1. 女人腎虛運動有用嗎
接下來，我們就來看看如何用這兩種方式來調養！
——一個目錄——
1、腎虛的分類
2、如果有所對應，來看看如何補？
3、運動怎麼補腎？
4、補腎食物推薦大放送
1、腎虛的分類
腎精虧
主要表現為腎精虧虛仔物，髓海不足，比如腰膝酸軟。
腎精虧在不同的年齡段表現不一樣，
在孩童的時候表現為發育遲緩，
到成年後，會表現為過早衰老。
腎氣虛
主要表現為功能活動的下降，
比如性能力下降，生育能力的下降，乏力，倦怠等。
腎陽虛
陽虛則外寒，表現在腰痛，怕冷，
手腳涼（畏寒），水腫，性功能減退，免疫力下降，
神經疲乏，尿少或夜尿頻多，記憶力減退等。
腎陰虛
陰虛表現內熱現象
比如說手心盜汗、腰痛、頭暈、耳鳴；
免疫力下降、失眠多夢、婦女經少閉經、女性不孕等。
2、如果有所對應，來看看如何補？
幾個原則——
1）根據不同腎虛類型補腎
腎精虧要填腎精，腎氣虛要益腎氣，
腎陽虛要溫腎陽，腎陰虛要滋腎陰。
2）陰陽互補
陰虛的人常常也有不同程度的陽虛，
而陽虛的人也可能有不同程度的陰虛。
所以補的時候，一定要陰中求陽，陽中求陰，
不可單一的只用補腎陽的葯，
腎陽的葯容易出現傷陰的情況，出現陰陽的失調。
3）平和補腎
當分不清是腎陽虛、腎陰虛、腎精虧的時候，
可以採取比較平和的補腎方法。
先補精氣，
精氣不虛了，陰陽虛就會得到改善。
如：冬蟲夏草，是補肺腎、補精氣，
比較溫和的一種補腎葯。它能很好的補精氣的虧虛。
並且比較安全、平穩，慎戚茄不容易出現陰陽失調這種情況。
3、運動怎麼補腎？
這里小荒不推薦腎虛的人進行太過劇烈的運動方式，
有氧運動來鍛煉就很不錯，
像仰卧起坐、做下蹲、太極拳、快走等，
避免每次運動大量出汗，
如果是在健身房做各類推舉和拉起的動作，
建議不要過度使用腰部發力，避免對腎造成傷害，
並且在運動期間注意及時補充水分~
1）訓練盆腔肌肉群的運動
常進行盆腔肌肉群的鍛煉，
能促進血液循環，減輕泌尿系統的負擔，
如常見的「提肛運動」，
是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，
一提一松規律的進行。
站、坐、行均可進行，
每次做提肛運動50次左右，持續5－10分鍾即可。
▲適當的提肛運動能：
改善肛門括約肌功能
預防肛門鬆弛
預防列腺疾病
2）訓練腰部肌肉群的運動
對於腰酸痛的人來說，
進行太劇烈的運動，腰部會受不了。
例如打太極拳的動作雖然緩慢，
但對腰部肌肉的鍛煉其實幫助很大！
其他選擇：
仰卧起坐
通過腰部發力起身的時候能很好地刺激到腎臟，
促使腎上腺激素的分泌，緩解腎虛寒、腰部酸軟的症狀。
仰卧抬肩
身體放鬆仰卧在床上，兩手放至腦後。
頭盡量抬起懸在空中，堅持2秒鍾後落下，重新抬起。
仰卧挺胸
身體放鬆仰卧在床上，兩手平放在身側。
用頭和腿支撐身體，用力將胸腹挺起，
堅持幾秒鍾後落下，再次挺起。鍛煉熟練漸進增加次數。
仰卧抬臀
身體放鬆仰卧在床上，兩手平放在身側。
兩腿彎曲，用腳掌蹬在床面上。
臀部盡量向上抬，堅持幾秒鍾後放下，
暫停1秒鍾後再次抬起臀部，如此反復。
3）瑜伽
在瑜伽的眾多體寬察位法中，有很多是保養腎的動作。
其中，蛇式、弓式、橋式、扭轉式、山峰式等都能刺激腎，達到器官的活化。
瑜伽的擴胸類體位法，也能壓迫和刺激到腎，
刺激到腺體，促使腎上腺素分泌平衡，以達到養腎的目的。
4）有氧運動
適當的有氧運動對於增強心肺和腎臟功能有顯著作用，
可以選擇慢跑、游泳、騎單車、跳繩等方式，
每次持續30～40分鍾。
此外，腎虛的人還可以通過按摩的方式來改善
2. 腎虛的人可以做哪些運動來改善
腎虛可以通過慢跑，鍛煉腰部肌肉群的運動，鍛煉盆腔肌肉群的運動等方式改善。
1、慢跑
跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鍾的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著。
但如果經常不鍛煉的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑，可能會因為一次的高強度運動引發橫紋肌溶解綜合征，進而引發腎小管堵塞，造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。
2、鍛煉腰部肌肉群的運動
側身彎腰運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重復10次。
前屈後伸運動：雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰，做腰部充分前屈和後伸各5次，之後進行腰部迴旋運動，作順時針及道時針方向旋轉各一次。
拱橋式：仰卧在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，維持姿勢一分鍾再緩慢放下。
3、鍛煉盆腔肌肉群的運動
盆腔肌肉好，對腎臟也是極大的幫助。因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉，能促進血液循環，也能減輕泌尿系統的負擔。具體可以做仰卧起坐、提肛運動等都可以。
以提肛運動為例：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一松為一次，可做20～30次，每日做3～5次。
方法如下（坐、卧、站立均可）：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若採取胸膝卧位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做提肛運動，效果會更好。鍛煉時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛煉時間和次數。
(2)運動可以減少腎虛出汗嗎擴展閱讀：
食物與人的性功能之間存在著重要的依存關系。從維護和調節性機能的角度，改善腎虛還可以從飲食方面入手：
1、多吃優質蛋白質
優質蛋白主要指禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。蛋白質含有人體活動所需要的多種氨基酸，它們參於包括性器官、生殖細胞在內的人體組織細胞的構成。
2、攝入適量的脂肪
因為成年男子大多擔心膽固醇過高導致肥胖症、心臟病等，所以採取了少攝取的原則。但從性功能的維護角度看，應適當接入一定量的脂肪。
腎虛的誘因：
1、多因房勞過度，或少年頻繁手淫。
2、思慮憂郁，損傷心脾，則病及陽明沖脈。
3、恐懼傷腎，恐則傷腎。
4、肝主筋，陰器為宗筋之匯，若情志不遂，憂思郁怒，肝失疏泄條達，則宗筋所聚無能。
5、濕熱下注，宗筋弛縱。
如何預防腎虛：
在預防方面，因起病與恣情縱欲有關的，應清心寡慾，戒除手淫；如與全身衰弱、營養不良或身心過勞有關的，應適當增加營養或注意勞逸結合，節制性慾。腎虛多為積累成疾。切不可以用急於求成而用大補之葯進補，而應慢慢調理。
3. 腎虛可以通過體育鍛煉來改善嗎
生活總是忙碌的，似乎沒有給我們任何喘息的機會。我們每天上班，回家做飯洗衣服，晚飯後單純看電視玩手機，已經九點了，洗澡睡覺。第二天，我又開始了生命的循環是我們的生活太坎坷太粗心，還是因為生活太忙碌沒有閑暇？我們經常感到疲倦和睏倦，想休息一下，但我們明明已經睡了很久，休息了很久。之所以這樣，是因為身體缺乏鍛煉和鍛煉。
看不出來通讀時兩者是對應的嗎？它可以幫助我們改善不規律的作息，幫助我們吃得好，休息得好。跑步是一項戶外活動。多呼吸新鮮空氣也能讓你振作起來。需要注意的是，跑步改善腎虛和健康，這是一個緩慢的過程，需要我們堅持。從身體內部調養，要做好長期鍛煉的准備，要循序漸進。