Ⅰ 高血壓患者做什麼運動好
首先，啟聖教育的小聖提示您，當安靜時血壓未能很好控制或超過180/110mmHg時暫時禁止中度以上的運功。
其次，小聖為您介紹一下高血壓患者運動的頻次。
高血壓患者的有氧運動宜每周5~7天進行，每次10分鍾逐漸達到30分鍾。
以低強度為主，什麼叫低強度呢？簡單來說，就是感覺有體力付出，或微微出汗、運動後10分鍾呼吸心率恢復平穩。具體類型可以選擇以大肌肉群參與的運動、動作較為舒緩的為主，如：氣功、太極拳、步行、健身跑、廣場舞、游泳、娛樂性球類運動、郊遊等。
抗阻運動每周2~3天，強度中度水平，避免用力憋氣。如;小啞鈴操、彈力帶拉伸等。
柔韌練習、平衡練習等功能鍛煉宜每周2·3次。如：瑜伽、提普拉等。
最後，運動時一定要量力而行、運動量逐漸增加，強度逐漸加大，時間也應逐漸延長。不要一下子太著急，運動應逐步的成為生活的一部分，不要讓它像煙花，只是燦爛一下。
參考文獻：《健康管理師國家職業資格三級》 人民衛生出版社 第二版
Ⅱ 高血壓患者做運動，哪種運動比較合適
最高血壓最擔心的是血壓的興起。它是如何有效的降壓方法，它是要了解每一名患者，但大多數患者將通過服葯的方法辭去，但每個人都知道是一種高血壓，副作用相對較大，那麼什麼是更健康的抗高血壓方法？有氧運動和高血壓患者的首選選擇。
太極拳是高血壓患者的更理想的運動方式。長期練習大型戳的中年和老年人的血壓平均值為135/85毫米，這顯著低於同一年齡組（155/85 mm Hg）的普通老年人。高血壓患者可以選擇練習全套太極拳或半套太極拳或根據其身體狀況選擇幾種運動鍛煉。最好每天早上和晚上做。太極拳可以使尹陽，血液，改善血液循環，降低外周性，從而減少血壓。今天，我會介紹這些內容，我不知道你是否也很感興趣？因為生活中有各種各樣的問題，所有朋友都困擾著，所以小編會試圖發現這些問題，並通過寫作文章來解決每個人的困難。如果您認為我已經寫過，還有您使用，您可能希望分享您的朋友和家庭，但也需要它們。
Ⅲ 高血壓病人能運動嗎怎樣運動最好
高血壓患者對於是否運動一般存在著兩個誤區，一種認為運動會有風險，有可能在運動中導致血壓的異常，造成心腦血管意外；是另外一種認識呢，是認為必須要運動，而且要大量的運動高血壓人可以運動，也鼓勵運動，但這只是協助降壓，如果單純的運動鍛煉能夠降壓，那我們就無需服用降壓葯了，大家每天只需要運動鍛煉就行。
對於絕大多數高血壓患者而言，是絕對會從運動中獲益的。在現實生活中，很多患者都受益於運動的降壓效果，甚至有些輕度的高血壓患者，沒有選擇吃葯，只是通過運動干預成功把血壓降了下來。運動有益於身體健康，但是對於有些人來說運動也要根據病情來決定。患上高血壓的人，在鍛煉身體的時候往往有點擔心，就怕自己在鍛煉身體的時候出現意外。
Ⅳ 患有高血壓能不能做劇烈運動
合理運動對高血壓有益 運動是非葯物治療高血壓的主要手段，可以調節自主神經，降低交感神經的興奮性。運動還可以促進血液循環、降低膽固醇的生成。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動，預防便秘，更可以燃燒脂肪，增加機體對胰島素的敏感性，達到減肥的效果。 病人血壓控制穩定且無明顯合並症時，可進行稍激烈的運動，如快步走、慢跑、騎自行車、游泳、打網球、跳繩、打羽毛球等。血壓控制不當或有明顯合並症時，應進行較溫和的運動，如散步、體操、打太極拳等。 過度激烈或太溫和的運動皆不恰當，判定運動的強度的公式如下： 最大心率＝（220─年齡）×85％ 最低心率＝（220─年齡）×70％ 如果運動後測得心率介於最大與最低心率之間，那麼此次運動強度適當。 例如：一位60歲的老年人，運動後的心率應在（220─60）×70％到（220─60）×85％之間，即112次～136次／分。運動後心跳低於112下則表示運動強度太低，達不到運動效果，心跳超過136下則表示運動強度太高，易導致各種意外。 此外，在運動後，有點喘，有流汗，仍可講話而不累，就表示此次運動強度適當。 每周可運動3－4次，每次30－45分鍾，根據具體情況來選擇適合自身的運動。 開始運動可分成三個步驟： 1) 熱身運動──如伸展操、散步等，約做5－10分鍾。 2) 主要運動──指有氧運動，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，約20－30分鍾。從事體力勞動者和肥胖及患有糖尿病的患者，可適當增加運動量。 3) 恢復運動──可做散步或呼吸調節運動，約做10分鍾，可緩和運動後的心率及減少運動傷害的發生。 運動的注意事項： 1) 切勿運動過量：要根據自身的特點來制訂運動計劃，並採取循序漸進的方式來增加活動量。 2) 注意環境氣候：體質相對較差者，容易受到氣候條件的影響。因此夏天時應在清晨或黃昏較為涼爽時做運動，避免日曬雨淋；冬季氣候寒冷，要注意保暖，以防止血壓波動導致中風。 3) 運動服裝要舒適吸汗：最好選擇棉質的衣料，運動時穿合適運動鞋，防止運動損傷。 4) 選擇安全場所：公園、學校或較為寬敞的居住小區是較好的運動場所，切勿在街道、馬路邊運動，一來環境嘈雜，二來容易發生意外。 5) 運動時切勿空腹，以免發生低血糖，最好的運動時間，應選在飯後2小時。 6) 運動時要注意血壓和心律的變化，一旦發生異常，應停止運動，並立即就醫。 出現以下這些情況的高血壓患者是不適宜進行運動的： 生病或感到不適，特別是血壓、心律不穩定而導致不適的情況下。 飢餓時或飯後一小時不宜做運動。 運動中出現任何不適現象，應立刻停止。 糖尿病、腎衰、心衰等並發疾病未能控制好的患者也不能進行運動。 高血壓病人的「五要五不要」 高血壓病人的「五要五不要」。這一是要心情平和，不要急躁。因為每次急躁都會使血壓升高，加重病情，嚴重的就會誘發「出血性腦中風」、「急性心功能不全」而危及生命。 二是要注意休息，不要勞累。高血壓病人無論工作、學習和生活都要注意休息，因為疲勞會導致缺氧，使心跳加快、血壓升高、病情加重，甚至會引起急性心功能不全而危及生命。 三是要適當活動，不要懶動。活動是維持身體各種功能的基本方法，雖然高血壓病人不宜劇烈運動，但是適當活動是不可少的。懶動會使血液流動減慢，因此而易形成血凝塊，發生血管堵塞性疾病。體育鍛煉應在醫生的指導下進行，以打太極拳、做操、散步為好，賽跑、滑冰等較劇烈的運動是不適宜的。 四是要全面認識高血壓，不要片面理解。高血壓病是全身性疾病，所以一定要學會全面了解自己的病情，嚴格把握自己，除按醫囑用葯外，一定要從精神面貌、營養調配、日常生活方式、葯物治療等全方位配合治療。 五是要科學治療，不要盲目亂治。高血壓病人及其家屬，最好到書店購買幾本由國家正式出版社出版的科普書刊，從中學習一些防治高血壓病的知識。並到正規醫院就診並正確地配合醫生做到科學治療，切莫輕信廣告亂投醫用葯。
Ⅳ 高血壓患者可以做什麼運動會不會使病情加重！
病情分析：
想要得到的幫助：高血壓能不能進行體育鍛煉,什麼樣的鍛煉有宜
指導意見：
你好,高血壓患者可以參加一些輕微的體育鍛煉,如散步,打太極拳等,不可以做劇烈的運動.
Ⅵ 高血壓患者可以進行運動嗎
一、選對項目：有氧運動為主
我國以高血壓為代表的慢性病患者人數一直持續增加。不同年齡的高血壓患者，應該如何選擇適合自己的運動項目呢？
建議，所有運動都要建立在控制好血壓的前提下進行，血壓過高，未完全控制在正常值的時候，不適合中強度運動，但適當的散步等日常活動仍然可行。
而年輕的高血壓患者，可以做中高強度的有氧運動，比如騎車、跑步、打籃球等，每周至少堅持5天、每次30分鍾以上；同時還可以配合一些力量型的訓練，比如啞鈴、仰卧起坐等，每周2-4次。此外，游泳也是不錯的選擇。
對於老年高血壓患者，如果沒有做中高強度運動的習慣，可以做增強平衡力的練習，如單腳站立、腳跟站立、閉眼站立等，還有預防跌倒的練習，也可以睡在床上進行雙腳運動的練習，以鍛煉下肢的力量和柔韌性。一般每周5天、每次30分鍾，如果行動不便，也應該保證一周三天以上的運動頻率。
譚虹提醒，運動的目的是活動手腳，不讓肌肉萎縮、關節僵硬，因此最好不要單純地選擇一種運動，多種形式的運動結合會效果更佳。
二、選對時間：切忌清晨空腹運動
都說「一日之計在於晨」，很多中老年人喜歡清晨在空腹時外出去公園做運動。其實，一天中最適宜運動的時間是下午的4點到5點。為什麼？第一，清晨的6點到10點是人血壓的高峰時刻，運動會使血壓升高，增加高血壓的危險，而且空腹運動相對容易導致低血糖，因此，運動前應該先吃點東西；第二，對於環境而言，傍晚是一天里空氣氧氣含量最高的時候，適宜運動；第三，運動前應該按醫囑先服葯，以避免運動時血壓升高。
三、有多種疾病的人怎麼辦？
不少中老年高血壓患者同時還患有多種疾病，比如糖尿病、冠心病、房顫、肺動脈高壓等。譚虹建議，有復合型疾病的患者，運動前最好先咨詢心內科大夫，醫生會依據患者的病情輕重，給予個性化的建議。
曾收治過一位50多歲的男性患者，此人患高血壓有七八年，同時患有主動脈夾層的並發症，需吃多種葯物，但規律的葯物治療將病情控製得不錯，再加上他經常游泳鍛煉，血壓一直控製得很好。
譚虹認為，如果病人剛經歷過較嚴重的疾病，選擇運動更要注意循序漸進，逐漸加量。如果在正常靜坐的時候，都有心衰（比如胸悶不適）的表現，就不適宜戶外運動了，可以在狀態穩定時在家裡客廳走一走；等症狀減輕後再到戶外短時間散步，狀態再好一些，可以提高走路的速度，增加活動的時間。
專家強調，無論哪種運動，最重要的是不會引起身體不適，如果覺得身體不適，不要硬撐，要及時就醫。
Ⅶ 高血壓病人可以做什麼樣的運動
較適合高血壓病康復體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、郊遊、垂釣等等。
晨練適宜的幾項柔和運動
太極拳
由於太極拳動作柔和，肌肉放鬆且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助於降低血壓。高血壓患者練完一套簡化太極拳後，收縮壓可下降10—20mmHg，長期練習太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。高血壓患者打太極拳時最重要的是注意一個「松」字，肌肉放鬆能反射性地引起血管「放鬆」，從而促使血壓下降。此外，打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境寧靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。
步行
步行可按每分鍾70至90步開始，約每小時步行3至4km的速度，持續10分鍾。主要適用於無運動習慣的高血壓病患者作為一種適應性鍛煉過程。以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。國內應用醫療步行(平地行走加上下小山坡)治療高血壓取得較好療效。
運功的具體方法可因地制宜，但必須堅持循序漸進，每次活動不應出現不適反應。如感體力有餘，可用延長距離，加快步速等方法來增加運動量，也可用走、跑交替方式。
健身跑
在進行健身跑前要作心電圖運動試驗以檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感等症狀為宜。心率一般控制在130次/分以內。
健康水平較高者，即使血壓較高，其亡率比有氧運動能力差但血壓正常者還低。同時，只有長期堅持適當的體育鍛煉才可以控制或降低血壓。有規律的有氧運動，能使中度高血壓患者收縮壓降低8至1O毫米汞柱,舒張壓下降6至1O毫米汞柱。運動的重要標準是「頻率」，即每周不少於4次，並持續3個月以上才真正見效。
Ⅷ 高血壓可以做什麼運動
高血壓患者的運動是非常重要的，運動可以促進血液循環，降低膽固醇的產生和增強肌肉，骨骼和關節僵硬的發生。
1，運動注意事項：
①不要過重或過於勞累採取一步一步的方式來增加活動量。
②注意周圍的環境和氣候：夏天：避免中午艷陽高照，冬季要注意保暖，防中風。
③舒適的穿著吸汗的衣服：它是要選擇純棉布，運動鞋。
④選擇一個安全的地方，如公園，學校，不巷道，道路的一側。
⑤運動，不宜空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2，運動禁忌
①疾病或不適，應立刻停止運動。
②飢餓或飯後一小時不宜做運動。
③不能立??即停止運動，遵守體育節目。