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❸ 心臟病可以運動嗎
心臟病可以運動嗎
心臟病可以運動嗎，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，有些運動並不適合所有人參與，現在分享心臟病可以運動嗎技巧。
心臟病可以運動嗎1
心臟病可以運動嗎
病情穩定的心臟病患者可以做適量的運動，而且恰當的康復運動對於心臟病的恢復是很有好處的。反之不做任何運動將導致患者心功能進一步降低，反而不利病情的恢復。
心臟病人避免上午鍛煉
人在運動時心跳會加快，運動量越大，心跳越快，如果運動時心率增加不明顯，可能是心臟病的早期信號，預示著今後有心絞痛、心肌梗塞的危險。如果確診為患有心臟病，就應該改一改自己的健身運動習慣，不宜在上午進行鍛煉，否則不但達不到鍛煉身體的目的，反而會有害。
美國哈佛大學醫學院的研究人員對4000名曾有心臟病發作史的患者作調查後發現，清晨是心臟病發作的高峰時間。在一天24小時中，心臟病發作有一個時間節律，每天上午6至9時為發作的「高峰期」，心絞痛和猝死都傾向於上午9時左右發生。上午9時發作的非致命性心臟病，要比晚上11時發作的心臟病多三倍左右。此外，日本學者的研究表明，心臟病患者在一天內對身體負荷的反應有所不同，清晨的.反應最差。如果這時進行較重的體力勞動或劇烈運動，就容易出現危險。因此，心臟病患者在進行體育鍛煉時，最好不要把鍛煉時間選在清晨，安排在晚上或下午為好。
心臟病人定期運動能延壽
美國一項新的研究顯示，與那些整天坐在沙發上看電視的人相比，有規律地定期步行或做園藝的中年人，死亡的危險要低得多，即使他們是心臟病或中風的高危人群也是一樣。研究結果說，50到60歲的人如果經常運動，與那些久坐不動的人相比，其早死的危險會減少35%；研究還發現，運動所改善的程度對吸煙者或患有心血管疾病的人（比如糖尿病或高血壓）來說更明顯，定期運動的人早死的危險可減少45%。
心臟病運動有什麼好處
科學的運動鍛煉能夠逐步提高心血管的適應能力，降低心臟病發作次數。醫生對患者進行心臟功能評估，制定出個人化的運動方案，指導患者循序漸進地鍛煉，並結合控制情緒、減肥、平衡飲食、戒煙、危險因子評估等措施，幫患者達到心臟功能的最大潛能。
心臟病患者的運動法則如下散步：
散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鍾至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
慢跑：
慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。
太極拳：
對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
體育鍛煉注意事項
任何人，如果在運動結束10分鍾後，心跳次數每分鍾仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量；運動量應從小到大，時間從短到長，循序漸進；進餐與運動至少間隔1小時以；運動最適宜的溫度是4攝氏度－30攝氏度；運動時若出現頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適症狀時，應立刻停止，必要時需就醫。
心臟病可以運動嗎2
心臟病患者如何運動減肥？
心臟病患者進行適量的運動可以輔助治療，但運動時，建議自下而上。在同樣活動量的情況下，上肢活動時，血壓要比下肢活動時高一些。比如啞鈴、單雙杠、羽毛球等運動項目，更容易引起血壓升高，加重心臟負擔。
這是因為上肢肌肉在活動的時候，肌肉血管舒張，而其他活動量小的肌肉血管則會收縮，從而引起血壓升高，而且上肢的血液供應增加，更容易分流心臟的血液，加重心臟負擔。
因此，心臟病人在鍛煉時，最好從下肢鍛煉開始，步行就是比較好的方法，如果症狀較重，可以慢速行走（30~50步/分鍾）；而症狀較輕者，可以快速行走（超過90步/分鍾）。
要提醒的是，每天上午6~9點是心臟病發作的「早高峰」，因為早上人體相對缺水，血液黏稠，易形成血栓。同時，上午的血壓在一天當中最高，容易引起動脈粥樣硬化斑塊的脫落或破裂，導致急性心腦血管事件發生。
因此，最好避開這個高峰時段，以安排在下午或晚上為宜。
此外，運動有規律，首先要定量，每周最好運動3~5天，運動後心率控制在不超過100次/分鍾，且無胸悶氣喘為宜，具體還需根據患者年齡做適當調整。
可以嘗試以下三個步驟進行鍛煉：先做准備活動5~10分鍾；然後開始正常運動，如步行、慢跑等，持續15~30分鍾，也可以根據心率適當延長；最後進行10分鍾的放鬆活動，讓心跳慢慢恢復到正常程度。
在此過程中，患者還可以依據自身情況制定「運動處方」，包括強度、頻率、時間、運動類型等，然後堅持長期的健康運動。