① 生理期可以跑800米嗎
生理期可以跑800米嗎
生理期可以跑800米嗎，很多人都說生理期的時候不應該運動的，我們都知道來月經是不可以進行劇烈運動的，因為一旦過於劇烈，我們就會出現大出血或是其他的問題。所以，我們多數人在月經來的時候，就直接不運動了。下面是生理期可以跑800米嗎。
生理期可以跑800米嗎1
來月經的時候是不可做劇烈運動的，所以不可跑800米，因為來月經的時候，假如劇烈運動，有可能會造成子宮腔內的月經血逆流，月經血當中又混有剝離的子宮內膜碎片，假如是這種碎片順著輸卵管進入到盆腔，就有可能會種植在盆腔內，這樣導致子宮內膜異位症，臨床上會出現逐漸加重的痛經。
女性來月經期間是不建議跑步的，因為跑步屬於劇烈運動，來月經期間進行劇烈運動，會給子宮健康造成危害，從而導致月經量增多、痛經等症狀。而且大部分女性在月經期間都會有肚子疼的症狀，一般也沒有心情去跑步，建議女生在這個階段做一些比較柔和的運動。
如果自己一直有鍛煉身體的習慣，在月經期間可以將跑步換成慢走。適當慢走可以促進身體的血液循環，有促使經血排出的效果。慢走最好選擇在飯後兩小時，此時慢走不會對腸胃健康造成影響，而且還能夠促進消化。
月經期間也可以通過練瑜伽來鍛煉身體，練瑜伽屬於有氧運動，能夠緩解經期痛經症狀，同時還能夠有效拉伸自己的肌肉與韌帶。堅持進行瑜伽鍛煉還有塑形效果，因為練瑜伽時消耗的熱量比較大，因此比較適合正在減肥的女性。
生理期可以跑800米嗎2
大姨媽期間可以跑步嗎
一般來說，當大家在來大姨媽的時候是可以進行適當的運動的，以及在來大姨媽的時候適當的運動對身體是有好處的。但是呢，有的人會比較的痛經，所以說痛得連站都站不起來，更何況是跑步呢？
其實，運動法有利於大家改善痛經情況，讓大家來大姨媽的時候和常人無異，來大姨媽跑步並不是是一件不好的事情，只要用對了技巧、用對了方法，還有利於對來大姨媽時候的一些體力恢復，讓大家減少痛經的發生。在來大姨媽的時候進行跑步，可以幫助來大姨媽的人活躍氣血，讓大家更加的健康。
當跑步的時候遇到來大姨媽的時候，如果說大家的身體是可以承受的，那麼就不要去躲避，覺得自己在來大姨媽跑了步就會痛經。事實上，並不是這樣的，並不是在來大姨媽跑了步就會痛經。大家在來大姨媽間跑步應該慢跑或者是採用快走的方式，而不是像在正常時期時候跑步的速度，進行慢跑或者是快走有利於幫助大家活躍血氣，使血管里的血液流動的更加快，促進血液循環。
另外，來大姨媽慢跑還可以幫助大家排毒，在來大姨媽的時候本身就在進行排毒了，在進行運動的時候更是在排毒，這有利於女性的皮膚白里透紅，富有光澤感。
那些來大姨媽會痛經的人，且痛經情況非常嚴重的人，則是應該避免跑步這一個項目。當已經痛到站不起來了，就更別說是運動了，建議這時候多喝一些紅糖熱水，食用一些補氣血的'食物和飲料，比如說紅糖、紅棗還有阿膠這種可以補氣血食物。
來大姨媽運動有一些問題是需要廣大女性注意的：
1、避免劇烈運動
在來大姨媽如果進行過於激烈的運動，尤其是參加一些競爭激烈的比賽的時候，除了容易對外陰造成損傷，使經期流血過多或子宮位置改變，還會因為精神高度緊張造成內分泌功能紊亂，進而導致月經失調。
2、運動量要適宜
在來大姨媽可以參加一些相對緩和的運動，並且要縮短鍛煉時間，盡量放緩速度，使經期緊張的肌肉得以放鬆。
3、避免水中運動
在來大姨媽，要盡量避免跳水或游泳等運動，也不能用冷水洗腳或是洗澡，以免感染造成月經失調。
當然，來大姨媽可以運動這個說法主要是針對來大姨媽無嚴重不適症狀的女性的。如果經期反應過於嚴重，建議及時就醫，以免小病釀成大病。
生理期可以跑800米嗎3
月經來時能不能跑步
一般來說月經期間是可以跑步運動的，但是要在身體可以承受的范圍，太劇烈的運動最好就不要了。如果身體實在不舒服，特別是有痛經問題的女生，當然是不可以跑步的，好好休息才是正確的。
如果身體狀況還不錯的話，進行適當的運動是可以的，要挑選合適的運動方式和強度，比如慢走、瑜伽、太極慢、跑等，這些運動的強度比較小。快步最好就不要了，慢跑因為這個時期女性體內的激素、黃體素很低，跑步不適宜在月經期間進行。
經期的跑步的時間不能太長，要根據自己的實際情況來來安排運動的時間，一般來說運動的時間控制在20分鍾左右就可以了，這樣對身體有益的。其實經期運動對身體有很多好處：適量的運動可以幫助放鬆身心。
經期不適合做的運動可以促進血液循環。但是運動量過大的話反而有些可能會導致經血量的增加。那麼，月經期有哪些要注意的事項呢?來月經的時候運動要及時的補充水分，並且隨時調整運動量，累了就休息，不要強迫自己繼續運動。
總之，月經期可以運動，但是運動量不能過大，還有就是選擇合適的運動方式。健康是革命的本錢，大家不要盲目的運動健身而忽略了健康問題。是關於經期運動的幾大要點，希望對大家有幫助。健康是革命的本錢，各位女性朋友可不能為了追求健美而忽略了健康問題哦。
月經期間適合跑步嗎
一般來說，在經期可以運動，但要控制運動量，不宜進行高強度、劇烈或大運動量的運動，如跑步、跳躍、俯卧撐、仰卧起坐、跳高、跳遠、投籃等。
同時在運動後應注意保暖，避免運動後大量出汗而受風。如果在運動過程中感到頭暈、惡心、心慌等不適，則應立即停止運動。
月經期間宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動，避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經不調。避免參與各種水中運動，也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。不能參加過於劇烈的運動。
② 鐢熺悊鏈熷崈涓囧埆鍋氳繖浜涜繍鍔
鐢熺悊鏈熶笉鑳借繍鍔?
褰撶劧涓嶆槸!
榪樻槸寰楁牴鎹涓浜烘儏鍐佃屽喅瀹氥
鎯呭喌1濡傛灉浣犲湪濮ㄥ堟湡闂村嚭琛閲忓ぇ錛岃倸瀛愮柤鐨勫帀瀹沖緩璁濂藉ソ浼戞伅!
鎯呭喌2濡傛灉浣犲湪濮ㄥ堟湡闂村彧鏄鏈夌◢寰鐨勪笉閫傦紝1-2澶╁氨鑳芥仮澶嶇簿紲炵姸鎬侊紝鍙浠ラ傞噺榪愬姩銆
鐢熺悊鏈熶笉鑳藉仛鍝浜涜繍鍔?
1楂樺己搴︽湁姘ц繍鍔
姣斿:蹇璺戙佽煩緇熾佽功搴娿侀珮寮哄害闂存瓏璁緇冪瓑!鍗卞:榪愬姩寮哄害澶э紝璺寵穬鍔ㄤ綔澶氾紝鍙鑳藉艱嚧濮ㄥ堥噺澧炲
2鎸ゅ帇鑵歸儴鐨勮繍鍔
姣斿:鏍稿績璁緇冦佷話鍗ц搗鍧愩佷刊鍗ф拺銆佸懠鍟﹀湀銆佸鉤鏉挎敮鎾戠瓑
!鍗卞:鑵歸儴鍙戝姏鏃朵細鎸ゅ帇瀛愬錛屽彲鑳戒細瀵艱嚧鐥涚粡銆
3楠ㄧ泦楂樹簬蹇冭剰鐨勫姩浣
姣斿:鍊掔珛銆佽噣妗ャ佷笅鐘寮忕瓑
!鍗卞:楠ㄧ泦楂樹簬蹇冭剰鐨勫姩浣滀細鏀瑰彉琛鍘嬶紝鎻愰珮瀛愬鍐呰啘寮備綅鐥囩殑椋庨櫓銆
4楠戣岀被鐨勮繍鍔
姣斿:鍔ㄦ劅鍗曡濺絳
!鍗卞:鐢熺悊鏈熷瓙瀹鍙婂栭槾鍏呰錛屽姩鎰熷崟杞﹀姩浣滃箙搴﹀ぇ錛屽彲鑳戒細鎹熶激鍒拌繖涓閮ㄤ綅銆
5娓告吵
!鍗卞: 娓告吵奼犳按涓嶅共鍑錛屽艱嚧緇嗚弻鎰熸煋銆
鐢熺悊鏈熷彲浠ュ仛鍝浜涜繍鍔?
鎯呭喌1:緇忓父榪愬姩鐨勫コ瀛
姘斿逛簬騫蟲椂灝辯粡甯歌繍鍔ㄥ仴韜鐨勫コ鐢熸潵璇達紝鍙浠ユ牴鎹鑷宸辮韓浣撶殑鎯呭喌鎶婅繍鍔ㄥ己搴﹂檷浣60%銆傛瘮濡:
1寤墮暱闂存瓏浼戞伅鏃墮棿錛屽噺灝戝姩浣滄℃暟錛屾斁鎱㈠姩浣滈熷害銆
2鍔涢噺璁緇冩椂錛屼笓娉ㄨ緇冧笂鑲: 鑲┿佽儗銆佽兏銆佷簩澶淬佷笁澶達紝鏆傚仠鑷鑵胯緇冦
鎯呭喌2:浣撹川寮憋紝涓嶅父榪愬姩鐨勫コ瀛╂皵娌℃湁榪愬姩涔犳儻鐨勫コ鐢燂紝鍙浠ラ夋嫨鑸掔紦鐨勮繍鍔ㄦ柟寮忥紝姣斿:鐟滀冀銆佹參璧 銆佹媺浼哥瓑銆
榪欏湪鏈鍚庣殑璇!
!娉ㄦ剰:
鍙瑕佽繍鍔ㄥ悗濮ㄥ堥噺涓嶅炲氾紝鑰屼笖鑲氬瓙涓嶄細鐤煎氨璇存槑榪欎釜榪愬姩寮哄害鏄閫傚悎浣犵殑V
鍏跺疄濮ㄥ堟湡闂撮傞噺鐨勮繍鍔ㄨ繕鑳戒績榪涜娑插驚鐜璁╃粡琛鏇村ソ鐨勬帓鍑轟綋澶
③ 一般經期的第幾天就可以做激烈運動
一般經期的第幾天就可以做激烈運動？
（1）避免參加劇烈和震動大的運動。月經期間不宜參加如跳高、跳遠、投手留彈、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯卧撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛煉，以免經期流血過多或子宮位置改變。
（2）一能參加各種水中運動。不要參加跳水、游泳和水球等運動；也一宜洗冷水澡及用冷水洗腳步，以免造成感染和月經失調。
（3）避免參加一些竟爭激烈的比賽。月經期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂，出現月經失調。
經期運動最好以調整練習為主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。第3、4天的活動量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動，不要做振動較大的運動，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習等。活動時間不要過長，一般在15——30分鍾為宜，對於沒有鍛煉基礎的女性，在經期不宜進行比賽和冷水浴、游泳等運動（訓練有素的女性及運動員可以適當參加這些運動），最好以運動過後感覺舒服為佳
可從月經周期的第一天（剛來月經血的第一天）開始，口服避孕葯媽富隆(避孕常用葯副作用極小)，可起到推遲經期的效果。
女性每次月經剛結束時，子宮內膜開始修復，並在雌激素的影響下逐漸成長增厚，這是增殖期。待排卵後孕激素的分泌量急劇增加，子宮內膜不僅繼續增厚而且還要為受精卵的著床做好充分的生理准備，這是分泌期。如果受孕，雌孕激素將繼續維持較高水平以維持妊娠。如果沒有受精卵的到來，卵巢分泌的內源性雌、孕激素將大大減少。而子宮內膜之所以能生長完全依賴於激素，一旦失去激素的支援，它們便會脫落並排出體外，並將伴有出血，這便是經血。如果在沒有受孕的情況下人為地給女性補充外源性性激素、特別是孕激素的話，子宮內膜就會繼續保持相當的厚度而不脫落，這樣月經期自然就會推遲了。
臨床上可供使用的孕激素類葯物主要為安宮黃體酮，每天2次，每次10毫克，每次服用3～5天即可。加上停葯數天後月經才會來潮，所以要想讓經期避開考期並不困難。此外，還可從月經周期的第一天（剛來月經血的第一天）開始，口服避孕葯媽富隆，也可起到推遲經期的效果。需要強調的是，無論採取何種方法推遲經期，都需在專業醫師的指導下進行。
同時，無論作為家長或學生，我們還應該清楚地了解到，使用外源性性激素推遲經期的方法還存有一些弊病：其一，初服這些激素時往往會有一些不良反應如惡心、嘔吐、頭痛，同樣會干擾考試者的心情。其二，如果用葯不當未達預期效果反而會增加心理負擔。其三，若過早提前用葯，又有用葯劑量過大的問題。
當然，短期用葯並不會給今後帶來任何長遠影響，如不會影響內分泌功能，不會導致日後排卵問題而致不孕，不會導致肥胖等。因此如果過去已經服用過或打算服用的女生，也不必為此而過分憂慮。
月經第幾天可以做運動
你的（跑步，跳舞，跳繩）都算比較輕的運動。一般在月經後第四天就可以鍛煉了。你可以在月經期做些體操。不要做摸高跳遠之類的運動。這樣會導致你的月經增多。
月經來完幾天可以運動
您好 成都 喜得兒 醫院為您解答：
病情分析：
您好，您的這種情況一般在月經干凈後就可以適量運動。
指導意見：建議您，最好先避免劇烈運動，可以先進行一些舒緩的運動，最好不要參加長袍，可以騎單車，但是要避免勞累。
來月經幾天可以跑步？
禮拜六礎以，一般在第3到第5天比較厲害，後邊就可以了！但是還要看你是幾天的經期！
喝紅糖水不會提前結束你的月經的，到周六應該就沒有了，別擔心！
月經完後幾天可以運動
病情分析：
這個一般適當的運動是可以的.劇烈的就不行了,這一般是會引起一些疾病嚴重的會不孕不育的
指導意見：
所以平時多運動是好的但是在月經前後就不要運動了,避免這個器官損傷造成不適.
來經期時可以跑步嗎
生理期是所有女性每個月都會遇到的狀況，不少女性擔心好朋友來時，月經期間可以跑步嗎?其實，重點不在於能不能跑，而是該如何跑。
視個人身體狀況做調整
生理期是荷爾蒙分泌的自然定律，不少女性在生理期間因受黃體素及雌激素分泌影響，常會出現頭暈、頭痛、腹痛、情緒焦躁等經前癥候群，但不是每一位女生都會呈現類似症狀，因此沒有一定答案，還是要根據個人身體狀態而定。如果身體能夠承受，跑一跑沒問題，但此期間的雌激素、黃體素很低，不宜快跑或長跑;如果身體真的不舒服，連站都有問題，當然不能勉強，好好休息才是正確的。
超慢跑有利血液迴圈
月經來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液迴圈;經期來時，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方，幫助經血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。好朋友過後的第七天，身體逐漸恢復，代謝力最強，精神力狀態最好，這時候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。
經前癥候群可小跑步改善
受經前癥候群困擾的女性，透過慢跑有助提高血液里的色胺酸，促進腦內血清素含量，能降低焦躁、易怒的情緒，不過平時沒有鍛練的人，要控制運動量，不要勉強，只要覺得不舒服就喊卡。
經前癥候群嚴重者請休息
經前癥候群嚴重的人，跑步可能會造成盆腔負擔，加重經痛等不適感，甚至會拉扯子宮，造成經血流失過多，這時最好還是休息。
少女初經期間不宜路跑
少女月經初來不久，經期出血屬於不穩定狀態，加上身體正在發育，此期間如果進行比較劇烈的運動，會對身體造成不良影響，所以不建議長跑，可改采小跑步、床上仰卧起坐、伸展操等緩和運動來達到鍛煉目的。
希望對你有所幫助！
來月經第幾天能鍛煉減肥？
月經期間可以做簡單的、運動量小的鍛煉，大運動量的等月經完全乾凈後再說吧
④ 為什麼月經來時不能劇烈運動
你好 要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰卧起坐、長跑等，因為如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。
⑤ 生理期能劇烈運動嗎，比如打羽毛球
生理期是不宜劇烈運動的。但是只是站著不動打打羽毛球應該可以的。
女性的月經期是身體比較虛弱的時期，不僅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的時候還要禁止劇烈運動，月經的來潮是子宮內膜的脫落出血，如果有劇烈運動的話，可能導致經血逆流，引起子宮內膜異位症等。
這並不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。可以選擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至於該時期內，多大的運動量和運動時間才合適，那並沒有一定之規，而是因人而異。「不過有一個大致標准可以參考，主要有三點。」一是睡一覺後疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現腹部疼痛，就說明運動量和時間比較合適。
⑥ 女生生理期能跑步嗎
女生生理期能跑步嗎？
可以。月經是女性的正常生理現象，由於健身活動可提高人體的機能水平，改善血液循環系統功能，以及腹肌和盆底肌的收縮和放鬆，有利於子宮經血的排出。所以女性經期健身是完全可以的，但也不能忽視月經期的特殊性，需要一些特殊措施，由於經期子宮內膜脫落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，此時健身應注意以下衛生要求：
1.經期應避免過冷，過熱的 *** （冷水淋浴和桑那），特別是下腹部不易受涼，以免痛經或月經失調。
2.經期的第一，二天應減少運動量及強度，運動時間不宜太長。
3.經期不易做劇烈練習，尤其是震動強烈，增加腹壓的動作，如疾跑，跳躍（劇烈的健身操），負荷過大的力量練習等。以免造成經血量過多或影響子宮的正常位置。
4.經期一般不易游泳，以免在生殖器官自潔作用降低時病菌侵入造成感染。
5.有痛經，月經過多或月經失調者，經期應減少運動量，強度，和練習時間，甚至停止運動。
6.月經期不能做腹部 *** 。
女生生理期可以跑步2000米嗎
經期是不易劇烈運動的！在經期適量的運動能提高機體水平，改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放鬆，利於經血的排出，所以經期健身完全可以。可參加散步等舒緩的運動項目,但不宜進行劇烈的體育運動，否則會導致月經不調.同時還要注意，經期的第一、二天應減少運動量及運動強度，運動時間不宜過長;運動過後熱水淋浴。但不要進行桑拿浴和 *** 。
女性生理期能不能跑步
您好，月經來前，許多女生會有水腫、胸脹等情形，此時可以進行超慢跑的輕度活動，讓身體發熱，有利血液循環;經期來時，除非是非常不舒服需要卧床休息，不然可以利用超慢跑的方法，幫助經血排出，但最好避開出血高峰的那一天，不宜做劇烈運動。好朋友過後的第七天，身體逐漸恢復，代謝力最強，精神力狀態最好，這時候可以盡情奔跑，瘦身效果很好。
希望能幫到您，謝謝！
明天訓練7500米,請問生理期能跑步嗎
女生在生理期應該避免高強度、大運動量的運動。
生理期需要避免的運動：長距離的快速跑、跳躍、拳擊操、跳繩、游泳、仰卧起坐、短跑，同時在跑步時也要避免穿緊身衣褲。
在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和周期。
如果你是一個身體健康，而又有跑步習慣的女性，那麼在經期適當運動量的跑步並不會有副作用，相反還有助於神經系統的平衡，有利於血液循環，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。
你也可以選擇經期進行一些輕量的上身力量肌群訓練，這樣有助於進一步雕琢體形。
如果平時沒有跑步運動習慣的女性，絕對不建議在生理期進行跑步。
女生生理期能補牙嗎
補牙可以，拔牙就不行了。
女性生理期能不能跑步或快走
關於女性月經期體育鍛煉的問題,正是許多少女關心的事.
月經是少女進入青春期重要特徵之一,也是心理變化的重要時期.行經期,內生殖系統各臟器都有不同程度的充血,並有部分血液流失,全身處於抵抗力較低的時候.另外,少女月經初來不久,尚不穩定.各臟器都處在生長發育階段,一切尚不成熟.因此,如月經期作較大運動量的鍛煉,會給身體帶來不良影響,如痛經,感冒等病.
因此,我建議你和你的同學在月經期不可作長跑.
但是不是完全不可以鍛煉.可改用其他方法作小運動量的鍛煉,如跑步可以慢跑或快走,小跑步,床上仰卧起坐,廣播操或健美操等等.在經期做些適量的運動,對身體是非常有好處的,
但如經量過多的話就要停止運動,
另外經期不要吃 *** 性的食物,運動時注意保暖,不要著涼.這樣同樣也能達到鍛煉的目的.
生理期能繼續跑步減肥嗎
我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低， *** 向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。
這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。
祝生活愉快，減肥成功。。。
女生生理期能喝豆漿嗎
由於女人的月經很特說，在月經期間會注意很多，豆漿已經成為早餐中的必備品了，因此很多女性朋友擔心在經期喝豆漿好不好，不知道能不能食用豆漿。 專家告訴您，女人經期能喝豆漿嗎?可以喝的，豆漿是有補虛潤燥，清肺化痰之功，對女人的有很多好處的，對於經期也是可以喝的，最好喝熱豆漿。 同時豆漿也具有補血的功效 ，正適合女人月經期間食用，一般女人出現貧血的時候，豆漿對貧血病人的調養作用比牛奶要強。同時，豆漿還有美白養顏淡化暗瘡，這也是深受女性朋友喜歡的一點。 當然對女性的內分泌也有很好的調節作用，可以延緩衰老呢。因此女性朋友可以放心的在經期喝豆漿，不僅可以喝，而且還有很大的好處，但最好喝熱豆漿，經期怕寒。
女生生理期能喝咖啡嗎？
咖啡會增加體內雌性荷爾蒙，使一些婦科疾病加重，比如子宮內膜異位以及 *** 腫脹等，更為重要的還會影響生育。經期喝咖啡會使體內雌性荷爾蒙明顯上升，影響卵巢內卵子的數量，使卵巢老化，會加快人體所有機能老化。
雞肉女生生理期能吃嗎
能吃，生理期不宜飲食 *** 性的食物，雞肉顯然不在此列，當然了，太油膩的也不好
⑦ 月經期間可以劇烈運動嗎
病情分析：月經期不可預知劇烈運動
意見建議：月經期由於盆腔充血，胞宮經血下行，血室開放，抵抗力減弱，又容易發生情緒波動，若不注意攝養可導致婦科疾病，故應予重視經期衛生。
1.勞逸適度
經期失血可導致氣血損耗，機體易感疲勞，故不宜作超越本身體力的勞動或作劇烈運動並應保證充足的睡眠，應保持充足的精力。
2.寒溫適應
經期胞宮氣血空虛，應注意保暖，避免受寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止月經失調、痛經、帶下及婦科雜病。
3.調攝飲食
經期不宜過食辛辣香燥傷津食物，以免耗傷陰血或熱迫血妄行，但也不宜過食生冷之品以防導致寒滯血脈，經行不暢。
朱淑芹—山東省民族醫院
婦產科
醫師