⑴ 健身方法：午間有哪些運動可以做午間運動的好處是什麼
對於在辦公室久坐的上班族而言，休息的時間確實很少，只有午間而已，但午間確實是可以展開健身運動，而且還有不少的好處。那麼哪五種午間運動動作可以幫助健身呢?又能帶來哪些好處?下面是我為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
一、下半身拉伸運動
坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。把你的腳趾抬離地面，只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。
二、上半身拉伸運動
坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向後推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。然後慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。
三、坐著緩沖運動
從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關節，就像你要坐在椅子上一樣。不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然後站起來。做這個動作4次。然後蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩沖(在一個小范圍內上下移動)3次，然後站起來。做這個運動6次。
四、桌子俯卧撐
站立，把你的手分開稍微大於肩寬，放在桌子上，把你的腳向後挪動，直到你形成一個俯卧撐的角度，彎曲你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了。慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鍾，然後回到初始位置，做12次。
五、椅上扭轉運動
上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關節朝前。把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鍾，然後換另外一側做。每側伸展2次。
午間運動的好處
1、促進記憶力和智力的發展
早上運動時人們易出現還沒睡醒的現象，晚上運動人們會出現犯困的現象，所以中午運動是最好的。因為中午運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。所以，對於記憶力較差，或者智力有缺陷的人群，不妨利用這個時間段進行鍛煉。
2、緩解疲勞
隨著工作壓力的增大，人們晚上易出現失眠的現象，致使睡眠質量變差，從而導致自身越來越疲倦。所以，在中午適當的有氧運動不但可以提高人的攝氧能力，而且及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。這樣在下午進行工作時，不易出現犯困的現象。不但可提高自身的精神面貌，而且也提高工作效率。但要提醒的是，在這段時間里，千萬不要做強度較大的運動，會影響下午的學習及工作。
3、減緩壓力
生活瑣事的繁多，及工作量的增加，易使人出現壓力增大的現象，最後導致情緒失控，影響正常的生活，這時不妨在中午抽出部分時間用於運動。因為中午運動能夠很好的減壓，而且這種方式比利用空閑的時間進行自我減壓效果好百倍。
午間運動整體調節
當然，如果你已經習慣了中午鍛煉。那麼請將你的飲食調整為一天4頓，即早餐吃得好;上午11時有一頓加餐，比如餅干、蜂蜜、巧克力等;中午從12時鍛煉到13時，休息半小時後，再吃一餐，保證吃到8成飽;然後晚上下班後，再吃一頓。這樣的分餐能從總體上減少食量，對於保持體形、減肥是非常有效的。但這樣做，一定要保證晚上有至少7-9小時的睡眠。不然，長期下去，對大腦和心臟都不利。
⑵ 中午吃完飯之後，可以進行健身運動嗎
休息時間取決於進食類型以及量。如果吃得比較飽，又是需要長時間消化（比如肉食），休息時間則需要更長。一般一個小時以上最好。如果簡單進食，比如兩片麵包，一杯牛奶，少許水果午飯後血液會大量流向腸胃幫助消化吸收，此時不宜鍛煉，一則影響腸胃功能，二則鍛煉效果不佳。最好等一小時後消化過程結束後再行健身。
而且到了中午時分，身體經過一上午的工作也已經進入了一個比較適合開始鍛煉的狀態。而且其實中午鍛煉完後了，下午能持續興奮好幾個小時。如果運動量太低，比如吃完飯出去散步遛彎，在需要休息的時間運動是破壞正常生理需求的行為，運動雖然能夠調動人的神經，使其在短期內處於高度興奮的狀態，但接下來可能需要更多時間去恢復，這是得不償失的行為。
⑶ 在午休時如何做瑜伽保健讓自己暖身又健身呢
本文主要講述「在午休時如何做瑜伽保健讓自己暖身又健身呢？」內容。
在冬季里天氣會逐漸變冷，大家往往會感覺到冷的不行了，需要找點取暖的設施，其實也沒必要這樣做，大家可以在午休的時間做做一些小的瑜伽運動，及暖身又能有效的健身，何樂而不為呢？
如果有喜歡做瑜伽的女性或者男性，不妨中午在辦公室或者家裡抽出點時間來做一組摩天式、幻椅式、直角式的瑜伽動作，即健身又暖身。下面簡單介紹這幾式瑜伽動作的操作方法。
(3)直角式瑜伽動作
第一步：兩腳靠攏，挺直身體，雙手合十，高舉過頭。
第二步：呼氣，向前彎下身體，直到背部和雙腿形成直角，兩眼注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。
第三步：恢復直立姿勢盯高源，重復動作5次。
此動作可促進血液循環，放鬆兩11肌肉，糾正蛇背和雛彎曲，消除身體的緊張感。
每周堅持做2—3次這樣的運動，不盡可以暖身，還能增強身體柔韌性。
健康保健小知識：
貧血患者吃飯時不宜飲茶
貧血是常見病，尤其是缺鐵性貧血者最多見，缺鐵性貧血患者體內缺鐵，影響血紅蛋白的合成，病人會出現面色蒼白、頭暈、乏力、氣促等症狀。
貧血患者飲茶會使貧血症狀加重。因為食物中的鐵是以三價股狀氫氧化狹形式進入消化道的，經胃液的作用，高價鐵轉變為低價狹（二價鐵）才能被吸收。可是茶中含有鞣酸，這些物質在胃腸道易與食物中的鐵結合，哭成一念友種不能被人體吸收利用的不溶性揉酸鐵，從而影響人體對食物中鐵的吸收和利用。
據研究，飲茶能使人體對食物中鐵的吸收量減少50%以上，使貧血病情加重，所以貧血病人不宜飲茶，尤其是在吃飯的時候。
以上就是我為大家分享的「在午休時如何做瑜伽保健讓自己暖身又健身呢？」，希望對大家有所幫助。
⑷ 剛睡醒的時候可以做拉伸運動嗎
剛睡醒時是不能做拉伸運動的。因為人在睡磨寬覺時身體的各部份都處在一個相對的休眠和收縮節段，如果剛睡醒就做拉伸運動，容易把肌肉和瞎返亮韌帶拉傷，最好先做一下身體的預熱運動，等身體各部位有了發熱感（時間大約10到30分世和鍾），在做拉伸運動為宜。
⑸ 運動是在午睡前好還是午睡後
我覺得應該都可以睡前可以活動筋骨睡的更好 午睡後可以保持答槐做清清衡醒 ，可以明段投身於工作學習中