❶ 有氧運動與增肌相悖么
增肌期間可以有氧，但是控制時長是關鍵。太長的時長確實有悖於增肌。
最好的例子，長跑運動員沒有一個體型過於健壯的。
健壯型的運動，都是靠爆發力或者集體運動來實現的，比如拳擊、橄欖球等等
❷ 有氧運動不能增肌嗎
增肌是需要力量訓練，而力量訓練是無氧運動的范疇。
❸ 在增肌訓練期間能不能進行有氧運動
今天我會用影片來證明，為什麼有氧運動會抹殺你的努力，如果你想要增強自己的肌力，因此從事肌力訓練。或是把有氧運動和肌力訓練安排在一起這樣的安排會抹殺你的努力，我會證明給你看。
這是我在進行標准肌力訓練的一個片段是用典型的引體向上來鍛煉背部當我做引體向上時，我用盡全力確保我有到最下面，讓手臂完全伸展再起來讓下巴超過單杠，在力竭以前保持一定的節奏，我盡可能多做幾下最後在力竭以前，我連續做了23下，為了確保實驗的結果，我接下來所做的內容都在另一天完成是昨天的。
❹ 有氧運動與增肌有什麼關系如何加快增肌
有氧運動增肌是增耐力，快速增肌需要做無氧運動，比如深蹲、俯卧撐、仰卧起坐。
❺ 大量有氧運動的情況下如何增肌
有氧運動主要減肥，無氧運動才是增肌
同時進行的話，先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因為有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。
給你三個原則：
1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎；
2、過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；
3、有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。
基於以上原則，如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：
第一階段：基本素質訓練
每周訓練2-3次，每次60分鍾左右，持續1-3個月。
10分鍾熱身；
30分鍾力量訓練，練遍全身；
20分鍾有氧。
第二階段：增肌階段
每周訓練3-5次，每次60-90分鍾，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定）
10分鍾熱身+50-60分鍾力量訓練+20分鍾拉伸
另外每周單獨安排一次40-60分鍾的有氧訓練。
第三階段：塑形階段
如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃：
每周訓練3-5次，每次60-90分鍾。
其中
10分鍾熱身
40分鍾力量訓練
20分鍾有氧
20分鍾拉伸
❻ 增肌的時候可以做有氧運動嗎
增肌為目的的話，有氧要少做，每周最多5天每次20分鍾以內，在器械訓練之後做。但是器械之前的有氧熱身不能算在有氧運動內，這是為了肌肉練習預熱減少傷害。你的偏低每周5天以內的有氧運動，也可以每天多次的有氧運動，但是每次時間控制在20分鍾以內。
有氧運動消耗脂肪也會消耗肌肉的。
❼ 增肌期間可以進行有氧運動嗎
可以。
增肌期有氧的目的有兩個：
1、可以把脂肪控制在一定的程度之內，增肌的同時不可避免的有脂肪的累積，有氧的目的就是讓脂肪的累積不要太快。
2、有氧運動也可以稱作心肺訓練，不管你做什麼訓練，心肺功能是一個很重要的組成部分，心肺功能能讓在訓練時強度更能加大。所以在增肌期，有氧訓練也可以是當作心肺訓練。
所以，增肌期間做有氧訓練是沒問題的，而且應該說是必須要做的。原因如下：
1、高強度間歇訓練會使心率達到很高，當作心肺訓練來看，這是更好的選擇。
2、間歇訓練能夠刺激更多的生長激素分泌，而生長激素又能夠促進脂肪的燃燒，因此，相對於跑步這類的有氧運動，間歇訓練更有利於減脂。
(7)有氧運動可以增肌嗎擴展閱讀
增肌期間進行有氧運動的注意事項：
1、做有氧運動的時候，最好要根據自己的實際情況來調節體能，特別是身體關節有受過傷的患者，在運動中我們要注意運動姿勢的調整，注意保護好自己，特別是跳繩等運動，很容易造成二次傷害。所以，運動者要跟著自己的身體情況來進行適當調節。
2、我們每天有兩個時間段是比較適宜鍛煉的。
一個是早晨，因為早晨我們人體處於空腹狀態，如果我們去運動，所需的能量一般是靠脂肪氧化來提供的，所以，這個時間點是有利於消耗體內多餘的脂肪的。但是我們要避免劇烈運動，以防發生低血糖。
第二個時間點是是餐前的2小時。因為在晚餐前2小時進行運動會比在其他時間點運動更能有效地減少脂肪。
3、在進行有氧運動時，會消耗人體內的水份。所以，在進行運動之前，我們應該根據自身情況和所在環境來適當的補充一定量的水份。
在運動時，比如長跑，飲用適量的水是必須的，防止脫水現象。在運動完成之後，我們會很容易感到飢渴，但是這時候我們千萬不能大量飲用水份，可以適量飲用含礦物質的水或鹽水，用來補充運動過程中流失的水份，維持人體水鹽平衡。
❽ 有氧運動對增肌的重要嗎！
控制體脂（這是主要目的）
助肌肉恢復（超低強度有氧可視為積極休息性恢復，但其實大部分有氧都是在輕微分解肌肉）
增強心肺（在深蹲硬拉的時候有略微良好表現）
提高耐力型紅肌維度（但因其維度生長潛力極低，且同時會分解生長潛力高的白肌，因此得不償失）
熱身（主要為促進關節滑液，但這種熱身僅需1~3分鍾，算不上認知中的有氧）
綜合來看，增肌人群，適合做每周2次15分鍾左右的有氧，根據個人實際情況調整也可
❾ 怎樣分配力量訓練和有氧運動更能高效增肌
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鍾之內，45分鍾之內補充是最有效的。
45分鍾之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料里的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，里邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉里有蛋白質，雞腿兒里也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：
1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
❿ 只做有氧運動可以長肌肉么
有氧運動不一定長肌肉；有氧運動不失為一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛煉消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，有研究發現，兩小時中量的有氧鍛煉可耗盡體內90%的白氨酸——對肌肉生長非常重要的一種氨基酸。通常情況下，正常的白氨酸水平可防止因鍛煉過度引起的肌肉分解。
若想起到減肥的作用的話，做適當的有氧運動，堅持每天都做30-60分鍾。若想起到強健肌肉的話，就應該選擇無氧運動。