❶ 促進助眠的運動有哪些，助眠效果都一樣嗎
大量的實踐和研究表明：運動能促進睡眠
首先，運動後會造成身體疲憊，大腦對於身體疲憊的反應是增加深度睡眠的時間。這也是為什麼你運動後會睡得更快、睡得更沉、睡得更香。
我們每個人的體質不同，運動方式和運動強度也有所不同。
要根據自己的情況，制定一套符合自身實際情況的鍛煉方式量力而行，並注意循序漸進，長期堅持下去。另外，需要提醒各位，盡量在晚上9點前運動，不然運動太晚了，又讓大腦過於興奮，推遲入睡時間。
所以說，適量運動有助睡眠，過度運動阻礙睡眠。
❷ 失眠多夢應該做些什麼鍛煉
1.慢跑，對於失眠的人來說早上身體都會非常的疲倦，所以在起床之後適當的進行30分鍾左右的慢跑，就能夠很好的緩解身體不適、大腦緊張等問題，對放鬆身體促進睡眠很有幫助。
2.瑜伽，這個運動不僅僅是可以讓身體得到放鬆，同時也能很好的釋放心情，對心理因素造成的失眠多夢問題，具有很不錯的改善效果。
3.太極，這個運動相對來說比較舒緩，通過呼吸對全身的肌肉、大腦等進行調節，從而幫助促進個人的睡眠質量。但是如果通過上述運動，仍不能改善失眠多夢的情況，就需要到醫院去就診。在醫生指導下應用相關改善睡眠的葯物進行治療。
❸ 睡覺前做什麼運動有助於睡眠好
睡前做有氧運動，比如練太極劍、打太極拳、做瑜伽運動或者出去散步，均可能會有助於睡眠。睡前用熱水泡澡、熱水泡腳、喝熱牛奶，避免喝咖啡和濃茶，避免過度興奮，均有助於改善患者的睡眠。睡眠一般需要6-8小時。