1. 經常感到腰痛，哪些運動可以有效的改善
經常感到腰痛，哪些運動可以有效的改善？
急性腰痛期最好卧床休息 疼痛緩解後可以進行有氧運動和鍛煉腰腹肌的運動。腰痛是腰骶部的急性或慢性疼痛，部位通常是肋骨下緣和殿下皺褶之間的疼痛，是指伴有還是不伴有下肢放射性疼痛。 這些疼痛可能與肌肉、韌帶、關節、椎間盤、椎體和神經功能異常有關。急性腰痛患者疼痛劇烈時，可以指導患者短時間卧床休息，通常2至3天為宜，不主張長期卧床。 運動療法對縮短病程，降低慢性腰痛的發生率，改善性功能有著重要的作用。 一般來說，腰痛急性疼痛嚴重時，患者不做具體的腰部動作，盡量保持日常動作，盡量繼續工作。 疼痛緩解後，慢性腰痛患者不僅要進行有氧運動，還必須關注腰圍和腹部肌肉的訓練和腰、下肢的靈活訓練。 燕飛、五點支撐運動等。
2. 請教下各位高手，腰痛的人可以做下蹲運動嗎 有哪些運動適合腰痛的人在家裡做的呢
不可以。
腰疼病有很多種，如急性腰扭傷，棘上、棘間韌帶損傷，梨狀肌損傷綜合症以及椎間盤突出等最常見的各種腰疼病。慢性腰疼病發病率更高。腰部受涼也容易引發腰疼病，經常睡軟床亦是導致腰疼病的原因之一。腰疼病多數會放射到下肢引起疼疼，腰疼病表現為麻、酸、脹、刺疼。 引起腰疼病的原因很多，常發於中老年人，給生活和工作帶來一定的影響。腰疼病是中老年人的一種常見病，腰疼病「偏愛」中老年人的主要原因有：腰肌勞損、椎骨退變。腰疼病除了上述原因外 ,還常因其它疾病所致。如腎盂腎炎、腎結核、附件炎、盆腔炎、前列腺炎、潰瘍病等，尤其是十二指腸球部穿透潰瘍最易引起腰疼。所以，對待腰疼病無論疼疼是否嚴重，都要引起重視，及早去醫院確診，以免延誤病情。 慢性腰疼病患者平時應注意保暖，腰部不宜負重過度，睡覺以木板床為佳。經常活動腰部，倒走鍛煉的效果也很好，可以使腰椎生理弧度平衡，即可使腰肌松馳，韌帶彈性恢復，防止腰部酸疼。練倒走後慢性腰疼病的發病次數會明顯減少。 有的腰痛是長期保持一個姿勢不變導致肌的，經常變換姿勢或者慢跑、散步、跳繩，對活動肌肉和關節都很有效的。 有人介紹踢毽子可以治療腰疼，可以一試。踢毽子運動，必須抬腿、屈身、轉體、跳躍，周身各個部位都要協調運動，都得到了鍛煉，使腰疼病患者的腰部和各關節的柔韌性得到提高，使身體伸展靈活，加快血脈流通。踢毽子治腰疼需要長年堅持，開始時不可急於求成，節奏要適宜，運動時悠著點。每天早晨和傍晚堅持踢上1小時左右，堅持幾年，必會見效。在30～40歲年齡組的人群中，腰疼是影響健康生活的重要因素，世界衛生組織已經把腰疼列為人類面臨的主要健康問題之一。美國運動委員會日前發布了維護腰背部健康的8條建議： 1.保持好體重：體重的增加通常是不知不覺的,所以我們自己並不能意識到超重對身體的影響。設想一下，如果讓你每天背著十幾斤的包袱，會是什麼感覺？ 2.鍛煉腹部和腰背部肌肉：整個軀幹部的肌肉如果強勁了，就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動，比如打羽毛球、網球，甚至是打掃房間的時候，都可以有意識的鍛煉肌肉。 3.舉重物時要保持正確的動作：舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定。下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列。 4.加強腿部力量鍛煉：除了軀幹部鍛煉，腿部肌肉在保持良好姿勢和身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔，阻止和緩解腰疼形成。 5.保持柔韌性：如果身體柔韌性不強，腰部損傷的機會就增加。所以，可以通過練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。 6.注意保持正確的姿勢：不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損，所以，保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。 7.選擇適當的床墊：對於腰疼的病人來說，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。 8.坐時墊好腰部：在採取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鍾，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，並做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。 你可以看了腰部注意事項後，然後慢慢來。 雙腳張開，前面的腳慢慢彎曲。 A)收下顎 頸向前伸出，腰必然往下，所以頸部一定要保持筆直，隨時提醒自己收下顎！ B)鍛煉腹肌 腹肌弱的話，小腹容易凸出，愈看愈胖。此外，腹部內壓（腹壓）呈垂直方向運動，可以減輕脊椎的負擔，減少因肥胖造成的腰痛。 C)拉伸背肌 駝背上半身向前弓的姿勢，讓人看起來變矮、變寬。張開大胸肌擴胸，肩膀向後拉、收腹部，馬上就能令人耳目一新。 D)直腸腰肌 女性常常出現臀部凸出姿勢，主要原因是腸腰肌太僵硬，只要常常做伸展運動拉伸就行了。
3. 腰疼的時候能做運動嗎
腰疼的時候建議最好不要做運動，以免造成腰部損傷更加的嚴重。建議用熱水袋、電熱水袋,溫度不要過高在疼痛的地方不斷的按摩,這樣可以減緩疼痛。如果腰疼得很厲害，建議就醫。
拓展資料：
腰疼得緩解方法如下：
1、按摩器,可以用小型的按摩棒,用最小的力量按摩自己的疼仿脊痛部位,按摩後有助於血液暢通,舒緩疼痛。
2、自己用雙手揉,雙手相互搓熱,然後捂到自己疼痛的腰間部位,慢慢的按摩擠壓,自己揉捏的好處在於自己能掌握到力度,也能緩解部分疼痛。
3、睡姿減緩疼痛,腰痛實在厲害,不能隨意動備李滲彈時,可以試試睡著時腰身下面墊軟硬適中的東西,就這樣靜靜的休息。
4、工作時,如果出現腰痛,那麼可以在自己的座位後面墊抱枕,腰靠抱枕以減輕腰痛帶來的不舒適感。
5、美容院,精油按摩,可以減輕擾咐腰間疾病,還可以促進全身的血液循環,有助於身心健康。
4. 經常腰疼能鍛煉腰嗎
確切的說並不是所有的腰痛都需要鍛煉，而且在腰痛出現的時候最先考慮的是休息，而不是鍛煉。所以針對腰痛鍛煉的問題第一步需要做的是對腰痛的情況就行診斷，來確定是否需要鍛煉，如果符合鍛煉的情況或者說鍛煉對腰痛有幫助，那麼我們又要根據腰痛的情況來評判腰痛的分期，來確定每個期符合的運動模式。這聽起來好像很復雜，為了方便理解，我們可以簡化分析如下：
不得不說，腰椎的鍛煉對腰椎的幫助是毋庸置疑，就從目前的現狀來看，大家對功能恢復，疾病預後效果空前關注。所以目前看病不在是喊著醫生救命去的了，更多的是：「我這個病
啥時候能好？」「能好到什麼程度？」「好了以後我還能幹啥啥不？」
不管什麼腰痛，你都需要選擇適當的適合自己情況和鍛煉方法，不要過度訓練，從而導致問題發生，這也是大家比較關注的問題。一般只要遵從醫生的訓練安排，都是比較安全的。更不會出現訓練後疼痛加重的情況。除非訓練方法不對，或者是根本不適合訓練的腰痛。