❶ 惡露之後可以做什麼運動來進行產後恢復呢
產後運動可以幫助產後恢復，其實對於很多媽媽來說，最為擔心的就是產後大肚腩問題，很多媽媽為此付出了很多心血卻見效甚微，根本原因就是產後腹直肌分離。
產後如何恢復腹直肌 ，生完孩子後，很多媽媽的肚子就像口袋一樣鬆鬆垮垮的，除了大量的脂肪堆積以外，還可能與腹直肌分離有關系，產後如何恢復腹直肌 。相信很多人甚至是產後媽媽們都會覺得很陌生。
注意事項
1、不要施加壓力。這只會讓情況變得更糟。便秘和提重物 （包括抱孩子） 都會給結締組織施加壓力。懷孕時站立和坐著也可以算作提重物，因為需承受胎兒的重量。
2、分娩時女性需向下推擠，但是如果用力錯誤，這個動作會給虛弱的腹部組織帶來很大的壓力。
3、鍛煉時要小心。一些常規的健身運動 （包括仰卧起坐、俯卧撐和平板支撐） 會使腹直肌分離更嚴重。
4、孕期及時的補充PWRH產後專用修復營養，氣血不足，1-3個月的恢復期：正常是一個月的恢復期，每個人的體質不同，體質差的就要3個月的恢復期。
5、使腹部肌肉恢復。理療師沒有標準的指南以指導如何恢復腹部肌肉。一些研究發現，使用 Tupler 技術有一定的效果。其涉及一些特殊的鍛煉，例如戴著腹部夾板鍛煉，以保護和保持腹肌貼合。
6、對於還未出現腹直肌分離者，最好在妊娠前開始強化核心肌群。在妊娠期間或產後後進行任何鍛煉之前，務必咨詢醫生自己可以做哪些動作。
❷ 產婦在產後做哪些運動可迅速恢復姿勢與體型呢需要注意什麼
產婦在產後做哪些運動可迅速恢復姿勢與體型呢？
需要注意什麼？
防止運動過量生產後的身體是不適合做一切運動過量的。太大的姿勢都可能造成手術治療創口或私處創口再度遭到損害。熱身動作必不可少。生完孩子是一個特殊的階段，此刻熱身動作不可或缺。運動前，先做5—10min的熱身訓練。健身運動的量也提議由淺入深，漸漸地讓人體融入。在運動前給孩子餵奶孕婦最好是在運動前給孩子餵奶。主要是因為運動之後，身體會造成很多的乳酸菌，會影響到奶水的品質。假如鍛練以後給孩子餵奶，最好是要過3到4個鍾。健身運動時要適度補水保濕，運動過程時要適度補水保濕，一般每15—20min能夠填補100mL水。假如流汗比較多得話，能夠合理填補一些含碳酸鹽的飲品。孕婦要注意補水。