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Ⅱ 體型瘦弱的人長期健身能變壯嗎
體型瘦弱的人長期堅持健身鍛煉是可以變壯的。
體型瘦弱的人在運動健身時必須把握好健身的度，不然很容易會對身體造成一定的損傷，不過體型較為瘦弱的人鍛煉，不僅要長時間的健身訓練，而且還需要一定飲食的補給，俗話說「三分練，七分吃」。體能瘦弱的人，其增肌效果相對較慢，更需要長時間的健身訓練和營養的調整來改善體質，在平時的生活中要注意飲食的結構，切忌熬夜，養成一個有規律的作息習慣。
安排好一個好的食譜和准確的補充營養品是非常重要尤其是蛋白質是增長肌肉的基礎，碳水化合物是提供足夠的熱量去增重，同時提供足夠的能源讓你有力氣去訓練，所以要盡量多吃飯；脂肪可以隨意些，不用嚴格控制。每天人體攝入比例大概是：蛋白質30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。按這個比例去吃進足夠的熱量，就能夠比較合理健康地增重。