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可以露著肚子運動嗎 2024-10-31 19:24:28

每天運動可以減肥嗎

發布時間: 2022-02-06 06:04:11

『壹』 每天堅持鍛煉真的可以減肥嗎

你好,每天早上堅持鍛煉身體,看你做的什麼運動,如果長期的運動加上合理的飲食,一點能起到減肥的作用,下面我簡單為你介紹幾種運動,希望能幫助到你。

運動減肥法

1、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運動之一,這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效,而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情,讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行,也可以在室內的跑步機上實行,這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能,促進人體廢物的排出,此外還可以起到保健的作用,對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說,慢跑是一種十分有益的健康式減肥有氧運動。

2、游泳
游泳作為一種有氧減肥運動,在進行游泳的時候一定要注意讓身體保持著有節奏的呼吸,讓身體達到良好的游泳狀態。在游泳運動結束後,最好就是能夠再按摩身體,因為在高強度的游泳運動之後,身體的血液循環會加速,如果加以按摩的話,可以幫助促進血液的循環,促進新陳代謝的進行,除此之外,還可以讓運動後鬆弛的肌肉變得更加緊實,達到減肥瘦身功效。

飲食減肥法
最減肥蔬菜第一名:菠菜
推薦菜品:清煮菠菜湯(38大卡/100g)
白菜減肥的方法似乎多了去了,但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素,是綠葉蔬菜中的「補品」,也許你從這一點誤解菠菜的熱量很高。事實上菠菜的熱量比蘋果還要低一半,並且富含大量礦物質和微量元素,菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮,在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。吃菠菜是最減肥的,如果你不愛吃菠菜那就太可惜了。
最減肥蔬菜第二名:豆芽
推薦菜品:青椒炒綠豆芽(65大卡/100g)
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽,因為是發菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質和維生素。如果你覺得綠豆和黃豆的營養價值已經很高了,那麼豆芽在發芽過程中會將營養細化,更利於人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾,但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用,對減肥非常有利。吃豆芽能夠減肥,想減肥的美眉多多益善。
最減肥蔬菜第三名:竹筍
推薦菜品:涼拌竹筍(49大卡/100g)
吃竹筍也能減肥,因為竹筍都是與葷菜搭配的種類,所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實際上竹筍不僅熱量超低,而且全身都是膳食纖維,加上鉀元素含量也很豐富,對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。另外,多吃竹筍還能緩解便秘的問題,對於腰腹肥胖的人群也很適合。

想要減肥從這三方面著手,相信不久的你就會擁有健康完美的身體。

『貳』 每天堅持跑步真的能減肥嗎

4.飲食控制。減肥期間務必要正常飲食,且要均衡營養,切忌忍飢挨餓,否則會造成禁慾破壞效應,適得其反。所謂正常飲食,是指攝取足夠卡路里,而均衡營養指的是卡路里來源結構,一般為 4-2-4 原則,即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白質。堅持慢跑+飲食控制,這樣你就一定可以瘦下來的。

『叄』 每天做幾個小時的運動可以減肥呢

只要你每天都堅持,堅持到三個月你一定可以看到效果的,哥仔秀2008gezx,覺得一定的運動量一來對人的身體有益,二來出汗可以燃燒脂肪,常運動的人身材一定是很棒的!

『肆』 減肥讓我很糾結!!通過運動可以減肥嗎。每天做多少運動適合呢

運動減重的迷思
根據一項統計指出,在減重時有九成的人選擇增加運動,第二是節食,5-6成的人選擇吃葯,最後才是偏方減肥,這項統計顯示出許多人還是認為運動才是最好的減重方法。
雖然運動是最多人覺得最佳的減重方式,但是減重若只單靠運動,那你可能會大失所望,因為進行一次中度運動(心跳130次/分鍾)30分鍾,大約可消耗300大卡的熱量,一周運動三次,一個月下來可消耗3600大卡,但是要減去一公斤的體重,卻需要消耗7700大卡,因此運動一個月大約只可減去約0.5公斤的體重,對於許多急著想要減重的人來說,這樣的投資報酬率稍嫌過低。
許多人在運動過後,潛意識中會有補償的心態,因此會找藉口用食物補償自己剛剛所做的努力,所以很多人會在運動後開始大吃大喝,造成消耗的熱量還不足以抵銷補充進來的熱量;許多健身房會額外提供餐飲服務,因為在運動過後人體的進食中樞會下達指令要吃東西,因此在運動過後選擇食物時要注意避免攝取高油脂食物、含糖飲料,不然運動所消耗的熱量此時又補充回來,甚至超過,體重沒有減輕,反而還增加,是讓許多人對運動減重失去信心的原因之一。
要用運動作為減重的方法必須要有正確觀念,第一,運動只能當作減重的工具之一,而不是唯一的減重工具,在減重時必須搭配飲食控制,因為飲食控制才是減重的主角,一般來說一個正常人一天所需熱量約2000大卡,減重時的熱量一天必須控制在1200大卡左右,一個月下來少攝取22400大卡,約可減去三公斤的體重,比單靠運動減重的效果來的大,因此飲食控制才是減重的主角,運動只是減重配角。
第二,減重過程中絕對不能沒有運動,若減重過程中少了運動,即使減重成功,瘦下來的肌肉與皮膚都會顯得鬆弛下垂,看起來氣色不佳,藉由運動可以改善這個情況;此外,運動還可以增加心肺功能,目前醫學界已經證實,只有運動才能阻止復胖,因此運動對於減重後維持體重有相當大的影響。
如果運動減重的效果不好也不用太灰心,因為運動對於心肺功能還是有很大的幫助,根據研究指出,在相同體重下的情況,沒有運動的肥胖者比有運動的肥胖者罹患心肺功能疾病的機率高5倍,死亡率也比有運動的肥胖者來的高。
而且運動對於骨骼肌肉系統有增強的作用,可提升關節活動度、肌肉靈敏度,此外還可預防骨骼疏鬆症、退化性疾病(如老人痴呆症、帕金森氏症等)、靜脈屈張等疾病,好處多多,因此不論運動有無達成減重的目標,運動對於身體健康的維護與促進都具有相當大的貢獻。
文章來自:諾特營養

『伍』 每天至少運動多長時間才可以達到減肥的效果呢

有氧鍛煉時間在30分鍾以下,達不到減肥效果。

1、鍛煉的前30分鍾,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。

2、這就好比前30分鍾花的是錢包里的現金,30分鍾後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低,產生飢餓感,鍛煉後如果大吃大喝,反而會長胖。

3、運動減肥要有完整的計劃,方能事半功倍。

4、運動強度也是影響因素。

5、運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足,強度也是不夠的。

6、走路想要達到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鍾1000步以上的速度),而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上,才能達到減肥的效果。

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4個最容易瘦的減肥時間:

1、早晨7:30-8:00

1)早晨7:30-8:00這個時間段,進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的,能夠幫助減少體內堆積脂肪,是運動減肥比較好的時間段。

2)不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態,特別是一些喜歡空腹鍛煉的人,如果運動強度過大,時間過長,容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動,可以做一些低強度的運動,像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。

2、下午14:00-16:00

這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機,肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右,而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候,人體體溫也會升高,身體比較柔軟,進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。

3、傍晚17:00—19:00

傍晚17:00—19:00這個時間段,是一天中最佳的運動時間,因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的,血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間,人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期,故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉,不過要注意的是,運動結束後最好休息1小時再用餐。

4、晚上20:00—22:00

在這個時間段,可以進行一些低強度的運動,達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠,不過要注意的是運動時間不宜過長,強度能過大,否則容易影響睡眠,而且最好是在睡覺前1小時結束運動。

『陸』 每天運動一小時可以減肥嗎

每天運動多久合適呢?
如果人們只是單純的想要保持身體健康,不需要增肥或者減肥的話,那麼每天運動半小時就足夠了。每天堅持半小時的運動可以讓人們將體內的毒素排出去,並且還能緩解工作壓力以及生活壓力等。但是想要通過運動來減肥的話,需要運動一小時到兩小時的時間,因為脂肪比較難排出,需要身體持續的保持高溫狀態才能將脂肪排出來,所以不同需求的人需要的運動時長不一樣,人們可以根據自己的需求來選擇。

常見的運動方式有跑步,打球以及跳躍運動等,跑步相對來說比較輕松,因為只需要考驗肺活量就可以了,而打球和跳躍這些運動還需要考驗人們的肢體靈活度以及體力,沒有基礎的人使用這兩種運動就會比較辛苦。但是動作多的運動可以幫助人們減肥,想要減肥的人可以嘗試這些方法,不想減肥的人就選擇跑步就行了。
想要一直保持身體健康,光靠運動還是不夠的,飲食上也需要多注意。特別是腸胃不好的人要少吃辣椒和油炸這些食物,不容易消化,會形成垃圾和毒素一直儲存在腸道內,最後導致便秘的現象。可以多喝水,多吃維生素豐富的食物來保證腸胃功能正常。

『柒』 每天鍛煉能減肥嗎還是增肥啊

做有氧運動要超過20分鍾才會有效果
所以你如果每天跑步不超過20分鍾是沒什麼用的
只要超過20分鍾
天天堅持就一定能減肥
加油哦~!

『捌』 每天堅持跑步真的能減肥嗎

就以本來來說,初始體重160+ 是有點胖了,然後打算跑步減肥。開始只等每天撐死跑兩公里(十幾分鍾達不到減肥效果)就這樣堅持了一個月,後來習慣跑步了,有了正確的呼吸,和熱身,能跑五公里了(本人大約三十分鍾跑完)然後不控制飲食,只是晚上不怎麼熬夜,不怎麼吃夜宵,正常吃晚飯,睡覺前肚子餓吃個蘋果,好像瘦了十斤左右。
如果你想跑步減肥,建議堅持三十分鍾以上,加上控制飲食,一個月瘦十斤不是太大問題,三四個月也能瘦三十斤,等到放假回家肯定變了一個大模樣。對了還要買一雙緩震穩定的鞋子,以免傷害膝蓋,加上正確呼吸和正確跑步方法,這樣你就會愛上跑步。
還有不要抽煙哦,因為本人抽煙有時候覺得肺活量不夠用的
跑前注意熱身,先走幾圈把身體放開!
本人純手打,希望採納!