① 適合早上的運動有哪些
1、慢跑
早晨的空氣清新，適合做一些平緩的有氧運動，慢跑就是不錯的選擇。慢跑前，記得先做一套熱身運動，因為早上起床後關節還不是很靈活，熱身運動可以使身體迅速進入運動時的狀態，不至於在跑步中損傷膝蓋。
2、瑜伽
瑜伽是一種舒緩放鬆的運動，早上起床做一會兒瑜伽，可以舒緩身心，以一種飽滿的精神面貌去迎接新的一天！最重要的是，可以因剛睡醒而僵硬的肢體變得柔軟，還可以加快新陳代謝，排除體內毒素，瘦得更快。
3、燃脂操
燃脂操比較適合不想出門鍛煉的人，在家裡就可以進行鍛煉。
早上運動的注意事項：
1、起床後不要立即運動
有的人剛起床就急忙出去鍛煉。其實，人在剛睡醒時，神經中樞抑制過程才剛剛結束，這時會感到全身軟弱無力，全身肌肉還處於鬆弛狀態下，如果在這種情況下，就去做運動，很可能因用力過度，給身體帶來不良影響，造成運動損傷。
起床後可先在室內活動10分鍾，讓精神和體力稍微恢復，再投入到運動中去。
2、運動量不宜過大
晨練的運動量應該根據自己的身體狀況來確定，一般以身體微微出汗為宜。只有恰到好處的運動強度，才能保證在運動後精神飽滿。運動時心率控制在每分鍾120-150次，可以獲得最佳的晨練效果。
② 早上可以適當做一些什麼運動
早上適合慢跑、瑜伽、俯卧撐等運動。
慢跑是有氧運動，晨起做有氧運動可以快速調動身體各部分，改善身體血液循環，改善組織供氧，鍛煉心肺功能，提高一天的工作狀態。
瑜伽動作可以拉伸周身肌肉、筋膜、韌帶，使筋脈得到放鬆、拉伸。
俯卧撐是最常用的健身方法，能夠鍛煉胸大肌、前鋸肌、背闊肌，鍛煉心肺功能，並且簡單易學易做，時間空間利用率較高，值得推薦。
晨練守則：
1、練前不要飽餐
晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之後血液會集中於胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。
2、注意空氣新鮮
晨練最好選擇空氣條件較好、開闊的地方，如河邊、公園、廣場、運動場等處。交通繁忙的大街雖然熱鬧，但空氣污染嚴重，而且車來車往的極不安全，建議晨練的朋友最好遠離。
3、樹立急救意識
對於老年人，患有疾病、尤其是心臟病、高血壓患者，去晨練時必須做好急救准備，要隨身攜帶常用葯物，一旦感覺不適，應就地休息，嚴重的話要及時撥打120尋求幫助。
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