Ⅰ 運動後休息15分鍾可以洗澡
運動後休息15分鍾可以洗澡
運動後休息15分鍾可以洗澡了嗎?在運動完之後身體是不是都會有汗臭味,比較難聞,想快點洗個澡把自己身上的汗臭味沖洗掉,那麼在運動後休息15分鍾可以洗澡嗎?下面我來告訴大家。
運動後休息15分鍾可以洗澡1
1、 運動後多久可以洗澡
根據運動強度而定,一般是15-40分鍾。
在運動後不宜馬上洗澡,因為運動後的身體尚未恢復到正常狀態,毛孔還是處於開放狀態,立即洗澡會引起身體不適,不管洗冷水澡還是熱水澡都是對身體有危害的。
在運動後想要洗澡,至少要等體溫恢復正常,脈搏恢復到接近正常數為准再洗澡,這個時間一般為15-40分鍾,通常是輕度運動休息15分鍾左右後可以洗澡,而中重度劇烈運動,建議休息40分鍾後再洗澡。
2運動後為什麼不宜馬上洗澡
運動的過程中身體大部分的血液和氧氣都參與到呼吸和肌肉組織中以滿足運動的需要。運動停止後,血液、氧氣的流動需要一定的時間回到各器官中,如果立即洗澡,會影響其他器官血氧供應,很容易引起心臟和大腦出現供血不足,出現頭昏、惡心、全身乏力等不適。
3、運動後馬上洗澡的危害
傷害毛細血管
人體的毛細血管在遇熱的時候是會張開,而遇冷的時候是會閉合的。當我們運動完之後,我們身體的溫度是比較高的,這個時候全身的毛細血管基本上都是處於一個張開的狀態,如果還沒有平復下來,這個時候為了圖一時的涼爽,直接去沖一個涼水澡,馬上會刺激毛細血管閉合,不利身體健康。
易受風寒侵襲
運動後機體適應散熱的需要會將皮膚的毛孔張開,因此,在毛孔打開的狀態下立即洗澡身體很容易受到風寒侵襲,導致感冒、受涼、頭痛等一系列問題。而且,就算是不洗冷水澡,運動後馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。
易內分泌失調或患風濕
運動出汗後洗冷水澡使得毛孔收縮,導致該出的汗出不來,張開的毛孔又讓冷水進去了。這樣運動產生的廢物就留在身體里,引起內分泌失調,導致人受寒,嚴重的話會引起風濕性疾病。
易內熱、陰虛
運動中血液循環加速,皮膚毛孔大量張開。若此時洗冷水澡會刺激毛孔收縮,導致運動後產生的多餘熱量散不出去,長期下去人體便會內熱、陰虛。
易供血不足或虛脫
剛運動後體內血液本身正處在高速循環的`狀態,如果運動後再立刻洗熱水浴,又會增加皮膚中血流量,從而不利於心、腦等器官的供血,很容易導致心臟和大腦的供血不足。尤其是當水溫較高時,還會導致出汗增加,誘發體內失水,容易造成人體虛脫。
阻礙身體排毒
運動後大量出汗,其實是身體在排出代謝廢物,如果這個時候洗澡的話,會導致汗毛孔閉合,毒素不能正常的排出,對身體自然有害。
4、運動後洗熱水還是冷水
溫水澡最好,水溫在36~39℃。
運動後洗澡宜選擇溫水淋浴的方法,時間不宜太久,水溫不要太高,以36~39℃為好,特別是體質較弱的人更應注意水溫。適宜於體溫的水溫讓身體的散熱處於均衡狀態,將代謝受外在的影響降低到最低,更加利於身體脂肪的代謝。
運動後馬上洗冷水澡的危害
人體在參加運動之後,全身的血液循環加快,血液循環增強,會產生大量的熱量。此時皮膚毛孔張開,以出汗的形式調節身體的體溫。如果是運動後立即洗冷水澡,冷水很容易刺激皮膚,導致毛孔驟然收縮,體內熱氣散不出來,很容易導致疾病。如果是想要在運動後洗冷水澡最好休息半小時左右,將汗水都擦拭乾凈之後再進行,水溫也不宜過低。
運動後馬上洗熱水澡的危害
運動的時候肌肉收縮,會導致動脈內的血液增加,心率加快,如果運動後立即洗熱水澡,血液迴流尚未完成,心率仍然處於較快狀態,熱水會讓這種狀態持續時間變長,導致身體其餘器官不能得到血液的及時供給。特別是心臟和腦部的血氧供應。
運動後立即洗熱水澡,健康的年輕人可能會出現頭暈眼花的狀態,而老年人或者是患有高血壓、肥胖等病症的人可能會導致暈厥等情況。
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跑步後多久可以洗澡
跑步之後大約半小時之後再洗澡比較好。
如果是長時間跑步或者是其他跑步強度較大的時候最好能夠將休息時間延長再洗澡,一般我們以身體恢復平靜,心率恢復平靜,呼吸平緩等為宜。
如果是慢跑的話,一般跑完回來就可以洗澡。
全身出汗後3-15分鍾後洗澡更安全
西醫理論證明;身體通過皮膚調節體溫,達到恆溫狀態36度,當人體在不同變化的環境中大腦會通過神經系統控制皮膚氣孔的大小來調節溫度,這是一個非常復雜的身理反應。
比如說人在寒冷的冬季皮膚的氣孔會關閉保持熱量,而在炎熱的夏季皮膚的氣孔是敞開的,通過氣孔向外散發多餘的熱量所以會出汗,這時候最容易感冒受涼,大量的細菌病毒會隨著空氣而向暢開皮膚氣孔趁虛而入,出汗後散掉多餘的體溫,在三分鍾後又會適當關閉皮膚的氣孔,所以全身出汗後再3-15分鍾後洗澡比較安全,建議15分鍾以後洗澡。
運動的人更要注意一下:
不管是冷水還是熱水,鍛煉結束後都不要馬上進行。
一來,身體毛孔遇冷會收緊關閉,阻斷了與外界的循環;
二來,毛孔遇熱會闊張打開,血液都調動供給了皮膚,會使大腦的供血不足。
一般在鍛煉休息30分鍾後,你可以用跟體溫接近的水溫進行,大概是35-37度。洗澡時間也不要太長,一般在15-20分鍾就好了。
Ⅱ 跑完步後可以馬上洗澡嗎
不可以馬上洗澡,等休息20-40分鍾左右再去洗澡比較合適。
分析如下:
運動時毛細血管是擴張的,假如立即洗澡會使毛孔在受到刺激的情況下立即收縮,使得有毒物質無法排出體外,對皮膚也不好。立即洗澡會造成毛細血管驟然收縮,輕則容易感冒。嚴重的話,堆積在肌肉的血液會進一步增加,內臟器官的血液被過度提取,一些重要的器官,如大腦和心臟,都可能會變得供血不足,使人感到頭昏眼花,全身無力,重者甚至虛脫休克。
通常來說,等體溫基本恢復正常,汗液基本蒸發,血液恢復正常流動,就可以洗澡了。一般跑步後休息20-40分鍾左右再去洗澡比較合適。
(2)運動多久可以洗澡洗頭呢擴展閱讀:
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
跑步主要看機體自身和外界環境條件。清晨體溫較低,血液粘稠,機體機能處於低下狀態。空氣中二氧化碳濃度較高,晨霧未散,不利於跑步。
跑步的4個要素中,許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協調得相當好。但是,很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明,休息在4個基本的要素中是最主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處,而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步最終會導致肌肉損傷,在跑步中,我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息後比原來更加強壯了。
為了使我們保持健康,不受損傷,跑得更好,在跑步時需要遵循一些基本的原則。
1、每天至少要跑一次,在一天中肌肉有足夠多的時間休息,如果一周跑4天,那麼不跑的幾天,肌肉休息的時間過長,反而沒什麼效果。
2、每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。
3、把某些步行活動融入到你的訓練之中
4、比賽應該少一點。
5、在你沒有比賽任務而准備維護體能時,應盡量嘗試降低運動量,保持成績和堅持降低訓練量。
6、有計劃地進行深層組織按摩。
7、將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術,這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆,使我們的身心得到恢復,變的更加強壯。
人在跑步時,人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加,為了改變這種情況,需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是,呼吸頻率的加快是有一定限度的,一般最有效的范圍是每分鍾35~40次。
如每分鍾最高達到60次,平均一秒鍾就要進行一次呼氣和吸氣,這樣勢必使呼吸變淺,換氣量減少,影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳濃度升高,氧濃度降低。
Ⅲ 每天運動後都必須洗頭嗎
並不是每次運動後都必須馬上洗頭,在室內進行運動且運動量不大,並沒有分泌過多汗液時,可以不急於洗頭。運動後也盡量不要立即洗頭,可以休息半個小時再開始洗澡沖頭。水溫不宜過高也不宜過低。清洗順序應先洗臉,然後從遠離心臟的四肢開始沖淋,等身體適應後,再沖淋軀干,最後再洗頭。
(3)運動多久可以洗澡洗頭呢擴展閱讀:
運動後洗頭注意事項
如果在運動的滿頭大汗後立即用較涼的水沖洗頭部,容易刺激頭皮血管使毛囊急劇收縮,從而傷害毛囊,甚至造成脫發。嚴重時還可能造成顱內血管功能異常,引發頭暈暈、眼發黑和嘔吐等的現象。因此,運動後盡量不要立即洗頭,可以休息半個小時再開始洗澡沖頭。
水溫不宜過高也不宜過低。清洗順序應先洗臉,然後從遠離心臟的四肢開始沖淋,等身體適應後,再沖淋軀干,最後再洗頭。這是因為經過一段時間熱水沖淋,頭皮跟頭發在水蒸氣中得到充分滋潤,這樣既可以避免冷熱交替刺激腦部血液循環,更利於清潔及頭皮健康。