❶ 懷孕前三個月和後三個月，分別該做怎樣的運動
孕前運動好處多多，能幫助孕婦順產，還有助於讓孕婦保持一個好的心態。那麼，懷孕前三個月適合做什麼運動？備孕時都應該注意哪些事項呢？什麼運動適合備孕時來做呢？
懷孕前三個月適合做什麼運動走路，你知道嗎？走路不僅可以增強心肺功能，加速血液循環，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。對於正在備孕的繁忙女性來說，可以通過多走路來增強身體機能，為懷孕打下最好的基礎。這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班，少了很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變了。
1、禁止性生活。早孕的前3個月及晚孕的後三個月，均要禁止性生活，以免流產或者早產。2、注意休息，勿勞累，避免乾重體力勞動，避免久坐久站。3、加強營養。早孕期間會出現早孕反應，引起惡心嘔吐等不適，建議少食多餐，加強營養，以防孕婦貧血造成對胎兒的不良後果。4、建產檢卡，定期產檢。若有下腹部疼痛或者陰道出血，及時到醫院就診。
❷ 懷孕前三個月能運動嗎
懷孕前三個月能運動嗎
懷孕前三個月能運動嗎，懷孕的前三個月因為胚胎在媽媽的子宮壁上還連接不牢固，所以在這個時候做什麼事情都要一再小心。媽媽們也都會避免做一些錯誤的運動，以下分享懷孕前三個月能運動嗎？
懷孕前三個月能運動嗎1
懷孕前三個月可以運動嗎
夫妻雙方的生理構造完全不同，適合的項目當然也是差異比較大的。女士們的身體總的來說柔韌性和靈活性比較突出，但是耐力和爆發力就要差上一截，因此選擇瑜伽、游泳、韻律操等運動比較合適。通過鍛煉，女性朋友體內的器官能夠被充分的調動，機體的免疫力得到增強，對於將來的懷孕和分泌都有很大幫助。
男性朋友是身體狀況和女性朋友剛好相反，柔韌不足而力量有餘，因此，籃球、啞鈴、俯卧撐等力量型運動非常適合男士。經常鍛煉不僅能夠保持誘人的身材、減輕工作壓力，提高精子的質量，還可以讓男士對另一半產生更多的「性趣」，種種作用對於想要孩子的夫妻來說幫助都非常大。
孕前鍛煉的另一大好處就是有利於受孕和自然分娩。其實順產並沒有聽說的那麼可怕，只要合理的安排運動，科學的訓練肌肉，還是能夠比較輕松的度過所有產程的。備孕時期加強鍛煉還有利於產後的身體恢復，無論是出於寶寶的健康考慮，還是處於自身的安慰考慮，孕前鍛煉都非常的重要。
還有一點好處不容忽視，那就是孕前鍛煉可以提高婦女朋友的心肺功能，血液內的氧含量得到提高，對於胎兒的發育很有幫助。有的女性覺得從懷孕後再開始運動也為時不晚，這個想法值得商榷，首先孕期鍛煉畢竟存在著風險性，而且就預防疾病調理身體的效果而言，早早開始運動自然是更好的，從胚胎著床前就為其打造良好的生存環境，將優生優育進行到底。
孕期做哪些運動比較好
1、走路。這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。走路不僅可以增強心肺功能，加速血液循環，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。
2、慢跑。慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大於走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。
3、游泳。游泳是一種全身均衡運動，備孕媽媽的身體的各部分都能鍛煉到，運動方式決定了它是一個對協調性要求很高的運動。而產婦在分娩過程中同樣也需要協調身體各部分肌肉的能力。
4、瑜伽。首先瑜伽的重點在身心的平衡，所以進行瑜伽的練習可以消除浮躁緊張的情緒。讓備孕媽媽心平氣和，更有利於寶寶的到來。其次，練習瑜伽可以增強肌肉的張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習瑜伽的過程就是對內部器官的按摩過程。
懷孕前三個月能運動嗎2
懷孕的前三個月因為胚胎在媽媽的子宮壁上還連接不牢固，所以在這個時候做什麼事情都要一再小心。媽媽們也都會避免做一些錯誤的運動，以至於讓子宮受到碰撞，從而威脅到孩子。我們都知道的是蹦跳，高速旋轉這樣的動作極易對孩子造成危害。
懷孕前三個月能鍛煉嗎
孕婦可以適量運動的。懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢，還可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。
此外，孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的.發育。而且孕婦運動時，肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。
1、懷孕前3個月里，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。准媽媽應盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
2、運動前應向醫生咨詢，了解何種運動適合自己。
3、運動時應該穿著寬松的服裝和合腳的平底鞋，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
4、運動前和運動時要喝足夠的水，運動中要注意多休息。
一到三月孕婦瑜伽動作
躺式伸展的孕婦瑜伽動作具體的步驟是：
平躺在地上，雙手交叉，手臂在頭頂方向伸展;伸直身體，慢慢地呼氣延伸;兩腿並攏，腳尖拉向身體;深呼吸，重復幾次，讓身體達到放鬆狀態。這一孕婦瑜伽動作可以加強腰部，舒緩疲勞與疼痛，放鬆身體。
孕婦瑜伽動作尾骨坐式步驟：
1、坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋著地。
2、在兩側大腿下各放一個墊子，讓臀部和內側大腿慢慢支撐著伸展開。
3、把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。
4、將雙手放在身體後的地面上，向後傾斜，伸直脊柱(不要成弓形或下垂);頭部舒服地向前低。
進行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進入腳並穿過腿和盆骨，充實子宮，擴展胸部，最後上升至頭頂。吸氣能滋養你和寶寶，使充滿活力的能量運行全身。想像著長長的呼氣從頭往腳移動，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕松、新鮮。
懷孕前三個月能運動嗎3
懷孕前三個月可以跑步嗎
懷孕前3個月里，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。准媽媽應盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
很多專家建議孕婦進行散步運動。每天保證15-20分鍾的散步時間，對准媽媽和寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的環境中散步，散步時間不要過長或走得太快。
剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上氣床後和晚飯後可以散散步，並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步，開始的5分鍾要慢走，做一下熱身運動。最後5分鍾也要慢些走，使身體慢慢放鬆。
孕婦是可以用跑步機的。當然在這個階段一定要控制訓練的強度，要避免高強度的鍛煉，要慢跑，同時一定要保證血糖處在良好正常的水平，而且孕婦懷孕的前三個月就不要在跑步機上運動了，因為前三個月是懷孕的不穩定期，稍有不慎就會出問題。三個月後孕婦進行跑步運動對胎兒的發育是有好處的，但是到後面幾個月時就要停止。
懷孕期間到底是否應該堅持跑步?
孕婦用跑步機是可以的，通過跑步機可以防止孕後身材走形，也有助於日後分娩。而對跑步機的使用一定要注意以下幾點：
首先要注意其安全性。選擇跑步機的時候要看它有沒有防爆沖，過流過載保護,漏電保護，如果沒有這些安全保護的話，這個跑步機是不夠安全的，千萬不能使用它。
其次，要看跑步機有沒有避震效果。孕期的時候一定要選擇一款避震效果好的跑步機，因為在懷孕期間，你要考慮你運動所產生的沖擊對胎兒造成的影響。
最後，要考慮跑步機的舒適度。出於安全因素的考慮，選擇購買跑步機的時候，要選擇跑步區域比較長和寬的，這樣運動起來也才會比較舒服。
懷孕期間進行適當的運動，可以促進血液循環，提高血液中氧的含量。
一定要注意適當運動，不要劇烈運動。