣一天的工作學習才會有充沛的精力。富含油、糖、鹽的食物是減肥運動的大忌，因此，在選擇主食上一定要挑些含量低的。此外，注意一下你平時的吃飯速度，是不是像完成任務似的三下五除二的把一頓飯解決了？
這也是導致容易肥胖的因素之一。應該細嚼慢咽，這樣營養才會慢慢被消化吸收，而不致立刻轉化為脂肪，時間控制在20分鍾左右即可。 現在，你要多吃清淡的、纖維多的蔬菜，多喝水，以加快體內的新陳代謝，體重就不會升得那麼快了。
懷孕期間是不建議減肥的，但是需要對體重進行控制，同時有些孕婦的身體會出現嚴重超表的情況，這時候我們就需要適當的運動來減輕體重了，因為過度肥胖的孕媽很容易出現糖尿病、高血壓等情況，嚴重威脅到自己的身體健康，同時還會對腹中的寶寶造成影響，更容易患上一些疾病。因此在懷孕期間要對自己的體重有一定的控制。
孕期減肥很難控制是否會對胎兒造成影響，太過劇烈的運動不利於孩子的生長發育，同時過度的減肥，可能會造成孕婦營養不良，不能給胎兒提供足夠的營養物質，限制胎兒的發育。
孕期控制體重的方法有哪些？
1、有氧運動
有氧運動所要求的運動強度相對較小，同時還能夠促進孕婦對氧氣的吸收，對孕媽和胎兒都有一定的好處，對提高孕婦的身體素質有著很好的作用，還能在一定程度上緩解懷孕導致的腰酸背痛的情況，對幫助孕媽控制體重有極大的作用。
2、水中運動
水中運動可以選擇游泳或者水中健身操，能夠有效的緩解孕媽的勞累感，同時水的浮力可以避免孕媽的身體在運動中造成損傷，也不必擔心體溫過高的情況出現。
3、瑜伽
這種運動對身體素質的要求比較高一些，不適合所有的孕婦，採用這種方法要保證自身有一定的基礎，同時還要有專業人士的指導，千萬要杜絕盲目的進行。
孕媽控制體重的時期要避免在孕後期，這時候已經不適合大多數的運動了，堅決要避免在孕後期一切的減肥措施。哪怕是在懷孕初期，在選擇運動方法的時候一定要根據自身情況，在請教專業人士之後進行，要記得在懷孕期間是不適合常規的減肥運動的，只能採取輕緩的控制體重的方法，同時要嚴格遵循有關醫生的建議。
⑵ 孕婦能做的減肥運動
孕婦能做的減肥運動
孕婦能做的減肥運動，大家都知道其實 現在很多人都越來越注重自己的身心健康了，而運動就是讓我們有一個更好的身體狀態，運動的方式也有很多種，以下孕婦能做的減雀敏肥運動。
孕婦能做的減肥運動1
一、散步：散步這種減肥項目非常適合懷孕期的女性，每天早晚都可以出門散一散步，特別是早上的時候，周圍空氣也比較新鮮，孕婦可以出門走一走，這樣也可以呼吸一些新鮮的空氣，將肺部的廢氣排出來，散步也可以消耗體內一些脂肪，孕婦散步時一定要慢一些。
二、仰卧起坐：孕期也可以通過仰卧起坐來減肥，但是懷孕前三個月還不宜做這項運動，因為前三個月孕婦身體會比較虛弱，過了前三個月便可以了。每天睡覺之前可以在床上做一下仰卧起坐，根據自己的身體情況來選擇自己到底要做幾個，當身體感覺到特別累時，便需要停止仰卧起坐。
三、俯卧撐：這種運動項目不適合孕後期做，在做俯卧撐時一定不要勉強自己，自己能做幾個就做幾個，如果俯卧撐做的過多，對身體也會產生一些傷害。每天晚上睡覺之前都可以做一次，只要每天都堅持做俯卧撐，那麼幾個月之後體重自然會減少，而且身體素質也會變得強。
以上這些就是孕婦運動減肥項目有哪些的回答，這些都是一些比較常見的減肥運動，懷孕期間最好還是不要減肥，除非體重超重才需要減肥。孕婦需要注意一下自己的飲食，多吃一些有營養的食物，一些脂肪含量較高的食物要少吃一些，可以多吃一些新鮮的水果與蔬菜。
仔空孕婦能做的`減肥運動2
簡單易行的孕婦減肥運動
1、有氧運動，包括快走、慢跑、自行車和游泳（見下項)等
有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環而減輕孕期動脈曲張；增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛；增加身體耐力而為分娩做准備；還可能起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等。
2、水中運動，包括游泳、水中健身操等
水中運動作為有氧運動中特殊的一種，對孕婦有極大的益處：水的浮力可以幫助孕婦支撐比懷孕前多出的10至13公斤體重，水的阻力可以減少逐漸鬆弛的關節的損傷機會，水比空氣良好的傳導能力是孕婦不必擔心體溫過度升高，更何況水中運動的樂趣又是任何人都不可抗拒的誘惑。
3、 Kegel練習
這是一種對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉（群)而完成的念歲瞎。
這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量，孕期、產後每天做2至3組，每組10至15次的Kegel練習可保證女性的這些肌肉能很好地完成懷孕，生產的任務，而且減少分娩時會陰撕裂的機會， 以及促進產後陰道括約肌盡快恢復彈性。
Kegel 的具體做法是：或站立，或側卧，或坐下，在吸氣的同時收緊會陰部肌肉，包括陰道，肛門的環狀肌肉。你會感到盆腔底部有被上提的感覺。
上提到頂點時，保持這種狀態8-10秒鍾。注意不要屏氣，要勻速吸氣和吐氣。然後放鬆。Kegel鍛煉完成是否正確可通過在排尿的同時做收縮和上提運動，如尿流停頓或減少，說明你的動作正確。 堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。
4、其他一些需要一定指導和特殊注意事項的運動
力量訓練、瑜珈、普拉提等。這些運動有一定的難度和小量的危險性。有經常進行這些鍛煉的女性在懷孕後多加小心的基礎上可繼續類似的運動，有一些動作明顯不適於孕婦的，應不再做，如屏氣舉重，過分拉伸韌帶，肩肘倒立等等。最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
孕婦能做的減肥運動3
孕婦通過做什麼運動減肥
很多女性朋友在懷孕期間都是超重的，這不僅容易使自己患上妊娠疾病，而且還可能使寶寶變成巨嬰，這會使分娩困難，容易導致難產。所以當孕婦有肥胖問題時，可以做一些運動來減肥，如散步、游泳和瑜伽，都非常適合孕婦減肥運動。
如果孕婦想減肥，對運動的選擇是非常重要的，運動不能讓子宮振動，否則會導致胎兒不穩定，甚至流產。因此，孕婦應選擇舒緩運動，不能跳躍、快速旋轉等運動，且運動時間不宜太長。
孕婦在鍛煉減肥前，最好先咨詢醫生。而運動需要穿寬松的衣服和平底鞋，運動時應飲用足夠的水，不要選擇在太熱、太濕的環境中運動。此外，運動前要做好熱身運動，這樣才能有效地減少運動中的損傷。
孕婦運動減肥注意事項
有氧運動，包括快速步行，慢跑，騎自行車和游泳。有氧運動有一定的強度，需要持續一定的時間，不過度消耗氧氣。有氧運動能增強孕期心肺功能，促進機體對氧的吸收，對孕婦和胎兒都有直接的益處。此外，還能加強血液循環，減少妊娠期靜脈曲張動脈；
增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰背痛；增加身體耐力，為分娩做准備；還可能在調節血壓、血糖、控制體重過高等方面發揮作用。
水上運動，包括游泳、水中有氧運動等。水運動作為一種特殊的有氧運動，對孕婦有很大的好處：水的浮力可以幫助孕婦比懷孕前多承受10~13公斤的體重，水的阻力可以減少逐漸減輕關節損傷的機會，而且水的傳導能力好於空氣，孕婦不必擔心體溫過高，在水中運動的樂趣對任何人來說都是不可抗拒的誘惑。
Kegel練習，這是一項在任何時候對成年女性都有好處的運動，它可以隨時隨地進行。其主要運動方式是通過盆底肌肉的自主收縮，這種運動可以加強下子宮支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌群，孕期和產後每天做2~3組，每組10~15 Kegel運動可確保婦女完成妊娠、分娩任務，減少分娩時會陰撕裂的機會，並盡快提高產後陰道括約肌的彈性。
⑶ 孕婦通過做什麼運動減肥
孕婦通過做什麼運動減肥
孕婦通過做什麼運動減肥，大家都知道其實 現在很多人都越來越注重自己的身心健康了，而運動就是讓我們有一個更好核租的身體狀態，運動的方式也有很多種，以下孕婦通過做什麼運動減肥。
孕婦通過做什麼運動減肥1
很多女性朋友在懷孕期間都是超重的，這不僅容易使自己患上妊娠疾病，而且還可能使寶寶變成巨嬰，這會使分娩困難，容易導致難產。所以當孕婦有肥胖問題時，可以做一些運動來減肥，如散步、游泳和瑜伽，都非常適合孕婦減肥運動。
如果孕婦想減肥，對運動的選擇是非常重要的，運動不能讓子宮振動，否則會導致胎兒不穩定，甚至流產。因此，孕婦應選擇舒緩運動，不能跳躍、快速旋轉等運動，且運動時間不宜太長。
孕婦在鍛煉減肥改碼兆前，最好先咨詢醫生。而運動需要穿寬松的衣服和平底鞋，運動時應飲用足夠的水，不要選擇在太熱、太濕的環境中運動。此外，運動前要做好熱身運動，這樣才能有效地減少運動中的損傷。
孕婦運動減肥注意事項
有氧運動，包括快速步行，慢跑，騎自行車和游泳。有氧運動有一定的強度，需要持續一定的時間，不過度消耗氧氣。有氧運動能增強孕期心肺功能，促進機體對氧的吸收，對孕婦和胎兒都有直接的益處。此外，還能加強血液循環，減少妊娠期靜脈曲張動脈；
增加肌肉力量，部分甚至完全消除背痛和腰背痛；增加身體耐力，為分娩做准備；還可能在調節血壓、血糖、控制體重過高等方面發揮作用。
水上運動，包括游泳、水中有氧運動等。水運動作為一種特殊的有氧運動，對孕婦有很大的好處：水的浮力可以幫助孕婦比懷孕前多承受10~13公斤的體重，水的阻力可以減少逐漸減輕關節損傷的機會，而且水的傳導能力好於空氣，孕婦不必擔心體溫過高，在水中運動的樂趣對任何人來說都是不可抗拒的誘惑。
Kegel練習，這是一項在任何時候對成年女性都有好處的運動，它可以隨時隨地進行。其主要運動方式是通過盆底肌肉的自主收縮，這種運動可以加強下子宮支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約模碧肌群，孕期和產後每天做2~3組，每組10~15 Kegel運動可確保婦女完成妊娠、分娩任務，減少分娩時會陰撕裂的機會，並盡快提高產後陰道括約肌的彈性。
孕婦通過做什麼運動減肥2
適合孕婦的運動有哪些
孕婦選擇什麼方式運動有時候會因人而異，下面幾種鍛煉方式對孕婦來說通常是安全的，但有些可能不適合懷孕最後幾個月的孕婦，可以先向醫護人員進行咨詢，然後再開始鍛煉。
散步：對孕婦來說，散步是最好的增強心血管功能的運動。散步可以讓人保持健康，同時，不會扭傷膝蓋和腳踝。散步不需要藉助任何器械，而且在整個懷孕期間，散步都相對比較安全。
游泳：醫療保健人員和健身專家一致認為，游泳是孕期較好、較安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕婦在水中感到自己的身體不那麼笨重。
低強度的有氧操：參加有氧操課程的好處是可以在固定的時間保證有規律的鍛煉。如果參加專門為孕婦開設的課程，還可以充分享受與其他孕婦一起交流情感的美好時光，這樣也更具安全性。
跳舞：跳舞能促進身體的血液循環。可以在自己家裡舒適的客廳中跟著自己最喜歡的音樂起舞，也可以參加舞蹈班，但是，要避免跳躍或旋轉等劇烈動作。
瑜伽：瑜伽可以保持肌肉張力，使身體更加靈活，而且關節承受的壓力也很小。但是可能需要在練瑜伽的同時，每周再安排幾次散步或游泳，加強對心臟的鍛煉。
伸展運動：伸展運動可以使身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。也可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。
重量訓練：如果重量訓練是常規鍛煉的一部分，那麼懷孕後沒必要停止，但多數孕婦應該減輕訓練的負重量(可以通過增加重復次數來保證足夠的運動量)。只要採取了必要的保護措施和合理的技巧(慢速、有控制的動作)，重量訓練是加強、鍛煉肌肉的好方法。但這種訓練方法最好徵得保健醫生的同意，並在專業教練的指導下進行。
孕婦如何運動
孕婦運動要綜合考慮自身狀況以及對胎兒的保護，需要特別注意一些事項，如做好熱身運動、穿著專用服裝、強度要合理等。
1、務必做好熱身運動
孕婦由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鍾140下以內，若是超過此范圍，孕婦的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鍾
一般人運動需維持30分鍾以上才會燃燒脂肪，但孕婦需在運動15分鍾後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為孕婦必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此孕婦每運動15-20分鍾就要停下來稍作休息。
5、運動前中後三個階段都要盡量補充水分
補充水分除了能避免脫水之外，也可以控制體溫上升的速度，一旦孕婦體溫快速上升，胎兒心跳也會跟著加速。孕婦體溫每上升半度，胎兒的心跳約會增加10-20下，會相對增加胎兒狀況的不穩定性，因此，孕婦運動前、中、後一定要記得補充水分。
6、避免跳躍和震盪性的運動
震盪或跳躍性的運動都容易使孕婦重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。
7、避免在天氣炎熱和悶熱時做運動
在過分炎熱的天氣下做運動，可能使孕婦中暑，最適宜運動的溫度約26℃-27℃。
8、懷孕4個月後，禁止做俯卧運動
4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做俯卧運動。
9、孕期運動不要喝可樂和果汁
孕婦在運動期間不宜太疲憊，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對於孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運動期間要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。
孕婦運動有什麼好處
醫學研究發現，孕婦在懷孕期間運動對胎兒和大人都有多方面的好處。
對胎兒而言，運動為孕婦大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益物質，通過胎盤進入胎兒體內，可加快新陳代謝，從而促進生長發育;運動可以搖動羊水，能刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩，十分利於胎兒的.大腦發育，出生後會更聰明。
對孕婦而言，運動能促進血液循環和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，減輕腰腿酸痛，預防或減輕下肢水腫。此外，運動還能增加體力，使肌肉有彈性，這對順利分娩非常有意義。對於患有糖尿病的孕婦，運動可以輔助治療疾病。
在奧克蘭大學和北亞利桑那州大學聯合招募的孕婦中，有一半被要求每周騎腳踏車健身器5次，每次40分鍾。她們從懷孕開始一直到第36周孕期都堅持這項運動。平均來講，運動組的婦女分娩出的孩子在個頭兒與體質上和對照組不運動的婦女相差無幾，但體重略輕，平均要少143克。
該研究表明，孕期運動可降孩子患肥胖症風險，母體的適量有氧運動可讓胎兒避免營養過剩，從而避免胎兒出生時超重，以及長大後過度肥胖。
孕婦的最佳運動期是什麼時候
有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。這時運動有助於孕婦自然分娩。也可以改善母體內的血液循環，還可以增加肌肉組織的營養，也能使肌肉儲備較大的力量。所以建議准媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。
有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。運動也可以預防母體缺鈣。因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，所以，懷孕期間要注意補鈣，否則的話母體易出現牙齒松動和骨質軟化等症狀。這是因為，成年人已過生長期，所以一旦缺鈣則無法彌補。除了有意的補鈣，運動可以避免上述情況的出現。
也可以緩解孕期疲勞。讓女人快速適應孕期反應。還能增進食慾和增加營養。孕期適度運動能夠增進食慾，也可以為肚子里的寶寶提供豐富的營養，積攢充足的體力以便順利分娩。並且適度運動還有助於產後迅速恢復身材。
什麼運動有助於分娩
散步
這是一項非常適合準媽媽的運動。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕後也要經常散步。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力。要知道，耐力對分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶，為分娩做好准備。
TIPS
1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鍾，步速和時間要循序漸進。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了。
3、散步時最好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力。
TIPS
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫務人員在場。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂後應停止此項運動。
4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣。
5、游泳以無勞累感為佳。
孕婦體操
這是專門為准媽媽設計的有氧運動，有利於准媽媽分娩和產後的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好准備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
TIPS
1、最好堅持每天做，動作要輕柔。
2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。
3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之後，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。
孕婦通過做什麼運動減肥3
孕婦運動需謹慎
1、准媽媽運動時心率不能過快，盡量不超過比較大心率。比較大心率=（220減去年齡)×60%。運動中准媽媽如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止運動；如發生腹痛或陰道出血等情況，要及時上醫院檢查。
2、著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便；運動中及時補充水分，虛脫；注意保暖，以免著涼；比較好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
3、患有糖尿病的准媽媽可適當加大運動量以控制血糖；患有高血壓的准媽媽則要限制運動量；有習慣性流產史的准媽媽在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的准媽媽比較好選擇散步之類的輕緩運動。但是，各人情況不同，比較好在咨詢產科醫生後，再安排適當的運動。
孕婦運動五大原則：
1、運動時應慢慢開始，緩和進行，比較後慢慢平靜地結束；可以邊做運動邊說話，以避免運動過分激烈；；要時不時地停下來休息一下。
2、避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運動。懷孕期間關節組織鬆弛，這些運動極易導致關節損傷。
3、不要在非常炎熱和潮濕的環境中運動。
4、應在運動前、運動中和運動後多飲水。
5、運動中如果感到不舒服，氣短和勞累應休息一下，感覺好轉後再繼續運動。
⑷ 懷孕可以運動減肥嗎，懷孕一個月可以做什麼運動
盡管母親希望盡量減少懷孕期間外出，但她也必須鍛煉身體。因為每個孕婦都需要進行身體新陳代謝，所以她每天都需要鍛煉來幫助她加速新陳代謝，但是鍛煉要注意技巧，稍有疏忽對胎兒不利。那麼，當你懷孕的時候，懷孕可以運動減肥嗎?
懷孕可以運動減肥嗎
孕婦可以減肥。
懷孕期間孕婦的體重會增加，但這種增加並不是無限的。在一定限度內體重增加是正常的，但是超過這個限度就是孕婦肥胖的發生，這不僅對孕婦本身有好處，而且對胎兒有很大的不利影響。
正常情況下，孕婦體重增加超過15公斤，巨大兒的發生率為7.46，這經常導致難產，剖腹產的風險是正常正常分娩的三倍以上。此外，妊娠並發症如妊娠高血壓和妊娠糖尿病非常容易發生，超重胎兒的健康也值得關注。因此，為了避免這種情況，孕婦必須在懷孕期間控制自己的體重，並盡最大努力不要增加太多體重。
1、懷孕前3個月里，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。准媽媽應盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。
5、不要在太熱或太潮濕的環境里活動。
6、運動前後一定要注意熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。
孕婦減肥注意事項
孕婦應該盡最大努力選擇他們喜歡的運動來做一些必要的運動。如果你喜歡游泳，那就根據你的身體狀況去游泳。也有可能快速前進。如果你沒有自然流產史，或者胎兒停育史。懷孕的反應不是很嚴重，你可以像往常一樣生活，但是你需要小心不要做大動作，比如扭腰和跳躍，也要提醒你不要懶於做家務。適度的家務可以讓你更健康。你每天晚飯後可以步行半小時，也可以做慢動作運動。適度的孕婦運動可以讓你更健康，這樣你就不會增加那麼多體重，而且對孕婦和未出生的嬰兒有益無害。