Ⅰ 運動應該在飯前還是飯後更好
餐後半小時進行鍛煉比較好。人在吃飯之前就已經有了自己的飢餓感,這時如果進行劇烈運動,就會動用體內儲存的糖原,從而導致低血糖的發生,出現頭暈、頭痛、低血糖等症狀,甚至會引起低血糖昏迷。另外,運動後的人體會更餓,很容易吃到比平常更多的食物。
餐後運動不及時,會影響消化和吸收功能,導致胃下垂、胃酸反流、胃、十二指腸潰瘍等症狀出現,從而危及人體健康。此外,剛進食後體內大量的血液會聚集到胃腸道消化,身體其他臟器都比較缺血,此時進行大量運動,會加重心臟的負擔,還會導致內臟出現缺血。
所以在飯後半小時進行運動比較適宜,這個時候胃腸道內的食物已經完全消化了,同時也避免了空腹運動中出現低血糖的情況。這段時間也不是絕對的,如果身體本身消化能力不強,可以在飯後1-2個小時再運動。
注意事項:
1、飯後不能馬上做劇烈的運動
如果吃完飯後馬上做運動，可影響腸胃的吸收，常常會引起結腸炎、闌尾炎、腹部疼痛等等症狀。至少要到吃完飯後的一個小時才能夠做運動，這樣可減少腹痛、胃下垂等等胃腸疾病。
2、運動後需休息一小時才能進食
無論是飯前運動或者飯後運動，都應該留足夠的時間，讓腸胃得到充分的休息，避免腸胃蠕動過度加快而影響正常的消化功能。在飯後一個小時左右才運動，可以將腸胃的食物進行消化，減少腸胃的負擔。
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