Ⅰ 做什麼運動可以練腹肌
1 減肥球練腹肌
做法：平躺在地上雙腿放在減肥球上，用腳後跟和小腿用力夾緊減肥球，同時雙手著地支撐身體，注意此時肩膀不需要太過用力；然後吸氣呼氣的同時緩緩提臀，靠雙腿將減肥球夾起來，這個時候腹部需要用力，膝蓋彎向胸部，一直到大腿碰到胸部，然後吸氣放下雙腿。
效果：這個簡單的運動需要用到腰腹的力量控制腿部，堅持練習能夠有效緊實腹部肌肉，特別適合不適宜做高強度運動的人練腹肌。
2 仰卧起坐練腹肌
做法：找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然後將全身的後背部完全與地面接觸，將手放於耳後全身放鬆。然後利用腰腹部力量抬起上半身，重復動作即可。
當然，對於初學者來說，若是對於完成一個完整的仰卧起坐較困難，可以先將手放在身體兩側，再根據自己鍛煉好體能的加強來改變手的位置。
效果：仰卧起坐屬於有氧運動，能夠幫助消耗人體內的糖原，減少脂肪堆積，而且仰卧起坐能夠集中對腰腹部進行刺激，緊實腹部肌肉，減少腰部贅肉，是鍛煉腹肌不錯的運動方式。