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B. 每天運動消耗多少卡路里能減肥
假定你每天攝入能量和你自身人體基礎消耗能量基本差不多的， 基礎消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。 1公斤脂肪=7700大卡熱量 每月減肥5公斤目標 5公斤脂肪/月=38500大卡熱量，每日需消耗熱量=38500/30=1284大卡熱量 每天消耗1284大卡熱量難度挺大的，跑步需要跑15公里左右，騎自行車因人而異，怎麼說也得每天騎行50公里才能達到運動量 每月減肥2公斤目標 2公斤脂肪/月=15400大卡熱量，每日需腔沒唯消耗熱量=15400/30=514大卡熱量 每天消耗514大卡熱量難度還可以，跑步需要跑6公里左右，騎自行車因人而異，怎麼說也得每天騎行16公里才能達到運動量 減肥這事情貴在堅持，是需要持之以恆的！祝你減肥成功！ 以下是我的個人看法。拿我來舉例子吧，我每天運動消耗400左右卡路里，四天減重0.4公斤，平均每天減重0.1公斤，期間吃了一頓豐盛的晚餐，按這樣算一個月能減重3公斤或者更多，要想一個月減重五公斤，起碼每天要消耗400以上卡路里，晚上七點以後和運動以後不要進食，運動最好在傍晚。僅供參考。 本人186斤，一個月減到172，體脂從35.6減到23.4 每天有氧1000卡路里，然後加上器械5個動作 每個動作5組一組12-15，怕肌肉流失多蛋白粉吃上。 吃飯一定控制不要暴飲暴食，偶爾可以開葷！ 減肥這東西貴在堅持 我1個月沒有休息過天天都在運動。希望給到你幫助！~ 一公斤脂肪=7700大卡！ 20天差不多可消耗一公斤脂肪！ 這只是純運動消耗的！如果你的脂肪攝入量大於你的消耗運動量也是不能減肥的！所以要注意攝入的能量不能過多！人體每天必須的能量大約為1800大卡左右！ 我正好現在在減肥，還是大體重者。 8月中旬開始，9月份一個月減了6.8KG 兩個前提 1：油炸 燒烤 堅決不吃 如：炸雞，油條，羊肉串 2、含糖量特高的不吃 如：蛋撻，奧利奧 ，各種甜點、各種含糖飲料 早餐：該怎麼吃怎麼吃。我今天早餐吃的還是麥當勞 煙肉蛋漢堡+皮蛋粥。 午餐：主食一定要吃，比如250-350克的米飯.因為我是自己做飯，午餐就是以各種蔬菜為主 比如今天中午 米飯+素炒胡蘿卜+5個煮大蝦蘸醋，攝入量自己掌握好。每當減去一公斤的時候我就改善下午餐，燉個魚 做個魚香肉絲察啟等。 晚餐：晚餐最好就不吃主食了。 我一般是 小米粥+腐乳、燕麥+煮雞蛋 全麥吐司+西紅柿雞蛋湯、煮玉米+脫脂酸奶等等 這樣的搭配。水果少吃，所有的水果都含糖。 其次，就是運動。 我從減肥開始每天都在運動。從一開始的走步機，一小時快步走6公里。 到現在每天35分鍾內，慢跑5公里。一周一次8公里的慢跑。可以下載個KEEP 上邊有跑步教程。 因為我是大體重者，現在即使減了很多了 ，依然有82KG，所以我覺得一個月減6KG 我能接受。我吃喝伍培正常，還有中高強度的鍛煉。 等我減到80KG以下的時候，晚餐結構會改一下，適當的吃點主食，保持一個月減3KG，減肥的同時，也會特別留意 *** 脂的狀況。 以上就是我現在減肥的一點心得，希望對你有幫助。
C. 運動消耗多少卡路里可以減肥
中等水平。
一般來講，每天運動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛煉身體的作用，但是如果要減肥的話，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。所以200千卡只能算中等水平，距離減肥熱量還不夠。
但是一般來講運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運動的時候建議有氧運動，比如慢跑、游泳等等。減肥的時候早飯一定要吃，午飯要適量，晚餐半飽，飯後不要立即進行運動。
消耗熱量注意事項：
不管是何種減肥方式，到了一定時候都會遭遇瓶頸，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這是因為當從事某項運動6~8周後，人體就能逐漸適應這一運動強度，原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此，運動強度和時間不能一成不變，要隨著運動能力的增強，及時調整運動負荷。
人體消耗脂肪的規律是在運動後40分鍾左右脂肪才開始代謝和燃燒，想減脂最好的方法就是把運動的時間盡量的延長。