A. 不去健身房，有哪些在家完成也能有好效果的健身方式
其實，某些健身愛好者不去健身房，也能鍛煉的很好，類似這樣的問題之前也探討過，這里再做一下說明——
一、 用啞鈴鍛煉的家庭個人動作，以及肌肉組
★開始之前：先把動作組數說一下——
小臂、小腿、大腿、腹部臀部的鍛煉組數可以是：
每小組20次左右，四大組進行（其中一大組有四個小組），需要幾組四大組根據個人情況，適當選擇
其他的肌肉組：可以是每一小組8-12次左右。（靈活調整）
小組之間休息8-10秒左右，大組之間休息20-30秒左右，肌肉收縮時呼吸配合吸氣，肌肉發力時呼氣。
前期小重量感受，所要鍛煉肌肉組的獨立發力，後期自我適當增加重量調整。
循環漸進的進步……
鍛煉前後避免受傷，略做拉伸，合理控制飲食。
前期多嘗試一下各種鍛煉動作，鍛煉過程中自我感受，調整鍛煉方式，而後轉變成適合自己的鍛煉動作方式。
還很多動作，有時會在你堅持健身的學習過程中，會自然而然出現，這么神奇 ？就是這么神奇。
為了自身目標，加以堅持。
B. 沒時間去健身房，能不能在家裡鍛煉呢
只要你有一個健身的心靈，足不出戶，也可以出得到很好的鍛煉，每天並不需要太多時間，只要每天堅持半小時，你就可以看到效果了。
注意事項：
背彎曲（彎腰駝背）或在動作進行期問脊椎錯位，未保持筆直狀態。
上體及脊椎部位彎曲。
動作進行期間彎曲背部，使得臀部高於肩部。
屈肘或聳肩
重心前移至腳掌或者啞鈴前移至趾尖連線前。
以上動作再加上俯卧撐，相信可以使你的健身旅途豐富多彩。