『壹』 每天堅持鍛煉真的可以減肥嗎
你好，每天早上堅持鍛煉身體，看你做的什麼運動，如果長期的運動加上合理的飲食，一點能起到減肥的作用，下面我簡單為你介紹幾種運動，希望能幫助到你。
運動減肥法
1、慢跑
慢跑是如今最流行的有氧運動之一，這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效，而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情，讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行，也可以在室內的跑步機上實行，這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能，促進人體廢物的排出，此外還可以起到保健的作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說，慢跑是一種十分有益的健康式減肥有氧運動。
2、游泳
游泳作為一種有氧減肥運動，在進行游泳的時候一定要注意讓身體保持著有節奏的呼吸，讓身體達到良好的游泳狀態。在游泳運動結束後，最好就是能夠再按摩身體，因為在高強度的游泳運動之後，身體的血液循環會加速，如果加以按摩的話，可以幫助促進血液的循環，促進新陳代謝的進行，除此之外，還可以讓運動後鬆弛的肌肉變得更加緊實，達到減肥瘦身功效。
飲食減肥法
最減肥蔬菜第一名：菠菜
推薦菜品：清煮菠菜湯(38大卡/100g)
白菜減肥的方法似乎多了去了，但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的「補品」，也許你從這一點誤解菠菜的熱量很高。事實上菠菜的熱量比蘋果還要低一半，並且富含大量礦物質和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。吃菠菜是最減肥的，如果你不愛吃菠菜那就太可惜了。
最減肥蔬菜第二名：豆芽
推薦菜品：青椒炒綠豆芽(65大卡/100g)
豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因為是發菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質和維生素。如果你覺得綠豆和黃豆的營養價值已經很高了，那麼豆芽在發芽過程中會將營養細化，更利於人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對減肥非常有利。吃豆芽能夠減肥，想減肥的美眉多多益善。
最減肥蔬菜第三名：竹筍
推薦菜品：涼拌竹筍(49大卡/100g)
吃竹筍也能減肥，因為竹筍都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝都非常有效。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對於腰腹肥胖的人群也很適合。
想要減肥從這三方面著手，相信不久的你就會擁有健康完美的身體。
『貳』 每天堅持跑步真的能減肥嗎
4.飲食控制。減肥期間務必要正常飲食，且要均衡營養，切忌忍飢挨餓，否則會造成禁慾破壞效應，適得其反。所謂正常飲食，是指攝取足夠卡路里，而均衡營養指的是卡路里來源結構，一般為 4-2-4 原則，即 40%碳水化合物、20%脂肪、40%蛋白質。堅持慢跑+飲食控制，這樣你就一定可以瘦下來的。
『叄』 每天做幾個小時的運動可以減肥呢
只要你每天都堅持，堅持到三個月你一定可以看到效果的，哥仔秀2008gezx，覺得一定的運動量一來對人的身體有益，二來出汗可以燃燒脂肪，常運動的人身材一定是很棒的！
『肆』 減肥讓我很糾結！！通過運動可以減肥嗎。每天做多少運動適合呢
運動減重的迷思
根據一項統計指出，在減重時有九成的人選擇增加運動，第二是節食，5-6成的人選擇吃葯，最後才是偏方減肥，這項統計顯示出許多人還是認為運動才是最好的減重方法。
雖然運動是最多人覺得最佳的減重方式，但是減重若只單靠運動，那你可能會大失所望，因為進行一次中度運動（心跳130次/分鍾）30分鍾，大約可消耗300大卡的熱量，一周運動三次，一個月下來可消耗3600大卡，但是要減去一公斤的體重，卻需要消耗7700大卡，因此運動一個月大約只可減去約0.5公斤的體重，對於許多急著想要減重的人來說，這樣的投資報酬率稍嫌過低。
許多人在運動過後，潛意識中會有補償的心態，因此會找藉口用食物補償自己剛剛所做的努力，所以很多人會在運動後開始大吃大喝，造成消耗的熱量還不足以抵銷補充進來的熱量；許多健身房會額外提供餐飲服務，因為在運動過後人體的進食中樞會下達指令要吃東西，因此在運動過後選擇食物時要注意避免攝取高油脂食物、含糖飲料，不然運動所消耗的熱量此時又補充回來，甚至超過，體重沒有減輕，反而還增加，是讓許多人對運動減重失去信心的原因之一。
要用運動作為減重的方法必須要有正確觀念，第一，運動只能當作減重的工具之一，而不是唯一的減重工具，在減重時必須搭配飲食控制，因為飲食控制才是減重的主角，一般來說一個正常人一天所需熱量約2000大卡，減重時的熱量一天必須控制在1200大卡左右，一個月下來少攝取22400大卡，約可減去三公斤的體重，比單靠運動減重的效果來的大，因此飲食控制才是減重的主角，運動只是減重配角。
第二，減重過程中絕對不能沒有運動，若減重過程中少了運動，即使減重成功，瘦下來的肌肉與皮膚都會顯得鬆弛下垂，看起來氣色不佳，藉由運動可以改善這個情況；此外，運動還可以增加心肺功能，目前醫學界已經證實，只有運動才能阻止復胖，因此運動對於減重後維持體重有相當大的影響。
如果運動減重的效果不好也不用太灰心，因為運動對於心肺功能還是有很大的幫助，根據研究指出，在相同體重下的情況，沒有運動的肥胖者比有運動的肥胖者罹患心肺功能疾病的機率高5倍，死亡率也比有運動的肥胖者來的高。
而且運動對於骨骼肌肉系統有增強的作用，可提升關節活動度、肌肉靈敏度，此外還可預防骨骼疏鬆症、退化性疾病（如老人痴呆症、帕金森氏症等）、靜脈屈張等疾病，好處多多，因此不論運動有無達成減重的目標，運動對於身體健康的維護與促進都具有相當大的貢獻。
文章來自：諾特營養
『伍』 每天至少運動多長時間才可以達到減肥的效果呢
有氧鍛煉時間在30分鍾以下，達不到減肥效果。
1、鍛煉的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
2、這就好比前30分鍾花的是錢包里的現金，30分鍾後刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低，產生飢餓感，鍛煉後如果大吃大喝，反而會長胖。
3、運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。
4、運動強度也是影響因素。
5、運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
6、走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速（10分鍾1000步以上的速度），而且延續時間一定要每次超過45分鍾以上，才能達到減肥的效果。
(5)每天運動可以減肥嗎擴展閱讀
4個最容易瘦的減肥時間：
1、早晨7：30-8：00
1）早晨7：30-8：00這個時間段，進行運動鍛煉需要的熱量是由體內堆積的脂肪分解氧化來提供的，能夠幫助減少體內堆積脂肪，是運動減肥比較好的時間段。
2）不過由於這時身體機能可能沒有恢復到最佳狀態，特別是一些喜歡空腹鍛煉的人，如果運動強度過大，時間過長，容易出現像低血糖的現象。所以在這個時間段不宜進行劇烈高強度的運動，可以做一些低強度的運動，像快走、慢跑、太極等輕松溫和的運動。
2、下午14：00-16：00
這個時間段是通過運動強化肌力的比較好的時機，肌肉的承受能力會比其他時間高出大概50%左右，而且這個時間段也是一天中氣溫比較高的時候，人體體溫也會升高，身體比較柔軟，進行運動能降低運動傷害風險。可以進行一些力量訓練鍛煉肌肉或是一些伸展性的運動像瑜伽、普拉提。
3、傍晚17：00—19：00
傍晚17：00—19：00這個時間段，是一天中最佳的運動時間，因為這時人體的體能和氧攝入峰值是達到高峰的，血壓和心跳頻率上升。而且傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。這個時間段是可以做強度比較高的運動鍛煉，不過要注意的是，運動結束後最好休息1小時再用餐。
4、晚上20：00—22：00
在這個時間段，可以進行一些低強度的運動，達到減肥目的的同時還可以幫助睡眠，不過要注意的是運動時間不宜過長，強度能過大，否則容易影響睡眠，而且最好是在睡覺前1小時結束運動。
『陸』 每天運動一小時可以減肥嗎
每天運動多久合適呢？
如果人們只是單純的想要保持身體健康，不需要增肥或者減肥的話，那麼每天運動半小時就足夠了。每天堅持半小時的運動可以讓人們將體內的毒素排出去，並且還能緩解工作壓力以及生活壓力等。但是想要通過運動來減肥的話，需要運動一小時到兩小時的時間，因為脂肪比較難排出，需要身體持續的保持高溫狀態才能將脂肪排出來，所以不同需求的人需要的運動時長不一樣，人們可以根據自己的需求來選擇。
常見的運動方式有跑步，打球以及跳躍運動等，跑步相對來說比較輕松，因為只需要考驗肺活量就可以了，而打球和跳躍這些運動還需要考驗人們的肢體靈活度以及體力，沒有基礎的人使用這兩種運動就會比較辛苦。但是動作多的運動可以幫助人們減肥，想要減肥的人可以嘗試這些方法，不想減肥的人就選擇跑步就行了。
想要一直保持身體健康，光靠運動還是不夠的，飲食上也需要多注意。特別是腸胃不好的人要少吃辣椒和油炸這些食物，不容易消化，會形成垃圾和毒素一直儲存在腸道內，最後導致便秘的現象。可以多喝水，多吃維生素豐富的食物來保證腸胃功能正常。
『柒』 每天鍛煉能減肥嗎還是增肥啊
做有氧運動要超過20分鍾才會有效果
所以你如果每天跑步不超過20分鍾是沒什麼用的
只要超過20分鍾
天天堅持就一定能減肥
加油哦~！
『捌』 每天堅持跑步真的能減肥嗎
就以本來來說，初始體重160＋ 是有點胖了，然後打算跑步減肥。開始只等每天撐死跑兩公里(十幾分鍾達不到減肥效果)就這樣堅持了一個月，後來習慣跑步了，有了正確的呼吸，和熱身，能跑五公里了(本人大約三十分鍾跑完)然後不控制飲食，只是晚上不怎麼熬夜，不怎麼吃夜宵，正常吃晚飯，睡覺前肚子餓吃個蘋果，好像瘦了十斤左右。
如果你想跑步減肥，建議堅持三十分鍾以上，加上控制飲食，一個月瘦十斤不是太大問題，三四個月也能瘦三十斤，等到放假回家肯定變了一個大模樣。對了還要買一雙緩震穩定的鞋子，以免傷害膝蓋，加上正確呼吸和正確跑步方法，這樣你就會愛上跑步。
還有不要抽煙哦，因為本人抽煙有時候覺得肺活量不夠用的
跑前注意熱身，先走幾圈把身體放開！
本人純手打，希望採納！