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飯後幾小時可以運動

發布時間: 2022-02-05 19:18:25

㈠ 飯後幾個小時可以做劇烈運動

飯後一小時可以做劇烈運動,如果飯後一小時有腹脹的感覺,還是不運動比較好。

根據膳食量,如果你在運動前吃大量的膳食,並且吃蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不容易消化,最好飯後運動兩小時以上。如果你少吃些飯,多吃些碳水化合物、蔬菜、水果或飲料,那麼根據運動強度可以縮短進食和運動的間隔。

(1)飯後幾小時可以運動擴展閱讀:

飯後鍛煉注意點:

飯後半小時:在這半個小時里,主要是休息,晚飯後和家人朋友靜靜地坐著聊天,多聊聊飯後快樂的話題。它不僅保持良好的情緒,而且還確保食物的最佳消化。

飯後1至1.5小時:此時,食物消化的高峰幾乎已經結束,一般的運動是無關緊要的。比如快走、慢跑等體育運動可以慢慢開始。俗話說:「飯後步行,活到九十九歲。」飯後散步能促進消化,但劇烈運動仍需控制。

㈡ 飯後多長時間能運動

吃飯多長時間可以運動涉及到胃排空時間的問題,如果喝的是水不是特別多,大概十幾分鍾以後就可以完成排空;進食主要是糖類比如饅頭,綜合排出時間大概為1個小時左右;吃的都是高脂、高蛋白,特別難以消化的食物可能時間更長一點。平時攝食均衡,比較混合,不太飽的情況下,大概2-3個小時也足以排空。只要不是在特別脹的情況下運動就可以,餐後2個小時運動是比較合適的。如果本身蠕動特別慢,吃完飯2個小時依然覺得腹脹不適,還是進行比較緩和的運動比較好,不要進行運動量比較大的運動,如果運動量特別大會對胃腸道反而產生不好的影響。

剛吃完飯,是不能馬上運動的,而飯後與運動前的間隔時間長短,是根據飯點以及食物的用量決定的。另外,還與年齡、體能條件以及運動強度有關。
以青年男性為例,在飯量較大而情況下,用餐時若攝入大量以高蛋白和脂肪為主的食物,飯後兩個小時以上才能進行健身鍛煉;如果用餐量較少且是以碳水化合物為主,飯後只需要間隔30分鍾至一個小時即可。
而不經常運動或者體質較弱的人,不管食用的飯量多少,最好都在一個小時之後進行鍛煉。較為正式的鍛煉或者劇烈的競賽,則需要在飯後一個半小時之後再進行。
一般情況下,飯後半個小時內,需要以休息為主,利用這段時間可以靜坐著,和家人朋友聊會天,既可以保持良好的心情,又可以保障食物在體內得到充分的消化。飯後1到1個半小時的時間內,食物消化的高峰期已經結束,一般的運動都是可以進行的,切記劇烈運動還是要節制的。
在飯後兩個小時左右,身體內的消化運動已經趨於平緩,此時所有的體育運動都是可以進行的。而且,如果此時不進行運動,則離下一餐吃飯的時間相對較近,便沒有運動的時間了。

㈢ 飯後多久可以運動最好

先給出最簡單而粗疏一點的答案:飯後至少一小時後才能開始運動。

「飯後百步走,活到九十九「,這是許多中國人信奉的養生之道。然而信奉的人多,並不表明它就是正確的。那麼,飯後多久才能運動健身呢?
1-一小時原則

正如本文開頭的答案所述,如果你不想太花腦子去判斷飯後多久才能開始運動,你就記著飯後一小時再去運動,基本上不會有什麼問題。因為飯後是腸胃消化食物的高峰,血液大量參與消化系統的工作,此時去運動你的身體會有直接的反應給你,比如胃部的垂墜感、輕微的疼痛,嚴重的可能還會有嘔吐和惡心等情況發生。如果長期飯後即運動,還可能引發闌尾炎等疾病。
2-飯後百步走,可不可以?

可以,但建議至少在飯後30分鍾之後再去散步,以正常或稍緩的步速進行,行走距離也不宜過長,不宜長時間爬坡等,總之就是不要讓你的身體進行運動狀態,確保消化系統能正常工作。如果你本身已經患有消化系統方面的疾病(如胃病),那就連飯後百步走也不要走了,好好休息,等待消化過程完成才對。
3-一小時後,就可以劇烈運動了嗎?

腸胃部對食物的處理,一般兩個小時能基本完成了,所以在進餐完成一小時後,消化工作還在進行。這時可以做一些不太劇烈的運動,特別是不用太持續震動身體的運動是OK的,像中等強度的騎行。喜歡做力量訓練的朋友,去健身房做一些力量訓練也是OK的,問題也不大。但長跑、打球、游泳、跳繩等跳、跑、游激烈的運動,還是要避免。
4-二小時後呢?

飯後兩小時,基本上你想參加什麼運動就去參加吧,沒有什麼禁忌了。但有一些運動會有特別的要求,比如瑜伽,就建議空腹進行,最好在飯後3至4小時再進行,確保運動前你上一次吃進去的食物已經消化殆盡。還有一些喜歡靜坐的朋友,最好也是食物消化得差不多了再靜坐(也不要帶著飢餓感去靜坐),盡管飯後一小時去靜坐也沒什麼問題,但確實不利於你進行良好的靜坐狀態。
當然,你也應根據實際的進餐食量情況和身體感受,對飯後何時開始健身做出調整。比如你今天胃口好,大吃了一頓,吃多了,顯然你就得多休息一會兒,再去運動,而不是死守教條。只要我們掌握好了這些飯後運動的時間原則,那麼就不會因為運動健身影響到我們的身體健康。

㈣ 飯後多久才可以運動

1、身體素質比較好的,飯後可以進行慢走等活動量小的運動,能幫助消化預防脂肪堆積,堅持飯後百步走對預防肥胖很有幫助。如果選擇快走,建議飯後1-1.5小時後進行。

2、要想取得很好的瘦身效果,可以在飯後1.5小時左右快走,把雙手交叉舉過頭頂,雙手伸直,走路時威威踮腳,收腹挺胸。這樣堅持走半小時左右,不僅會消化身體更多的能量,還對塑造更優美的體型有幫助。

排除本身身體健康因素,飯後百步走是對身體健康有益的,但是剛吃完飯最好選擇活動量小的運動如散步,活動量稍大的運動如快走慢跑等最好是飯後1小時後再進行。

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飯後百步走不適合以下三類人群

1、本身患有心臟類疾病的人群

飯後腸胃充盈,身體需要提供更多的血液來幫助腸道完成消化與吸收的工作,這時候如果馬上進行運動,運動會使心跳加快,加重心臟負荷,如果有心臟病,飯後運動很容易引發心臟病,嚴重時甚至會出現心肌梗塞的現象。所以有心臟病的人群最好不要飯後馬上運動,可以休息1個小時後再運動。

2、本身消化系統有問題的人群

運動能加速腸胃挪動。飯後百步走,活到九十九。主要也是飯後運動能幫助腸胃消化。但是如果本身患有腸胃疾病,如慢性腸炎等消化道疾病,腸胃的快速挪動會加重腸胃種的食物對腸胃壁的刺激。讓腸炎加重。所以不建議有腸胃疾病的群體飯後百步走。

3、有血壓低,重度貧血的人群

因為飯後為了幫助腸胃對食物的消化,人體會調動大部分的血液去胃部「工作」,身體的其它部位會出現短時間的缺血症狀,飯後百步走會加重腦部缺血,所以不建議血壓低或者貧血比較嚴重的人群進行飯後百步走。低血壓,貧血的人群更適合早起晨練。

要減肥想保持身材的人群,身體又沒有什麼毛病的前提下推薦飯後百步走,它能幫助腸胃更好的消化,幫助食物的吸收和消化,對保持身材很有幫助。

㈤ 飯後多久可以運動

飯後一個小時左右進行運動,這樣效果是最好的。因為過早的運動,食物還在胃中沒有進入腸道,通過運動會使消化不良以及容易出現胃下垂,更容易出現腸道梗阻,誘發闌尾炎等,所以運動的時間最好明確把握住。
運動可以改善消化,但前提是食物應該在腸道內,對於某些消化不良的患者,飯後運動的時間還要往後延遲,在一個半小時到兩個小時之後再進行運動,使消化功能能夠得到更好的完善,對於患者消化食物以及營養吸收也有好處。飯後運動最好是聽著音樂,一些柔性的音樂可以調節中樞神經系統,也有利於消化。
1.首先,飯後半個小時:在這半個校內,以休息為主,靜坐,家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題,這是最合適的。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。也有人說「飯後走一走,活到九十九」的俗語,很多人提倡飯後立即散步,促進消化和減肥。其實對於這種說法,筆者認為並不科學,也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人,飯後輕微的散步也不錯,但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了,飯後就一定要休息好,方可適量運動,即使是散步。
2.其次,飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峰基本過去了,一般的運動是沒有關系的,譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了,但是,切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話,筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了,如果您打算運動鍛煉身體的話,盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
3.接下來,飯後兩個小時:這個時候,基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了,如果你再不運動,離下餐吃飯的時間就不遠了,那你就沒有運動的時間了。這個時候,消化基本進入尾聲,身體進入穩定平衡的階段,也是精力最充沛的時間段,強度大點的跑步,打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下,運動記得要多補充水分哦。
4.最後,我們簡單總結一下:其實飯後休息多久才可以運動,主要是看個人的體質,當時飲食的量和質以及之後運動的項目的運動量與運動強度而定的,日常生活中,自行養成好習慣,量力而行。一般情況下,身體健康且經常運動的人,休息一個小時就可以了;至於那些體質差身體處於亞健康的人,就建議多休息會。運動本來是很好的事情,不要反而誤了身體,就得不償失了。

㈥ 飯後多久可以運動

飯後多久可以運動要根據飯後運動類型來定,低強度的半個小時到一個小時,高強度的兩到三個小時。

1、按運動強度來說,散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動,飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動,可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動,宜在飯後兩小時至三小時再進行。

2、按用餐量來說,如果運動前的用餐量較大,並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物,這些食物不好消化,最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少,並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主,吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

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飯後不宜做的事情:

1、立即吃水果

很多人都喜歡飯後吃點水果,認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素,也可以解油膩,事實上這是一種錯誤的生活習慣。時間長了,就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。

食物進入胃以後,需要經過1~2小時的消化,如果飯後立即吃水果,就會被先前吃進的食物阻擋,致使水果不能正常消化。

2、飯後飲濃茶

中國人愛喝茶,吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是,吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行為,會消化不良 ,缺鐵性貧血。

吃飯時應配有湯和水。這樣有助於溶解食物中營養成分,有利於小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分,飯後由於消化液大量分泌可引起體液失水,勢必引起口渴,此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。飯後喝茶,應改濃茶為淡茶,不要指望濃茶可減少困意,這反而會影響營養的吸收。

3、飯後放鬆褲帶

吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積,使事物在短時間內無法消化,破壞了胃部的正常運動規律,經常吃撐會出現腹脹,惡心,甚至嘔吐等症狀,可能引發胃炎 ,功能性消化不良等疾病。

4、飯後開車

吃太飽,肚子撐起來了,會頂住方向盤,這樣,要轉彎時,比較困難,如果需要緊急轉彎,但方向盤卻怎麼也轉不過來,車子只能直直的撞過去。

飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液,造成大腦暫時性缺血,從而導致操作失誤,引發車禍。

㈦ 飯後要多長時間才能運動

在吃完飯後立刻作劇烈的運動,會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時,因為作劇烈運動的時候,流往全身骨胳肌肉的血液會增加,以至於腸胃及內臟的血液會相對下降,容易造成消化不良,影響吸收,甚至嚴重者會造成慢性消化不良。因此,飯後不宜作劇烈運動。飯後要休息多久才可以進行運動?應該依個人的體質、運動項目、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人,飯後休息一個小時左右,就可以從事運動了。至於不經常運動者或體質較弱的人,相隔的時間就要長一些。有腸胃病的人,則應該詢問醫生的意見後才可決定。此外,休息的時間與食物的性質也有關系,吃了比較難消化的食物後,休息的時間要長一些。散散步倒是可以。