『壹』 提肛運動有哪些好處動作要領是什麼
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
動作要領：
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鍾，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重復再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。
5.提肛運動需要循序漸進的練習，需要的是我們持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛煉和強化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運動對促進性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運動的效果更好，方法是：
仰卧床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量於腹部貼近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。
有如對前列腺進行按摩，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退。
提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。
患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。
『貳』 鎻愯倹榪愬姩鍙浠ユ不鐤楃棓鐤鍚 鐥旂柈鍙戜綔鍙浠ュ仛鎻愯倹榪愬姩鍚
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『叄』 提肛運動可以治療痔瘡嗎提肛運動一天中時候做最好
不少人得痔瘡後，疑惑能不能做提肛運動來治療？我在這告訴大家，提肛運動是可以治療擾鍵痔瘡的，不僅如此，還能預防肛周圍的疾病。關於，提肛運動可以治療痔瘡嗎？提肛運動一天中時候做最好？我來為您一一解答！
提肛運動可以治療痔瘡嗎
提肛運動是可以治療痔瘡的。無論勞作負重、久行下蹲，還是久坐，最終都能引起肛門直腸部位靜脈淤積、曲張，因此，加強局部的運動對減少局部靜脈淤積，以及靜脈曲張都有很大的益處，所以經常做提肛運動，不僅能預防治療痔瘡，還對身體有很多好處。
提肛運動一天中時候做最好
晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便後緊接著提肛16次；乾重核李返體力活時也要注意提肛；性生活後亦應提肛16次。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。提改飢肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。
治療痔瘡的提肛運動方法 夾腿提肛
仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。重復10次，每日2～3遍。
瑜伽式收陰法
採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50～100次，每日2～3遍。
床上訓練法
仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。
仰卧屈腿挺身
仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部做支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右，還原。重復5～10次，每日2-3遍。