㈠ 晚上9點鍛煉行么
可以。
傍晚 5點到 9點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果。
而且對睡眠相當有利。
深夜的 1點到 4點，是人體大部分器官放慢或停止工作的時候 ,是我們可以充分休整的時間 ,肌肉完全放鬆 ,血壓、腦部供血量、脈搏會慢慢減少。清晨 5點到 7點 ,肌體開始蘇醒 ,這時候起床很快就精神飽滿 ,尤其是 7點的時候 ,腎上腺皮質激素分泌進入高潮 ,免疫功能加強 ,很適合運動。上午 8點到 12點 ,是神經最興奮的時候 ,記憶力、心臟、熱情全部處於最佳狀態 ,所以這段時間適合工作、學習或出遊 ,不要做運動。下午 1點到 4點 ,尤其是春天和夏天 ,人容易疲勞、犯困 ,這時候最好休息 ,不要在午飯後做大運動量運動。 晚上 10點鍾左右 ,體溫開始下降 ,睡意會慢慢向你襲來 ,身體的功能趨於低潮 ,不適合再做劇烈運動。
㈡ 晚上9點跑步，對身體好不好
最佳時間14：00～19：00
人體活動受「生物鍾」控制，按「生物鍾」規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午：（14：00～16：00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運動的時間 運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起，第二周走25分鍾；第三周增加到30分鍾；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做准備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 從運動醫學的角度看，晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。 輕微疲勞正好休息 矯瑋介紹說，運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。 從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好晚上鍛煉從散步開始 根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次/分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。 沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起，第二周走25分鍾；第三周增加到30分鍾；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。 所有的運動都需要做准備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。 跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。 跑步時盡量選擇人流車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
㈢ 晚上9點後鍛煉好嗎
晚上鍛煉很好，但是太晚的話恰到其反！
對大多數人而言，晚上八點以前機體生理功能仍較穩定良好，是跑步較好的時間。且適度的做運動，可以促進全身的新陳代謝，增進胃腸道功能，有利於食物的消化吸收。
晚上9點以後，就不宜進行較為劇烈的運動了。
晚上跑步還需注意運動與進食、睡眠的間隔時間的關系。如果是晚餐前運動，最好在運動1小時後再進食。反之，則需考慮進食量及食物種類的影響——如果進食量大且以蛋白質、脂肪為主，則飯後應至少間隔2小時再運動；而如果進食量少且以碳水化合物為主，那間隔30分鍾至1小時就可以了。臨睡前，機體需要一個安靜舒適的環境，且體溫不能過高，以便大腦皮質進入抑制狀態，使人盡快入睡。而若這時劇烈活動，則會使物質代謝加強，體溫升高，大腦皮質神經元興奮，這種狀態須經較長時間的休息才能逐漸轉變為抑制，這必然會延緩入睡時間，影響睡眠。因此，最好在睡前一個小時以上結束運動，以便身體各器官功能恢復平靜狀態。
㈣ 晚上9點運動好嗎
肯定不好
運動過後人體機能處於興奮狀態
需要過度到正常狀態你才能睡覺啊
如果運動完了直接睡覺
睡眠質量肯定不好
一般運動前需要做熱-避免運動過程中受到不必要的損傷
運動過後還得做整理運動-加速身體的適應和恢復能力
㈤ 晚上9點以後運動的危害是什麼
夜晚屬於陰中之陰，鍛煉的時候毛孔張開，容易感受寒涼之氣而傷身。
現代人的生活習慣不同於以往，精神壓力大，運動量少，在晚上適當運動可以活絡筋骨，通過舒展身體來保持陰陽二氣的平衡。而夜間鍛煉的最佳時間是晚餐後2小時或睡前2小時，也就是晚上7點到9點左右。
此外，需要注意的是，夜間鍛煉的時間不宜過晚。因為一旦超過晚上10點再運動，很容易使大腦處於興奮狀態，從而錯過最佳睡眠時間，很容易導致失眠。一些本身就容易失眠的人，晚上運動的時間最好「趁早不宜晚」。而且晚上7點到9點也是空氣逐漸沉靜的時候，受霧霾的影響較小，此時運動能呼吸到比較干凈的空氣，對健康比較有利。
夜晚運動量的控制
除了時間，夜間鍛煉還有許多需要注意的細節。比如運動不宜劇烈、過度。因為劇烈運動會提升人的心率和體溫，並且刺激交感神經，讓人處在比較興奮的狀態，從而導致有的人在晚上運動後難以入睡。
其實，確定適合自己鍛煉量的方法也很簡單——仔細觀察自己鍛煉後的狀態即可。如果晚上健身一段時間後，感覺精神飽滿、食慾很好、睡眠質量很好、安靜狀態下脈搏，每分鍾跳動次數和以往差不多或變緩。這說明現在的運動量是非常適合的。
反之，如果健身一段時間後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏每分鍾跳動次數比以往多6次以上，這說明運動過量或者運動時間選擇的不對。
以上內容參考 人民網—晚上八點還去運動？春天四種壞習慣傷陽氣、人民網—夜間鍛煉你該知道的
㈥ 晚上9點跑步對身體好不好會有什麼影響
晚上9點跑步對於身體會是很好的鍛煉。對於身體有明顯的保健作用。
一，9點後跑步是飯後運動的最佳時間
一般在飯後的兩個小時內，人不宜做劇烈的運動，因為食物在胃內還沒有被消化掉，劇烈的運動會使胃部受到食物的拉伸和顛簸，比較容易傷害到胃黏膜，有誘發胃病的風險。現代生理性已經用實驗驗證了這個觀點。
而在飯後的兩個小時後，食物已經得到了大致消化，胃內已經所剩無幾了，這個時間段進行跑步訓練，有助於消耗體內的能量，通過運動，把體內多餘的熱量釋放掉，從而達到瘦身和強健身體的目的。
二，9點後跑步有利於精神放鬆。
一般晚上9點後，白天的繁華喧囂已經逐步進入尾聲，路上的行人和車輛也會相對的減少，從而有利於放鬆精神壓力，專心一致的進行體育運動。
跑步可以促進血液的循環，增強肺部的呼吸量，是有氧運動的典範，通過跑步，可以使眼睛一直向遠方看，長期堅持，有促進視力的功效。在跑步運動中，全身各個骨骼都參與了運動，使白天的缺少運動的軀體得到了運動補充，從而有效的預防肩周炎，頸椎炎，坐骨神經等病症。
通過跑步運動，使心臟也得到了鍛煉，從而鍛煉了心肌的收縮舒張能力，對於預防心臟病有較好的效果。
通過跑步運動，使得體內多餘的脂肪被燃燒掉，從而達到保護肝臟等器官的功效，避免了脂肪肝和肝硬化。
俗話說，跑步治百病，就說明，跑步對於全身的各個器官都有了鍛煉作用，對於強身健體是大有裨益的。
三，9點後運動回家真好是睡覺的最佳時機
正常的健康人群睡覺的時間一般為晚上10點左右，這個時候睡覺的效果最好，腹中食物幾乎被消化了，通過運動後產生的疲勞感，會增強入睡的效果。從而達到最佳的睡眠效果。所以，9點以後的跑步，對於強健身體，促進睡眠是大有益處的。是一種極好的鍛煉方式。
㈦ 晚上的運動時間九點鍾好么，最好的運動時間是什麼時候
運動最好的時間是下午4-6點，不管是空氣還是對身體肌肉或者新陳代謝的刺激都是最好階段。如果晚上9點運動，如果運動比較劇烈的話最好睡覺前一個半小時就要停止運動，保證睡眠質量。
㈧ 晚上8點到9點之間鍛煉好嗎
不建議運動。
中醫認為，晚上太陽下山，人體陽氣也漸漸收斂潛藏，逐漸進入睡眠階段，所謂「陽入於陰則寐」。晚上運動會激發身體的陽氣，特別是劇烈運動讓人興奮，「陽不入陰」，容易造成失眠。因此，晚上運動既損傷陽氣，也耗損陰精，長此以往對健康不利。
運動的黃金時間為午後16：00－17：00：
一天中運動的黃金時間為午後16：00－17：00，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。
以上內容參考：
人民網-一天最佳運動時間，你選對了嗎？
㈨ 晚上9點到10點鍛煉身體可以嗎
晚上9點到10點是可以鍛煉身體的，其實一天中運動的黃金時間為午後16：00－17：00，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
但下午的16：00－17：00仍是上班時間，這時運動根本不可能，因此，建議上班一族可推遲至17：30－18：30進行。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。
(9)晚上九點運動可以嗎擴展閱讀：
常言道「一日之計在於晨」，許多人天沒亮就起床鍛煉，認為活動筋骨後能行氣活血、強健體魄，為忙碌的一天做好准備。其實太早運動對身體無益。人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。
清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起後再進行運動鍛煉。
另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認為「動則升陽」，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利於陽氣的生息休養，故建議早上鍛煉以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。