㈠ 骨盆的運動方式
孕期骨盆底肌肉長時間被牽拉的很長，骨盆底肌肉如果過分鬆弛就會引起尿失禁，甚至子宮脫垂。因此，為了預防盆骨過度鬆弛，准媽媽適度做一下盆骨運動是非常有必要的。現在我們就來看看 骨盆的運動方式 吧。
骨盆的運動方式一、
1、雙腳前後站立，兩手水平展開，邊吐氣邊慢慢地向左扭;
2、再邊吸氣邊向手指用力，然後再吐氣;
3、再來一次，吸氣，再邊吐氣邊向左扭，這時腰也會伸展開，並得到放鬆。
Ps：扭腰運動，左右各1～2次，看電視的時候都可以完成，運動的關鍵是勻暢地呼吸。
擺動骨盆運動好處：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性。
二、
1、仰卧，雙腿直立，雙膝並擾。
2、雙肩緊靠床上，雙膝帶動大小腿向左右擺動，像用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節奏。
3、左腿伸直，右腿直立。
4、右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。
5、待膝蓋從左側恢復原位後，再次向左傾倒，反復多次後，再換另一條腿做同樣動作。
Ps：運動時間最好安排在早晚，各做5~10次。
推動骨盆運動好處：除了松馳骨盆和腰部關節外，可使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
三、
1、仰卧，後背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。
2、腹部向上突起呈弓形，默數十下左右，再恢復原位。
ps：運動時間最好選在早晚，連續做5~10次。
溫馨提醒：
運動要持之以恆，才能有鍛煉身體，有助順產的效果。所以，准媽媽你可不能抱著“三天打魚，兩天曬網”的心態進行運動哦，記住要堅持天天鍛煉，每天花上個10分鍾左右就搞定啦!
但要注意2點：運動時要調整呼吸，做動作的時候吸氣，放鬆的時候呼氣，盡量用鼻子呼吸;在運動的過程中，如果發覺自己腹部發緊張、肚子疼或有其他不適症狀，要馬上停下來放鬆休息。
多長時間鍛煉一次骨盆底肌肉鍛煉骨盆底肌肉不需要藉助任何道具，也沒有大的肢體動作，練習起來也非常封邊，可以隨時隨地進行。你可以在一天中分多次來進行練習，但是剛開始不要急於做太多次。
每天做3次，每次3-4組，每組10次，這樣就差不多了。隨著肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數，並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。
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自然平躺，雙腿微微分開
媽媽平躺在墊子上，雙手放在身體兩側，手心向下，自然放鬆，雙腿微微分開，與髖同寬。
屈膝仰卧式
平躺，張開雙臂，雙腿並攏曲貼向左側地面；
媽媽平躺在地板上，雙臂張開，雙腿並攏彎曲，平穩地呼吸。慢慢地地將雙腿貼向左側地面。
換方向做，慢慢地還原，再將雙腿貼向右側地面。
俯卧屈膝式
俯卧，上身微抬，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，媽媽俯卧在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬。
彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展，吸氣，彎曲左膝，盡量讓左腳跟向右臀部靠近，同時左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開腳趾，張大伸展腳掌。換右腿做，還原後，換另一條腿做。
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