1. 平時做哪些運動可以緩解漏尿帶來的尷尬
漏尿是很多中年女性常見的現象，女性生完孩子之後很容易出現這種情況，漏尿是一件令女性們非常尷尬的事情。尤其是在公共場所突然出現漏尿的情況，會讓人很難堪，因此，女性能出現漏尿的情況，必須要引起重視積極的改善，那麼，平時做哪些運動可以緩解漏尿帶來的尷尬呢？
女性漏尿是受很多因素影響的，大部分是因為括約肌和盆底肌肉鬆弛所引起的。女性漏尿的情況會讓人特別的尷尬，平時只要積極的鍛煉和治療，也是完全可以改善的。女性有漏尿的情況，除了通過運動鍛煉以外，飲食調節也特別的重要，平時盡量的保持飲食清淡，才能夠緩解漏尿的症狀。
2. 鎴戞槸涓涓楂樹簩濂崇敓錛屾湁娌℃湁浜虹壒鍒鎳傚嚡鏍煎皵榪愬姩錛屽彲浠ヨ茶插悧
Kegel 榪愬姩錛堝嚡鏍煎皵榪愬姩錛夊張縐頒負鐩嗗簳鑲岃倝璁緇冿紝緇忓父緇冧範鍙鍔犲己鑶鑳便佽偁閬撳拰楠ㄧ泦涓嬫柟鐨勮倢鑲夈傞敾鐐肩泦搴曡倢瀵圭敺濂蟲ч兘鏈夐囧氱泭澶勶紝騫朵笖鍧愮珛琛岃蛋鍗у簥鏃剁殕鍙榪涜岋紝鍙闅忔椂闅忓湴榪涜岄敾鐐箋
鍑鏍煎皵榪愬姩鐨勭洰鐨勫湪浜庡熺潃浼稿睍楠ㄧ泦搴曠殑鑰婚ㄥ熬楠ㄨ倢鏉ュ炲己鑲岃倝寮犲姏銆傚嚡鏍煎皵榪愬姩鏄涓涓瀵規瀛曞囧コ鐨勫勬柟鎸囧畾榪愬姩錛岀敤鏉ヨ╅ㄧ泦搴曞仛濂借稿傛瀛曞悗鏈熷拰鐢熶駭鎵閫犳垚涔嬬敓鐞嗗帇鍔涚殑鍑嗗囥
涓轟簡閫傚綋榪涜屽嚡鏍煎皵榪愬姩錛岄渶瑕佹敞鎰忎互涓嬪嚑鐐
杈硅嚜鐒跺懠鍚歌竟鏀炬澗鑵歸儴銆佸ぇ鑵垮拰鑷閮ㄧ殑鑲岃倝錛屾劅瑙夊埌鐩嗗簳鑲岀殑瀛樺湪
鍍忓仠姝㈡帓灝誇竴鏍鋒敹緙╃泦搴曡倢錛屽潥鎸佷笁縐掗挓錛岀劧鍚庝紤鎮涓夌掋傞噸澶嶅仛鍗佺粍錛屼竴澶╀笁嬈°
騫朵笉寤鴻鍦ㄦ帓灝挎椂棰戠箒榪涜屽嚡鏍煎皵鐨勮緇冿紝鍥犱負榪欎細澧炲姞鎺掑翱涓嶅敖鍜屽翱閬撴劅鏌撻庨櫓銆
濡傛灉浣犺兘鎰熻夊埌闃撮亾錛岃倹闂ㄦ垨鑶鑳卞紑濮嬩笂鍗囧苟鏀剁揣錛岄偅涔堜綘灝辨垚鍔熷湴瀹屾垚浜嗕竴嬈″嚡鏍煎皵榪愬姩銆
浼戞伅浜斿埌鍗佺掑悗緇х畫榪欎笁姝ワ紝鍙璺熺潃涓撲笟鐨勬墜鏈鴻蔣浠禛鍔ㄦ潵榪涜岄敾鐐礆紝涓澶╀笁嬈★紝鏃╁敜閱掞紝鍗堝姞寮猴紝鏅氬琺鍥恆傛渶緇堢洰鏍囨槸姣忔¤緇冩椂閮借兘淇濇寔鐩嗗簳鑲屾敹緙╄揪鍒板嶮縐掗挓銆
鐩鎬俊鐩嗗簳鑲岄敾鐐間竴瀹氫細鎴愪負浣犵敓媧諱腑涓嶅彲緙哄皯浣犱竴閮ㄥ垎錛屾湁綾諱技闂棰樼殑鍙浠ュ挩璇㈠尰鐢燂紝澶氬仛鍔熻撅紝姝ｇ『璁よ瘑闂棰樼殑鍩虹涓婏紝閰嶅悎鍚堢悊榪愬姩閿葷偧錛屼繚鎸佽韓浣撳仴搴峰潥鎸侀敾鐐礆紝浣犱竴瀹氫細瓚婃潵瓚婂ソ錛
3. 尿頻做哪些鍛煉可以改善
1、盆底肌訓練
出現陰吹，漏尿情況，可以通過盆底肌訓練，來改善盆底肌肉功能，緩解尿失禁症狀。比較常見盆底肌肉訓練包括凱格爾運動、縮肛運動等，堅持康復鍛煉，會取得不錯效果。
2、定時憋尿、排尿訓練
當出現尿失禁時，還可以進行定時憋尿、排尿訓練，鍛煉膀胱收縮功能。
3、飲食調理
可用芡實、五味子、大米煮粥食用，起到固澀腎氣作用，改善漏尿鬆弛症狀。
4、注意個人衛生
注意個人衛生，經常用溫水清洗外陰，勤換洗內褲，防止尿道感染。
5、運動是可以緩解，想緊還是要縮陰凝膠。