㈠ 30歲鍛煉身體還可以嗎
科學鍛煉身體的原則 1． 自我感覺：在正常情況下，每次鍛煉前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛煉有興趣，鍛煉後能很快消除疲勞。如果在鍛煉前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛煉的願望，鍛煉時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛煉後長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。 2．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛煉的方法和運動負荷是否合適。 3．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。 4．體重：鍛煉初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在一個比較穩定的水平。隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛煉後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較，以觀察運動對身體的影響。 5．脈搏：運動員通常每分鍾脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鍾脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛煉期間，如出現鍛煉後安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。 除此之外，進行體育鍛煉時還要注意安全，經常檢查場地器材，加強自我保護，遵守運動衛生的要求，這樣才能避免運動損傷，獲得良好的效果。 人們的生活普遍好了,身體卻越來越多毛病，有一點就是對身體鍛煉的忽視的原因。要使身體鍛煉的效果更好，就要遵循科學鍛煉身體的原則和要求。進行鍛煉時應注意以下幾個問題：要全面鍛煉全面鍛煉身體是使身體均衡發展和提高健康水平的基礎，如果只單純憑興趣，覺得什麼項目好玩就練什麼，是不能收到全面效果的。體育教學的內容包括走、跑、跳、投、攀爬、懸垂、支撐以及技巧、支撐跳躍和球類、游戲等許多項目，安排這么豐富的鍛煉內容，目的就是使身體得到全面的鍛煉。 要經常鍛煉體育鍛煉的效果還取決於是否經常的參加活動。根據「用進廢退」的原理，不經常鍛煉，運動技能就會消退，身體機能就會下降，因而不能保證健康水平。 要循序漸進進行體育鍛煉或者學習體育的技術，要從易到難，逐步提高。鍛煉過程中，運動負荷要從小到大，使身體逐漸適應。 要注意安全運動前要充分做好准備活動，運動後要做整理活動。要根據運動項目的特點，考慮周圍環境（包括場地器材）的不安全因素，防止傷害事故的發生。 體育保健，自我身體檢查方法： 1．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他病因，就應檢查鍛煉的方法和運動負荷是否合適。 2．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。 3．體重：鍛煉初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在一個比較穩定的水平。隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛煉後，體重或多或少都有所減輕，經過休息即可恢復到原來的水平。大家可以通過測定運動前後的體重並加以比較，以觀察運動對身體的影響。 4．脈搏：運動員通常每分鍾脈搏50－60次左右，甚至更少，初中學生每分鍾脈搏70－80次左右，脈搏減少說明訓練水平有所提高。鍛煉期間，如出現鍛煉後安靜時脈搏加快的趨勢，說明疲勞逐漸積累，應注意減少活動量。 1、重量 、次數和時間的掌握 初學者常有這個問題，究竟要做多少重和多少次數才有效呢？很簡單，重量次數可用RM來表示。如8 RM即指你所選擇的訓練重量最多隻能舉起8次。
㈡ 全身酸痛還可以繼續運動嗎
指導意見：長時間不運動突然加大運動量後會產生肌肉酸痛不適主要是由於肌肉組織內乳酸堆積引起一般數日後即可恢復您也可多喝水加快恢復您可以繼續參與運動的並不需要等待酸痛消失後再進行只不過在運動過程中由於肌肉痛可能會產生無能動作不協調所以要充分作好運動前的准備（如活動關節等小運動）注意安全
㈢ 運動後肌肉酸痛還可以繼續運動嗎
最好不要，運動後出現肌肉酸痛是運動後特別是劇烈運動，肌肉進行無氧酵解，產生乳酸，乳酸聚集在肌肉處刺激機體出現酸痛的情況，這個是需要機體一定的時間來將乳酸代謝完後症狀才能緩解。
拓展資料
一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鍾心率仍未恢復到安靜狀態，即為運動量偏大，應及時加以調整。
二、體重指數(BMI):BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言，通常情況下:BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式(BMI指數)=體重(kg)/身高(m)/ 身高(m)。
三、肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標。
四、血壓:健康的血壓指數，應是合適運動的結果。既不偏高，也不偏低。
㈣ 除了運動，還可以怎麼減肥
人們現在越來越注重自己的外在形象了，女生都想擁有苗條的身材，男生都想擁有強健的身體。在經濟社會快速發展的今天，我們在可以看到減肥的人越來越多，然而減肥的方式有很多，除了加強運動外，還有飲食均衡，有規律的作息時間等。
最後就是每天要安排合理的作息時間，保證充足的睡眠，不要養成經常熬夜的習慣，比如說晚上睡覺時間不低於八小時，午休時間在半小時到一個小時之間等。除了加強運動外，以上是我給大家分享的其他減肥方法，雖然不可能做了就馬上見效果，但是如果你長期堅持下去的話，對減肥還是有很大幫助的。
㈤ 運動能否可以延緩衰老
變老是不可避免的事，對任何人來說都是如此。但在老去的過程中，有人健康地活到100多歲，有人卻會被慢性疾病奪走生命。
我們如何變老
人們逐漸變老的原理是這樣：老化的細胞在對抗自由基、過度能量需求以及過度興奮的各種分子壓力上有較低的閾值。原本負責生產蛋白質清除有害廢物的基因停止了工作，由此導致一個細胞的死亡，也就是神經學家說的「細胞凋亡」。當神經元由於分子壓力而逐漸損耗後，會導致大腦內突觸毀壞，最終切斷神經元的連接，樹突會生理性萎縮和枯竭。隨著軸突活動減少和樹突的退化，滋養大腦的毛細血管也同時萎縮，這限制了腦內的血流量。腦源性神經營養因子和血管內皮生長因子也會隨著我們變老而越來越少。在老鼠的實驗中，科學家發現，中年老鼠，近似於人類55歲，大腦內的多數神經幹細胞已經死亡，同時可利用的神經細胞數量從25%下降到8%。在大約40歲到70歲之間，平均每10年我們就會損失平均5%的腦容量。
別讓你的心智字典萎縮
我們總會變老，任何人都無法阻擋它的到來，無論做什麼。但是，我們有辦法改變老化的時間和程度。
神經學家阿瑟·克雷默領導的一個實驗表明，運動不僅能預防大腦的損壞，還能逆轉與老化有關的細胞退化。問題是很多老人會因為衰老而逃避。他們為了避免沮喪，逐漸斷絕有意義的人際關系，迴避這個世界。挑戰可以增強我們的適應力，顯然，運動是挑戰自我和大腦極為有效的方式。
20世紀70年代，一項關於芬蘭人的跨度達21年的調研發現，每周至少運動兩次的人患痴呆的可能性減少了50%。
㈥ 運動休閑可以（ ）
體育與社會(2020春）
運動休閑可以:減輕醫療負擔；增強抵抗力；減少疾病；促進心理健康；緩解精神壓力。
㈦ 除了做運動之外,還可以怎樣提升免疫力
說起免疫力，運動是必須的，我記得在大學期間，自己的專業屬於旅遊方面，當我們帶團出去旅遊的時候，先不管景點如何，但遊客的安全及健康必須是放在首位，所以自己專門修了關於健康方面的課程，今天看到這個問題，也想和大家分享一些自己的觀點和經驗。
綜合以上，建議大家養成健康生活的習慣，雖然可以通過各種方式「升級」免疫力，但是在實際生活中，並不是每樣都能夠做到，只有平時養成習慣，才會有意識去完成這些日常的生活習慣，當把每一件事當做習慣之後，也就不會覺得辛苦和麻煩，相信會給自己一個健康的身體和靈魂。